FabianaF

Vamos criar um projeto: "dssencurtar posteriores 2014", risos. Eu há um tempo estava alongando todo dia mas relaxei de novo... E olha que de acordo com o danilorf eu até que tenho mobilidade pro agacho, haha!

Treino não rendeu. Motivo: impossível agachar, todas as vezes que fui ao suporte já tinha gente revezando. Parece até que descobriram o exercício ontem. 5 min bike Leg press: 2x8 - 85,5kg e 1x8 - 88kg (peguei leve porque IA aumentar a carga no agacho, nessa hora ainda tinha esperança) RDL: 3x8 e 1x6 - 38kg, aumentei! Afundo: 4x10 - halteres de 14kg (nego revezando duzentas séries de peitinho com halteres de 16kg) Desistência. Casa. Tô com uma tosse chata e não dormi de sábado pra domingo. Não fiz (justo) o lanche pré-treino completo = tudo errado.

Preciso de força mesmo, Luiz... tá difícil esse cutting, haha! Opa, seja bem-vinda! Logo logo faço 1 ano de diário, tem bastante coisa mesmo

Bem, voltando à rotina. Não treinei sábado e domingo, volto hoje. Provavelmente será: Segunda - inferiores Terça - peito / ombro / tríceps Quarta - costas / bíceps / trapézio Repete quinta, sexta e sábado. Dieta: obviamente zuada no final de semana, sentindo uma retenção básica.

Como não tenho banco e suporte em casa, me viro fazendo o floor press. Peço ajuda pra colocarem a barra nas minhas mãos

Acabei de acabar (juro) Flexões no suporte com joelho apoiado: 7x5 Floor press: 1x8 - 25kg e 2x8 - 27kg (com ajudinha nas últimas reps) Desenvolvimento: 1x8, 1x7 e 1x6 - 15kg Falando com Relax, Caiolindo e Ramonzito, descobri que descia muito pouco os braços no desenvolvimento (só ia até 90 graus). Hoje desci mais, diminuindo carga e reps. Esqueci de fazer manguito no começo :/ --- Ah, fiquei com uma dorzinha no pulso esquerdo, acho que quebrei a pegada na terceira série do floor press... saco.

Ando muito volúvel ultimamente, tô mega cansada hoje, então vou treinar peito / ombro em casa, voltando à ordem correta dos treinos. Amanhã vejo uma diária e treino inferiores! Dieta: sob controle, almocei num restaurante mineiro mas tentei não pisar muito na jaca

Não vou perder a fé não, continuo firme e franga fortem Verdade, esse exame demora mesmo pra sair o resultado. Enquanto isso se amarra na cama e bom sono, risos

Opa, obrigada! --- Saí agorinha da academia: 5 min bike Aquecimento com remada, pegada pronada: 2x10 - 20kg Barra fixa no graviton, pegada neutra: 1x8 - 6 placas, 1x8 - 5 placas e 3x4 - 4 placas Remada pronada: 2x15 - 30kg Encolhimento: 4x6 - halteres de 20kg Face pull: 2x15 - 5 placas e 1x15 - 4 placas Rosca direta: 1x12 - halteres de 5kg e 1x5 - halteres de 6kg (abendei)

Vai passar, a começar pelo Kleina indo embora, haha! RDL com 82kg? Vixi, cabra bruto! Mais bruto ainda de comer fígado, eita treco ruim... risos.

Fiz isso e foi ótimo, já melhorei um pouco da gripe. Hoje vou treinar costas e inverter, deixo pernas pra amanhã e treino peito no sábado, em casa.

Belo gosto pra time, embora não tenhamos muito motivo pra orgulho ultimamente, hahaha... vou acompanhar

Compenso a vergonha nos treinos de inferiores com algo mais decente em superiores, ahuahua --- Pessoal, conforme eu suspeitava, tive febre ontem à noite e hoje parece que minha cabeça tá pesando uns 100kg. Garganta incomodando, tosse seca e nariz podre. Dependendo de como me sentir à noite, melhor não treinar e ficar quietinha descansando. Bem nessa semana que tinha animado

Está demorando mais que o planejado pra eu progredir no agacho, ainda estou entre 20 ~23kg Ixi, você é sonâmbulo é? Tenho um amigo que fez esse exame, constataram que ele acorda mais de 90 vezes por noite, aff. Depois conta como foi!

Voltando agora pra casa: 5 min bike Leg press: 1x10 - 85,5kg, 1x10 - 88kg e 1x10 - 90kg Agachamento high-bar: 1x5 - 18kg, 3x5 - 20,5kg e 1x5 - 23kg RDL: caguei bonito e fiz fisio com 4x8 - uns 30kg Afundo: 3x10 - halteres de 16kg Academia lotada e não tinha um ser pra me dizer quanto a barra pesava (costumo fazer RDL com barra montada). Imagino que a barra pesava uns 4 ou 5kg. Foi bom pelo menos pra não cansar o braço e conseguir voltar pro afundo com 16kg, haha.

Acrescenta mais um aí, querido Relax: resfriado há 2 semanas + vacina de gripe hoje, hahaha!

Treinava em granja? Tipo, fazendo supino com bezerro?

Quando???

Uou, 110kg no agacho? Que orgulho!

Obrigada, moço! Capotei bonito ontem, mas preciso dormir mais... pelo menos dormir bem hoje pra recuperar, haha

Noite quase sem dormir + dia ruim no trabalho + 1 hora e meia pra chegar em casa (mais que o dobro do normal) + dor de cabeça = dormir? Nãoooo Acabei agorinha, e dadas as circunstâncias, rendeu. Aquecimento: floor press, 2x10 - 15kg Flexões com joelhos apoiados: 6x5 Floor press: 3x8 - 25kg Desenvolvimento em pé com barra: 3x10 - 1x7 - 17kg e 2x8 - 15kg Abendei na oitava rep do desenvolvimento, as flexões judiaram bem. Tive que diminuir 1kg de cada lado, risos.

Por que tirou RDL e afundo do treino A1? E eu faria desenvolvimento no lugar de elevação.

Segue firme, Jr! Mata essa dengue no peito (malhado por muito supino) e vambora

Mudança completa de planos, não treinei ontem e estou morrendo de dor de cabeça hoje (noite mal dormida). Então, alterei a ordem dos treinos e vai ficar assim: Hoje - treino em casa: peito / ombro / tríceps Terça - pernas Quarta - costas Quinta - peito Sexta - pernas Sábado - costas No final da semana devo tirar uma foto, menos retida.

Estou no dia mais fraco do mês, mas pra não deixar de treinar, rolou um "deload forçado": Agachamento livre BW: ~50 reps Afundo: 3x10 - halteres de 14kg RDL: 3x8 e 1x6 - 35kg Melhor que nada