FabianaF

Shapudinho, pra sua alegria já tem até data pra eu começar o bulking, hoho

Oi Martin! Foi esse tópico mesmo que eu olhei, li algo sobre disposição mas vc já deu a verdade, hahaha. Tenho uma amiga que estagnou na balança há um tempão (espelho, pouca diferença), falei pra ela fazer o exame de tireoide e vitamina D. Tireoide deu normal e vitamina D, no bico do corvo. Ela já pegou receita com o médico pra manipular, mas não sei quantos ui ele falou pra tomar. Espero que ajude ela a voltar a ter ganhos.

Já dei essa dica aqui, o amendoim vira pasta por causa da gordura, aí a lâmina "escorrega". Pega essa pasta aos poucos, mistura com bastante da farinha de aveia, que é bem seca, e bate de novo. Aí vc consegue fazer o amendoim virar pó (já que tudo vai se misturar mesmo no final).

Nath em um dia ruim: "ai gente, fiz agachamento só com 145kg" Nath em um dia bom: "uhuu, agachei com 370kg, pulei em cada rep e no final dancei macarena equilibrando em cima da barra" Um dia eu chego lá *lágrimas*

Relato de agorinha: Supino reto: 5x5 - 23kg Desenvolvimento: 2x10 - halteres de 7kg Encolhimento: 1x10 com halteres de 14kg e 1x10 com halteres de 12kg Face pull: 2x10 com 6 placas e 1x10 com 5 placas Dips: 2x8 - 5 placas Leg raises no apoio reto: 3x12 Supino foi sussa, sussa: nada como comer um alfajor de whey (sim, isso existe e está sendo minha salvação) e uma banana prata de pré-treino, me senti forte, hauhauah! Comprovado: supino em cutting, pra mim, é o que mais sofre.

Caraca, vai ao médico sim! Parar de menstruar (to assumindo que vc toma pílula e dá os intervalos ou não toma pílula) por 6 meses imagino ser grave. *Ah, e quanto ao Mc que vc comentou, deve se sentir mal porque não está acostumada com o tipo de comida, sei lá, quantidade de gorduras. Outro dia comi um lanche e passei mal mesmo.

Oi Relax querido! Hoje eu janto sim, frango / patinho moído e mais umas tralhas por aí (algum carbo e salada). Mas como não vou mais precisar de tanta proteína, pensei nesse lanche caprichado aí. Com a batata doce e a maçã, não devo passar fome não, vou testar. Ah! E eu não tenho tanta fome quando como 2 bananas logo após o treino (no cutting comia só uma).

Aeeee, o truque da mostarda sempre funciona! Tem outro também, mas é um pouco mais difícil de achar. Um condimento apimentado (levinho) asiático, sriracha: Fica uma delícia com frango, se colocar ela em cima e grelhar tudo junto! E olha que eu não gosto de pimenta. A do galo é a melhor marca. E sobre o treino, orgulho desses pull-ups e dips, hein? Esse é o meu Tião!

Rindo muito!!!

Martin, eu dei uma lida por cima no tópico da Vitamina D aqui, e o pessoal comenta sobre dar mais disposição no treino. Não sei onde eu li/ouvi que deficiência de Vitamina D tb atrapalha no cutting, procede isso? Se tem algo sobre isso no tópico grande, eu perdi, sorry.

É verdade... mas em 2015 eu preciso estar bem melhor do que hoje, hahaha Humilde? Non, jamais! --- Povo, refiz a minha dieta, considerando agora a manutenção. Pensei em algo em torno de 1900kcal diárias. Como as últimas e únicas vezes que entrei em manutenção foram bem na semana de TPM, não sei qual é minha TMB (fui inteligente e burra ao mesmo tempo, hahaha), por conta do inchaço e retenção típicos. E a manutenção de agora, tô exatamente na mesma semana. Depois que passar essas 2 semanas, acho que vai dar pra avaliar melhor. E ajustar o que preciso para o bulk, pra mais ou pra menos. Tá aqui: Tô com dificuldade de diminuir a proteína mesmo porque, entendo que os horários que tô comendo são importantes manter. Acho que vai ficar assim mesmo, até no bulk!

