Bruno Radiolise

Depende do que é roliço e o que é definido.

Se definido for fibrado e roliço for realmente cheio da banha até que sim.

O que quero dizer é o seguinte.
Pega o mion por exemplo e coloca nele uma camisa. Ele simplesmente some, se for qualquer coisa que não seja colada então, qualquer um poderia olhar e nem imaginar que treina

Exemplo:

Rockeiros virgula!nunca usei!

faça o que você mais gosta!

[quote name='zemagrissa' post='16415' date='23 05 08']Senhores, gostaria de uma(varias) opinião:
Eu consegui um ótimo progresso com minha panturrilha. Como?
Treinei panturrilha todos os dias durante umas tres semanas.
Fazia duas series: No leg e na cadeira, e no outro dia na maquina de aganhamento e na cadeira. Sempre duas series por dia, todos os dias por 3 semanas.
Resultado: consegui muita força nesse músculo. Já posso dizer que tenho panturrilha fortes, muito mais fortes que o resto.
Hipertrofia porem foi pífio, ínfimo, ridículo e desestimulante. Praticamente nada em termos de hipertrofia.
Ô musculo desgraçado para hipertrofia...
Agora estou treinando 3 vezes por semana somente, assim como abdominais.

Mas minha dúvida é sobre elevaçao lateral.
Gostaria de dar um incremento desses nos deltoides laterais, já que esse é meu objetivo principal disputando no ranking com as pernas.

Então minha pergunta é:

Será que eu posso executar pelo menos 1 serie de elevações laterais todos os dias por 2 ou 3 semanas para ver se gera um "extra" no volume e na força?

Tentei buscar fundamentos teóricos e me parece não ser uma boa fazer isso.

Mas como tenho com objetivo principal justamente essa parte do ombro assim como a região que cobre a escapula(omoplata) gostaria de opiniões a respeito.[/quote]

O que você tem que entender é que a panturrilha é um musculozinho sacana, se você tentar essa mesma prática com outros grupos musculares as chances de acabar perdendo muita massa é quase certa. Panturrilha é músculo pequeno, que aguenta muito estresse. Esse músculo já aguenta um nível de estresse fora do normal desde o momento que você aprendeu a andar e ele te sustenta todo o tempo. Sabendo disso é só fazer as contas...

pra mim um excelente ABC eu curti mto

Na sua academia nao tem barra paralela (dips) ?? voce poderia por a barra olimpica em cima das duas barras paralelas, por os pesos depois (obvio), vir por baixo e botar a barra nos ombros, dai voce da uma chegada para trás e agacha

tipo, nos compostos voce faz 3x5, aumente para no minimo 4x5, ou até 5x5, e nos outros poderia ser 3x8, 4x8 ou 3x8 + 1x6...

acho que poderia colocar 1 repetição a mais nos exercicios que tem apenas 3, fora isso normal..

Os exercícios estão bons, mas por que a variação das repetições ?

Treino que o LobinhoJR passou está bom demais, pode seguir.

eu mudei a ordem dos exercícios em vermelho, pois são exercícios compostos e não é bom deixá-los pro final.

Também acrescentei o Stiff no treino de Pernas e cortei o supino fechado pois já tinha supino demais.

Das quatro roscas, eu cortei duas, mas pode fazer qualquer outras duas,
porque todas vão forçar o bíceps, braquial e o ante-braço,
não precisa fazer todos os tipos de roscas conhecidas pra poder estimular o braço.

Se quiser, da uma olhada no meu treino abc2x, comecei a relatar hoje. Tente seguir um treino priorizando a progressão de cargas, low reps para compostos e high reps para isoladores. 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos NO MÁXIMO, deixe o treino bastante intenso e menos volumoso.
Você mesmo pode escolher os exercicios a fazer, vai do seu gosto, mas os compostos que não podem faltar são: Agachamento Livre, Terra, Supino Reto, Paralelas, Desenvolvimento Militar, Remada Curvada, Barra Fixa etc, os isoladores ficam por sua conta.

Aqui está o meu diário com meu treino, pra você ter uma noção: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/124312-diario-do-snoopao-abc2x/

Se alguém achar e for de MG,me avise
Na net não tem ?

Mas você já vai mandar 3 pães juntos. Pode continuar com a colher de azeite. Excesso de carbo, mesmo em bulking, pode dar uma dor de cabeça pra perder depois rs


Pode deixar a mandioca, mas ao menos aumente a ptn, mandaria um frango ao invés de albumina, afinal é um pós sólido

Acho que tem muitas refeições tb, poderia dar uma enxugada aí, mantendo a proporção de carbo/ptn e gorduras.

Agora que vi que sua janta e sua ceia estão muito próximas. Acho que essa janta está muito tarde. Se você condensar sua alimentação em apenas 6 refeições, ao invés de 8, vai facilitar seu planejamento.

Muito carbo na dieta, aumente um pouco a gordura (para 1g/kg) e a proteína (2g~2,5g/kg)

Tira a malto do Lanche Info e Pré escola.

Seu pós solido tá fraco de ptn, poderia tirar uns 100g de batata doce dele tb.

Seu almoço tem MUITO carbo, e as ptn são todas vegetais. Tenta mandar um frango ou ovos.

Pode-se adicionar sem problemas o feijão na sua dieta.
Ele é bem saudável, cheio de fibras, vitaminas e minerais.

Mas eu utilizaria o feijão com o arroz (pode ser branco, mesmo, ig do alimento é mito. se quiser eu posto estudos aqui comprovando o que falei), pois juntando ambos vira uma proteína completa.

PS: Feijão bem temperado é tão bom

No mais, abraços!

Pessoal que não esta conseguindo.

Fiz o upload das TABELAS no meu FTP, segue os links.

TABELA MASCULINA

TABELA FEMININA

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