Spardam

Quantas gramas de Proteínas, Carboidratos, e gordura devo consumir por dia para a hipertrofia? Estou montando uma dieta, aí preciso dessas informações! Minha TMB deu 1927.10!

2 Pequeno é pouco, faz como o Breno falou que dá mais resultado!

Galera, sei que já foi comentado muito sobre isso, mas ainda tenho dúvidas! Supino reto e inclinado com barra ou halter? Dizem que com halter dá mais proporção ao peito, cresce mais rápido, é mais livre, etc.. enquanto com barra não dá tanta proporção ao peito, demora pra crescer, e que o supino com barra é apenas um teste para a força, e não para ganhar músculos, etc.. Mas com barra, sinto o pump muito mais rápido e maior com a barra, sempre fiz com barra e meu peito tem um pouco mais de massa do lado de fora do que no meio, e com halter não sinto acontecer o mesmo pump que sinto com barra! É verdade que com halter cresce mais que com barra? Oque vocês preferem?

é que eu trabalho das 13:30~22:00 e tem uma folga das 17:30~18:30!

Estou pensando em comprar alguns suplementos, aí de primeira ideia pensei em: Whey Protein Gold Standard Optimun Nutrition Creatina Universal Maltodextrina (ou Glutamina) Albumina Body Action No2 Dilatex Oque acham? Essa suplementação com a dieta abaixo, trarão bastante resultados? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/124723-oque-acham-dessa-dieta-para-ganho-de-massa-magra/

Altura: 183cm Peso: 75Kg TMB: 1899.70 Objetivo: Ganho de Massa Magra (e maximizar efeitos de suplementos) BF: 10~12% Treino: ABCDE Galera, estou montando uma dieta para maximizar os efeitos des suplementos e para dar bastante resultado no ganho de massa magra! 05:00 100gr Frango / 23 proteina 250gr Batata Doce / 60 carbo 6c Arroz / 28,8 carbo / 2,4 proteina 6c Feijão / 28,8 carbo / 10,8 proteina 1 Maçã 1 Banana 1L de água 06:00 Treino 1L de água 07:15 150g frango /34,5 proteina 10c arroz /48 carboidrato /4 proteina 10x feijão /48 carboidrato/ 18 proteina 1,5L de água 1 Banana 1 Maçã 10:00 (Lanche do colégio) 6c Arroz / 28,8 carbo / 2,4 proteina 6c Feijão / 28,8 carbo / 10,8 proteina 100gr Frango / 23 proteina 500ml de água 12:00 150g frango /34,5 proteina 10c arroz /48 carboidrato /4 proteina 10x feijão /48 carboidrato/ 18 proteina 1,5L de água 1 Banana 17:30 100g Frango /23 proteina 4 Ovos / 2 carboidrato / 24 proteina 1L de água 1 Maçã 22:00 100g Frango /23 proteina 6 Ovos / 3 carboidrato / 36 proteina 100ml iogurte desnatado /4,5 carboidrato / 3 proteina 1,5L de água 1 Maçã TOTAL Proteínas = 294,4Gr Gorduras = 51,1Gr Carboidratos = 426,7Gr Essa dieta + suplementos dão um bom resultado no ganho de massa magra? Ps..: A dieta não é de Bulking! É Apenas para dar mais resultados nos efeitos do suplemento, e ajudar a ganhar massa magra!

Galera, vou comprar uns suplementos top mes que vem (Carnivor, Whey Gold, Creatina, Malto, Albumina) Aí minha dieta ta uma porcaria, e precisaria de ajuda para montar uma dieta melhor, sei que tem tópicos específicos para montar a dieta, mas em meu caso é mais difícil, por que eu trabalho em uma fábrica a tarde e tenho aula de manhã e ocupa muito tempo do meu dia. Então precisaria que vocês me ajudassem a montar uma dieta boa, para ganhar massa magra junto com suplementos que irei comprar. Os horários que eu tenho livre eu destacarei de vermelho: 05:00~06:00 Horario Livre 06:00~07:00 Treino 07:00~07:45 Horario Livre 07:45~11:45 Aula (10:00~10:15 tenho recreio, Horario Livre) 11:45~13:30 Horario Livre (Almoço) 13:30~22:00 Trabalho (17:30~18:30 intervalo de 1 hora para comer e descançar) Essa é minha rotina diária! Então galera, se pudessem me ajudar a montar a dieta, eu agradeço muito! E também, se souberem aproximadamente o quanto custaria montar a dieta, ajudaria muio também! Obrigado!

