Mvcs1988

Meu AEJ é pular corda, 25 minutos 3x por semana... To bem satisfeito com os resultados!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Cutting com carboidrato alto e proteína baixa? Da um tiro na sua nutricionista e pesquisa aqui no fórum que tem uma porrada de tópico explicando como fazer cutting!

Galera peço que avaliem minha dieta pra ganho de massa muscular, tentei manter a mais limpa possível! Desjejum: 90g Hipercalórico Caseiro 300ml Leite Desnatado 01 Banana Nanica 532.8 Kcal - 84.9 Carb - 28.7 Prot - 10.21 gord. Café da Manhã: 100g Pão Light 07 Grãos 30g Peito de Peru Light 30g Mussarela 345.5 Kcal - 28.6 Carb - 29.9 Prot - 12.9 Gord. Almoço: 100g Arroz Integral 50g de Feijão Preto 100g de Frango 02 Ovos inteiros 13 ML de Azeite de Oliva 911.9 Kcal - 110g Carb - 52.5g Prot - 26.5 Gord. Pré Treino: 200g de Batata Doce Cozida 100g de Frango 50g Arroz Integral 435 Kcal - 75.8 carb - 27.2 Prot - 1.2 Gord. Pós Treino Líquido: 30g de Whey Protein 30g de Dextrose 226.2 Kcal - 29.9 Carb - 23.6 Prot - 1 Gord. Pós Treino Sólido: 60g de Granola 200ml Leite Desnatado 01 Banana Nanica 01 Maçã 434 Kcal - 89 Carb - 12.7 Prot - 2.3 Gord Ceia: 30g de Albumina 10g de Amendoim 20g de Amendôas 315.5 Kcal - 8.9 Carb - 30.7 Prot - 17.2 Gord. TOTAL: 3200.99 KCAL - 427 CARB - 204 PROT - 71 GORD.

Então o Desjejum pode ser o primeiro corte?

Bom galera minha dieta atual está com 1g por Kg de carbos, estou refazendo as semanas finais e gostaria da opinião de vocês, qual período seria "menos importante" os carboidratos? Desjejum, Pré ou Pós treino? Sei que todas essas refeições são essenciais carbos, mas quero entrar em cetose na última semana e vou cortar quase todos os carbos, que ordem vocês indicam a retirada desses macros?

Bom galera eu to fazendo meu cutting pilhadão, no começo mandei uns dias do lixo escroto, depois dias do lixo limpo, sempre de 7 em 7 dias, ai consegui ficar 14 dias sem lixo e no último domingo mandei outro limpo, minha dúvida é a seguinte, existe uma média de tempo pro corpo entrar em homeostase? To querendo meter 30 dias de dieta sem beliscar uma pipoca de diferente, cheguei em um estado que até aveia fora da dieta ta me pesando a consciência! Se alguém puder dar um help agradeço muito! Abraços...

https://esportes.r7.com/mais-esportes/noticias/-derrota-de-anderson-silva-sera-vitoria-para-o-ufc-diz-revista-americana-20130706.html Luta vendida, Reportagem de ontem cantando a pedra!

Não queimei largada, to em cutting faz 02 meses e só agora comecei usar a cafeína, e ainda uso apenas 3x na semana que são 6 cápsulas! Mesmo tomando a cafeína 7 horas da manhã e dormindo 11 da noite? Eu tava pensando seriamente em tomar 900mg...

Boa Noite! Bom galera, estou tomando cafeína manipulada, 300mg por cápsula, tomo antes do AEJ 2 cápsulas (600mg) 3x por semana, parece que meu corpo é meio tolerante a cafeína, estou querendo aumentar para 3 cápsulas (900mg), é seguro? Li que a dose fatal é 10g por dia, acho que 10% disso o corpo aguenta, alguém já tomou essa mesma quantidade ou superior? Agradeço quem puder ajudar, abraços.

