FabianaF

Mobs de hoje: Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores Tack and stretch com bolinha, escápulas Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Fácil, com pipoca, chocolate amargo e aveia O Twix ganha fácil, comeu um monte ontem de novo, hahahaha

Obrigada, Cassio! E seja bem-vindo ao meu humilde diário --- Hoje não tem treino, devo mobilizar em casa mesmo. Mais tarde passo pra relatar. Na balança, considerando a retenção normal do período: 53,5kg. Mais 2 dias de manutenção para partir para o #bulkingcabuloso, hohoho

Tem que desapegar dos gominhos e ganhar muita massa, hehe! Tá todo veiudo, hein Rick?

Treino 99: Front squat: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 - tontura acompanhando desde aqui, que belessa 32,5kg / 4 - 4 - 4 35g / 4 - 3 - 3 37,5kg / 2 - 2 - 1 Desenvolvimento: 20kg / 4x5 - só grindei na última série Terra: 45kg / 5x5 - a instrutora não estava pra ver a execução, acho que curvei um pouco as costas em algumas séries Elevated legs bench dips: 4x9 com 5kg no colo - só pesou na última série Flexões no apoio: 4x9 (9 - 9 - 7 - 4) - hoje quis descer mais, travando o core e grunhindo... Aí não consegui todas :/

1 - Também tenho TOC na academia, mas não tô podendo organizar os halteres na ordem (se não eu canso e não consigo terminar o treino, haha). O que me irrita é quando colocam as barras pesadas no lugar mais alto do suporte, só pra facilitar bem a nossa vida... 2 - A mocinha toda pulguenta reclamando do hot dog do cara? Ah se fosse com a japa...

Ontem saí cedo do trabalho, fui pra casa fazer qualquer coisa que não precisasse pensar: - 1 hora passando roupa (cardio do dia, hahaha) - Lavar louça, colocar roupa pra lavar, arrumar os lanches de hoje Mobs: - Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado - incrível como encurta se você fica 2 dias sem alongar - Couch stretch: 4 minutos cada lado --- Hoje tem treino! Hoje tem vários lanches diferentes! Espero que hoje não tenha Fabi vomitando! Há! Bom dia!

Pois é, saí daqui ontem às 21:00 como Walking Dead e a essa hora da tarde, já estou acabada... Isso aí, rumo ao 1BW no agacho e chin-ups livres, hahuauha

Obrigada, sumido! Saia de vez das trevas, por favor? --- Dia complicado, ainda no trabalho e com cólica... nada de treino hoje.

Só pq vc falou tão empolgado dela, vou comprar mais uma garrafa e fazer nova degustação, haha. Depois que entrar em bulking, claro [emoji14]

Já tomei, e acredita que não achei lá essas coisas? Por aqui acha até que fácil, no Pão de Açúcar tem. Já tomou a Maredsous 10?

Obrigada, Ritinha! De fato não é uma jornada fácil, mas no meu caso desistir não é opção, risos Olhando essas fotos, vc vê que valeu a pena o esforço! Isso aí, moço! Continuemos firmes e que venha o Bulking! Deu certo o lance com o Foam roller caseiro?

Imagina na Copa no bulking!

Treino 98: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 4 - 4 - 4 37,5kg / 4 - 3 - 3 42,5kg / 2 - 2 - 1 - bem cansada, a execução foi ruim RDL: 30kg / 6 - 6 - 6 35kg / 5 - 5 - 5 40kg / 4 - 4 - 4 45kg / 4 - 3 - 3 50kg / 2 - 2 - 1 - consegui todas, mesmo com a lombar incomodando desde cedo Incline chin-ups: 4xF (12 / 10 / 8 / 8) 3-position static holds: 3x15s - fiquei numa média de 8s Pulldown frente: 19kg / 11 26kg / 9 33kg / 8 40kg / 7 47kg / 6 (4) Chin-ups com ajuda: 2x10 (1x4, 2x3 com 12kg de ajuda) e a academia fechou, haha --- É isso aí, depois que enfiei na cabeça que a mudança era pra sempre, só tive bons resultados. Mais recentemente descobri problemas nos dois joelhos e a ortopedista cravou que não posso nunca mais engordar, nem parar de me exercitar. Aí que não dá mais pra sair dessa vida, né?

