thaylonl

E o que vc achou quando fez isso gabriel?Sentiu diferenças?

Eu tenho visto em alguns treinos de pull push treinos com baixa repetiçao e treinos com alta repetiçao, o que eu criei é somente assim deem uma olhada( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125001-nos-treinos-ab2x-pull-push-qual-a-melhor-forma-de-trabalhar/?p=1610146 ) e pra que altas repetiçoes em alguns treinos e baixas em outras qual a influencia no treino ou nos resultados?

Ninguem? o good morning eu substitui pelo stiff pq good morning e levantamento terra trabalham muito a lombar

To pensando em montar um treino na divisao AB2x Pull/Push o que acham desse tipo de treino, e qual a melhor forma de trabalhar com estes treino com somente exercicos compostos ou da pra fazer umas exceçoes, e aproveitem e deem uma olhada no meu treino se falta algo ou o que da pra melhorar pq tudo é possivel melhorar Objetivo:Hipertrofia 3 meses de treino-até aqui 17 anos AB2x-Pull/Push Terça/Quarta-Sexta/Sabado A: Agachamento 3x10 Stiff 3x10 Supino Reto 3x10 Supino inclinado Com Halters 3x8 Press Militar 3x10 Elevação Lateral 3x12- nas sextas eu nao faço Flexao nas Paralelas 3x10 B: Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa Pronada 3x10 Remada Curvada 3x10 Encolhimento Com Halters 3x10 Rosca Direta 3x10- Nos sabados troco por concentrada Gemeos Sentados 3x20 - nos sabados eu vou substituir por elevação de pé no multipower Tbm 3x20 Valeu

eu vou fazer um teste com esse treino é uma divisão que não me agrada muito mas quero testar em mim para ver se verei resultados, será um treino ab2x que vou manter por 2 meses, eu tenho 2meses apenas que iniciei na musculaçao, antes eu tinha feito por 5 meses e parado mas sem focar para treino dieta e descanso só depois me aprofundei nesses assuntos. Objetivo:Hipertrofia Bf14% 70KG 1,80cm Endomorfo o Treino AB2X: Terça/Quarta-Sexta/Sab Treino A: Peito/ombros/tríceps/Panturilhas Supino Reto 4x10 Supino Inclinado Halters 3x10 Supino Declinado Halters 3x10 Press Militar 3x10 Elevação Lateral 3x12 Flexão nas Paralelas 3x10 Triceps Testa 3x12 Gemeos Sentados 3x20 Treino B: Pernas/Costas/Biceps/Ante Braço Agachamento 3x10 Good Morning 3x10 Barra Fixa Pronada 3x10 Remada Curvada 3x10 Encolhimento Com Halters 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Punho 3x10 Como eu disse é um teste depois de 2 meses tenho a intençao de fazer um ABC2x comentem e ajudem a montar o treino eu me basiei em compostos, só faltou o terra que é um exercicio q gosto muito mas fazer um agacho e terra no mesmo dia nao da(Ja tentei).

Valeu ranzo, até aqui em todas as minhas perguntas vc pareceu ser um cara bem entendido e coerente vc deu valiosas dicas para um iniciante

É o seguinte eu li este artigo http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1122 e vi q o numero suposto de fibras vermelhas no abdome é maior d q as brancas entao qual seria a taxa certa de repetiçoes para o abdomen e o que dizem respeito a carga progressiva para exercicios do abdomen tbm pois eu sou a favor de principios de intensidade entao eu acredito que seria melhor trabalhar com pesos e menor taxa de repetiçao e descanso aos musculos abdominais coisa q eu ja sei afinal é um musculo como qualquer outro, mas dai vem outra pergunta uma pessoa q ja faz exercicios compostos e q exigem esforços dessa area seria necessario trabalhar com exercicios especificos, todos sabemos q a dieta é q faz o abdomen ficar visivel mas se vc nao tem musculos desenvolvidos nessa area entao de nada adianta.Entao qual seria a taxa de repetiçao e quais exercicios vcs costuman utilizar?

Surgiu uma duvida montei este treino pensando em abc 1x na semana A: Supino reto 4x10 Supino Inclinado 3x10 Cross Over Baixo 3x12 Desenvolvimento militar sentado 3x10 Elevação lateral 3x12 Flexão nas Paralelas 3x10 Triceps testa com halteres 3x12( Pegada neutro trabalha as 3 cabeças) B: Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Encolhimento com halteres 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x12 Rosca Inversa 3x10 C: Agachamento 3x10 Leg Press 45 3x12 Extensora 3x12 Stiff 3x12 Gemeos sentados 3x20 abdominal na prancha inclinada 3x12 dai pensei é o suficiente pra quem malha 3 vezes por semana eu me preocupei em utilizar a maioria em compostos mas nao sei meu antingo treino era muito volumoso demorava em torno de 1 hr e dez minutos pra executa lo o que acham deste treino para uma rotina abc1x, ok para este tipo de divisao ja que por uns 2 meses so vo poder ir a academia por 3 vezes na semana.

