PedroM

Fat 2 Fitness - Cara , com certeza a mens physique é casca, porque nao há um critério certo..os fisicos top 6 geralmente sao todos harmonicos, impressionantes, e os juizes (o proprio Andre me falou isso) acabam tendo que recorrer a outras coisas pra desempatar (presença de palco, sorriso, rosto, bermuda, etc). Entao é uma categoria casca grossa. Pra finalizar tambem eu acho complicado porque assim, acredito na individualidade biol[ogica até na hora de finalizar. É igual ciclo, uns acreditam que ha receita de bolo e finalizam todos os atletas da mesma maneira. Eu ja acho que nao pois, dois individuos possuem grau de retenção diferente, grau de diurese e resposta a diureticos diferente etc ... alguns nem precisam de diureticos! Entao nao tem como ter um padrao de finalizacao e isso eu acho bem complicado.

O atleta que eu reparei para o sul brasileiro foi o Luciano Palmerini ( o cara do link abaixo)

https://drraphaelsussmarques.com.br/noticia.php?lnk=12&bck=

E eu finalizei ele bem diferente de como finalizei outras pessoas e outros phhysique ano passado.
Agora ano que vem terá umas 10 pessoas pisando nos palcos (homens e mulheres) que irei preparar em conjunto com outras pessoas (medicos, educadores fisicos, Emmanuel Martyres rs, etc).
Entao vamos ver...
E esse ano que nao competi e só preparei achei muito mais bacana, isso me deixou mais leve porque eu vi que posso ajudar mais o esporte e os atletas estando por fora do que dentro dele, sabe como ?




Bom, agora falando de mim.
Ontem , depois de uns 4 anos, consegui fechar 10 km ! Foi emocionante..na ultima reta, comecei a me segurar pra nao chorar porque era algo muito distante pra mim, nao imaginei que ia recuperar isso tao rapido e com tanto prazer. Eu estava no meu trajeto normal de 5 km e de repente pensei "se dane, vou fazer 10" ...e fui la e fiz nao quis nem saber...foi muito gostoso...

O treino com ferros vai muito bem...SL 5x5 treino A B A B A B nas terças quinas e sabados correndo.

Hoje vou conehcer o barracao qde crossfit que abriu aqui..to muito empolgado.
Tenho feito os exercicios de bodyweight e cada dia esta mais facil !

Quanto ao shape..diria que estou ha umas 2 semanas de competir hahaha to bem secao vascularizado, estou menor, mas a qualdiade ta muito bacana.

Fiz uma bioimpedancia no Inbody 720 acho top demais esera minha proxima aquisicao e meu percentual de gordura deu 10%. Na antropometria deu 9,5%.
Fiz um monte de exames, ainda meu eixo está se recuperando...
Vamos ver...to empolgado com a brincadeira..nunca me senti tao forte e tao saudavl e ao mesmo tempo com um fisico tao estético...

Abraçao

Galera vou fazer um projetinho bem bacana..to terminando de estruturar aqui, vou usar alguma coisa do convict c. tambem ...
Assim que eu estruturar bem o treino eu posto ele aqui..o engraçado ta fazer dieta com 2 doses de whey por dia...
to testando ao maximo as coisas que irei abordar no livro!!!!
Mas minha pira agora é bodyweight totalll
vamos ver como meu corpo se molda...
vou perder muito volume acho..mas vamos ver

FOTOS TIRADAS DOIS DIAS ATRAS

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Dipunker - Vai ficar no nivel de exigencia dos meus clientes xaropes do RJ = P aaiuhauhaa

Danillo- Sim sim...falarei sobre o alcool ! rsrssr

Cris - Nem me fala Cris..eu que te agradeço por estar me dando aquela força diária todo santo dia nos piores dias da minha vida...voce lembra bem quais sao ne...voce e o Mateus sao guerreiros..e como eu digo ne..guerreiro reconhece guerrreiro...

dones - Opa com certeza...fechado!!!

busarello sempre muito fino (dependendo do teor alcoolico do sangue, claro rs)


Pessoal , achei muito material novo endossando minha hipótese da fome do glicogenio. A dificuldade que eu estava tendo no livro era essa, pois ja é sabido que no cerebro existem como se fossem glicoceptores que estimulam o centro arcuado do hipotalamo a liberar o neuropeptideo Y aumentando a fome como feedback de quando a glicemia cai (hipótese glicostárica) e todos os autores insistem nisso. Mas eu estava com intuição de que por tras da glicose serica (glicemia) havia o glicogenio mandando nisso tudo...e eu arrisquei ainda na epoca que eu competi que seria algo via glicogenio-sintase + leptina . PORÉM o que eu achei foi muito interessante. Estudaram a deplecao do glicogenio na fome, fazendo um grupo ter simplesmente uma queda de glicemia e outro uma queda nos estoques do glicogenio...o que aconteceu? vao ter que ler o livro...o autor estabelece a hipotese glicogenostática! Tive orgasmos cerebrais quando li esse termo pensei comigo BINGO! rsrsrssr

To muito feliz, o livro ta tomando um formato que o cara chato com teoria vai se deleitar e o cara que só conhece a pratica vai entender.
= )

Iceman - Opa...sera uma enorme honra..mas só se for pessoalmente = )

Vou mudar o topico para De Nutricionista a Bodybuilder.....a Nutricionista rsrs

Zanon - Obrigado pelo apoio, amigo.

Rafael C - Que bom que curtiu cara. Realmente aquele dia eu tava muito introspectivo, e atendi bodybuilders (nao competitivos) o dia inteiro!!! FIco feliz com teu feedback e com certeza será autografado seu exemplar

Bene- Essas coisas mais técncas só vai saber quando lancar o livro mesmo , mas vou dar uma palhinha do que vem pela frente:

Alguns trechos do livro porque voces MERECEM mais do que ninguem ver o que vem por ai

[..] As indústrias de suplementação investem muito em marketing. Colocam para você físicos monstruosos, simétricos, secos e um pote bonito de suplementos dizendo que este é o segredo do campeão da foto. Nada contra essa atitude das marcas de suplementos, afinal os donos das marcas tem que pensar nas férias que eles devem passar no final do ano com a família ou nos camarotes que saem caro no Reveillon, etc. Mas o consumidor incauto que é um clássico ectomorfo e que precisa antes de tudo de um belo reajuste calórico-macronutricional vai lá, paga 200 reais em um pote de glutamina e acha absurdo pagar 200 reais na consulta com um(a) nutricionista esportivo (a). Realmente as vezes acho que as pessoas que tem essa postura realmente merecem ser enganadas pelas propagandas, porque estão cegas atrás do mais rápido, do mais fácil [..]

[..]Surgem coisas novas todos os dias. E nós, nutricionistas, nos ferramos e passamos ainda por caretas. Não sou contra o uso de suplementos, eu sou muito a favor de suplementos. Sou a favor de “NAN” para crianças,” Toddy “ para adolescentes, e Whey Protein para praticantes de exercícios físicos. Todos esses suplementos na sua hora certa tem o seu papel e a sua importância. Não quero parecer careta como as nutricionistas formadas há muitos anos, épocas que nem existiam suplementos alimentares e elas, para não admitirem ao seu ego que são leigas no assunto dizem que “não existem evidencias científicas que comprovem a eficácia de suplementos alimentares”. Bom, vou começar dizendo que nas páginas que se seguirão eu vou bombardeá-las de estudos científicos de revistas conceituadas e papers de renome no ramo científico. Se vocês não acessam frequentemente o pubmed o problema não é meu mais. [...]

[...] Nutricionistas sem número para agradar clientes prescreviam, até surgirem evidências bem embasadas de que o ácido láurico, contido no óleo de coco, descompensa os lipídeos séricos, sobretudo através do aumento do colesterol ruim LDL (DENKE e GRUNDY, 1993). E o famoso óleo de cártamo, que começou com o CLA (Ácido linoléico conjugado) pela EAS e o Bill Philips (do Body for Life) e teve as pesquisas favoráveis financiadas pela sua marca e que atualmente sabe-se que tem um efeito negativo na glicemia, diminuindo a sensibilidade insulínica e aumentando a glicemia em jejum (MOLONEY et al., 2004). Não adianta, todos os dias vão surgir coisas novas porque ainda existem pessoas que querem o bônus sem o ônus. Querem o corpo perfeito sem fazer dieta, sem passar mal nos treinos.[..]

[..]Não sou chato com suplementos. Procuro o caminho do meio. Não sou contra mas não fico maravilhado com um pote colorido escrito em inglês “anabolic muscle power etc etc etc” (e o pior: de marca brasileira, o que me deixa admirado pois parece que escrito em inglês a coisa é mais “power”). E todo mundo só quer lucrar absurdamente com isso. É mais fácil que o acionista por detrás dessa grande marca esteja de terno e gravata com sobrepeso do que puxando ferro, não acha? Ou você acha que o vendedor da loja de suplemento não sofreu pressão do dono da loja pra ele “vender esse whey que tá parado”. Estão lucrando com o seu ego, meu amigo, e você precisa abrir sua mente agora, para não deixar os outros criarem mais necessidade das que você realmente tem quando treina.[..]


Vai ser nesse teor o livro galera. Científico, embasado , mas com uma pitada de critica.
Se vou fazer um livro , vai ser pra mexer com peixe grande...rsrs
Me desculpe eventuais erros de gramática ou portugues...por enquanto to na parte "vomitando tudo que vem a cabeça e referenciando o máximo que posso pra me embasar bem" deois vem a parte facil de corrigir erros, colocar figuras, etc.

Espero que gostem será pensando em vocês e a galera do hipertrofia terá um agradecimento especial!!!

Galera , desculpem o sumiço mas eu to feliz que o tópico continuou sem mim. Nao é necessario um Ney aqui pra rolar um papo massa e me deixa feliz saber que é a energia da propria conversa que desenrola um dário com muitas paginas.

Bom, hoje eu fiz uma confraternizacaozinha na minha clinica nova. Nao foi nada especial, fui avisando quem eu lembrava na consulta pra aparecerem sabado. Na real estive com muito medo de convidar pessoas e nao conseguir fazer nada. Chamei a glaera da equipe do Gerenciamento Corporal e essas pessoas convidaram algumas pessoas e fizemos algo bem bacana. O MR Green doou wraps de salmao e frango, o André trouxe umas barrinhas de proteinas, o representante da ProCorpos trouxe 2 sabores de whey na maquininha pra degustacao e eu tinha alguns espumantes comprados e que trouxe da Argentina. Foi muito bacana, acertei os pontoreiros com os treinadores (Felipe HIpolito e Fabricio Pacholok) e fui anotando as sugestoes do shape mangering que o André ia me dando. Tenho certeza que estou criando um sistema dinamico e perfeito para gerenciar a evolucao das pessoas.
To feliz porque voiu fazer a dieta do cara sem ficar fazendo o trabalho mecanico de clicar no botao do mouse e distribuir as kcal. Meus nutricionistas estao treinados pra isso. O PAcholok nem preciso comentar. Manja de treino como ninguem, estarei seguro que essa variável (O Felipe HIpolito tb manda muito bem e é atleta mens´s physique) estarei entao bem amparado nessa diretriz
Dá um frio na barriga quando é algo inovador, um segmento que me incluo como um pioneiro. E vou fazer a pira que eu sempre quis: dedicar meu tempo a evolucao das pessoas. Porque honestamente o que da certo nao é a minha dieta e o meu jeito diferenciado de calcular as kcal (calculo pela gramagem de clicogenio, indice de massa magra - porque entendo que a gordura nao precisa de gramagem por kg de peso, etc) . O sucesso dos casos de sucesso é pelo gerenciamento que fiz dessas pessoas . "Agora ta na hora de aumentar o carbo. Vamos zerar o carbo só nas duas ultiamas" etc etc. A minha dieta é simples. faço os meeus caculos , passo pra nutricionista e falo "trnasforme isso em alimento com o cliente...se vira" e isso ja esta acontecendo.

