nanoh

eu colocaria outro adjetivo, tipo, linda, ou alguma coisa assim. já que preferiu bolacha, vai assim mesmo. kkkkk

se bobear, ficou melhor! hahahah

atualizei a primeira página falando agora do bulking..

MariannaCabral recomendo experimentar essa gororoba no dia do lixo mais próximo, kkkk e.. se precisar elogios, estamos ai! valeu! Nuk3d ela deve ter falado dos culotes.

falaí pessoal, o Leandro ainda não passou a dieta. hoje mandei peito e bíceps, entre parênteses as cargas. Supino reto 4x8 (17-17) inclinado 4x8 (12-12) declinado 4x8 (14-14) CrossOver 4x8 (17-17) Rosca Direta W 3x8 (8-8) Rosca Martelo 3x8 (12-12) Rosca Scott 3x8 (20) entre parênteses as cargas. alimentação ainda não tá correta pela ausência de dieta, mais to tentando comer algo pra suprir a quantia de prot e as calorias. 06:00 - 2 fatias de pão integral + 1 ovo inteiro + 1 clara + 1 copo de leite com toddy + 30g de amendoim. 09:00 - 40g de whey. 12:15 - 70g de arroz + 200g de pernil + 50g de frango. 13:00 - 6 biscoitos de maizena. 16:30 - bolinhos de frango + paçoca + ourobranco. 19:45 - 200g de frango + 150g de batata doce. 21:30 - 30g de albumina. não tá baum, mais também não tá ruim. se o leandro me enviar a dieta ainda hoje atualizo aqui pra vocês.

espero que ele não seja ciumento, kkkkkkkkkkkkkkkk não falei nada demais pô, só os parabéns.

bulking - dieta voltada para ganho de massa muscular, se adiciona calorias, para passar do seu gasto diário. cutting - dieta voltada para perca de gordura, se diminui calorias, para ser menor que seu gasto e ter a queima. bf - índice de gordura corporal.

foto das costas que pediu brow... sim, mistura tudo... já acabou, to aguentando respirar não kkkkkkkkkk e... parabéns pelo avatar, :B

cara... como é bom comer lixo. combo da hora biscoito + chocolate + açaí. não preciso de mais nada. kkkkkkk

ai pessoal, conversei com o Leandro e até amanhã ele me passa os esquemas da dieta de bulking. vamo ver no que dá, vou aproveitar pra comer uns lixos hoje, uhauhauhauh. abraço

já falei.. até a tarde ele me dá a resposta.

Johhanss foi mal, não vi o último detalhe... faz com a pegada supinada mesmo então.

amandasobrado 1000kcal é um déficit muito alto, perigoso perder massa magra, sentir fraqueza, tontura e coisas do tipo. melhor manter entre 500 e 750, ainda mais que vc tem belos 50 dias pra perder o que perder, é bastante tempo..

boa a dieta.. só recomendo uma coisa cara, coloca menos água no whey das 21:00, o gosto fica muito melhor, põe tipo 150 ou 200ml, fica muito melhor.

já fiz cirurgias pela unimed e paguei apenas a internação, deve ser o mesmo esquema.. plano de saúde quebra um galho danado'

mão virada para você, chin-up, pega bastante os bíceps, creio que tire um pouco o foco das costas. mão virada para frente e pegada aberta, é o que eu acho melhorar para as costas.

faz um diário brow, é uma forma de te incentivar a buscar os resultados.

muito volumoso, séries muito longas com 20 repetições, 15.. pra hipertrofia não rola.

ai brow.. por curiosidade, vc já buscou o valor dessas operações pra retirada do excesso de pele? se sim.. qual valor? apenas curiosidade, e mais uma vez, PARABÉNS!

achei suas costas legais.. porém tem que melhorar muito ainda, tudo..

então você faz academia a quase 2kg? kkkkkkkkkkkkkk a dieta tá legal, nada de jogar déficit de 1000kcal mocinha. no máximo o 750, faz tipo 35 dias déficit de 500 e 15 dias déficit de 750. qualquer coisa, pode me mandar msg que eu ajudo..

cara, o que tive pensando é o seguinte, meu percentual de gordura é dado também de acordo com minha massa magra. ou seja, se eu subir uns 5kg, meu bf iria abaixar pela proporção massa magra/gorda. então não sei se vale a pena ficar me matando esse tempo todo.. são 5 meses de cutting praticamente já, porém valeu o esforço, melhorou bastante. opa. hahah to ciente disso já, valeu!

to pensando em já ir pro bulking...

vish kkkkk

cara, na minha gym pode-se fazer avaliação de 3 em 3 meses e já faz 3 meses que fiz, to pensando em fazer no final do cutting, lá no dia 20.. por ai