thaylonl

Valeu pessoal eu testei pra ter uma ideia o shake em diferentes horarios, como eu nao tenho whey + dextrose vou fazer uma suplementação caseira simplesmente por praticidade até pq nao existe nada milagroso q diga q tomando suplementos vc vai crescer mais do que se somente se alimentar bem e alcançar os macros diarios, eu tomei ele de manha e experimentei depois do treino. Valeu pelos q responderam

É simples eu fiz aqui em casa um shake quando cheguei da academia com leite em pó desnatado+mucilon, as vezes as pessoas sao céticas e nem percebem que a dextrose é um subproduto do milho claro que de forma muito mais refinada, mas a questao é eu faço isso por praticidade e minha pergunta é bem simples o leite em pó desnatado possui uma boa gama de proteinas essencias?digo ele é a mesma coisa que o leite natural? a questao é praticidade pq eu acredito q quem tem uma alimentaçao q atinge os macros nao necessita de suplementos eles sao só por praticidade.

Fiquei curioso depois q vi esse video tem uma parte logo depois do aquecimento do cara em q o instrutor diz vc esta supinando para obter força ou para melhorar o seu peitoral? Claro q ele quiz dizer na parte estetica, entao isso me deixou na duvida a forma de supinar em q vc faz a adução das escapulas e curva as costas nao pode ser aplicada tanto pra um quanto pra outro?

valeu lobinho, vou fazer as modificações q vc falou e ver como me sentirei, afinal nesse mundo tudo é um auto teste enquanto a gente nao testa nao pode falar nada

Eu resolvi partir para o full body estruturei a partir deste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ A progressão dos Exercicios de força vai ser feito conforme o cilco de progressão do tópico do gremista http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123743-ciclo-de-treinamento-e-a-progressao-simples-john-christy/ pra quem se interessar. ai vai o full body 3x A1 Agachamento livre 5x5 Stiff 3x6 Supino Reto + Pendlay row - jumpset 3x8 Testa + Rosca Alternada Jumpset 2x10 A2 Terra 5x5 Walking Lunges 3x8 Militar + Chin ups jumpset 3x5 Gemeos + encolhimento 2x10 Vai ser feito A-B-A e na outra semana B-A-B o q acham? ha sem falar no finisher visando o condicionamento q ainda estou a decidir

O condicionamento fisico pode ser estabelecido por 4 componentes a capacidade aeróbica, capacidade muscular, composição corporal e flexibilidade, mas voltando para a parte aeróbico onde é o principal contexto da minha pergunta a atividade aerobico mesmo q depois do treino visando força e hipertrofia tende a atrapalhar alguma coisa? todos deixam de lado os aerobicos quando estao voltados a hipertrofia ou quando estao em bulking, mas adequando a alimentaçao ao exercicio é possivel alcançar um excedente, e ja no cutting se volta para este tipo de exercicio, pq nao concilialos como vi no topico do craw que ele fala da estetica atletica?

valeu, foi de grande ajuda

mas assim só pra saber pq essas cargas vao aumentar qualquer hora Eu já consegui a tabela eu coloca a carga e ele me da todas as porcentagens dessa carga de 0 a 100%, mas a minha pergunta é a seguinte o terceiro aquecimento q ele indica no livro com as 3 series, é feito com quanta porcentagem em relaçao a carga que vai ser usada no treino?

É o seguinte eu estava lendo o livro e vi sobre as series de aquecimento 2x5 só com a barra supondo ser olimpica e mais uma serie de 3 repetiçoes, mas ai vem minha duvida essa ultima série aquecimento tem que ter quanta porcentagem da carga total usada no treino, ja que a cada treino a carga vai ser diferente eu ouvi um cara sobre uma tabela q ele tinha pra calcular e ia postar mas nao postou seria de grande ajuda se alguem me desse essa dica, procurei aqui no forum e nao encontrei. valeu galera

Como eu li no artigo ele surgeria uma barra olimpica e anilhas olimpicas tambem mas nas unicas 2 academias da minha cidade sao barras e anilhas comuns, mas acredito que isso nao sera impasse certo? Posso me ajeitar como vi no proprio livro onde ele coloca duas anilhas ao fazer o terra debaixo das anilhas na barra, mas minha pergunta era pra saber se isso nao vai me atrapalhar.

Não meu objetivo primario nao é me condicionar eu só queria entender como funciona esse processo, mas pegamos o exemplo de um jogador de basket, como é feito um condicionamento para um atleta desta categoria, aerobicos, treinos funcionais que simulam e recriam a movimentaçao de jogo?

O que eu quero dizer é o seguinte como se caracteriza um treino para se condicionar? Aeróbicos aliados a musculação? Ou seja como funciona o processo de adquirir condicionamento fisico?

