FabianaF

Aqui ainda não choveu mas pelo menos tá vindo um ventinho pra amenizar o calor! --- Treininho básico em casa: Aquecimento: remada unilateral - 1x20 - haltere de 7kg Chin-ups livres: 15x1 com descanso maior a cada 5 reps Remada unilateral: 3x8 - haltere de 13kg, quase morrendo Rosca direta: 3x12 - halteres de 5kg Abs curtinhos: 4x20 Fazia tempo que não suava como hoje, aff! --- E depois do treino, chega de tanta porcaria, jantar detox de hoje:

Picolé de 250kcals? Vc pegou um Magnum, né safadinho????

Eu faço isso e pra mim é mais que o suficiente. Saio engatinhando da academia depois de cada treino de perna, risos.

Ah tá quase lá, só falta uns... 12cm? Hahahahaha Verdade, nos ombros e trapézios vi diferença, principalmente depois que comecei a fazer face pull direito e encolhimento com cargas maiores. --- Gente, que calor é esse? E a coragem de treinar em casa, onde foi?

Minhas panturrilhas estão destruídas de ontem e acabei de fazer mais 2x30 elevações plantares. Fabi na cadeira de rodas amanhã, a gente vê por aqui! Hahaha Ah! Tirei essa foto ontem. Não notei diferença nenhuma, hahaha!

Nossa, nunca vi isso de fazer esteira no meio do treino. Os exercícios não devem render. Se fosse eu, na segunda ida pra esteira já estava pronta pra voltar pra casa. Siga o que o Manel disse e tenha consciência que sendo mulher, é necessário acompanhar com cuidadi (e sem neurose) o ciclo menstrual.

Nhooo poxa, então não vou dizer que o treino de hoje foi meia boca, haha! Excelente sexta pra vc tb! Besos! --- 5 min esteira Manguito, rotação externa deitada: 3x15 - salsichas de 1kg Supino fail: 1x10 - 12kg e 1x5 - 20kg Desenvolvimento: 2x10 - halteres de 6kg e 1x10 - halteres de 7kg Supino na máquina pra superar o fail: 2x10 Face pull: 3x15 Tríceps pulley: 3x12 Flexão de tríceps: 1x6 e 1x2 Plank: 60s, 30s e 45s O banco do supino não era um banco, era um "deck" da Reebok. Não deu certo com os halteres de 10kg, a posição incomodou e por isso desisti. As flexões não saíram pq meu tríceps já devia estar cansado, risos. Deu pra suar!

Apoiado. Sem mais.

Eu parei de dirigir pra não tomar um tiro na rua, já desci várias vezes do carro pra brigar (vergonha). Beber foi consequência da carreira, não do trânsito. Hahaha! Melhor mesmo, além de tudo decidir parar de dirigir contribui com nosso trânsito caótico. Consigo viver de boa com ônibus, metrô e táxi. Valeu por acompanhar, aparece aqui pra rir com o povo, hehe! Achei que ninguém tinha visto a foto lá no tópico das tattoos --- Achei que o treino ia ser meia boca, mas pelo meu estado depois do afundo, deu pro gasto! 7 min esteira 5 min bike Elevação pélvica: 3x10 com 8kg, não sabia que peso colocar Leg press: 1x10 com 8 placas e 3x10 com 13 placas RDL: 3x12 - halteres de 10kg (aumentei as reps por causa do pouco peso) Afundo: 4x10 - halteres de 10kg Goblet squat: tentativa frustrada, haha! 1x8 - 10kg, leve demais Elevações plantares: 1x50 e 1x20

Pelo bem do meu estômago e das pessoas no mundo, em um ponto da minha vida decidi que era melhor parar de dirigir. --- Momento revolta: a mini academia que vou hoje e amanhã só tem halteres até 10kg, WTF? E hoje é dia de perna e amanhã, peito. Acho que vou agachar segurando os 2 halteres pra cima, sabe? Na altura do ombro. E RDL vai ser uma nhaca só com 20kg.

Não tenho carro Eu não dirijo, pelo bem do meu estômago

O BW transcende fronteiras linguísticas?

Treino russo esse? Hahahaha!

Eu tentei pensar em algum lugar pra amarrar mas não deu, ia voar cadeira ou porta pra cima de mim... Olha que eu comi bem mas... pesando hoje: 56,8kg, uhu! Tudo sob controle!

Bem pessoal, não rolou treino hoje por motivos óbvios, estou até agora tentando recuperar o estrago no estômago, risos. Amanhã e sexta é certeza, treinarei pesado. Serão pelo menos 3 vezes na semana, contando com ontem, hehe. Bom restinho de Natal a todos!

Gostei do aquecimento, só não consegui pensar numa maneira de fazer manguito interno com elástico, sozinha. Pensei em amarrar na maçaneta mas seria um potencial desastre, hahaha! No sítio eu ia pegar umas toras de madeira pra fazer unilateral, mas fiquei com receio de sair um bicho, risos! Nem sei de onde surgiu o treino, mas foi ótimo! Vamos ver se invento algo pra amanhã, hahahaha Ótimo natal pra vc tb, Ma! Hahahahaha que isso, só um pouco de compensação pelo final de semana zoado! Não tive coragem de mandar planks hoje, depois das flexões eu caí no sofá Sim, eu fiz essa mesmo! Pegada fechada pela tradução, certo? Sempre tentando manter o antebraço na vertical.

A preguiça durou só algumas horas, treinei agora pra compensar ontem: Aquecimento com band pull-aparts (viu Martin?) e manguito, rotação externa: 2x15 Supino deitada: 2x8 e 1x6 - halteres de 10kg Desenvolvimento: 3x10 - halteres de 6kg Elevação lateral: 3x8 - halteres de 4kg Flexão para tríceps: 4x5 Até que deu pro gasto!

Poxa, que legal seu irmão ter pedido sua ajuda! Isso que é orgulho de ser exemplo, né? Bora com a nova meta, Relax!

Hahahahaha vc chegá lá sim, é só persistir!

Não foi um dia, foram dois! Já estava sofrendo de abstinência, hahahaha. Hoje bateu aquela preguiça de treinar... :/

Má, que post mais fofo!!! Adorei, li tudo! Te curto muito, viu mocinho mais dramático e carente? hahaha. Beijos e que vc tenha um ano ainda melhor, tamo junto!

I'm back! Fui pro sítio dos meus tios sábado cedinho e não pega sinal de celular lá, pensa no desespero da nerd aqui. Não teve treino sexta e sábado e pra não ficar parada, ontem subi numa estrutura de metal e mandei uns chin-ups livres, hahaha. Fiz umas 10 reps. Meu bíceps esquerdo tá dolorido. Fiz também umas elevações plantares tb e as pantus estão reclamando, risos. Preciso compensar a comilança desses dias, vou inventar algo pra hoje à noite. Dieta: -100% haha!

Mais uma Gabriel? Haha Assim daqui a pouco vc me passa na "área coberta" hahahaha

Nível A - Pedro Bueno

Relax nerd, tirou 9 e fica desdenhando, hahahahaha! Sabia que eu dou risada toda vez que vc escreve "rapaz"? Pq eu lembro do jeito que vc fala!