To muito empolgado tanto é que sao 3 da manha de sabado to aqui com uma baden baden de chocolate escrevendo meu livro e que voces vao adorar. É muito bom compartilhar tudo isso com voces.
Muito obrigado MESMO!
VOCES dao sentido pra minha vida!
Bora escreveR!
Abraços e otima semana

Nem me fale cara...eu só estava esperando as coisas legais e burocráticas estarem redondinhas pra lançar uma linha da NA. Vamos ver como rola e eu fico muito feliz porque , pra competir com os demais nao vou poder lucrar tanto, mas só o fato de saber que o que emu cliente toma é whey de verdade, ja me sinto recompensado e isso trará enormes beneficios pra todos! E nao adianta, no final o bem vence o mal, marca que sacaneia tem que se ferrar mesmo




Isso , mas eu faço isso..eu subo explosivamente e desco lento!!! = )



terá desconto sim irmao haha
Cara sai antes sim, o livro , desde que eu comecei a escrever (achoque nao faz um mes) está na pg 25 ainda..como quero fazer algo top , creio que leva uns 10 meses pra mais...mas estou fazendo = )


uiahaiuhaiuha
garanto que nao vai ser gustavo lima haha

lembrei de um cara que me falou na consulta esses dias
"Quero ser forte , mas nao exagerado tipo o marcos mion, mais fitness tipo o gustavo lima mesmo"
eu fiquei com cara de sei la o q

PedroM - Claro que me animei. Quando atendo um cara como voce penso em quantos "pedros" eu gostaria de conhecer que compartilham das mesmas idéias e da pra falar besteira na consulta ainda e tudo fica mais agradável. Vou esperar a pizza só pq voce vai viajar. Marcamos pra quando vc voltar.
Pessoal, vamos se mexer...quem aí é de Curitoba?

Fat2Fitness - Pensei, pra seguir a métrica do treino em fazer uma maquina de posterior como ultimo exercicio...q tal?

Fala meus queridos. Que dia bonito em Curita hoje voces nao fazem ideia..nao tem uma nuvem no céu faz uma semana. Isso acelera as obras do meu apto e assim que tudo ficar pronto quero pegar o salao de festas e fazer uma festa com vcs....vamos tdos ficar na minha casa topam?
Tava pensando aqui, precisamos URGENTE nos encontrar esse ano galera..é esse tipo de movimento que ta faltando nosso...trocar idéias, experiencias, goles , etc rsrs....

Antes da reflexao diária eu vou responder meus nobres amigos:

John- Nao faço aej pra tirar a retencao do glicogenio. Primeiro que o glicogenio retem exclusivamente agua itnramuscular e isso é bom..isso que deixa o fisico parecendo "de pedra" como nas fotos (eu usei 10g de cho por kg de peso no carb up e é esse protocolo que sigo com meus clientes nas finalizações..eu exagero MESMO no carbo.). O AEJ é pra criarr demanda calórica..dou uma depletada de manhã porque me permiti comer um carboidrato a mais na ceia , entende? E isso me faz bem, além de curtir correr, caminhar, etc eu me permito comer um pouquinho a mais...mas tem que ter cuidado nessas fases de desmame da oxa ...
Ja sua outra pergunta é mais complicada. Como conversamos aqui, e voces me aconselharam que se estivessem no meu shape nao estragariam num bulk e nao tem campeonato mesmo e pra um simples nutri eu to de bom tamanho, meu desafio agora é manter o máximo que eu puder a massa magra. Eu acho mais facil (EU , MEU BIOTIPO) manter o bf do que a massa magra. Eu gosto de desafios e quero ver como meu shape vai se assentar "ao natural" . Pra falar a verdade to beeeem curioso.

E sabe cara, até da espaço pra um desabafo aqui. Ontem cheguei muerto a pau do consultorio e deitei na cama e novamente senti aquela deprezinha que senti quando meu estomago detonou-se. E comecei a "me cavocar" ir atrás do que seria isso. E cheguei a uma conclusao que é tao obvia mas que ainda nao a tinha internalizado: o fisiculturismo nao é pra gente medrosa (cautelosa). Porque assim, pense(m) comigo. Se eu quiser passar do fisico que eu to agora (to com 44,5 de braço seco) vai ter que ser a base de droga. E muita droga. Vejo esses caras do face falando em trembolona, testo em gramas e os caras (me perdoem voces a falta de humildade) quando estao ao meu lado ou do andré simplesmente se apagam..ou tao retidinho, ou nao sao tao grandes pessoalmente , etc...como eu disse pro andré quarta , agente ta tirando "agua de pedra" nessas doses que tomamos. E agora agente SABE da realidade da coisa e a minha consciencia nao me permite me drogar indefinidamente pra ir la no palco pegar um pote de whey como premiação.

Porque voces acham que o André ta no bodybuilding agora de outro jeito? Porque voces acham que me desiludi com o esporte? Porque no backstage a coisa é outra. Claro , nao vamos generalizar, mas o que eu digo é o seguinte: PRA MIM eu ja realizei um sonho. Subi no palco, fiquei em segundo lugar perdendo apenas pro goiaba que tava quasae 10 kg a mais que eu (e tenho orgulho de ter perdido pra ele porque ele tem um fisico monstruoso) e eu ja sei o que passa no dia D, uma semana antes, etc. E as minhas tristezas vinham dai. Da quebra (benéfica) de uma ilusão. E como diria meu pai "só se desilude quem se iludiu" . Quem aqui nunca pensou que pra ser um puta bb poderia chegar la sem droga ou sem muita droga? Todo mundo pensou. Mas nao galera. Nao é assim que funciona. Eu gosto de desafios de verdade, e eu quero agora conhecer o que vai sobrar desse Ney aqui. Tenho que me preparar psicologicamente pra ver minha densidade diminuir, minha definicao diminuir, minha massa magra diminuir. Mas seja como for EU QUERO A VERDADE. Entende?

Smaw - ta respondido? Eu nao tinha visto, pardon!!!!

Dipunker. Meu irmao, muito obrigado mesmo. Verei com amor isso. E entre nós ne cara..ter o Elton sondando por perto as coisas que falamos da um certo alivio ne..pq se agente viaja muito ele traz pra realidade rs

Pessoal, depois respondo individualmente cada um e queria falar que a medida que eu va conseguindo vou respondendo os emails e inbox no face! Obrigado pelo carinho imenso de voces aqui do forum, voces nao faze a minima ideia de quanto sao importantes NA MINHA VIDA!

Enfim, preciso compartilhar algo com voces muito f.... e que só quem me acompanha vai entender. Mas algo que só de lembrar me arrepia.

Estava eu e a Claudinha no shopping domingo, ou seja, a praia do Curitibano rsrs, chuvoso, frio etc , convidei ela pra ir na FNAC tomar um café e fuçar uns livros.
Eu achei que ia sair de lá com um romance ou um livro sobre espiritualidade...
Ledo engano...a vida nos surpreende.

Achei um livro grande sobre nutrição e metabologia e fiquei entusiasmado pois os autores estavam falando a minha lingua. Nao vou detalhar isso agora mas eu me sentia lendo algo meu sabe...
Ele seguiu o roteiro da ultima aula que fiz no fds passado pra voces terem ideia . Começa por biologia molecular, sintese de RNAm , fala algo sobre purinas e bases nitrogenadas, estrutura de enzimas alostéricas etc...
Enfim, comecei a me deliciar com aquele café e o livro e fui jogado pra dentro de algumas paginas que me davam muita base teórica do que eu tenho dito aqui faz tempo sobre o glicogenio.

Voces lembram que eu falava sobre alguma enzima ligada ao glicogenio e a fome? Achei!
Voces lembram que eu falava que fazer dieta do guerreiro ou comer de 3 em 3 horas é no fina a mesma coisa?
Achei!
ou seja, as peças d o quebra - cabeça do metabolismo pra mim que faltavam EU ACHEI!
Eu passei hoje o dia inteiro rindo...
Tava na massagista esperando pra ser atendido, fiquei lendo o livro (sim, pra onde eu fui hoje carreguei essa biblia na mao)...

Estou chegando muito perto da onde eu sempre quis chegar: calcular o VET pelo glicogenio!
Isso nao existe...e só me faltava essa pecinha....
Mas nao está no livro a resposta. Esta no livro as lacunas que eu nao estava conseguindo achar nos papers e nos grandes mestres da metabologia e fisiologia.

O livro pra quem nao cosntruiu a linha que eu construí nao tem nada de novo em si...vai elr e vai falar puts..é só mais um livro..

Mas tem duas frases...duas benditas frases que fecharam o quebra - cabeça!
Qual a frase? Surpresa! Provavelmente se lerem ela vai passar batida, mas digo uma coisa pra voces: Agora sim está na hora de escrever um livro , mas vou me ensaiar muito ainda porque nao sei por onde ocmeçar. Eu juro pra voces que eu to rindo agora , nesse exato momento pois estou feliz que tudo se encaixou e digo mais, foi um alivio algo tipo "Ufaaa eu sabia que eu estava no rumo certo...eu sabia que eu nao era doido".

Mas o pior (e melhor de tudo) vem agora. Eu nao tinha lido o nome do livro e falei pra Claudia (depois dela ouvir todos os comentarios enquanto eu lia - eu fiquei tipo crianca naquele café sem conter minha felicidade) e quando voltei pra capa pra ler o nome do livro tava la: Nutrição Avançada - Tradução da 5a Edição norte-americana!

COMPREI NA HORA!

Sincronicidade? Coincidencia?
Nao sei....
Sei que , sem querer megalomaníaco ou prepotente, estou muito perto de dar uma contribuição de verdade pra todo mundo que se interessa por nutrição !

Ah, pesei hoje 90 kg...mais uma promessa pra fazer o livro = )

FAaaaaaaaaaaaaaaaala Galera !
Saudade de postar aqui que vcs nao fazem ideia...
Bom, pra começar eu consegui voltar quase empatado no shape, a nao ser pela retenção a mais.
Tive que adotar a estratégia de emergencia que eu uso nas dietas , que é distribuir 50% das kcal durante o dia e fechar os outros 50% em uma refeicao.
Mas nao aumentou bf (voces vao ver no video que eu v ou postar) e chutava o balde quase todas as noites, bebi 1 garrafao sozinho por dia aproximadamente e hoje só bebi uma cervejinha preta com macarrao feita pela Sra Nutricao Avancada rs...
Hoje acordei com o abdome bem vascularizado...voces vao ver no video.
nao sei quanto to pesando , amanha me peso no consultorio e vejo...Mas vou ficar standby mas uma semana e depois pensar no que que vou fazer da vida...
Ta legal ficar assim, voltei pros 45 de braço mantendo a secura (relativa com sódio e água do dia) mas percebo qeu a pele mais fina voce vai regulando melhor seu percentual. Mas tenho notado muita vontade de curtir outros aspectos com o corpo, esportes, consciencia corporal, etc....poder ir melhorando outras coisas enquanto a variavel "shape" ja esta em dia. Talvez fazer aula de gaita de boca (que sempre quis aprender), montar uma banda (sei desde os 9 anos tocar violao , ) ou fazer aula de dança , canto, voltar a fazer uns exercicios de Parkour, ginastica talvez, etc.
Hoje , fazia tempo, comprei um livro muito top sobre metabolismo e fiquei felizão lendo ele a noite. Pensei que ia comprar um livro de espiritualidade e saí de lá com o de nutrição e achei muito suporte científico para as idéias que tenho, fiquei muito feliz com isso, enfim.
Preciso pensar no que que vou fazer de diferente..e acho que a viola e o parkour seriam como um reencontro com velhos amigos rs ..