Valeu os dois, guilherme meu ponto de vista é totalmente igual ao seu valeu ja pensava por mais que na existe regras dentro da musculaçao parece mais logico fazer isso mesmo, valeu

É o seguinte estava treinando a 3 meses e tive q para 1 mes e agora to voltando antes eu tinha treinado por 6 meses e tiver q parar novamente, isso me deixa muito irritado pq falta consistencia, mas nao por vontade propria e sim por outras obrigaçoes mas agora eu volto mas para nao parar, entao eu pensei a minha rotina deveria ser um treino fullbody com cargas baixas a repetiçoes mais elevadas, como iniciantes para o corpo se readaptar e voltar a ganhar flexibilidade? Acredito q um mes em um treino fullbody nos moldes iniciantes ja sao o suficiente. Caso pensem de forma diferente me digam suas opinioes.

olha eu gravei um video com uma vassoura mesmo riam se quiser, mas eu estava em casa pesquisando sobre o assunto e resolver fazer o video para perguntar, vejam o video e olhem as duas execuçoes, qual seria a mais correta, relaxar os quadris e as costas e depois flexionar os joelhos ou fazer tudo no mesmo momento, assistam o video e entenderao a pergunta. link do video http://youtu.be/DDT-POSpMxQ

Nós usamos esse conjunto de ligamentos e tendoes em vários exercicios tais como supino ou desenvolvimento que usam a rotação dos ombros, mas minha duvida é pertinente, o que fazer para evitar lesões nesses tendões e ligamentos, seria bom se antes de por exemplos executarmos um supino se nós fizessemos uma serie de aquecimento especifico com rotaçao interna e externa? E qual seriam os exercicios para fortalecer o manguito e quantas repetiçoes executar, seria algo na mesma média de repetiçoes para resistencia?E quando executar esses exercicios antes ou depois de um treino de hipertrofia? Aproveitando o tópico quais seriam os outros tendoes e ligamentos do corpo ha fortalecermos para evitar lesoes?

manel a faixa de repetiçoes esta meio alta mesmo( testei e nao consegui manter a intensida com altas repetiçoes) entao uma faixa de 6 a 8 repetiçoes com essas mesmas séries estaria bom?

Ha quanto tempo vc treina?

E o que vc achou quando fez isso gabriel?Sentiu diferenças?

Eu tenho visto em alguns treinos de pull push treinos com baixa repetiçao e treinos com alta repetiçao, o que eu criei é somente assim deem uma olhada( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125001-nos-treinos-ab2x-pull-push-qual-a-melhor-forma-de-trabalhar/?p=1610146 ) e pra que altas repetiçoes em alguns treinos e baixas em outras qual a influencia no treino ou nos resultados?

Ninguem? o good morning eu substitui pelo stiff pq good morning e levantamento terra trabalham muito a lombar

To pensando em montar um treino na divisao AB2x Pull/Push o que acham desse tipo de treino, e qual a melhor forma de trabalhar com estes treino com somente exercicos compostos ou da pra fazer umas exceçoes, e aproveitem e deem uma olhada no meu treino se falta algo ou o que da pra melhorar pq tudo é possivel melhorar Objetivo:Hipertrofia 3 meses de treino-até aqui 17 anos AB2x-Pull/Push Terça/Quarta-Sexta/Sabado A: Agachamento 3x10 Stiff 3x10 Supino Reto 3x10 Supino inclinado Com Halters 3x8 Press Militar 3x10 Elevação Lateral 3x12- nas sextas eu nao faço Flexao nas Paralelas 3x10 B: Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa Pronada 3x10 Remada Curvada 3x10 Encolhimento Com Halters 3x10 Rosca Direta 3x10- Nos sabados troco por concentrada Gemeos Sentados 3x20 - nos sabados eu vou substituir por elevação de pé no multipower Tbm 3x20 Valeu

Valeu ranzo, até aqui em todas as minhas perguntas vc pareceu ser um cara bem entendido e coerente vc deu valiosas dicas para um iniciante

É o seguinte eu li este artigo http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1122 e vi q o numero suposto de fibras vermelhas no abdome é maior d q as brancas entao qual seria a taxa certa de repetiçoes para o abdomen e o que dizem respeito a carga progressiva para exercicios do abdomen tbm pois eu sou a favor de principios de intensidade entao eu acredito que seria melhor trabalhar com pesos e menor taxa de repetiçao e descanso aos musculos abdominais coisa q eu ja sei afinal é um musculo como qualquer outro, mas dai vem outra pergunta uma pessoa q ja faz exercicios compostos e q exigem esforços dessa area seria necessario trabalhar com exercicios especificos, todos sabemos q a dieta é q faz o abdomen ficar visivel mas se vc nao tem musculos desenvolvidos nessa area entao de nada adianta.Entao qual seria a taxa de repetiçao e quais exercicios vcs costuman utilizar?

Surgiu uma duvida montei este treino pensando em abc 1x na semana A: Supino reto 4x10 Supino Inclinado 3x10 Cross Over Baixo 3x12 Desenvolvimento militar sentado 3x10 Elevação lateral 3x12 Flexão nas Paralelas 3x10 Triceps testa com halteres 3x12( Pegada neutro trabalha as 3 cabeças) B: Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Encolhimento com halteres 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x12 Rosca Inversa 3x10 C: Agachamento 3x10 Leg Press 45 3x12 Extensora 3x12 Stiff 3x12 Gemeos sentados 3x20 abdominal na prancha inclinada 3x12 dai pensei é o suficiente pra quem malha 3 vezes por semana eu me preocupei em utilizar a maioria em compostos mas nao sei meu antingo treino era muito volumoso demorava em torno de 1 hr e dez minutos pra executa lo o que acham deste treino para uma rotina abc1x, ok para este tipo de divisao ja que por uns 2 meses so vo poder ir a academia por 3 vezes na semana.