FabianaF
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Hummm que legal. Preciso criar vergonha na cara e fazer uma bateria de exames, incluindo vit D -
Hohoho que orgulho Sabe que em manutenção eu não to nesse "comer, comer, comer"? Hauhaua tem dia que tenho que tomar cuidado! É agora que eu quebro tudo, Carbo! Hahahaha
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Hahahahahaha não me traumatiza, cheguei no número 42 mega gorda, pretendo ficar entre 38 e 40 mesmo, risos Cintura de 36 é um sonho, só isso. Hahahahaha! HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA, ri demais com vc, seu bobo!
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Parafraseando o que eu escrevi no seu diário: Nath, eu odeio admiro suas cargas!
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Planetico, na prática o que vc nota de diferença suplementando Vit D?
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Ufa, então eu to fazendo certo. Vi umas pessoas inventando moda de girar o ombro pra trás durante o encolhimento, mas vi em algum lugar também que isso não é bom. Então fiquei no básico, sobe e desce, risos
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Depois de tanto tempo em cutting é interessante eu fazer a manutenção de 2 semanas pro corpo "voltar ao normal" e aí sim partir para o bulking. Afinal, eu estava em déficit de 400~500kcals. Sim, eu concentro os lanches de mais sustância logo antes do treino, nos meses de cutting percebi que isso ajudava. E à noite, como eu só completo as kcals restantes, cuido pra não exagerar. Minha meta era 100kg no leg, agachamento tá longe ainda, Ma! Huahuhahua É agora ou nunca, Tamy! Risos
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Hummmm entendi, e quais foram as recomendações dele? Não sei ao certo se tem a ver, mas vc come gordura boa diariamente?
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To em manutenção até segunda-feira, comendo entre 1800-1900kcals. A partir do dia 18 começo o bulk com umas 2000kcals. Mesmo em manutenção já dá uma BAITA diferença nos treinos, eu não vou mais me arrastando entre um exercício e outro, hahahaha. Fica bem mais fácil executar alguns e progredir em outros. Não to tendo problema com a dieta não, eu na verdade tenho que cuidar principalmente à noite, já que concentro bem umas calorias nos lanches antes do treino e não posso exagerar na ceia. Mente de gordinho? Hahaha!
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HAHAHAHAHA rainha dos chin-ups foi ótima! Irmãos... Sempre enchendo o saco, risos. Uia!! Gostei de ver, 2000kcal é o que vc precisa mais ou menos para o bulk, certo? Que bom que o apetite está voltando ao normal. O pouco hormônio é por causa da dieta, né? Capricha em carbo bom nos próximos dias pra normalizar.
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Martin, vou tentar amanhã e te falo! Vi seu encolhimento aí, noffa, que forte! Eu subo reto e seguro uns 2 segundos em cima, não tem necessidade? Abraços!
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Treino liiiiindo, um dia eu chego lá. Sua irmã tb é fodis né? Hahahaha ri alto do papo! Comeu bem hoje?
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Nath, daqui a pouco eu chego na sua carga no agachamento... ... ... ... ... ... na carga que vc se aquece. Buá!
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Voltando agora pra casa: 10min de bike Agachamento livre: aquecimento 1x5 com 28kg, 5x5 com 35,5kg RDL: 3x8 e 1x6 com 36kg Afundo: 3x10 - halteres de 12kg Leg press: 1x10 - 67kg e 2x10 - 74kg Panturrilha: 1x20 e 2x15 - 30kg No próximo treino dá pra aumentar um pouquinho o agacho. RDL aumentei 1kg com essas reps, hoho. Afundo pesaaado, leg aumentei um pouco e pantu, diminuí um pouco o peso pra tentar mais reps, mas não deu tão certo, haha! Dieta: 90%, almocei meio beirute de peito de peru e maneirei um pouco nos outros lanches. Sair da academia engatinhando e ter que correr pra pegar o busão, a gente por aqui!
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No more videos! Risos Depois das fotos daquele rango que vc mandou, não duvido de mais nada!!!
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Poxa, é triste ver que a maioria das academias não investe em equipamentos que realmente fazem a diferença, né? Pra mim, podia ter só: muitos pesos livres, suporte de agachamento, suporte de supino, banquinho decente, graviton, leg e pulley/cross (perdão se esqueci algum outro). Na academia que vou tem 4 máquinas de glúteos (juro, 4) e só um graviton. Que a mulherada usa pra fazer o que? O que??? GLÚTEOS. É de cair o C do B mesmo.
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Matheus: jovem paulista maromba que nas horas vagas, trabalha no Fasano.
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Rindo demais com os comentários do pessoal! E ainda bem que vc ficou em casa, já que tá com o pé na jaca, abre os dedos, né? Pra que trabalhar meio período? Melhoras! Besos
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#AhTá, hahahahahaha!
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Hahahaha baby iniciante 1 em adaptação! Rardicóri em qualquer lugar! Chique? Que nada, o graviton é uma das poucas coisas que não tá surrada por lá, risos Melhoras procê, Tião querido! Hahahahahaha mais uma pra contagem do Relax? Graviton é mágico pros frangos. Mas melhor ainda é ter 2 lugares pra fazer chin-up livre, aí vem o cidadão, se ocupa do graviton pra... pra... pra... TIRAR A AJUDA! Palavra do ano: "Fantásticbiana" Hahahaha!
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Pessoal, Tião está dodói, de molho por infecção alimentar. Logo logo ele tá de volta
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