To editando pra colocar as fotos.
Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us To muito feliz com o shape mesmo galera,sempre quis ter 45 de braço seco e devo estar com no máximo 90 kg. Esse tipo de coisa pra mim é mais viável de administrar (embora eu queira aproveitar essa fome monstra pra um bulkão haiuhaiuhaih) e tipo nao me impede de competir numa até 85 kg da vida, lembrando que dependendo da carbada e sodio eu subo peso no ultimo dia. Entao sei la to curtindo mesmo, só que to sem dieta (mais essa semena vou ficar sem) , mas to sem dieta, to consolidando , aumentei bem de vele o carbo e vou ver se me largo num bulk ou curto mais esse shape. Só queria aproveitar a fome, mas enfim, preciso ver o custo x beneficio de entrar num bulk agora. Voces podiam me ajudar a decidir, opinioes sao sempre bem vindas (e inclusive dizer pro kakaroto que é muito bem vindo cara, muito bom ter alguem com mais tempo de profissão, vivencias, etc pra nos ensinar fico feliz mesmo , as criticas a respeito de meu treino, dieta , shape, etc , também sao bem vindas) . Bom, vou ficando por aqui e dizendo que essa semana vou mostrando mais coisas curiosas sobre um post cutting , e mais, gostaria que voces pensassem no quanto poderia ser valioso tentar agora acertar num clean bulking daqueles que voce ganha só 4 kg beeem seco com o minimo de bf... To aberto pra cobaia , enfiamos um HIT aí sei la...só a variavel "dieta" eu que eu acho que agora caiu a ficha dos exatos numeros que se precisa pra crescer clean! Abração

Galera que recepcao mais calorosa...muito obrigado de todo o meu coração.
Bom, eu nem sei por onde começar , mas vou começar dizendo que aprendi o singnificado da palavra resiliência com esses problemas que tive.
Porque?
Porque cheguei aos 98 kg e nao ia mais, se voces lerem os relatos, eu estava muito mal, foi de longe a pior sensacao que tive na vida.
E de repente eu parei com tudo, me "fechei " pra balanço sabe.
COmecei a me sentir deprimido demais, e percebi que o que me deixava feliz nao eram os resultados, mas simplesmente "estar no caminho" . E essa ficha caiu ha pouco tempo.
Entao meu insight ocorreu depois que voltei do Arnold la no Rio....
"Ja que nao posso ser maior porenquanto...vou ser melhor" .
E comecei a lapidar meu shape.
Estou na ultima semana do cutting, testei coisas novas.

Só pra facilitar a didatica:

Ciclo - 1 depo por semana + 40mg de oxa por dia.

Porque estou relatando isso se nunca falei dos sintéticos aqui?
Simplesmente porque praticamente fico orgulhoso de mim em saber que adquiri um shape competitivo com tao poucos esteróides...praticamente é a dose que a mulecada toma e eu consegui ficar com meus 44 de braço bem seco . Consegui fibrar o bvasto medial dessa vez (no campeonato só tinha fibrado o vasto lateral). E penso no quanto ficarei sinistro a hora que experimentar uma boldenona, trembolona,etc...
O meu ciclo foi esse.

Termogenicos: nenhum
Aej - Somente agora nas 2 ultimas semanas, antes eu só fazia 15 min de esteira pos treino.
Dieta - Esse é o meu segredo e meus clientes sabem como conduzo dorpando as kcal.

Aprendi coisa demais, e teorizo que além de "memoria muscular" temos uma "memoria termogenica" pois nunca foi tao facil secar pra mim...serio mesmo.
Estou mal agora, na ultima semana de deplecao de carbo, mas toquei a dieta sem estresse , sem oscilacoes de humor, sem me sentir podre como me senti no cutting pro campeonato.
QUem dera eu estivesse com esse shape pro campeonato.

Vou elaborar um video pra voces verem, no mesmo local que fiz ha um ano atras pro campeonato e aguardo, humildemente, a avaliação de voces...podem descer a lenha!!!!

Boa noite pessoal, tudo bem com voces?
Bom, dei uma passadinha aqui rápida e ja notei que era preciso postar e atualizar voces.
Galera, estou bem. O problema era mesmo a hérnia. Tenho certeza que se eu fizesse hoje uma endoscopia ela ja estaria menor. Recuperei bem a vontade de comer, nao sinto dores nem mal estar nem nada. Mas tenho comido como passarinho, o que é um saco porque eu sou esfomiado. Pois bem, cada dia que passa com esse problema no estomago mais eu sei que isso nao esta atrelado simplesmente a uma hernia de hiato. Tem muita coisa envolvida nisso.
Sexta - feira, tive o prazer de conhecer a mãe do Felipe Sakamoto que faz neurocoaching, e ao saber da minha historia com a comida, da minha dedicacao e seriedade com a minha carreira fazendo dietas ela me fez uma pergunta que me pegou desprevenido e me fez refletir todo esse fim de semana. La pelas tantas ela falou " Entao Ney, o Felipe me explicou mais ou menos, mas me conte, você não está conseguindo digerir a sua vida?" Na hora que ela falou isso eu falei "É isso! " Foi um insight poderoso, daqueles que guiam a carreira de um cara. Comecei a perceber que ha um pouco mais de um ano nao tenho sussego, que passo as minhas "ferias" respondendo emails dos mais chegados que eu mesmo falo na consulta (porque me coloco no lugar do cara e nao quero deixa-lo sem rumo nas ferias) "me escreva, eu vou continuar respondendo os emails mais urgentes" . ENtao essas coisas se somam . E somatirazam em mim. Porque eu nao digeri bem ao certo tudo que está acontecendo mesmo . Isso é um baita desabafo. Ha dois anos atras eu atendia uma tarde ou uma manha por semana e tinha uns 10 clientes on line, hoje eu ja tenho, graças a Deus, horários ocupados para o mes de fevereiro todo, atendendo as vezes 12 horas num dia (nas quartas é punk).
E tudo isso aliado a cobrança minha que tenho de ganhar peso, de estar sem cintura larga porque nao quero estragar a linha, etc. Hahaha. Que doidera se for pensar ne. Mas enfim, foi muito bom o papo com a sua mãe, Felipe. Obrigado, amigo.

Essa semana ja instalei um software novo ,algo como uma agtenda virtual minha que futuramente vai ser aberta ao publico permitindo o cara marcar a consulta dele qualquer hora do dia . To rabiscando meu sistema interno no site de shape manager , dentre outras coisas . Nao to parado porque quero aproveitar a minha visao pra levar a nutrição pra um patamar mais serio. E to muito feliz com isso e me faz esquecer essa bad do estomago. Mas o melhor de tudo , e o pior de tudo, é o que está acontecendo com o meu corpo .
E acho que isso o Elton vai gostar de ler. O que acontece é o seguinte. To encarando isso como um "clean bulk forçado" hahaha. É verdade, to pensando assim ,mudando a estratégia pra continuar nesse caminho de evolução corporal. É engraçado voce fazer um bulk que voce ja desistiu de ganhar peso e que voce nao se sente estufado. Pesei hoje 96 kg, o braço maior ta raspando os 46 cm, algo que nunca tive ainda. E a dobra abdominal nao passa de 10 ou 11 mm. To muito feliz mesmo , porque a panturrilha também ta indo pros 43 , o torax nao sei o padrão que o pessoal mede , mas aprendi em todos os cursos de antropometria a fazer por cima do mamilo e nessa região tenho 114 cm, algo que nunca tive também. Enfim , to num shape bacana, eu pararia por aqui e viveria feliz se tivesse um pause em algum lugar do meu metabolismo. Mas como a coisa é dinamica se eu fechar , independente de peso agora, com 46 cm de braço frio num domingao pros meus 1,75 to faceiro. Isso seria realmente um bulk que valeu a peno. Ganhos discretos mas sólidos......é a lei da adaptação , certo ?

Outra coisa, obrigado pelas receitas pessoal, de coração mas parecesse que voces nao me conhecem ne rsrs. A filosofia da nutrição avançada é "less is more". Eu tenho até preguiça de pensar que eu tenho que desidratar batata , ralar , ou simplesmente assar e comer com frango 6 x por dia. E isso se reflete na minha maneira de fazer dieta, lógico, mas só pra voces nao ficarem de cara (nao quero parecer mal agradecido pelas dicas ta haha) eu vou pensar como penso:

Batata doce = amido
amido por amido = amido de milho (waxy)
waxy = maisena
maisena + whey = da na mesma

Algo que o Emmanuel faz (outro que teve que aprender a se relacionar com o estomago) e eu tenho feito (mas com nescau, que lááá no final das contas da na mesma rs).

Enfim , vou ficando por aqui meus grandes amigos, essa semana será muito melhor.
Obrigado pela paciencia, amandinha não se suma assim ta? Eu leio e reflito as coisas que voce me escreve...
Boa noite pessoal
abraçao

Fala Ney,
passando atrasado novamente só pra deixar um abraço, tô entrando pouco na Net, serviço, estudo e cutting tão me euxarindo ao máximo.
Fiquei feliz por você ter voltado ao bulking e por não ter nenhum dos problemas que pensava.
Queria ter dado continuidade àquele outro post, mas muitas páginas já se foram, o problema está resolvido e o contexto agora é outro, né ? "Continuar ou não o bulking e no mundo do fisioculturismo, eis a questão!"
Minha opinião é que acima de tudo, você deve seguir seu coração, pois, não adianta nada você estar com o estômago saudável, mas com a alma vazia, com os pés no caminho da nutrição, mas sempre olhando para o outro caminho. Resumindo, acho que você tem que "pesar" (fiz um trocadilho sem querer hehehe) onde está sua felicidade e você como bom nutricionista, vai saber fazer isso muito bem!!!

Agora dando uma de busarello, vou filosofar um pouco: Sun Tzu ensina no livro a Arte da Guerra:

"A água escolhe o seu percurso de acordo com o terreno que atravessa. O guerreiro procura a vitória de acordo com
o inimigo que enfrente.Assim como a água não tem uma formadefinida, as tácticas militares também não podem ser rígidas." (Acho que isso é resiliência né ? hehehe)

Quando lí isso achei a máxima de minha vida. Não sou um cara velho (27 anos), mas desde mais novo (por volta de 16 anos)um problema no joelho esquerdo me aflige muito, já que sempre fui uma pessoa hiper ativa. Eu praticava vários esportes, malhava, corria, nadava, pedalava etc, etc. Com o passar do tempo, cada vez mais o joelho foi me podando e fui deixando essas coisas que gostava de lado em prol de ficar livre da dor. Só que com isso, eu fui ficando cada vez mais vazio, triste e frustrado. Até que um dia lí a frase acima e percebi que algumas pessoas nascem perfeitas e não aproveitam isso. Já outras, nascem tortas e buscam uma melhoria continua, procurando se reinventar. Hoje eu faço isso, sou uma pessoa mais dosada, já que como a água me adaptei ao terreno, satisfaço os ansêios da alma respeitando os limites do corpo e tenho conseguido ser feliz com isso.

Outro cara que me inspirou muito foi o Ronaldo Fenômeno. Ele pode ter muitos defeitos, mas ninguém pode falar nada sobre ele no que tange a superação. O cara foi o melhor do mundo por duas vezes mesmo arrastando suas inúmeras deficiências e dificuldades. Além disso, temos de levar em conta que ele sempre lutou uma batalha injusta, já que ele era uma pessoa "doente" e os demais jogadores saudáveis, mas foi isso que abrilhantou ainda mais sua vitória. O próprio Messi que hoje é o melhor jogador do mundo por 4 anos seguidos, quando era mais jovem tomava 13 injeções por dia pra crescer! Acho que todos temos dificuldades, mas existem alguns de nós que se curvam diante delas e outros voam e as deixam para trás. Acredito que esse é o intuito do seu diário, mostrar para todos que o caminho não foi fácil, mas você chegou lá!
Pense sobre isso!!!

Será se essa não é sua prova de fogo ? Não será você o próximo fenômeno ou messi ? (hehehe)

Independente do caminho que escolha , saiba que você sempre será nosso herói!!!!
Grande abraço e bons treinos, fique com DEUS!!!

obs: Se tiver tempo, depois dê uma olhada no livro "O caminho do guerreiro pacífico" ou então veja o filme "Poder além da Vida". Eles contam a história de um ginasta americano que sofreu um drama similar ao do R9 Fenômeno. A história é excelente e muito inspiradora!!

