nanoh

TO PARANDO DE RELATAR POR ENQUANTO GALERA... coisas não tão boas estão ocorrendo na minha vida.. tô sem cabeça pra isso aqui quem sabe uma hora eu volto, mais até lá, o diário tá DESATIVADO obrigado a todos que me acompanharam, deram dicas, fizem críticas construtívas e tudo mais abraços!

claro que não mano, oiweiowioew' pesquisa ai que tu vai achar, dizem quem funciona mesmo..

treino hoje não foi hard, motivo: MULHERES! kkkkkkkkkk Quadríceps e femoral, Agachamento livre 4x8 (25-25) Extensora unilateral 4x10~12 (30kg) Flexora 4x10~12 (60kg) Passada 4x8~10 (12-12) agora explicando, eu tava treinando lá de boas, qndo uma menina que é doida cmg me liga e marca de encontrar comigo tipo, daqui 1 hora, eu penso: FUDEO CARAI, tenho que treinar rápido e ir ver ela. mandei o treino rapidasso, voltei pra casa, tomei banho e fui, detalhe: 15min de bike pra ir pra voltar de onde ela tinha marcado pra ir. ou seja, meia hora só de viagem, tive uns 20 minutos pra me arrumar e ir. cheguei lá e a gente passou a tarde juntos kkkkkkkkk vou ver se treino perna sábado, ai faço tipo um ABCDE"C" pra treinar as pernas pelo menos 2 vezes, já que o treino de hoje foi um lixo. é isso ae fellas, tamo junto!

demorou! tamo junto...

veio, pra falar a verdade eu acho tudo isso puro marketing. a galera diz que o tal do chocopepper é bom, custa nada experimentar ^^

to ligado... tu tem link de algum tópico explicando o SL ai brow? Treino de hoje. Dorsais e antebraço. Terra 4x8 (35-35) Remada curvada 4x8-10 (20-20) Barra fixa 4x6-8 (25kg graviton) Pullover 4x8 (18kg) bi-set Rosca inversa e flexão de punho 4x8 (18kg) dieta ok, comendo bastante, kkkk bulking "meio sujo", não to conseguindo comer 100% clean, sempre tem um biscoitinho ali, doce ali, hamburguer e tal. não to vendo um acúmulo grande de gordura, na verdade acho que tava quase a mesma coisa. issaê, falows!

marketing e só!

tava pensando em fazer já tem um tempo.. vou ver se rola.

e aí rapeize, Treino de hoje, peito e panturrilha. Supino reto 4x8~10 (16-16) Inclinado 4x8~10 (10-10) Declinado com halteres 4x8~10 (12-12) Voador 4x10~12 (40kg) Gêmeos em pé 6x12 (55kg) Gêmeos sentado 6x12~15 (40kg) bom, abaixei um pouco as cargas, pois estou tentando fazer tudo sem ajuda de ninguém, querendo fazer as 8 repetições ou mais sem travar antes e precisar do famoso "leve". na panturrilha dei invervalo apenas de 20 segundos, pra fadigar mesmo e no peito de 45-60 segundos. a dieta tá ok, comendo bastante. isso ai, vou ver se tiro fotos esses dias, falow!

sem problemas! ^^ valeu!

é o que to fazendo, uhauhahuauh' será q não da mt treta em ganhar gordura?

e aí galeres, ultimamente não to seguindo exatamente uma dieta, então não sei se meus macros estão muito corretos, eu só pego o que tiver na frente e como, sempre tentando encaixar prot + carb de baixo à médio índice glicêmico. queria saber uma boa proporção pra montar uma dieta, por exemplo: 2g de prot/kg 8g de carb/kg 0,8g de gord/kg para bulking qual seria uma boa proporção? tenho que comer cerca de 3300kcal...

puro, nem planta! uahuhauhauha mais vamo ver até onde dá pra ir sem a drugs.

ontem vendo velozes e furiosos, achei um físico que me agrada bastante e que vou "traçar" como meu objetivo. sei que é quase impossível ficar igual, mais é um físico que curti bastante, nada exagerado, não é totalmente seco, com bf baixo, mais é respeitável. ^^

nem fala cara, eu pareço um urso no fimde. auhahuauhuhaahu' cabei de chegar do cine, como tava no shopping, aproveitei pra passar no supermarket e fiz compras da quinzena, achei o valor razoável, deu 101, se não me engano. só isso, kk

hoje não tem treino, a dieta tá ok. aproveitei pra hibernar hoje até 3 horas da tarde, só acordei pra comer, kkkkkkkk e to indo pegar um cine!

sendo que não sei meu bf, qual o melhor método?

título auto-explicativo. achei várias formas de calcular, porém queria saber qual a mais precisa..

vish! kkkkk _ ontem nem lembrei de relatar, mais ontem fiz bíceps, tríceps e abdomen. e a dieta foi ok.

tamo junto!

maromba tbm é gamer carai! kkk possuo um x-caixa atualmente. caso for adquirir um next-gen, vou de ps4. sem mais..

valeu mano, tamo junto!

sim cara, o pouco que eu tinha de definição se foi. uahhuahuahua mais nem dá nada.

Vin_lima ai mano, como vão as perdas? rs lí ali que tá querendo mudar o treino, se eu fosse vc mudaria para algo diferente do SL, já tentei fazê-lo em cutting e na hora que acabei o supinão com 20kg em cada lado, quase desmaiei na fucking shit gym. uhaauhauhuha eu faria algo tipo um ABCD, ABC2X, ABCDE, seria melhor para vc e com foco nos aeróbicos, uns 20 minutos por dia. em relação as fotos, posta ai vlh, ngm aqui é bodybuilder e nem tem um shape ultra mega pica das galáxias, estamos todos aqui pra melhorar. segue firme ae, abraço!

se eu fosse vc fazia sim cara, quebra um galho danado. se colocar uns 500ml de leite desnatado, dá quase 1000 calorias, top demais. galera que trocava idéia aqui me abandonou! huauhauhahua