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Avaliem Este Treino Por Favor(Personal Me Deixou Sozinho)
thaylonl respondeu ao tópico de thaylonl em Treinamento
Outra pergunta eu coloquei o terra no treino de costas mas ai vem uma pergunta eu sei que ele é composto entao o certo é colocar ele antes da barra fixa ou nao? -
Analisem Essas Fotos E Digam As Partes A Serem Trabalhadas
thaylonl respondeu ao tópico de thaylonl em Treinamento
Obrigado pelas respostas eu ja iniciei bulk ha 3 dias e montei um novo treino que tem algumas partes a ser arrumadas se quiserem ver http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124190-avaliem-este-treino-por-favorpersonal-me-deixou-sozinho/ -
eu resolvi pesquisar mais sobre treino e descobri q o treino q meu personal passous estava totalmente errado, tinha 4 exercicios para peito e costas, 4 pra triceps 3 pra biceps 1 pra antebraço e a loucura total 5 pra ombras, quando botei o treino aqui descobri q meu personal nao ta nem ai pros alunos, eu comecei a olhar as fichas dos alunos e vi q é tudo igual e enviado os mesmos determinado pelo periodo, entao como sou iniciante resolvi montar um treino por favor ajudem. A: Peito/ombro/triceps B:Costas/Biceps/Antebraço C:Pernas/abdomen A: Supino reto 4x10 Supino Inclinado 3x10 Cross Over Baixo 3x12 Desenvolvimento militar sentado 3x10 Elevação lateral 3x12 Flexão nas Paralelas 3x10 Triceps testa com halteres 3x12( Pegada neutro trabalha as 3 cabeças) B: Pulley Frente Fechado ou pegada supinada 3x10 Remada Curvada 3x10 Encolhimento com halteres 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x12 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho 3x12 C: Agachamento 3x10 Extensora 3x12 Flexora Deitado 3x15 Gemeos sentados 3x20 abdominal na prancha inclinada com peso 3x12 Elevação de pernas inclinado 3x12 Podem falar se estiver errado e me deem dicas pra melhorar o treino, valeu galera
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eu to montando ainda pq meu personal fez uma merda de uma cagada com um treino abc com 4 exercicios para costas e peito e 4 pra triceps 3 pra biceps 1 pra punho e a maior loucura 5 pra ombro e boto trapezio junto com ombro entao como eu vi q ele nao esta nem ai pros alunos decidi montar meu treino q por enquanto ta assim Treino A- Peito Triceps- tentei treinar ombro junto só q nao foi bom pra mim Supino Reto 3x10 Pull Over 3x10 Supino Inclinado 3x12 Dai pra triceps Flexao nas paralelas 3x10 e 1 isolador triceps testa com halter fixo, pegada neutra pra mobilizar as tres cabeças do triceps 3x12 B: Costa/Biceps/Antebraço Pulley frente fechado 3x12 Remada Curvada 3x10 Encolhimento com halters 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Inversa 3x12 Rosca Punho 3x10 Treino c montando ainda mas ta assim Agachamento -to em duvida de quantas series de quantas repetiçoes se puder ajudar to em duvida se ponho leg press 45 extensao 3x12 flexora deitado 3x15 gemeos sentado 3x20 dai os ombros ficaria assim desenvolvimento militar 3x10 e elevaçao lateral 3x12
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Valeu ranzo entao meu treino de ombros esta assim Desenvolvimento Militar e elevação lateral, num treino abc mas eu to em duvidas de ser um treino pouco intenso se bem que eu trabalho na terça peito e triceps e no sabado ombros entao acho que ja estou trabalhando ele duas vezes por semana certo?
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ele é um exercicio composto certo? logo trabalha as tres partes do deltoide? e se eu quiser colocar ela + 1 exercicio de isolamento para deltoides qual seria, digamos assim a parte dos deltoides que ele menos trabalha
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Analisem Essas Fotos E Digam As Partes A Serem Trabalhadas
thaylonl respondeu ao tópico de thaylonl em Treinamento
Valeu -
Analisem Essas Fotos E Digam As Partes A Serem Trabalhadas
thaylonl respondeu ao tópico de thaylonl em Treinamento
Ok brigado entao eu devo priorizar os compostos certo, entao o treino de peito fiocu assim supino reto, inclinado, crucifixo com halter fixo e supino declinado com halteres o que acham, eu dei escolha ao supino declinado com halters por causa de um maior recrutamento de fibras -
Analisando essas imagens eu pensei no treinamento no peitoral por exemplo eu devo trabalhar tambem a parte inferior ou dar mais atenção a parte clavicular do peitoral por exemplo estou montando um treino abc onde peito esta assim Supino Reto, Inclinado e Crucifixo Inclinado dois exercicios compostos e um isolador que busca isolar o peitoral no seu feixe clavicular ou parte superior do peitoral maior tanto faz o nome eu nao consegui postar as imagens entao deixem os links http://imageshack.us/photo/my-images/834/costasq.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/705/peitoc.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/89/triceps.jpg/
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Na Hora De Montar Um Treino Deve-Se Pensar Nisso?