Depois de escrever vários tópicos sobre as melhores alternativas, drogas, para uma terapia pós ciclo, vou fazer um resumo aqui das melhores estratégias para construir uma TPC poderosa, afim de recuperar seu eixo hormonal rapidamente e consolidar os ganhos de um ciclo. Muitas pessoas me perguntam quais as drogas para se usar na TPC, e acabam se esquecendo que a dieta e o treino desempenham um papel muito importante na recuperação do eixo HPT (hipotálamo-pituítaria-testicular). Recuperar o eixo hormonal rapidamente é fundamental não só para manutenção dos ganhos do ciclo, com também para se manter saudável, uma vez que grandes variações hormonais podem prejudicar sua saúde e destruir seus ganhos.

1) Drogas:
Várias drogas podem ser utilizadas durante a TPC, sendo que as principais são os antiestrógenos (SERM´s e inibidores de aromatase). Para um ciclo comum de 8-12 semanas considero o Tamoxifeno como droga de base, devendo ser usado por 4-8 semanas (dependendo da meia-vida das drogas utilizadas no ciclo e do tempo que vc levou para iniciar a TPC), em uma dose de 20mg por dia. Por ser muito semelhante, mas mto mais fraco q o tamox, considero o uso de clomid dispensável, com pouco ou nenhum benefício adicional e com maiores riscos de colaterais.
O uso de inibidores de aromatase deve ser considerado em ciclos mais longos e pesados, seja durante o ciclo e/ou tb nas primeiras semanas da TPC, tanto para controlar estradiol, progesterona, prolactina, como tb para estimular LH, FSH e testosterona, acelerando a recuperação pós-ciclo. Seria recomendável o acompanhamento com exames, uma vez q os IA´s podem ser mto agressivos no controle do estradiol.
O uso de HCG tb é de grande valia durante ciclos pesados e supressivos, além de evitar atrofia testicular, vai tornar a recuperação pós-ciclo mais fácil, já que ele imita o LH, mantendo seu eixo ligado. Pode ser usado nas primeiras semanas da TPC.
Cabergolina e Bromocriptina devem ser consideradas em ciclos com drogas q elevam os níveis de prolactina significativamente (deca, mas principalmente trembolona e hemogenin). No final do ciclo.

2) Ponte com esteróides:
Acredito q seja uma idéia interessante usar baixas doses de drogas de MV curta, durante o intervalo entre o ciclo e a TPC. A idéia é atingir a homeostase saindo do ciclo lentamente e tb evitar um rebote do cortisol, principalmente enquanto os níveis hormonais exógenos estão caindo e sua testosterona natural está baixa. Drogas como dianabol e oxandrolona em doses de 10-30mg /dia podem ser mto interessantes, uma vez q causam fraca inibição do eixo HPT, e poderiam ser usadas não só na ponte, mas tb durante as primeiras semanas da TPC, em paralelo com tamoxifeno. Usar em pirâmide decrescente é uma excelente idéia (2 semanas com 30mg/dia, 2semanas com 20mg/dia, etc).

3) Dieta:
Em geral a dieta não precisa sofrer muitas modificações, mesmo pq uma redução ou aumento das calorias podem levar a perda dos ganhos de massa muscular ou ao ganho de gordura. O principal aqui é manter a qualidade dos alimentos, uma vez q os esteróides podem prejudicar várias funções do organismo, como colesterol, função hepática e renal, pressão arterial.Gorduras boas são fundamentais para elevar os níveis de testosterona, assim como normalizar os níveis de colesterol, então o uso de alimentos e suplementos ricos em ômega 3 e 6, azeite, castanhas, óleo de linhaça, óleo de prímula, etc, é fundamental para recuperação saudável do corpo na TPC.O uso das vitaminas D e E também ajuda a elevar os níveis de testosterona de maneira significativa. Tribulus é um auxiliar, q embora nao tenha efeitos comprovados para elevar os níveis de testo, mtos usuários afirmam sentir uma melhora na libido.

4) Treino:
O treino durante a TPC deve ser pouco volumoso, simples e pesado. A idéia é dar mais tempo de descanso e também estimular a produção de testosterona com séries de ~4-8 repetições. Treinar 3x por semana com exercícios básicos seria o ideal na minha opinião.



Exemplo de TPC para um ciclo básico de 10 semanas:

1-10 testo 600mg
1-10 deca 400mg
4-8 dianabol 50mg tsd
HCG:
1-10 500UI por semana (250UI segunda e quinta)

Ponte:
11-13 diana 20mg tsd
14-16 diana 10mg tsd

Tamox:
14-20 20mg tsd
vitamina E 1000UI por dia, 30 dias



abraços, DUDU HALUCH

Bacana Dudu. Eu ainda sou a favor do clomid, mas já li vários posts seus e sei que é contra rs

Na dieta eu considero muito importante: saldo calórico positivo, bastante proteína (3g/kg), gorduras altas (1,5g-2g/kg) pra ajudar na produção de hormonios, pelo menos 1-2g de colesterol (gema de ovo), carbos de baixo ig, fibras, fish oil (7-10 capsulas por dia pelo menos - extremamente importante), óleo de prímula, antioxidantes (vitamina c, vitamina e, quitosana, licopeno, selênio). Um pouco de zinco (20mg/dia) também acho muito bom, pois é um mineral que ajuda na produção de testo. Abacaxi (1 fatia por dia) e chá de boldo (300-500ml/dia) pelos seus efeitos no fígado, que provavelmente está ruim.
Fazendo uma dieta com saldo calórico positivo vc até ganha alguma gordura, mas os músculos são praticamente 100% conservados, depois vc faz uma dieta cutting rápida (4 semanas ou menos) e já perde o que ganhou de gordura.
Melatonina também acho muito bom, afinal sono bom = up no SNC. Up no SNC = up nos hormônios.
Silimarina e Xantinon por 2-4 semanas depois da tpc, pois a tpc também é hepatotóxica.

Treino eu concordo 100% com vc.

De droga também da pra jogar insulina, 10-20ui por dia longe das refeições gordurosas. Da pra usar na TPC e/ou até o próximo ciclo.

Dudu, postei mesmo pra acrescentar, se vc concordar com alguma coisa ai que eu escrevi e quiser add no tópico, fica a vontade hehe, ficaria honrado! Parabéns pelo tópico, sempre leio o que vc escreve. Vou mover para artigos.

Abraço

Bom dia,

Recebi as respostas da entrevista. Segue abaixo:


(1) Você poderia explicar a necessidade (ou não) de comer de 3 em 3 horas? Você possui alguma experiência com protocolos de dieta que incluem jejum (jejum de 16 ou 20 horas por exemplo)?

O tempo de esvaziamento gastrico para refeicoes com baixa porcentual de gordura é em torno de 3 horas. Alimentando-se a cada 3 horas é garantir um fluxo praticamente continuo de nutrientes a serem absorvidos. Alem disso, previne que voce faça refeiçoes de alto volume, o que acaba acarretando a liberacao de um hormonio chamado somatostatina, em ordem de promover recrutamento vascular mesentérico, para que a digestao possa ocorrer. Mas quando este hormonio é liberado, ele inibe a liberacao de hormonio do crescimento, funcionando portanto o simples fato de fazer refeicoes de alto volume contraproducentes quando voce tem um individuo que necessita de alta velocidade de regeneracao celular e adaptacao fisiologica.

(2) Pra você, quais os pontos cruciais para evitarmos a estagnação?

Um ponto só: saber avaliar o estado atual. As pessoas nao sabem o que fazer porque nao sabem reconhecer em que situaçao se encontram. A partir disso surgem as condutas desesperadas que sao um tiro no escuro e que mais frequentemente detonam com o fisico do que o melhoram. Só estagna quem nao tem planejamento e este vai desde saber o que treinar e o quanto até estar preparado para se alimentar corretamente durante o dia. O menor imprevisto ou despreparo como um amigo de treino que vai mudar sua rotina de forma abrupta ou ainda o simples fato de sair de casa com a mentalidade de que vai dar um jeito de se alimentar a cada horario fixo já é um fator de fracasso certo.

(3) Qual a importância do alongamento? Além de evitar lesões, você acredita que ele trás algum benefício direto para a estética/hipertrofia?

Em termos de estética o alongamento apenas permite que posturas mais elegantes sejam algo da natureza daquele fisico (vide kai greene). Já do ponto de vista de prevencao de lesao acho fundamental, bem como para o aumento da capacidade de realizacao de força e equilibrio da alça articular - exemplo o sujeito que nao tem força para agachar porque tem os posteriores de coxa encurtados...

(4) Você acredita que o indice glicêmico e insulinêmico são relevantes na composição corporal? E na saúde a longo prazo? Explique-nos o porquê.

Indice glicemico e carga glicemica sao fundamentais para elaboracao da dieta. Do contrario comer uma bomba de chocolate seria o mesmo que chupar 10 laranjas ou comer 100g de batata doce. A quantidade de insulina por outro lado é fundamental porque quando mantida alta é um estimulo hormonal para que se engorde, mesmo em dietas de baixa caloria, que tendem a espoliar massa muscular e depositar gordura por favorecer um tecido de arrasto metabolico menor em ordem de ser compativel com o nivel de ingesta energetica.

(5) Qual sua opinião sobre treinos de ''força'' visando hipertrofia para aqueles que não usam hormônios sintéticos? Qual o método de treinamento que você acha efetivo para iniciantes para que criem uma boa base para a evolução contínua?

Treino de força é tipo de treino que leva a uma adaptacao funcional, basta olhar para o erick oishi que pesando apenas 67kg fazia supino com mais de 200kg… nao existe treino de hipertrofia na realidade… hipertrofia é uma situaçao que é de carater misto: depende do estimulo fisico associado a condicao metabolica energetica e disponibilidade de nutrientes constitucionais numa situaçao de favorecimento anabolico que nós chamamos de repouso… nao existe um metodo unico. Existe o bom senso na variacao dos metodos. A unica coisa que é universal é que o fisiculturista bem sucedido treina de acordo com leis de consistencia de contracao muscular: amplitude maxima portanto movimentos perfeitos, contracao de pico, anulaçao do reflexo de hiperextensao, anulacao do componente elástico muscular, velocidade de contracao constante e anulaçao do movimento inercial….

(6) Qual, na sua opinião, é uma boa frequência para quem treina sem sintéticos? Quando você acha que os treinos AM/PM mencionados em uma de suas palestras são efetivos?

Esteroides nao sao fatores limitantes de quem quer resultados. Na realidade eu vejo pessoas que usam esteroides como muletas e isso acredito que todo mundo tem pelo menos um amigo ou conhecido que só sabe treinar e se esforçar quando está usando algum tipo de medicacao. Essa situaçao resulta numa avaliacao falha da real necessidade/utilidade dos esteroides no fisiculturismo. A maioria das condutas de treino e dieta sao para privilegiar o efeito de hormonios que só sao efetivos quando produzidos porque estes coincidem na necessidade, momento e duraçao da demanda. Outras condutas sao para privilegiara acao das miocinas - hormonios que sao produzidos pela massa muscular e que tem acao paracrina, endocrina e autocrina, ou seja, regulam celulas adjacentes, a distancia e a propria celula produtora. Estas sao 319 e das 319 identificadas, 78 ainda faltam ser descritas e conhecidas. Sabendo disso, nao é de duvidar que o segredo do sucesso realmente esteja restrito ao metabolismo dos hormonios esteróides?

(7) Qual sua opinião sobre a relação de recuperação ativa, entre os exercícios e após o treino, queima de gordura e catabolismo?

