Saamuca

Isso mesmo aconselho fazer, é um ótimo exercicio. Ajuda fortalecer e muito o punho, comece com cargas pequenas.

cara eu tinha antigamente problema nos pulsos, tinha tendinite, pra nao sentir a dor quando comecei a treinar, usava faixas ou munhequeiras pra paertar o pulso e manter mais firme o punho, comece a fazer devagar uns treinos pra antebraço com carga leve pra deixar sua pegada mais forte que derrepente possa melhorar


rosca punho é um exercicio para o antebraço que consiste em voce sentar com o antebraço apoiado nas pernas e com a barra ou halteres movimentar o punho pra cima e para baixo como se fosse uma rosca direta só com o punho

a barra reta pega bem o biceps MAS tbm pega o antebraço

e sim exercícios pra antebraço vao força o teu pulso

entendi cara, era mais ou menos o que eu tinha pensado, nao sou 100% omesmo biotipo! valeu pelas respostas e a quem ajudou ^^


e a vc caio, desculpe pela ignorancia mais acima, e valeu pela segunda resposta, tirou minha duvida e minha preoupação ^^ valeu mesmo o/ sucesso a todos

Dificilmente você será um Biotipo 100% (ainda mas com oque você descreveu acima), então não se preocupe tanto com isso.
E monte uma dieta.

Cara, entenda que distinguir biotipo é algo sem muita finalidade, porque, às vezes, vocë acaba se prendendo a essa desculpa de não ter o melhor biotipo de todos por ter resultados pífios. Além do mais, são raras as pessoas com biotipos 100% definidos. Normalmente cada um possui características que se assemelham a mais de uma classe.

Então não perca seu tempo com essa dúvida.

O mais engraçado desse fórum é que qdo vc quer ajudar e contraria o cidadão iludido ele acha que vc está querendo atrapalhar ele.

Se vc não faz dieta, vc não sabe se vc ganha ou perde nada fácil, vc não tem nem base para calcular algo assim.

então, caso vc deixe todas as variáveis em aberto sua resposta nunca será conclusiva.

Aliás, não existe ninguém no mundo com caracteristicas únicas de apenas um biotipo né, generalizar a raça humana inteira em 3 tipos é impossível.

Saamuca, no caso vc deveria informar a quantidade de gramas que vc consome de cada alimento.
Exemplo:
30 g de Whay
150 g de clara de ovo
etc..

Difícil, não informa as quantidades a serem consumidas, mas uma dicas pra quem não manja muito de dieta seria comer muito, consumir proteínas em todas as refeições e dar preferência a alimentos 'saudáveis', com o tempo você vai pesquisando e aprendendo sobre o assunto

sim, pode fazer.

hiit é muito bom....

não não, não é pra ler não... é pra imprimir, fazer uma bolinha e jogar futebol =D


sim brother, é pra ler... eu sei que é grande, mas pensa no conhecimento sobre a creatina que vc vai adquirir... e eu acho que ja ta todo mundo careca de saber que conhecimentos resultam em ganhos... ou algo próximo disso

Pensei q tivesse morrendo.
Sobre opção de lanche pesquise no google receita de barra de proteína caseira é fácil e bem nutritiva, e você verá que dá para moldá-la como você quiser e com o sabor que quiser, adequando as suas reais necessidades alimentares, e não comprar a barra menos pior do super mercado.

Se o seu BCAA tiver esta quantidade de nutrientes, tu vai ter que tomar pelo menos 20 por dia, para suprir uma necessidade mínima de 10g por dia, devendo, preferencialmente, usar 5 antes do treino e 5 depois do treino,

PERFIL DE AMINOÁCIDOS
Quantidade por Porção 2,38 g (4 cápsulas)
L – Leucina 980 mg (***) L – Valina 700 mg (***) L – Isoleucina 700 mg (***)

Como já falaram e você já tem insônia melhor não tomar, eu então toma mas antes de deitar toma uns 6mg de melatonina pra ver se ajuda, qq coisa tenta aumentar pra 9 ou 12, e se não tiver jeito fica sem o pré mesmo.

testa cara, se ficar com insonia, tenta vender pra um amigo, sei lá.

toma, se der insonia vc para de tomar ueh