Outra pergunta eu coloquei o terra no treino de costas mas ai vem uma pergunta eu sei que ele é composto entao o certo é colocar ele antes da barra fixa ou nao?

Obrigado pelas respostas eu ja iniciei bulk ha 3 dias e montei um novo treino que tem algumas partes a ser arrumadas se quiserem ver http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124190-avaliem-este-treino-por-favorpersonal-me-deixou-sozinho/

eu resolvi pesquisar mais sobre treino e descobri q o treino q meu personal passous estava totalmente errado, tinha 4 exercicios para peito e costas, 4 pra triceps 3 pra biceps 1 pra antebraço e a loucura total 5 pra ombras, quando botei o treino aqui descobri q meu personal nao ta nem ai pros alunos, eu comecei a olhar as fichas dos alunos e vi q é tudo igual e enviado os mesmos determinado pelo periodo, entao como sou iniciante resolvi montar um treino por favor ajudem. A: Peito/ombro/triceps B:Costas/Biceps/Antebraço C:Pernas/abdomen A: Supino reto 4x10 Supino Inclinado 3x10 Cross Over Baixo 3x12 Desenvolvimento militar sentado 3x10 Elevação lateral 3x12 Flexão nas Paralelas 3x10 Triceps testa com halteres 3x12( Pegada neutro trabalha as 3 cabeças) B: Pulley Frente Fechado ou pegada supinada 3x10 Remada Curvada 3x10 Encolhimento com halteres 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x12 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho 3x12 C: Agachamento 3x10 Extensora 3x12 Flexora Deitado 3x15 Gemeos sentados 3x20 abdominal na prancha inclinada com peso 3x12 Elevação de pernas inclinado 3x12 Podem falar se estiver errado e me deem dicas pra melhorar o treino, valeu galera

eu to montando ainda pq meu personal fez uma merda de uma cagada com um treino abc com 4 exercicios para costas e peito e 4 pra triceps 3 pra biceps 1 pra punho e a maior loucura 5 pra ombro e boto trapezio junto com ombro entao como eu vi q ele nao esta nem ai pros alunos decidi montar meu treino q por enquanto ta assim Treino A- Peito Triceps- tentei treinar ombro junto só q nao foi bom pra mim Supino Reto 3x10 Pull Over 3x10 Supino Inclinado 3x12 Dai pra triceps Flexao nas paralelas 3x10 e 1 isolador triceps testa com halter fixo, pegada neutra pra mobilizar as tres cabeças do triceps 3x12 B: Costa/Biceps/Antebraço Pulley frente fechado 3x12 Remada Curvada 3x10 Encolhimento com halters 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Inversa 3x12 Rosca Punho 3x10 Treino c montando ainda mas ta assim Agachamento -to em duvida de quantas series de quantas repetiçoes se puder ajudar to em duvida se ponho leg press 45 extensao 3x12 flexora deitado 3x15 gemeos sentado 3x20 dai os ombros ficaria assim desenvolvimento militar 3x10 e elevaçao lateral 3x12

Valeu ranzo entao meu treino de ombros esta assim Desenvolvimento Militar e elevação lateral, num treino abc mas eu to em duvidas de ser um treino pouco intenso se bem que eu trabalho na terça peito e triceps e no sabado ombros entao acho que ja estou trabalhando ele duas vezes por semana certo?

ele é um exercicio composto certo? logo trabalha as tres partes do deltoide? e se eu quiser colocar ela + 1 exercicio de isolamento para deltoides qual seria, digamos assim a parte dos deltoides que ele menos trabalha

Valeu

Ok brigado entao eu devo priorizar os compostos certo, entao o treino de peito fiocu assim supino reto, inclinado, crucifixo com halter fixo e supino declinado com halteres o que acham, eu dei escolha ao supino declinado com halters por causa de um maior recrutamento de fibras