É de utilidade variada. Depende do individuo e do momento que ele atravessa. Recuperacao começa no momento que o seu treino chegou na ultima repeticao da ultima série. O que voce fizer deste momento até a primeira repeticao da primeira série do treino seguinte interfere na recuperacao - que pode acontecer com ou sem adaptacao… outra coisa é diferenciar treino fisico de esforço de esporte. Quem já nao ouviu o sujeito falar que nao treina membros inferiores porque joga futebol nos finais de semana? Logo, nao se confunda esforço - que é o que faz o trabalhador braçal - com o treinamento, que é o que faz o atleta… quanto a queima de gordura, bom, esta começa na boca. Se voce nao consome, nao precisa queimar e 90% das vezes o que observo é que as pessoas querem algo para compensar a incapacidade de controlar o que ingerem e nao estratégias para melhorar o resultado que tem...

(8) Na sua opinião o que é mais maléfico para a saúde em questão de colaterais de esteroides anabólicos: hepatoxicidade, inibição do eixo hpt, conversão para dht, aromatização, outros? E qual o efeito colateral que mais afeta a vida de quem utiliza EAs e não tem a atenção merecida? Existiria alguma proteção eficiente para os mesmos?

Na minha opiniao os efeitos sobre o sistema nervoso central consciente e autonomo sao os principais efeitos colaterais a serem temidos… ninguem dá bola para isso porque acha que é algo menor, mas na realidade é a maior causa dos problemas que as pessoas enfrentam. Primeiro que os esteroides agem no sistema mesolimbico funcionando como estimulantes potentes e dando a sensacao para quem usa de poder, capacidade, euforia e disposicao. Depois estes sintomas podem modificar por alteracoes mais cronicas sobre outros nucleos cerebrais como ponte e amigdala, alterando irritabilidade, agressividade e conpulsividade. Dependendo da medicacao e da dose, há estimulo do nucleo do prazer e da recompensa, muito semelhante ao mecanismo de acao da cocaina por exemplo e durante todas essas fases o que é comprometido é o processo e a forma do pensamento, fazendo com que o funcionamento intelectual do individuo pareça normal enquanto que na realidade cria aprisionamentos de respostas funcionais por comportamentos condicionados, tornando a pessoa "diferente" de um jeito nao convencional… quem já nao teve um amigo que usa uma farmacia inteira, tem 38 de braço mas acha que é o jay cutler? Ou ainda o cara que usa um spandex amarelo porque apesar de pesar 100kg de barriga mortadela acha que está com o fisico do ronnie coleman? Estes sao os exemplos caricatos, mas quando começamos a investigar a fundo e pegar os nuances começamos a observar comportamentos que vao contra as necessidades basicas de alguem que tem a pretencao de chegar a um fisico de atleta como foco, determinacao, planejamento, resistencia a fadiga e ao esforço tornando um individuo que era um atleta promissor a mais um gordinho tomador de injecao tagarela...

(9) Qual sua opinião de pontes entre ciclos com 10mg/dia de metandrostenolona ou 20mg/dia oxandrolona (ou outras drogas)? Se são uma opção interessante, quais cuidados ter?

Falar sobre medicacao assim é o mesmo que falar: o que acha de eu colocar um sistema de kers no meu fiat 147 1979? Ou ainda voce acha que se eu colocar um difusor de ar de entrada dupla no meu fuscao que esta'queimando oleo vou conseguir correr um prova de stock car? Veja, a oxandrolona é a droga que mais rapido vai deixar sua libido no pé bem como modificar o seu humor, te deixando mais deprimido e irritado. Se o que mais voce precisa para treinar é motivaçao (haja visto a quantidade de videos que existem na internet com este proposito), usar de orelhada, ainda mais numa dose 4x maior que a "label dose" é algo muito discutivel. No caso da metandrostenolona, junto com o stanozolol sao as medicacoes que foram criadas para serem anabolicas mais que mais androgenicas sao, com afinidades aos recepctores androgenicos incusive maiores do que a da propria testosterona (trabalho de um grupo de pequisadores do sul do brasil - que orgulho do br!) O que vai acontecer é que voce vai inibir seu eixo hipotalamico mais rapidamente, sem falar na acne e no humor de pedro de lara que voce vai ficar… pra que mesmo? Pior ainda se for mulher, porque os receptores principais anabolicos dos membros inferiores sao estrogenicos e nao androgenicos, portanto voce estará criando mais uma menina de coxa dura e fina com quadril estreito, barriga e troncao, que dependendo da hora da noite e do cansaço voce vai cumprimentar - e aí mano?! Nao é aí que o pessoal tinha de focar os esforços… dá uma olhada no video do kai greene de 2009, o overkill. Começa daí. É aquilo lá. Sem tirar nem por. Se voce nao faz aquilo, procure outro esporte...

(10) Fisiculturismo é um esporte normalmente mal compreendido, tanto por um modismo, onde a aparência é diferente, tanto pelo uso de recursos ergogênicos e pelo pouco conhecimento a respeito do próprio esporte. Esse esporte vem crescendo muito no Brasil nos últimos anos, acredita que a situação (financeira, reconhecimento, incentivo, etc) dos atletas e do próprio esporte irá mudar? Alavancar ou regredir?

Acho que o brasileiro medio terá muita dificuldade de entender fisiculturismo. Falo isso com a conviccao de quem ouve as pessoas falarem das competicoes de fisiculturismo achando que na realidade sao competicoes de beleza… exatamente isso…. No brasil, pelo fato de ser um pais tropical, as pessoas olham para o fisico dos atletas com uma conotacao sexual muito diferente dos eua por exemplo, onde as competicoes de fisiculturismo sairam de disputas de força e que ao longo da historia se ramificaram em disputas de fisico e disputas de capacidade fisica. Na historia, as demonstracoes de força nos eua foram dando lugar a uma estrutura mais complexa de competicao onde alem de capacidades sobrehumanas, a aparencia do atleta tambem deveria ser sobrehumana e a partir daí, para uma competicao onde as caracteristicas que tornavam um fisico de aparencia sobrehumana foram se especializando e definindo as regras de avaliacao, que em geral se baseiam em simetria, muscularidade e apresentacao. Aqui, por outro lado as pessoas vivem confusas e o esporte nao se especializou a ponto de conseguir sair do nicho dos campeonatos estilo "garoto fitness", "garoto praia ou coisas parecidas. Particularmente eu lamento muito porque o fisiculturismo é o unico esporte acessivel a todos, já que depende apenas de uma sala de pesos e disciplina… imagine: voce tem academias de 50 a 750 reais a mensalidade, voce pode fazer seu horario de treino, sua rotina de treino e controlar sua propria frequencia, ainda pode fazer dietas milionarias ou comer a comida mais simples possivel - quer esporte mais democratico que este?

(11) Qual sua opinião sobre a IIFYM (if it fits your macros)? Acha que é uma opção válida para quem não tem acesso ao trabalho de um profissional?

Eu preciso defender o trabalho do educador fisico e do nutricionista… infelizmente nao aprendemos a comer nem a treinar. Aprendemos todos os nomes dos afluentes da margem direita do rio amazonas, aprendemos a multiplicar angulos mas nao aprendemos o que devemos comer no almoço e qual a diferença que esta refeicao deve apresentar se formos descansar, trabalhar ou treinar logo em seguida. Quanto ao treino, nao aprendemos o mais importante: a forma. Sem as tecnicas de fadiga e a forma da contracao o treino nao passa de um empurrar e puxar continuo de pesos que nao precisa ser feito numa academia: pode muito bem ser feito pilotando uma vassoura no conforto da sua casa… eu nao imagino um atleta sem um treinador que o ensine o basico, muito menos sem um nutricionista que o ensine como preparar seu corpo para o estimulo fisico que ele precisará causar ou ainda para a demanda fisica que virá para transformar em reusltado fisico o trabalho que foi realizado. Alias, se me permite, para mim, 90% dos caras que sao preconceituosos com respeito ao esporte e aos atletas o são justamente porque em alguma fase da vida tentaram algum resultado do tipo sem nenhuma instrucao e nao obtiveram resultado. A partir dessa situação, recalcam seu fracasso e sua inveja atribuindo o sucesso de quem o obteve ao uso de drogas, dessa forma tentando diminuir o mérito do atleta. Só perdedores tem inveja… se voce olhar o tipo de relacao que os atletas tem entre si, é claro que vai ver muita competitividade, mas acima de tudo vai ver admiracao e respeito, a ponto de podermos observar grandes competidores em cima de um palco como no caso do jay cutler e phil heath que na rotina sao grandes amigos e ja dividiram treinos e ajuda mutua. Vai tentar procurar um amistosinho de amizade entre os jogadores do corinthians e palmeiras vai…. Um treininho junto vai… e entre os torcedores entao? Duvido, e muito!

(12) No seu blog, você diz que "exercícios que não podem faltar na sua série" de ombros são desenvolvimento anterior, elevação anterior, arnold press, elevação lateral e crucifixo posterior. O que acha de uma ideia powerbuilder, em que muitas vezes se usa apenas alguma variação de overhead press (geralmente o militar) ou nenhum trabalho direto (apenas supinos, paralelas, barras, remadas)?

Acho que a variacao é sempre boa. Nunca faço a mesma coisa sempre. Mas hoje, para o fisico que tenho e cultivo, tenho a necessidade de acessar algumas regioes da minha anatomia de forma mais eficiente e o que a mudança de plano biomecanico devido a mudança de exercicio me permite é justamente isso: ser mais preciso co menos peso, maximizando dessa forma a resposta e diminuindo a chance de lesao.

(13) Doutor, por que acha tão importante o uso de suplementos na dieta? Pra você, eles assumem um papel mais relevante do que os alimentos convencionais? Além da comodidade em uma rotina do nosso dia-a-dia, existe alguma vantagem substituir uma refeição pela suplementação?

Suplementos sao importantes na rotina de quem nao é atleta… na rotina do atleta eu tenho minhas duvidas… mas para poder falar sobre isso precisariamos de algumas dezenas de folhas de papel e algumas horas de bate papo… resumindo o assunto eu acho que os suplementos sao importantes na vida das pessoas que nao sao ateltas profissionais porque é a unica forma razoavel que estas tem de realizar as alimentacoes intermediarias ou evitar que uma refeicao seja esquecida. Veja, na realidade? Nao tem jeito - temos de comer a cada 150 - 180minutos. Isso é um fato. O problema é que quantos de nós pode abrir uma marmita de rango no meio da manhã, da tarde ou a noite? Quantos de nós pode se dar ao luxo de ter duas horas pela mahã para cozinhar? Quantos de nós tem a possibilidade de sentar em um canto e comer quieto por 20 a 30 minutos 6x ao dia (sao 3 horas gastas comendo pessoal… eu atendo 5 pessoas nesse intervalo… para poder realizar as refeicoes de forma adequada eu deixaria de atender 5 pessoas por dia, ou 100 pessoas por mes!!!) Sendo assim, o que o suplemento permite é que desenvolvamos a disciplina porque misturar agua em um pozinho e beber em 30 segundos é algo factivel… nao há vantagem em substituir refeicoes. Só desvantagens porque os suplementos nao foram feitos para isso. Esse é o primeiro erro de quem começa a treinar sem orientacao: creditar o resultado ao uso de suplementos caros… na minha vida eu já orientei pessoas medíocres que gastavam 5 mil reais por mes em suplementos importados e outras pessoas com fisicos fabulosos que nao usavam pó nenhum, nem de café…. É claro que está errado comparar individuos diferentes como eu sempre vivo dizendo, mas nesse caso estou comparando centenas deles porque felizmente nosso volume de atendimento é grande e podemos entre outras coisas observar situaçoes como estas: ja'ajudei alguns campeoes cuja dieta era arroz branco, salsicha e agua e já me decepcionei com muito sujeito falastrao que gastava os tubos com suplementos e potinhos e vidrinhos e o diabo a quatro…. O principal nao se compra: disciplina - que é outra razao pela qual esse esporte é apaixonante: é para quem quer, nao para quem pode. Voce acha que porque tem dinheiro para comprar meia duzia de bagulhos vai se dar bem? Entao vai lá: compra um par de biceps… kkkkkk

Gostaria de deixar alguma mensagem final?

