

nanoh
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eu colocaria outro adjetivo, tipo, linda, ou alguma coisa assim. já que preferiu bolacha, vai assim mesmo. kkkkk
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se bobear, ficou melhor! hahahah
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atualizei a primeira página falando agora do bulking..
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MariannaCabral recomendo experimentar essa gororoba no dia do lixo mais próximo, kkkk e.. se precisar elogios, estamos ai! valeu! Nuk3d ela deve ter falado dos culotes.
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falaí pessoal, o Leandro ainda não passou a dieta. hoje mandei peito e bíceps, entre parênteses as cargas. Supino reto 4x8 (17-17) inclinado 4x8 (12-12) declinado 4x8 (14-14) CrossOver 4x8 (17-17) Rosca Direta W 3x8 (8-8) Rosca Martelo 3x8 (12-12) Rosca Scott 3x8 (20) entre parênteses as cargas. alimentação ainda não tá correta pela ausência de dieta, mais to tentando comer algo pra suprir a quantia de prot e as calorias. 06:00 - 2 fatias de pão integral + 1 ovo inteiro + 1 clara + 1 copo de leite com toddy + 30g de amendoim. 09:00 - 40g de whey. 12:15 - 70g de arroz + 200g de pernil + 50g de frango. 13:00 - 6 biscoitos de maizena. 16:30 - bolinhos de frango + paçoca + ourobranco. 19:45 - 200g de frango + 150g de batata doce. 21:30 - 30g de albumina. não tá baum, mais também não tá ruim. se o leandro me enviar a dieta ainda hoje atualizo aqui pra vocês.
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espero que ele não seja ciumento, kkkkkkkkkkkkkkkk não falei nada demais pô, só os parabéns.
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bulking - dieta voltada para ganho de massa muscular, se adiciona calorias, para passar do seu gasto diário. cutting - dieta voltada para perca de gordura, se diminui calorias, para ser menor que seu gasto e ter a queima. bf - índice de gordura corporal.
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foto das costas que pediu brow... sim, mistura tudo... já acabou, to aguentando respirar não kkkkkkkkkk e... parabéns pelo avatar, :B
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cara... como é bom comer lixo. combo da hora biscoito + chocolate + açaí. não preciso de mais nada. kkkkkkk
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ai pessoal, conversei com o Leandro e até amanhã ele me passa os esquemas da dieta de bulking. vamo ver no que dá, vou aproveitar pra comer uns lixos hoje, uhauhauhauh. abraço
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já falei.. até a tarde ele me dá a resposta.
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Johhanss foi mal, não vi o último detalhe... faz com a pegada supinada mesmo então.
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amandasobrado 1000kcal é um déficit muito alto, perigoso perder massa magra, sentir fraqueza, tontura e coisas do tipo. melhor manter entre 500 e 750, ainda mais que vc tem belos 50 dias pra perder o que perder, é bastante tempo..
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Antes 240Kg / Durante 99Kg
nanoh respondeu ao tópico de Sandro Waskiewicz em Sala de avaliação / Antes e depois
boa a dieta.. só recomendo uma coisa cara, coloca menos água no whey das 21:00, o gosto fica muito melhor, põe tipo 150 ou 200ml, fica muito melhor. -
Antes 240Kg / Durante 99Kg
nanoh respondeu ao tópico de Sandro Waskiewicz em Sala de avaliação / Antes e depois
já fiz cirurgias pela unimed e paguei apenas a internação, deve ser o mesmo esquema.. plano de saúde quebra um galho danado' -
mão virada para você, chin-up, pega bastante os bíceps, creio que tire um pouco o foco das costas. mão virada para frente e pegada aberta, é o que eu acho melhorar para as costas.
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1 Mes E Meio- Evolucao Fotos Semanais
nanoh respondeu ao tópico de dorfu em Sala de avaliação / Antes e depois
faz um diário brow, é uma forma de te incentivar a buscar os resultados. -
muito volumoso, séries muito longas com 20 repetições, 15.. pra hipertrofia não rola.
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Antes 240Kg / Durante 99Kg
nanoh respondeu ao tópico de Sandro Waskiewicz em Sala de avaliação / Antes e depois
ai brow.. por curiosidade, vc já buscou o valor dessas operações pra retirada do excesso de pele? se sim.. qual valor? apenas curiosidade, e mais uma vez, PARABÉNS! -
1 Mes E Meio- Evolucao Fotos Semanais
nanoh respondeu ao tópico de dorfu em Sala de avaliação / Antes e depois
achei suas costas legais.. porém tem que melhorar muito ainda, tudo.. -
então você faz academia a quase 2kg? kkkkkkkkkkkkkk a dieta tá legal, nada de jogar déficit de 1000kcal mocinha. no máximo o 750, faz tipo 35 dias déficit de 500 e 15 dias déficit de 750. qualquer coisa, pode me mandar msg que eu ajudo..
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cara, o que tive pensando é o seguinte, meu percentual de gordura é dado também de acordo com minha massa magra. ou seja, se eu subir uns 5kg, meu bf iria abaixar pela proporção massa magra/gorda. então não sei se vale a pena ficar me matando esse tempo todo.. são 5 meses de cutting praticamente já, porém valeu o esforço, melhorou bastante. opa. hahah to ciente disso já, valeu!
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to pensando em já ir pro bulking...
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vish kkkkk
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cara, na minha gym pode-se fazer avaliação de 3 em 3 meses e já faz 3 meses que fiz, to pensando em fazer no final do cutting, lá no dia 20.. por ai