Que bom que melhorou! Vamo que vamo (a la último post)! Eu tô assim com chin-up, no sábado quase me pendurei no suporte do varal da minha mãe e ela "nãooooooooooooo, o serralheiro falou que não aguentaaaaaa", hahahaha! Quando vamos ter a segunda edição do mega encontro?

Hahuahuahuahu! Bom, pelo menos tá aprendendo coisa boa, né?

Hahauhaua, tendi! Visionário vc, pensa em longo prazo É então, alguém já comentou sobre mudar o afundo para a barra. O problema é que onde as barras ficam, não tem lugar (eu me espremo no espaço entre uma máquina e outra) Vamos torcer pra eu trocar de academia logo, vinculado a outras coisas, hahuauhauha. E sobre pantu, eu queria fazer o projeto lá, mas não dá... a preguiça impera, risos

Oi Ma! Sim, meu objetivo é ir aumentando 1 série no final até chegar em 35kg em todas, hoho! E percebo que cada vez mais a execução tá melhorando, estou mais consciente a cada treino. Ah, legal. O RDL é o exercício que estou mais longe de progredir (estava pensando nisso ontem), é muito pesado, pra mim, chegar nas 10 reps. Preciso descansar entre 1,5 e 2 minutos. O braço cansa demais... Vou tentar mudar as reps no próximo treino e falo como foi! Afundo: logo logo vou pra 12kg Leg: sei lá, eu chego tão morta que mesmo os 72,5kg são sofridos, hahuauhauha

Hauhauhahuahua si divirto com vc! 2014 é o ano da virada! Bom dia Peraí, 2014 ou 2015? Nesse ritmo, em 2015 eu já sumi, ahuauhahuuahuahuhua

Essa discussão é de longa data e continuará sendo de longa data... hahuauhahua Muito boa a sua evolução, mocinho querido!

Caiolindo, Caiolindo... vamos conversar.

Ok, Nath é a líder do bonde feminino do chin-up. Orientação a resultado é tudo na vida, hahahahaha!

Então, eu penso nisso tb, mas aí como ficam as gorduras boas? Com meu peso, um chocolate e já era cota diária, haha. Se bem que um dia não vai matar. Nath, to com 56kg pra 1,65 Treino de agorinha há pouco: Aquecimento - 10min bike Agachamento livre: 3x5 - 33kg e 2x5 - 35,5kg (aumentei 1 série na carga maior do treino anterior) RDL: 3x10 - 35kg Afundo: 3x10 - halteres de 10kg Leg press: 3x10 - 72,5kg Panturrilha: 3x12 - 35kg Continuo saindo (mais) tonta (do que o normal), sinal que não era falta de comida. Treino rardicori mesmo? Dieta: 100% pra manutenção, um dos aumentos foi lanche com iogurte grego normal e cereal mix, ui ui

Pois é, meus antepassados devem me xingar por ir contra a tradição, hauhahuahua! 100g de macarrão depois de cozido vira Gremlin! Outro dia pesei e cozinhei, dava macarrão pra 3 Fabis, hahahaha

Nossa, arroz branco é uma das coisas que mais sofri pra diminuir, adoooooro! Talvez agora coma um pouquinho, hehe! Hahahahahahahahahaha bobo!!!

Luta de sumô = toneladas de arroz branco a la unidos venceremos: tem certeza? Hauhauha Agora quero ver progredir nas cargas, há!

Muito bem, e ainda ameaça embutir um vírus no source se ele não pagar, haauhahuhuaua! Fiz a interna, sabe? Puxando a cordinha pra dentro. Pra fora eu não tenho coordenação

Hauhahuauha, eu vou, prometo! Já entrei ontem em manutenção e comi chocolate como se fosse a última refeição da minha vida Oi Marina, nunca cheguei a medir meu BF, não tenho ideia Mas olhando no espelho, sim, já chegou a hora do bulking. Eu que tava sem vergonha na cara pra começar logo, risos.