Se voce me permite ale, eu gostaria de pedir para o pessoal que treina e faz dieta e acredita no esporte cobrar seu respeito. Nao deixar que um invejoso qualquer tirar o foco ou a vontade porque inveja é contagioso sabe? Aquele monte de bobagem fica martelando na cabeça dagente, influi na nossa determinacao e pronto… perdemos a motivacao para o nosso trabalho. Queria dizer tambem para o sujeito que pesa 70kg, que tem 34 cm de braço que ninguem nasceu grande e que ninguem é melhor do que ele porque é maior, mas que será melhor do que ele até o moleque se for menor em tamanho, desde que ele nao preze pelo treino correto, bem equilibrado favorecendo um fisico harmonico. Bodybuilder nao é palhaço de circo, nao quer aparecer. Bodybuilder destaca na multidao porque ele carrega consigo o sucesso inerente a uma vida regrada, moldada pela rotina, apesar das falhas, das dificuldades e da diversidade das opiniões. Queria dizer para a menina que está com uma barringuinha, com vergonha de vestir essa ou aquela roupa para que ela se acalme e saber que a melhor roupa dela é a pele dela e que quando ela ajustar sua alimentacao e treinar sem se preocupar com o que pensam ou falam dela, ela vai vestir uma roupa que ninguem poderá comprar, porque esta roupa nao está a venda, precisa ser conquistada. E que a partir desse momento ela deixará de se preocupar com o que os outros pensam e daí será a vez dos outros ficarem queimando neuronio tentando saber o que ela pensa deles. Queria dizer ainda que nao tem ninguem pior do que ninguem, portanto nao tem ninguem melhor que ninguem tambem - o que existe sao pessoas que decidiram fazer enquanto algumas estao gastando tempo pensando no que fazer. E que se voce já sabe o que fazer, nao está perdido, só precisa começar. Que se voce já começou a fazer mas não chegou onde quer, desencane… a vida nao é feita de chegada e sim de novos destinos, porque ninguem pára… ninguem fica… nós vivemos de mudanças mas precisamos aprender a cavalgar o destino para que estas ocorram da forma que queremos porque quem nao escolhe, é vítima da escolha dos outros. E por ultimo, quero agradecer esta oportunidade de desejar um excelente 2013 para todos, e agradecer principalmente de poder falar para voces no começo do ano começarem agora o que querem ser, porque o único jeito de prever o futuro é construindo ele…
E muita performance com muita saúde!
Muzy
Gostaria de agradecer ao Dr. Paulo pela oportunidade e pelo tempo que ele dedicou em responder todas as perguntas.

PS: texto editado no Word removendo as letras maiúsculas para facilitar a leitura.

É muito comum hoje em dia o uso dos inibidores de aromatase (AI) durante os ciclos de esteróides, com o objetivo de diminuir a aromatização das drogas e com isso amenizar as chances de efeitos colaterais de origem estrogênica. Os AIs mais utilizados hoje em dia são:

1) Letrozol (Femara®)
O letrozol é um AI seletivo de terceira linha que foi capaz de reduzir os níveis de estrógeno em 98% ou mais(1). Em um estudo reduziu os níveis de estrógenos dos pacientes a níveis indetectáveis e aumentou o nível de LH, FSH e SHBG(2). Uma dose efetiva de letrozol é entre 0.25m-0.5mg/dia, mais que isso pode provocar uma disfunção sexual. Um outro problema é o rebote de estrógeno quando se cessa o uso do composto. A inibição máxima da aromatase foi encontrada até em doses baixas como 100mcg(3). Em comparação com o anastrozol e o exemestano, o letrozol é 2/5 vezes mais potente em sistemas não celulares e 10/20 vezes mais potente em sistemas celulares para inibição da aromatase. Letrozol, devido sua meia-vida de 2-4 dias, deve ser tomado por 60 dias para atingir níveis estáveis no plasma sanguíneo(8).


Níveis séricos de LH e FSH no grupo controle, tratado com testosterona e tratado com testosterona e letrozol





Secreção noturna de gonadotropina antes (barras brancas) e após (barras pretas) cinco meses de tratamento com testosterona e letrozol






2) Anastrozol (Arimidex®)
O anastrozol também é um AI seletivo que com doses de 0.5mg e 1mg foi capaz de reduzir os níveis de estrógeno em 50%. A dose de 1mg/dia ainda elevou os níveis de testosterona em 58%(5). Nesse mesmo estudo, nos dois grupos, LH e FSH também aumentaram. A elevação de testosterona promovida pelo anastrozol é tão grande que ele pode ser usado como uma "forma" de terapia de reposição de testosterona em homens com hipogonadismo(6). A literatura mostra que doses constantes de anastrozol no plasma sanguíneo são atingidas após setes dias consecutivos de uso na dose de 1mg/dia. Sua eficácia é de 80%(7).

3) Exemestano (Aromasin®)
O exemestano é um análogo esteróide da androstenediona que funciona como um inibidor irreversível (suicida) da enzima aromatase. A administração de 25mg/dia inibe a atividade da aromatase em 98% e reduz os níveis plasmáticos de estrona e estradiol em cerca de 90%(8)(9)(10)(11). A dose recomendada é de 25mg/dia evocê deve administrar exemestano por uma semana para atingir niveis plasmáticos estáveis (sua meia-vida é de 27 horas)(12). Como todos os compostos dessa classe, ele também causa um aumento nos níveis de testosterona, LH e FSH(13).




Alterções relativas a concentração basal de LH e FSH após uma simples dose de 25mg de exemestano

Como pudemos observar acima, todos esses compostos possuem alterações benéficas no eixo HPT (aumento de gonadotropinas e consequentemente uma maior androgênese) e poderiam ser utilizados sem maiores problemas durante uma terapia pós-ciclo, com inclusive muitos estudos mostrando sua eficiência no tratamento de hipogonadismo hipogonadotrópico(19). Então, por que não usá-los??

Primeiramente gostaria de citar um efeito muito conhecido porém pouco considerado pela grande maioria dos usuários de esteróides. Com exceção do exemestano, que é um inibidor suicida da aromatase, os outros AI podem provocar um forte efeito rebote após o término de seu uso que causará, com grande certeza, efeitos colaterais estrogênicos (ginecomastia, retenção hídrica) no usuário. Logo, se pensarmos em usar algum inibidor este deve ser o exemestano.

Durante o período pós-ciclo, assim como os níveis de andrógenos estão baixos, os de estrógenos também estão. A administração de um AI causará uma queda ainda maior nessa taxa de hormônios, causando uma repercussão maléfica nos lipídios séricos, na libido, na agressividade, na função tireoideana e no prórpio reestabelecimento do eixo.

Os estrogênios exercem muitos efeitos no metabolismo lipídico, dentre os quais os mais importantes são os efeitos sobre os níveis séricos das lipoproteínas e dos triglicerídeos(14). Em geral, os estrogênios elevam ligeiramente os triglicerídeos séricos e diminuem suavemente os níveis séricos do colesterol total(15). Contudo, as ações mais importantes parecem ser o aumento das concentrações das lipoproteínas de alta densidade (HDL) e a redução dos níveis das lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e da lipoproteína (a) [LP(a)](15). A existência de receptores estrogênicos (ER) no fígado sugere que os efeitos benéficos do estrogênio no metabolismo das lipoproteínas sejam devidos em parte às ações hepáticas diretas(15). Os estrogênios também alteram a composição da bile, aumentando a secreção de colesterol e reduzindo a dos ácidos biliares, o que aumenta a saturação da bile com colesterol(15). Logo, a utilização de AIs durante o período de TPC pode prejudicar muito o perfil lipídico do usuário.

A libido (desejo sexual) são dependentes, em parte, de estrógenos, que se ligam aos receptores dopaminérgicos D1, receptores adrenérgicos, receptores opióides ou receptores do ácido gamma-amino butírico(16). Os estrógenos (com sua capacidade de melhorar a síntese de NO, através da estimulação da NO sintetase, e a produção de prostaciclina) tem importante papel na vasodilatação e com isso são muito importantes para o processo de ereção peniana(15). Vale resaltar aqui que o desejo sexual não se deve exclusivamente ao estrógeno sozinho ou ao andrógeno. Estudos mostram que o tratamento combinado de testosterona e estradiol causam um grande aumento da libido(17). O estrógeno também regula a ação do DHT (mais importante regulador da ejaculação e da sua duração), através de um aumento da duração de seu efeito (inibe a entrada acelerada do DHT na estruturas celulares neuronais) e com isso promove uma ejaculação sem problemas(21). Em suma, o estrógeno é necessário para a atividade sexual masculina(18)(20)(22)(37).

Em um estudo a inativação da aromatase em homens provocou completa perda da agressividade(23) e flutuações das suas taxas pode influenciar em transtornos da personalidade(24) mostrando importante ação desses hormônios no comportamente agressivo dos homens. Logo, ja esta mais do que claro a importância dos estrógenos na agressividade masculina(25)(26)(27)(28).

Um perigo durante a TPC é a depressão pós-ciclo. Esse colateral poderá ser pronunciado pela queda ainda maior das taxas de estrógenos (caso ocorra utilização de um AI). Existem receptores estrógenos-específicos em diversas estruturas do SNC, como córtex, sistema límbico, hipocampo, cerebelo e amígdala. A ligação dos estrógenos aos receptores teria importante papel na síntese, liberação e metabolismo de neurotransmissores como noradrenalina, dopamina, serotonina e acetilcolina. Eles também apresentam uma ação MAO inibitória em várias regiões cerebrais e promovem a liberação de triptofano de suas proteínas ligantes plasmáticas, facilitando sua conversão a serotonina. Sua ação sobre neuropeptídeos (fator de liberação de corticotropinas [CRF] e neuropeptídeo Y [NPY], por exemplo) também colaboraria para a modulação do humor e de outras atividades, como a termo-regulação, o controle da saciedade, do apetite e da pressão arterial. É de se esperar que em períodos de abrupta/intensa variação dos níveis de estrógeno circulante (como no pós-ciclo) ocorra maior vulnerabilidade para o desenvolvimento de transtornos psíquicos (particularmente transtornos cognitivos e de humor)(29). Os neurotransmissores que são estimulados pelo estrógenos são responsáveis pelos estados de bom humor e alegria, logo uma queda na sua síntese (pela queda da taxa de estrógenos) pode ser prejudicial para o bem-estar do usuário.

A função tireoideana (síntese e secreção dos hormônios T3 e T4) também sofre modulações pela ação dos estrógenos. Muitos estudos relatam aumento da responsividade do TSH (hormônio estimulador da tireóide) ao TRH (hormônio liberador da tireotropina) mostrando um possível estímulo à tireóide, e tudo indica que esse fato ocorre devido à aromatização uma vez que o estradiol mostrou-se capaz de aumentar a densidade e a expressão dos receptores hipofisários de TRH e T3(30)(31) e de causar down-regulation da ectoenzima destruidora de TRH (alterando os níveis de transcrição do gene que sintetiza a enzima) na hipófise(32). Sabe-se também que os estrógenos funcionam como reguladores da enzima 5’-desiodinase tipo I e II. A D1 é encontrada no fígado, rim e tireóide e é responsável pela síntese de T3 circulante, enquanto a DII localiza-se na hipófise, tecido muscular, cérebro e no coração e é responsável pela síntese de T3 intracelular e ambas as formas são estimuladas pelo hormônio(33)(34), aumentando o metabolismo do T4 em T3 (forma biologicamente ativa). Como curiosidade, na função da tireóide, o uso de AI (inibidores da aromatase) não é recomendado, pois os estrógenos são necessários para a atividade normal da glândula e para o metabolismo periférico dos hormônios(35) e a aromatização da testosterona em estrógeno é necessária para a modulação da função normal do hipotálamo e da hipófise(36).

No período pós-ciclo busca-se a normalização dos níveis de LH, FSH e testosterona e a retomada da espermiogênese para reverter a infertilidade que se tem durante um ciclo de esteróides. Sabe-se que a concentração de estrogênios no líquido dos túbulos seminíferos é muito alta e, provavelmente, desempenha papel importante na espermiogênese. Acredita-se que esse estrogênio seja formado pelas células de Sertoli, pela conversão da testosterona em estradiol(38).