Analisando essas imagens eu pensei no treinamento no peitoral por exemplo eu devo trabalhar tambem a parte inferior ou dar mais atenção a parte clavicular do peitoral por exemplo estou montando um treino abc onde peito esta assim Supino Reto, Inclinado e Crucifixo Inclinado dois exercicios compostos e um isolador que busca isolar o peitoral no seu feixe clavicular ou parte superior do peitoral maior tanto faz o nome eu nao consegui postar as imagens entao deixem os links http://imageshack.us/photo/my-images/834/costasq.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/705/peitoc.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/89/triceps.jpg/

e o peito poderia entao utilizar só tres exercicios, ja que por exemplo eu trablho supino reto inclinado e sei la um cross over ou crucifixo inclinado dai eu vo para triceps e faço paralelas que ja trabalha peito entao o numero com que ja trabalharia o peito estaria bom sendo dois compostos e um especifico depois outro composto para triceps. isso para um treino abc

Ein otra pergunta tem algum problema se por exemplo eu colocar dois exercicios compostos para o triceps como mergulho nas paralelas e triceps banco juntos ja que sao exercicios meio parecidos, inclusive me disseram que se nao tivesse paralelas na academia em que treino eu poderia utilizar como variaçao o banco, e postem dicas de exercicios compostos para por em um treino com tres exercicios para triceps.

Valeu pessoal esses numeros eu tinha visto em alguns sites, as vezes esse é o problema para os iniciantes parece até uma selva, vc se vê sozinho ainda mais quando nao tem bons profissionais de acompanhando diariamente entao eu acabo ficando as escuras e indo atras por conta propria

Outra duvida que surgiu pra mim, é dizem que para iniciantes o numero de séries para pequenos é de 6 a 8, mas eu nao vejo ninguem por exemplo trabalhando 3 exercicios para musculos pequenos um com 3 series outro com 3 e mais uma com 2, entao em relaçao a isso nao seria melhor dar como numero medio algo entre 6 e 9 series para pequenos, por exemplo eu quero trabalhar o triceps com 3 exercicios mas estou limitado a 8 séries, acho que isso é só um numero otimista certo algo em que deva-se aproximar mas seu eu passar por exemplo para 9 series ao todo nao tera nehum problema?

É o seguinte na hora de montar um programa de treino para iniciantes deve-se por de 9 a 12 séries ao todo para musculos grandes e de 6 a 8 para pequenos certo? me corrijam se estiver errado. Agora no que diz respeito a exercicios compostos e isolados, é sabio afirmar que nao devemos excluir os tipos de exercicios mas qual a proporção para utilizarmos por exemplo, tres exercicios compostos e um isolado para um grupo grande por exemplo ou vice-versa, ou nao existe uma divisao para o tanto de compostos e isolados por grupo muscular? Outra coisa, meu personal me passou 13 séries ao todo para o peito, tem algum problema ou não? Encontrei essas informaçoes tambem: nas escolha dos exercicios sempre escolha: 01 EXERCÍCIO PARA BÍCEPS, TRICEPS E BÍCEPS FEMORAL 02 EXERCÍCIOS PARA CADA UMA DAS OUTRAS PARTES Tão certas essas informaçoes? a outra coisa por exemplo em uma regiao muscular que queremos desenvolver podemos colocar 4 séries de determinadas repetições, e quantas repetições medias usar para um exercicio a ser trabalhado com mais séries? É isto se voces puderem ajudar acho que serveria e seria bem util para todos nós nao só pra mim, entao quem puder contribuir seria bom.

Treino ha 1 mes meu treino é abc terç, quinta, sab A: Costas/Biceps B:Peito/Triceps C:Pernas/Ombros A: Pulley Frente Fechado 3x12 Serrote 3x12 Remada Baixa 4x10 Crucifixo Inverso 3x15 Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 Concentrada3x10 Rosca Inversa 3x12 B: Supino Reto 4x10 Inclinado 3x12 Crucifixo Inclinado 3x12 Peck Deck 3x10 Triceps corda 3x12 Coice 3x10 Francês 3x10 Banco 3x10 C: Remada Alta 3x12 Desenv. Barra Atras 4x12 Elevação Frontal 3x12 Lateral 3x12 Desenv. Frente 3x10 Leg Press 45 3x15 Extensora 3x12 Flexora deitado 3x15 Gemeos sentados 3x20 Sei que tem algumas coisas erradas queria opinioes e até criticas

Tipo eu costumo levar para escola lanches feitos com pao integral e queijo minas, dai vem minha pergunta eu posso fazer os lanches e guardar na geladeira por quanto tempo?

É o seguinte depois do treino eu tomo 31g de 100% protein da probiotica com 50g de dextrose, dai eu espero cerca de 40 á 45 minutos e mando carbos de alto ou baixo ig? Aproveitando quantas ml de agua devo usar no sheik pós treino?