O tempo total do começo até agora foi de 2 anos (Fevereiro/2013 até Fevereiro/2015). Nesse período, foi cutting - super slow bulking (risos) - cutting, ganhei um pouquinho de massa durante uma das férias. Em relação a peso, foram 19kg perdidos: 72kg para 53kg. Isso que na primeira foto eu já tinha perdido um pouco, tirei em meados de Abril/2013. Nunxa medi BF :/ não tenho idéia. Mas atualmente devo estar com pouco menos de 20%. Desde o dia 1 estou em manutenção pra então, ir pro bulking \o/

Mobs de hoje, já cuidando do butt wink: Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Tack and stretch com bolinha, pec minor Flexão + rotação externa de quadril: 3 minutos cada lado Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Se você está há tanto tempo em bulking, é recomendável fazer uma recomposição / manutenção, pois assim como no cutting, os hormônios se alteram depois de um tempo. Antes de aumentar ainda mais as kcals, eu teria certeza que os cálculos atuais estão certos, e ficaria 2 semanas em manutenção pro corpo voltar ao normal.

Registrando o final do cutting:

Mobilizações de hoje: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 3x15 Extensão de ombro e escápulas com elástico: 1 minuto e meio cada lado Extensão de ombros com elástico (backpack): 2 minutos Extensão de ombro com elástico no alto: 1 minuto cada lado Rotação interna de ombro: 1 minuto cada lado Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Tack and stretch com bolinha, escápulas Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Testei uns agachos BW e vi que ainda há um leve butt wink quase ao encostar nos calcanhares. Intensivão de couch stretch e flexão + rotação externa de quadril JÁ, a partir de amanhã!

Gordo é uma raça maldita! (de uma ex-gorda) O problema dos apoios da academia é que, além de serem os mais vagabundos ever, por estarem tortos eles ficam dançando no chão - uma vez quase me machuquei nessa. O que eu tenho em casa são bons, bastante borracha pra cobrir. Problema é ficar levando e carregando na academia...

Gente, coragem ler tudo isso de páginas, hahaha! Logo logo bato 2 anos de diário Que bom que o conteúdo daqui te ajudou no agachamento, continue investindo nas mobilizações que sua execução só tende a melhorar. Se precisar de alguma dica, tirar alguma dúvida, é só avisar que eu tento ajudar. Obrigada por acompanhar!

Fiz farmer's walk ontem pra usar os halteres na flexão, conta? Praticamente atravessei a academia... ... ... ... Mas com halteres de 9kg Os suportes de flexão estão completamente tortos (algum gordo maldito estragou), aí ontem experimentei com halteres.

Podexá que hoje teremos uma sessão de 1h+ de mobilizações

Hahahahahahaha e eu achando que não tinha mais ninguém acompanhando aqui! Hoje vou pra academia só pra mobilizar e compensar essa vergonha de quarta-feira!

Treino 97: Front squat: 22,5kg / 6 - 6 - 5 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 4 - 4 - 4 35g / 3 - 3 - 3 37,5kg / 2 - 1 - 1 - nada de mais hoje, vixi que forte #sqn Desenvolvimento: 18kg / 4x8 (8 - 8 - 5 - 6) - o instrutor basista me resolve dar umas dicas no meio da série, aí meio que atrapalhou O.o Terra: 40kg / 5x5 - foi pesado, viu? Hahaha Elevated legs bench dips: 4x8 com 5kg no colo - só pesou no final da última série Flexões no apoio: 4x8 - consegui todas, mas não tô feliz com a execução. Não consegui manter o troco reto o tempo todo e não consigo descer tudo ainda :/