O GnRH é essencial para a função reprodutiva dos homens, através da estimulação da secreção de FSH e LH pela hipófise. Sua ação se da pela sua ligação ao seu receptor (GnRHRec) nas células gonadotróficas da adenohipófise(39). O estradiol se mostrou capaz de aumentar a ligação do GnRH ao seu receptor na hipófise(40)(41)(42)(45) e de quadruplicar a síntese do mRNA do GnRHRec(43) e tudo isso aumenta a secreção de LH (em duas/três vezes), através do aumento da resposta ao hormônio precurssor(44)(45).




Esquema das ações benéficas dos estrógenos na TPC


Referências
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Published 6 October 2004
12. Clin Cancer Res. 2003 Jan;9(1 Pt 2):468S-72S
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Autor: Nosso velho e conhecido MRJP

A leitura é meio complicada mas dá pra entender, quem já entende um pouco do assunto vai pegar legal.

Abraços

Imagine que você tenha um recipiente resistente - uma cisterna cilíndrica por exemplo (pode ser qualquer coisa com bases e áreas laterais idênticas/uniformes) -, que possua uma capacidade máxima de 500 L e 1m de altura.
No entanto ele apresenta um furo a cerca de 70 cm de altura, nada que gere rachaduras ou comprometa sua vida útil de algum modo (o corpo humano não é tão tolerante assim, mas vá lá... "licença poética"... ).

O problema é que, a partir do momento em que o líquido que esteja sendo lançado nesse recipiente atinja os 70 cm, você terá uma vazão "x", de modo que, a menos que haja um fluxo contínuo de líquido sendo bombeado acima dessa velocidade de vazão, mais cedo ou mais tarde os níveis máximos forçados serão reestabelecidos até esse ponto limite.
Portanto, digamos que os EAs permitem que sejam mantido, durante seu uso uma entrada "y" de líquido numa razão de entrada-saída y > x, de modo que aquele recipiente estará artificialmente mais cheio que o habitual.

Assim que o uso é cessado, invariavelmente os níveis normais de entrada tendem a ser retomados, de tal forma que esses níveis NUNCA serão maiores que a vazão potencial x - caso os 70cm (limite natural) sejam alcançados.

E por que eu digo que esse limite é um "nível máximo forçado"?
Simples. Apenas porque acho que nosso organismo é uma máquina extremamente estúpida quando se trata de construção e manutenção de massa muscular, uma peça "defeituosa de fábrica".

Por mais que, em última análise, o corpo/recipiente tolere 500L, essa homeostase nunca permite que, naturalmente, ultrapassemos 70% disso (os valores são arbitrários e não correspondem necessariamente à realidade ) .
Estou até hoje buscando uma resposta razoável de por que nosso organismo é tão conservador para tapar esse buraco e permitir que seja preenchido naturalmente o volume restante disponível, algo que ao menos em tese seria tolerável sem maiores intervenções no sistema a ponto de descaracterizá-lo, para o bem ou para o mal.

Digo isto, pois, as principais linhas de contra argumentação (pelo menos as quais com que tive contato) sempre me pareceram superficiais demais (no sentido de que nenhum dos contratempos catabólicos exigiram uma mudança mais estrutural, de fato), se baseando quase sempre na ideia de pressuposição de restrição do intake calórico.
Oras, você fica uma década jogando 4000 kcal/dia, levantando toneladas semanalmente e teu corpo não "saca" que não precisa se preocupar com falta de comida? Não percebe que você tem uma demanda crescente de força bruta que, em última análise, poderia ser um animal selvagem tentando te matar 3-4 vezes por semana? Teus hormônios não "criam vergonha na cara" pra redirecionar os esforços para onde realmente interessa?

Enfim. A analogia foi porca, o texto pior ainda, porém posso me justificar já que são 5 da manhã.
Talvez nós simplesmente não queiramos admitir que somos muito mais burros, fracos e limitados do que aceitaríamos tolerar. Assim, como que nosso espectro de possibilidades reais é bem menor do aquele que as nossas ideias teimam abraçar...

Parabéns Ney, de novo né, porque ontem foi ao vivo, valeu pela festa, foi massa, galera toda lá, vinho a rodo...

...mas bem que tu podia ter chamado o Busarello, o Iceman, o Pajé, Aless, Dones, a galera aqui do fórum, mas entendo, é bem o que você disse, essa galera é meio sem noção e ia querer levar as lancheirinhas de whey pra casa, assim não dá...

...quanto àquela ideia de cobrar o acesso ao seu tópico, vê se repensa, tu já tinha tomado todas, então não estava em sã consciência...

...de qualquer forma, ter me botado pra fora da festa só porque o bolo de BCAA tava reservado pros menores de 12% de bf foi chato, mas reconheço que não fiz minha parte...

...bom, próximo ano, pelo menos, vê se troca a albumina por colágeno nas empadas, o gosto tava ruinzinho velho, e vê se para com aquela brincadeira chata de "com quem será, com quem será que Ney Leandro vai treinar..."...

...mas é isso, em festa sempre tem alguém que sai falando mal, nem ia te dizer, mas um cara lá soltou uma "é silicone no bíceps", quando você tava fazendo rosca alternada com o halteres de 30kg que lhe deram de presente, então valeu de novo cara e meus parabéns, só não esquece que me prometeu seis consultas grátis viu!!!

Galera que bom que gostaram.
Quero aqui falar algo que me deixa muito feliz.
O André, é "um de nós" (ectos) que chegou aos 100kg com BF baixo.
Voces falam que estou evoluindo mas eu vejo que todo mundo na mesma sintonia está evoluindo conforme seu biotipo deixa e, para mim, ter um cara que nem o André que tá 6 kg mais pesado que eu e com as linhas muito parecidas é impagável, porque eu consigo ter uma pré-visão , se um dia eu chegar lá (100kg).
Ontem no caminho do Jonn, eu , o André e o Fredy íamos discutindo a utilização ou não dos intratreinos.
E na volta, dentro do carro, agente voltou falando de recuperação pós treino (que isso tem muito de individualidade biológica).
Então tudo é sintonia , é estar pirando na mesma coisa.
Ontem aconteceu algo bem legal. Eu ia com meu carro e o André ia com o Fredy para a academia. No entanto o andré ficou me enxendo o saco pra eu deixar meu carro num estacionamento (tinha acabado de levar multa do Detran) e ir com eles no carro. Então eu relutando dizendo que nao gosto de estar de carona pra nao depender de ninguem etc (isso é um transtorno obsessivo meu eu acho , porque ja cheguei a viajar 3 4 fins de semana seguidos sempre dirigindo (mil km cada fds) porque nao queria ir de carona , chegar na cidade e ficar dependendo dos outros pra levar e me buscar) e o André ali " Pare Ney, guarde o carro" ai ele foi p carro do Fred e eu pensei "Puts...q massa isso...os caras fazem questao de ir todo mundo junto pra academia, trocando idéias sobre várias variáveis rsrs...vambora" Larguei o carro e fui , e ja começamos a falar de intra-treinos rsrsss

Entao galera, a evolucao de um depende do outro e se voces tem parceiros de treino, ou simplesemnte alguem que é teu amigo e troca ideia disso, mantenha essa amizade, pois isso , o forum, e td isos q agente faz é pra nao se sentir pirando sozinho rsrs...

E agora vou voltar ao trabalho. É Sábado mas ta cheio de gente pra atender , não é , Regi ?

https://www.facebook.com/photo.php?v=551631384851233&notif_t=like


Ta na mao galera...

putz eh tanta coisa p falar né... realmente a ideia dos videos eh bacana....

enfim, em relacao ao 5x5 nao vou falar muito porque nao tenho experiencia nele... pra falar a verdade nao gosto de treinos com poucas repeticoes, assim, gosto da ideia de fazer um treino mais de força e outro mais metabolico umas 2x na semana, ou se for pra treinar cada grupo 1x na semana misturar esses dois principios no mesmo treino... tenho consciencia q eh preciso desenvolver força em exercicios basicos, por isso no terra, cavalinho, etc geralmente começo com 15, 12, 10 e faço a mais pesada com 8 repeticoes ou as vezes até 10 mesmo, porque cheguei num ponto onde meus musculos sao mais fortes q minha estrutura, se eu for baixar o numero de repeticoes faço mais pesado mas complica minha estrutura, quem ta ligado ja sabe rompi o peito uma vez q fiz 4 repeticoes sozinho com 170kilos, entao hj principalmente em peito eu tenho medo mesmo, porque antes achava q a musculatura nunca arrebentava, hj sei q arrebenta mesmo...

entao, nos exercicios mais isolados eu geralmente curto fritar, fazer mais repeticoes pra dar um pump bem metabolico, na verdade nao periodizo vai indo meio na intuicao e como gosto de falar, como um gps "recalculando a rota" a todo momento, se to comendo bem com glicogenio de sobra entao eu sei q posso fazer virar o estomago de tanto fazer força entao gosto sim de chegar na academia e ver a pesarada descolar do chao, porem se to com a dieta mais regulada e nao conseguindo comer tanto sei q o treino metabolico até se torna uma opcao melhor,

na minha opiniao o q te deixa mais inchado, entumescido e no pump eh o q funciona mais, se foi mais sangue ali eh porque foi necessario e com isso vai-se junto os nutrientes, aumentando assim a oferta de oxido nitrico, pois mais altas repeticoes tendem a gerar maior estresse oxidativo isquemico pela nao entrega do oxigenio consequente acumulo de lactato, com o tempo como uma forma de defesa o corpo vai produzindo mais oxido nitrico porque se ele sabe q nesse tipo de trabalho eh dificil entregar o "delivery" de substratos entao ele se defende via oxido nitrico ja estocando uma quantidade maior de sangue e inclusive aumentando o calibre do bombeamento das veias pra manter esse trabalho, entao se a ciencia nos mostra q o q manda eh a ingesta e os dois estimulos hipertrofiam, acho q as altas repeticoes tem ainda a vantagem de deixar o corpo com mais qualidade e densidade, porem como eu disse eh extritamente importante ter o contato com os basicos e ir usando eles até como referencia de carga, porque se vc ta aumentando de carga neles eh porque sua progressao geral esta otimizada

obrigado ney mamute pelo espaço

WINSTROL DEPOT (STANOZOLOL INJETÁVEL) Características Relatadas Meia Vida: Cerca de 48 hours Classe da Droga: Esteroide de Alto nível Anabólico/Androgênico Dose média Relatada : Homens 50-100mg a cada 1-2 days Mulheres 25-50-mg por semana Acne: Rara Retenção de Líquidos: Rara Aumento na pressão arterial: Rara Toxico ao fígado : Sim moderada se na forma injetável Conversão em DHT : Não já é derivado de DHT Diminuição na função do eixo HTPA: Baixa Aromatização: Não

A forma injetável de stanozolol é um esteróide à base de água que é derivado do DHT, ambas as formas orais e injetáveis ​​são C17-alfa-alquilados, isto, obviamente, faz com que a forma injetável seja moderadamente tóxicos no fígado e a forma oral tóxica em doses elevadas seja altamente tóxica, a forma injetável é exatamente igual a forma oral e por esta razão, a forma injetável tem sido freqüentemente utilizada como um oral também.
Você se pergunta por que alguém iria ter feito isso (alquilar a forma injetável) ? Bem, todos os EAs c17-alfa-alquilados, ao passar através do fígado, causam uma elevação distinta na produção de IGF-1. É por isso que 30 mg diária de Dianabol (210 mg semanal total) tem sido relatado como mais eficaz para a massa e ganhos de força de 400 mg de enantato de testosterona. O stanozolol injetável tem sido muito mais barato do que stanozolol oral (lembrem-se que esse texto foi escrito por um autor Americano), por isso alguns atletas optaram por utilizá-lo como uma oral.
Stanozolol é um altamente anabólico e moderadamente androgênico e provoca uma elevação significativa na síntese de proteínas e uma retenção de nitrogênio melhor. Uma vez que não aromatiza em estrogênio, retenção de água, ginecomastia e depósitos de gordura não ocorrem
Uma dieta rica em proteínas de 1,5-2 g de proteína/dia por Lb (3–4 g por Kg) de peso corporal é necessária para obter os melhores resultados. Isso não foi observado como um esteróide para ganhos de peso rápida, mas foi comumente observado como ideal para um ganho contínuo lento e em alta qualidade da massa muscular magra, que foi bem conservados após a interrupção.