thaylonl respondeu ao tópico de thaylonl em Treinamento
e o peito poderia entao utilizar só tres exercicios, ja que por exemplo eu trablho supino reto inclinado e sei la um cross over ou crucifixo inclinado dai eu vo para triceps e faço paralelas que ja trabalha peito entao o numero com que ja trabalharia o peito estaria bom sendo dois compostos e um especifico depois outro composto para triceps. isso para um treino abc -
Na Hora De Montar Um Treino Deve-Se Pensar Nisso?
thaylonl respondeu ao tópico de thaylonl em Treinamento
Ein otra pergunta tem algum problema se por exemplo eu colocar dois exercicios compostos para o triceps como mergulho nas paralelas e triceps banco juntos ja que sao exercicios meio parecidos, inclusive me disseram que se nao tivesse paralelas na academia em que treino eu poderia utilizar como variaçao o banco, e postem dicas de exercicios compostos para por em um treino com tres exercicios para triceps. -
Na Hora De Montar Um Treino Deve-Se Pensar Nisso?
thaylonl respondeu ao tópico de thaylonl em Treinamento
Valeu pessoal esses numeros eu tinha visto em alguns sites, as vezes esse é o problema para os iniciantes parece até uma selva, vc se vê sozinho ainda mais quando nao tem bons profissionais de acompanhando diariamente entao eu acabo ficando as escuras e indo atras por conta propria -
Na Hora De Montar Um Treino Deve-Se Pensar Nisso?
thaylonl respondeu ao tópico de thaylonl em Treinamento
Outra duvida que surgiu pra mim, é dizem que para iniciantes o numero de séries para pequenos é de 6 a 8, mas eu nao vejo ninguem por exemplo trabalhando 3 exercicios para musculos pequenos um com 3 series outro com 3 e mais uma com 2, entao em relaçao a isso nao seria melhor dar como numero medio algo entre 6 e 9 series para pequenos, por exemplo eu quero trabalhar o triceps com 3 exercicios mas estou limitado a 8 séries, acho que isso é só um numero otimista certo algo em que deva-se aproximar mas seu eu passar por exemplo para 9 series ao todo nao tera nehum problema? -
É o seguinte na hora de montar um programa de treino para iniciantes deve-se por de 9 a 12 séries ao todo para musculos grandes e de 6 a 8 para pequenos certo? me corrijam se estiver errado. Agora no que diz respeito a exercicios compostos e isolados, é sabio afirmar que nao devemos excluir os tipos de exercicios mas qual a proporção para utilizarmos por exemplo, tres exercicios compostos e um isolado para um grupo grande por exemplo ou vice-versa, ou nao existe uma divisao para o tanto de compostos e isolados por grupo muscular? Outra coisa, meu personal me passou 13 séries ao todo para o peito, tem algum problema ou não? Encontrei essas informaçoes tambem: nas escolha dos exercicios sempre escolha: 01 EXERCÍCIO PARA BÍCEPS, TRICEPS E BÍCEPS FEMORAL 02 EXERCÍCIOS PARA CADA UMA DAS OUTRAS PARTES Tão certas essas informaçoes? a outra coisa por exemplo em uma regiao muscular que queremos desenvolver podemos colocar 4 séries de determinadas repetições, e quantas repetições medias usar para um exercicio a ser trabalhado com mais séries? É isto se voces puderem ajudar acho que serveria e seria bem util para todos nós nao só pra mim, entao quem puder contribuir seria bom.
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Treino ha 1 mes meu treino é abc terç, quinta, sab A: Costas/Biceps B:Peito/Triceps C:Pernas/Ombros A: Pulley Frente Fechado 3x12 Serrote 3x12 Remada Baixa 4x10 Crucifixo Inverso 3x15 Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 Concentrada3x10 Rosca Inversa 3x12 B: Supino Reto 4x10 Inclinado 3x12 Crucifixo Inclinado 3x12 Peck Deck 3x10 Triceps corda 3x12 Coice 3x10 Francês 3x10 Banco 3x10 C: Remada Alta 3x12 Desenv. Barra Atras 4x12 Elevação Frontal 3x12 Lateral 3x12 Desenv. Frente 3x10 Leg Press 45 3x15 Extensora 3x12 Flexora deitado 3x15 Gemeos sentados 3x20 Sei que tem algumas coisas erradas queria opinioes e até criticas
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Tipo eu costumo levar para escola lanches feitos com pao integral e queijo minas, dai vem minha pergunta eu posso fazer os lanches e guardar na geladeira por quanto tempo?
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É o seguinte depois do treino eu tomo 31g de 100% protein da probiotica com 50g de dextrose, dai eu espero cerca de 40 á 45 minutos e mando carbos de alto ou baixo ig? Aproveitando quantas ml de agua devo usar no sheik pós treino?
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e se eu for e de bike numa intensidade maior muda alguma coisa o é o mesmo sistema vou chegar aquecido?
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é o seguinte antes eu fazia o pre treino 40 minutos antes e ia pra academia de moto, agora eu vendi minha moto e queria saber se eu for caminhando para a academia, +ou- 2km de distancia, se eu for caminhado meu desempenho na musculação vai ser atrapalhado ou ate eu começar a catabolizar antes de chegar na academia?
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é o seguinte tenho 63 kilos fiz uma dieta bulking de 3100kcal, eu treino 3x na semana e minha duvida é eu consumo 3100kcal todos os dias ou somente nos dias de academia e nos outros eu consumo só o tanto que gasto?