O Corpo não distingue se o alimento é lixo ou não, o importante são os macronutrientes, sem contar que é bom usar alimentos diferentes da sua dieta pro corpo não acostumar com o que você come semana inteira, se entrar em homeostase ai ferra! Pra finalizar minha TBM é de 3000 kcal diárias, ou seja, comendo 5000 kcal apenas 2000 são excesso, e como sigo 13 dias de dieta rigída esse excesso some rapidamente! Dia do lixo com controle extremo não é dia do lixo, não vejo o meu como exagero, tem gente no fórum que come 12000 kcal e continua firme na dieta e na queima de gordura, vai da escolha de cada um!

Pior que ficava kkkkk Eu era bem gordo, minha motivação sempre foram vídeos de caras fodas no mundo fitness, eu vejo porque acho massa, mas não fico "porra, quero pegar um shape desses", 40 de braço e 9% de bf seria o melhor shape da minha cidade, acredite se quiser aqui só tem retido kkkk, sei lá neh, vamos ver quando eu tiver em forma, como tenho medo de esteróides acho que pedir mais que isso é meio que sacanagem com o corpo

Eu com 40 de braço e 9% de bf já ficaria extremamente feliz!

Discordo, ontem eu fiquei retido, hoje já voltei ao peso normal tanto na balança quanto no espelho! 13 dias ON cutting 1650 kcal e 01 dia OFF com 5000 kcal não atrapalha nem um pouco, além de melhorar e muito meu psicológico para seguir a dieta!

Não acho triste, cada ato tem sua consequência e ponto final...

Eu faço dia mesmo, hoje vou comer umas 5000 kcal, minha tbm é de 3000kcal, ou seja vou ingerir 2000kcal a mais que preciso, mas é de boa, eu só ganho retenção e tiro isso em 02 dias de dieta, eu quando faço dia do lixo faço pra valer mesmo kkkkkk

Usa esse site, https://www.dietaetreino.com.br/ ele é perfeito, a única coisa que você tem que fazer é inserir alimentos, deficit e tudo mais ele calcula automático! Ficou gay esse final asuhshushuhshusuhsuh, zoera não deu pra resistir! Sim, vou aplicar o lixo a cada 10 dias e tentar mudar meus treinos, da uma variada pro corpo desacostumar!

Bom dia galera! Estou fazendo um cutting severo, como sou ex gordo fazia dia do lixo todo domingo (7 em 7 dias) e estava perdendo peso em média 1 kg por semana, bom eu estava me sentindo melhor, meu corpo ganhou uma definição que jamais tive, então resolvi tentar fazer de 14 em 14 dias e consegui, a diferença do meu peso do último dia do lixo (16/06/2013) pra domingo passado (23/06/2013) se manteve normalmente, perdi de 77.6 para 76.3, o que me espantou foi que agora do dia 23/06/2013 pra hoje 30/06/2013 meu peso caiu de 76.3 para 76.2 em 14 dias ON de cutting! Resumindo, se vocÊ não acredita na influência da Leptina comece a acreditar, eu achava que não seria tão importante e vejo que não é bem assim, vou fazer um lixo hoje e outro daqui a 10 dias, mas não vou ficar mais que isso sem um refeed de carbos! É isso galera é errando e aprendendo, pra quem não conhece a leptina: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/ Abraços!

Isso aew brother, estaremos acompanhando os resultados!

Vixe, eu em dias de AEJ entre 7:00 e 9:00 da manhã tomo 02 litros de água, devo tomar uns 05 litros por dia tranquilo

Pra mim que tenho 1,78 e 25 anos qual seria um padrão atíngivel em bf% e braço? Naturalmente...

É impossível pegar 40 de braço e 9% de bf natural?

Muito bom, entendi, valeu galera pelas respostas

Eu importo meus suplementos, quando demora pego da Growth, vo misturar 30/30 Optimum e Iso Growth, bem to pensando em fazer isso rsrsrs

Entendi, ajudou muito, obrigado! Uma última questão, porque você não acha viável usar whey para cumprir as kcal? Como quero cortar carbos preciso de um substituto calórico correto? Gordura ou proteínas no caso, dobrar a dose do whey para completar o deficit por consequência aumentaria as proteínas, não seria algo lógico a se fazer?