Isso não seria mais puxada para uma dieta para Bulking?

Galera, sei que tem tópicos específicos para montar a dieta, mas em meu caso é mais difícil, por que eu trabalho em uma fábrica a tarde e tenho aula de manhã e ocupa muito tempo do meu dia. Então precisaria que vocês me ajudassem a montar uma dieta boa, para ganhar massa magra junto com suplementos que irei comprar (carnivor, gold whey, creatina, malto, albumina). Os horários que eu tenho livre eu destacarei de vermelho: 05:00~06:00 Horario Livre 06:00~07:00 Treino 07:00~07:45 Horario Livre 07:45~11:45 Aula (10:00~10:15 tenho recreio, Horario Livre) 11:45~13:30 Horario Livre (Almoço) 13:30~22:00 Trabalho (17:30~18:30 intervalo de 1 hora para comer e descançar) Essa é minha rotina diária! Então galera, se pudessem me ajudar a montar a dieta, eu agradeço muito! E também, se souberem aproximadamente o quanto custaria montar a dieta, ajudaria muio também! Obrigado!

Galera, sei que tem tópicos específicos para montar a dieta, mas em meu caso é mais difícil, por que eu trabalho em uma fábrica a tarde e tenho aula de manhã e ocupa muito tempo do meu dia. Então precisaria que vocês me ajudassem a montar uma dieta boa, para ganhar massa magra junto com suplementos que irei comprar (carnivor, gold whey, creatina, malto, albumina). Os horários que eu tenho livre eu destacarei de vermelho: 05:00~06:00 Horario Livre 06:00~07:00 Treino 07:00~07:45 Horario Livre 07:45~11:45 Aula (10:00~10:15 tenho recreio, Horario Livre) 11:45~13:30 Horario Livre (Almoço) 13:30~22:00 Trabalho (17:30~18:30 intervalo de 1 hora para comer e descançar) Essa é minha rotina diária! Então galera, se pudessem me ajudar a montar a dieta, eu agradeço muito! E também, se souberem aproximadamente o quanto custaria montar a dieta, ajudaria muio também! Obrigado!

Muito Obrigado pelas respostas galera.. tenho que mudar a dieta para dar mais resultados os suplementos! Obrigado a todos!

Quero comprar alguns suplementos mês que vem, aí pensei nesses Carnivor + Gold Whey + Creatina universal + Malto + Albumina. O que eu queria saber, é se eles são bons, e se dão bons resultados?

Tenho uma meta até o fim do ano, e o suplemento ajuda eu atingir essa meta! Precisaria de uma combinação boa para crescer... qualquer coisa eu mudo a dieta para maximizar os ganhos com o suplemento!

Preciso comprar uns suplementos, e não sei qual comprar :S Alguém poderia me indicar uma combinação que dê bons resultados?

Galera, to indeciso no qual Whey eu compro... qual vocês comprariam entre Hydro Whey e Whey Gold Standard? Algumas informações eu já tenho: Em comparação entre os dois o Hydro tem 600% de absorção mais rápida, é uma combinação de Isolado + Hidrolisado, a dosagem é maior, e é mais caro! e o Gold é mais lenta a absorção, é uma combinação de Concentrado + Isolado, a dosagem é menor, e é mais em conta! Mas oque eu queria saber, é se tem uma diferença nos resultados, se o Hydro dá mais resultado que o Gold, ou se é a mesma coisa... aí minha dieta ta no diário, qualquer coisa eu mudo a dieta para dar mais resultado com o Whey!