Muitos usam Winstrol (stanozolol) como uma droga pré-competição porque fornece aparência continuamente mais densa. Quando 50-100mg a cada 1-2 dias foi combinado com 76 - mg de Parabolan a cada 2-3 dias, os resultados foram bastante impressionantes. Muitos também acrescentam Masteron, Equipoise, ou suspensão de testosterona, propionato / testosterona com a adição de anti-estrogênios para controle da retenção de água. Mulheres freqüentemente relatam uso de Winstrol Depot com 25mg 2-3 vezes por semana ou uma utilização única injeção semanal de 50 mg sem efeitos de virilização. (Conheço muitas mulheres que utilizaram 50-100mg por dia dessa droga) combinadas com Oxandrolona e /ou Durabolin (fenilpropinato de nandrolona), e conquistaram excelente qualidade em ganho de massa magra. Já que Stanozolol produz um surpreendente aumento na força, ela tem sido usada como uma parte de um ciclo de massa também. Novatos e homens mais velhos tiveram um impressionante resultado combinando 50mg de Stanozolol todos os dias com 50-100mg de Primobolan Depot cada 2-3 dias, ou com 200-400mg de Deca-Durabolin por semana. Muitos marombeiros relataram significativamente mais força e ganho de massa utilizando 50-100mg stanozolol com 50 - 100mg Suspensão de testosterona diariamente. Esta foi uma dose bastante alta semanal considerada para atletas avançados. WINSTROL ORAL (STANOZOLOL) Características Repostadas Meia vida: Cerca de 8 horas Classe da droga: Esteróide Anabólico/Androgênico (Oral) Dose média relatada: Homens 20-50-mg diariamente Mulheres 10-15-mg diariamente Acne: Raro Retenção de Água: Raro Aumento da pressão arterial: Raro Tóxidade ao fígado: Alta em altas dosagens Conversão em DHT: Não, na verdade o stanozolol já é um derivado da DHT Desregulação o eixo HTPA: Baixa


A maioria das características do Stanozolol injetável também são atribuídas a forma oral do esteroide. E é comum dizer que a forma oral é menos efetiva que a forma injetável. Na verdade isso é devido as dosagens e por sua vez é devido ao preço. Atletas normalmente administraram uma dose menor porque aparentava que 25 pílulas por dia era uma Mega-dosagem, na verdade o uso de qualquer esteroide 17-alfa-alkylated é danoso ao fígado devido a dificuldade do fígado em processar esta modificação química, e miligrama por miligrama o uso de Stanozolol foi relatado como significativamente mais potente que o produto injetável (porém é muito mais tóxico ao fígado). Doses orais são normalmente quebradas em 2 ou 3 doses para manter o nível plasmático constante no sangue, a dose efetiva relatada por mulheres é de 10-15mg e homens de 20-30 entretanto para homens uma dose de 30-50 se mostrou muito mais efetiva que a anterior embora com mais estresse ao fígado. Atletas masculinos relataram a prática de combinar 40-50 mg diárias de Stanozolol com 300-400 mg semanais de nandrolona, o que proporcionou significante aumento da massa muscular com boa manutenção pós ciclo. Para propósitos de bulking muitos relataram o uso da droga combinada com algum tipo de testosterona de 200-600 mg por semana resultando em “incríveis ganhos de força e peso” e com boa manutenção pós ciclo.
Mulheres atletas relataram o uso de Stanozolol a uma dose de 5-10 mg diariamente com 50-100mg de nandrolona semanais, resultando em um rápido aumento na qualidade da massa magra e com baixa retenção de líquidos e raros sintomas de virilização Comentários. Não escrevi o artigo acima, foi traduzido e adaptado do livro “Chemical muscle enhancing” de L. Rea. Primeiro de tudo Stano não seca o que seca é a dieta, por isso tire o cavalinho da chuva e pare de se iludir, stano é uma ótima droga para se usada em cutting por dar aquela densidade. No que se refere ao uso por mulheres, acompanhando relatos na net, percebi que nelas o stano tem um efeito similar ao que dianabol faz em homens ou seja é usado para bulk. Outro detalhe stano é famoso por provocar dores nas juntas e articulações, li uma vez um artigo com uma explicação baseada nos efeitos do DHT mas não entendi muita coisa, se for usar esteja preparado para aguentar esse tipo de colateral, mas como o aumento de força vai fazer você aumentar as cargas, recomendo um suplemento a base de glucosamina e condroitina para contrabalancear o problema, ou cissus quadrangulares se der pra usar os dois melhor, ambos podem ser encontrados em suplementos importados não estou aqui para fazer propaganda procure que vai achar como importar. Em último caso pode ir de condromax, é um suplemento veterinário que possui glucosamina e condroitina em sua composição. Com esse já é o segundo artigo sobre perfil de drogas, e os marombas experientes com certeza já devem estar metendo o pau em mim pela dosagem que os artigos recomendam, gostaria de lembrar que o que está escrito acima leva em consideração acima de tudo o mínimo de riscos para a saúde, um atleta profissional de alto nível provavelmente usa doses muito maiores do que recomenda nesse texto ou qualquer outro que eu vier a traduzir, mas fisiculturismo competitivo é outra coisa, ou o cara se arrisca ou não tem chances porque se ele não usa pode ter certeza que os concorrentes estarão usando.

Velhice não se manifesta apenas externamente mas, sobretudo, a velhice é interna. Há de se encontrar velhos tão novos e novos tão velhos. A velhice pode significar algo demasiadamente ruim, um fim, um término, uma tristeza, um espanto... ou pode ser uma doçura, um alivio, um sossego, uma paz. Não compreendo o medo sobre a velhice, alguns evitam-a como o rato foge do gato, como um pássaro busca abrigo da tempestade, porém, não percebem que toda consequência da vida leva a velhice, e estes que a temem, temem, talvez, a morte. O saber que envelhecerão e um dia morrerão, ah! mas isso assusta muitos, o medo da perda, o medo do sofrimento, mas será que a morte é tão injusta assim? O que muitos talvez não enxergam é que todo caminhar leva a um propósito, e o propósito da vida é a dádiva que ganhamos dela, o tempo. E é através do tempo que tecemos nossos caminhos e construímos o que somos... e neste nosso caminhar vamos envelhecendo, vamos amadurecendo, vamos adquirindo experiências... até que um dia percebemos que se passou um ano, até que passem dez, cem... Velhice realmente é um estado de poucos, um estado de meditação, de solidão, onde o homem possa encontrar o significado de sua vida e as suas verdades. É o verdadeiro amadurecimento do homem, por isso não a vejo como algo ruim, mas sim como recompensa. Recompensa que o tempo me deu. E cabe a mim aproveitá-la pois meu tempo é curto.
Estou terminando de ler cem anos de solidão, o clássico de Gabriel Garcia. Uma mulher que viveu mais de cem anos e presenciou a vida de seus tataranetos, e viu seus filhos e seus netos morrerem... tanta coisa passou, tanta coisa aconteceu, tantas lembranças, tanta solidão, e o que lhe restara nos seus últimos dias, ela havia ficado cega, eram suas recordações. Todas as boas e todas as ruins. Acho que cada pessoa conhece a intensidade de suas lembranças e só ela sabe o quanto significa sentir isso, pois vejo que isso não é algo que mereça definição, que mereça ser julgado, mas creio que isso seja um momento para ser revivido nos pensamentos, algo para se guardar com carinho... pois pensar um dia que você viveu e existiu, e aquele momento foi tão mágico, tão bom, tão único.

Teve um palestra no Rio Grande do Sul uma vez, e tinham alguns índios, eles estavam em um hotel. Pela manhã acordaram cedo, fizeram seu café-da-manhã e foram para a academia do hotel, lá se divertiram muito na esteira, algo que jamais tinham visto. E riam tanto sobre aquilo, caminhavam sobre ela e davam risadas, até que chegou um homem e questionou o motivo de tamanhas gargalhadas, até que um índio se virou na direção deste homem e disse: existe coisa mais sem sentido do que andar sem saber para onde ir?

Entao pessoal, gosto muito de falar de religiao, só acho que, antes que apareça alguem pra gerar bate boca agente deve encerrar esse assunto aqui e pra concluir isso gostaria de deixar claro que Deus existe pra mim sim e eu cuidando do corpo estou cuidando de algo que ele me emprestou temporariamente pra que minha alma pudesse evoluir.

Rodriguinho- É só voce nao falar que faz nutrição..porque fala ? Enquanto eu pude ficar no anonimato fiquei. Ninguem sabia o que eu fazia na academia..mas agora que ja foi jogado "merda no ventilador" vou tirar proveito disso tudo! Meu conselho é : permaneca no anonimato enquanto der, visto que voce nao é graduado e nao pode converter as perguntas e solicitacoes de dicas em consultas de verdade, fique no anonimato e nao saia falando por ai que faz nutricao, porque se estao lhe incomodando é porque vazou de voce mesmo essa informação. Quando eu era graduando começava a ficar chato eumudava de academia. Essa de incomodar sempre existiu, a diferença é que agora parece que as pessoas tem menos respeito ainda, pois me linkam direto com nutricao (coisa que eu lutei muito pra ter, mas que eu esperava mais bom senso de quem nao é meu cliente). Quando vem me pedir dicas eu penso "abre a mao e vai consultar" ...as vezes falo em tom de brincadeira, as vezes nem falo.

E fico honrado que isso seja uma extensao da sua aula. Embora esse prof aqui esteja com a corda no pescoço rsrs

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Bom, agora quero falar um pouco sobre a consolidação.
Eu vou entrar e relatar menos pois nao tem muito o que relatar.
Via de regra meu vet esta a 35 kcal kg sem aumentar ou diminuir peso. Começo minha tpc semana q vem com 10mg de oxa + creatina e depois vai ficar 5 mg de oxa até zerar.
Tenho treinando uns treinos muito mais intensos. Tenho feito o exercicio isolador da pre exaustao após o basico entao seria uma pós exaustao ?
Sinto que intensifica mais o treino assim.
Via DE REGRA meu treino esta assim

1 ex basico: 6 repts com cadencia de 4-2-6 (bem lento mesmo)
largo o exercicio e corro estimular com um isolador 12 retps sem muita cadencia.
depois faço um ex com halteres 4 x 10
E se for musulo grande faço mais um 4 x 10

Por exemplo.
Supino Inclinado 6 retps lentas
seguido por crucifixo no aparelho (um voador só que nao com os cotovelos, o fiel "peck deck" aberto mesmo) até 12 mastigando bem sem mta cademica.
Faço iso 4 x e vou pra um crucifixo ja to morto
Depois fecho com cross...
Na primeira serie de biset ja fico no pump q eu levava um treino todo pra atingir.
Quero ir mantendo assim ate ano que vem, pro meu primeiro bulk de adulto rsrs..espero começar esse bulk com pelo menos 45 de braço (to co 46 mas to levando em conta festividades de final de ano , etc).

A estrutura da dieta pra consolidar (to treinando de manha por esses prox 2 meses)

Desjejum - leite, toddy , whey
pos- dextrose, whey e colageno hidrolisado
almoço - arroz, feijao , peixe , oliva ,brocolis
tarde- farelo de aveia, leite de soja light , whey e leite em pó desn
janta- subway frango (cookies no more)
ceia- caseina , castanhas , fish oil e oração