Galera... tenho 16 anos de idade, tenho 1 ano de treino já, mas tenho 4 meses que levo a sério (cuidando da alimentação, treinos melhores, suplementação, dedicação, etc..) aí agora eu comecei a trabalhar e com o salario que eu irei receber, pensei em comprar uns suplementos melhores que eu tomava, aí pensei em comprar um Carnivor, Malto, Creatina, e um Whey! Mas aí não sei qual whey é melhor, Whey Protein Gold Standard ou Platinum Hydro Whey! Qual é melhor galera?

Cara, se seu objetivo é perder peso, perde agora antes de tomar os suplementos... faz um cutting, pega um BF bom, aí depois você pensa em crescer com suplementos! Dextrose na verdade não é tão bom comprar, pois no Whey já tem uma quantidade de Dextrose, aí acharia melhor você comprar uma Creatina no lugar da Dextrose!

Cara, pra quem ta começando o mais importante é a dieta! Quando você tiver uns 3~4 meses de treino, aí você pode comprar um Whey Protein que seja mais em conta, que já é bom pra começar a suplementar!

Há 1 ano mais ou menos

Galera, tenho 16 anos, e o negócio é o seguinte, até hoje eu não trabalhava, mas aí consegui uma vaga em uma fábrica de cortinas, e amanhã eu irei fazer um teste para ver se eu passo, e se eu passar eu já começo trabalhar amanhã mesmo, Galera, estou muito feliz! hehe, o meu salário será de 800R$, aí como eu moro com meus pais, posso gastar o meu salário como eu quero... e para honrar a raça maromba, irei gastar todo o meu primeiro salário em suplementos, e também como vou trabalhar 7 horas e 30 minutos por dia (Começa as 13:30 e vai até as 17:30 aí tem intervalo até as 18:30, e volta ao trabalho até as 22:00) pensei nesses: - WHEY PROTEIN GOLD STANDARD (OU HYDRO WHEY OPTIMUN NUTRITION) - ALBUMINA BODY ACTION - MALTODEXTRINA - CREATINA UNIVERSAL - CASEÍNA GOLD STANDARD (para não catabolizar) - GLUTAMINA - BCAA Aí pensei em mudar o horário do treino pras 6~7hrs da manhã, é um bom horário? Perguntas..: * Aí tenho uma dúvida, galera como vou trabalhar em um longo período, vou ficar um longo tempo sem tomar água, aí não vai da os efeitos da creatina!? E se eu tomar os 4 ~ 6 litros de água diários, um pouco no horário de folga, no meio dia, e quando eu chego em casa, e na hora do treino também conta? * Com esses combos de suplementos, (dieta, treino, etc.. ta no diário) dá um UP a mais nos ganhos da academia?! Meu objetivo é ganhar massa magra! ---------------------------------------- Minha rotina ficaria assim: 6:00 ~ 7:00 = Treino 7:45 ~11:45 = Aula 13:30 ~ 17:30 = Trabalho/17:30~18:30 Folga/ 18:30~22:00 Trabalho 23:00 ~ 5:30 = Sono Anabólico --------------------------------------- Desde já, obrigado galera. Se puderem me desejem boa sorte para conseguir o emprego

Cara, toma a creatina no pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto.

Rosca direta com pegada inversa é pro antebraço! Muda pra: - Rosca Scott - Rosca Direta - Rosca Martelo Alternado

Barra é bem melhor!

Se for ganhar massa, compra um Whey Protein, continua com a creatina, e compra um malto para misturar com a creatina. Por que você ganha mais facilmente massa nas pernas que os outros músculos? Pode ser que você está fazendo exercícios certos para a perna, e errados para os outros músculos, ou movimentos errados, ou séries demais, ou treinando dois músculos grandes no mesmo dia (Ex: perna e peito, perna e costas, peito e costas, etc...) isso é errado, por que não vai acontecer a hipertrofia! Se for por causa do treino, procura um treino melhor pra você.

Ah... errei o exercício kk' mas pede uma ajuda pro seu instrutor. Isso ajuda!