FabianaF
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Oi Ricardo! É, tem bastante página por aqui... já fiz 1 ano de diário, hehe. Meu grande objetivo é conquistar um 4pack marcadinho , hahaha! Saí dos 72kg pra 56,6kg e atualmente estou finalizando o 2º cutting. Logo logo vou me dedicar a ganhar um pouco de MM. O treino é montado pelo DaniloRF daqui do fórum, manjador dos paranauês treinísticos de LPO, nãp-LPO e afins. O volume maior, pelo que ele me explicou, é para ajudar no ganho de condicionamento. Progredir cargas num 5x5 normal, dado que estou em cutting, estava sendo complicado. Então, por enquanto ele mudou a estratégia. Minha dieta pro cutting atual é bem normal, algo em torno de 2 ~ 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carbo. Costumo me manter entre 300 a 350kcals de déficit (só é um pouco mais difícil em dias OFF, quando fico bem próxima da manutenção - se não eu morro de fome, haha). Opa, vou atualizar o primeiro post, saí da manutenção há alguns dias! Estava estagnando, por isso fiz o OFF de 2 semanas. Basicamente é isso! Tô curtindo mais o front do que o back, o ombro nem tá reclamando tanto de dor nos dias seguintes (antes não conseguia nem relar, haha). Os quads agradecem! #ahtá, haha! Qual é a sua contagem do último vídeo? 5? Opa, obrigada por acompanhar! O front é mais uma questão de costume do que de força, é só começar com pouco peso que você se acostuma. Estou tendo ótimos resultados com ele.
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Para quem quer emagrecer, qualquer exercício vai ajudar pelo fato de trazer gasto calórico. Aliado a uma boa dieta, vai te fazer perder peso. O mais recomendado, como já mencionamos aqui, é focar no treino com pesos. Fazer abdominais não vai eliminar as gordurinhas na barriga. O déficit calórico, sim.
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Passar um tempo com a família e comer bem é o que há, todo mundo merece isso na vida... haha. Abraços!
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Ela seria muito mais forte se me ouvisse e parasse de fazer os treinos de fichinha, massssssssssss... Faz tempo que não faço chin-up livre, eu consigo 1 rep (mas não em dead hang ). A barra que tenho em casa fica no batente, então alcanço sem pular. Tenho um vídeo no diário perdido, fazendo chins espaçadas, hauha.
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Eu fui e consegui, saindo da academia nem estava tão frio como ontem, uhu! o/ --- Treino 28: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa Front squat: 18kg / 5 - 4 - 3 23kg / 5 - 4 - 3 28kg / 5 - 3 - 3 30,5kg / 5 - 3 - 2 OHP: 10,5kg / 5 - 5 - 5 13kg / 5 - 5 - 3 15,5kg / 5 - 3 - 3 18kg / 5 - 2 - 2 Pendlay row: 18kg / 5 - 5 - 5 20,5kg / 5 - 5 - 3 22kg / 5 - 3 - 3 24kg / 5 - 2 - 2 Senti o joelho direito nas primeiras reps do agacho, alonguei um pouco na posição baixa e aí passou. Nota mental: reaquecer quando vc fica esperando a pessoa fazer 5 séries de 8~10 pra liberar o suporte... As últimas séries foram bem difíceis em todos os exercícios. As últimas 2 reps da última série de 5 no pendlay saíram meia boooca que só, haha! Boa noite!
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Foi falta de noção mesmo, não imaginei que fosse tão pesado assim Ah, quando for assim, desencana e desce a escada como se vc estivesse no Valle Nevado, hahaha! --- Depois de considerar não treinar hoje por conta da friaca que assola SP, tomei tapas na cara virtuais de Ramon, Tião e Danilo e vou rumo ao front cabuloso. Mais tarde passo pra relatar, abraços!
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Ai que coisa linda esses 3 exercícios
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Mobs de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Terminal knee extensions: 4x15 cada perna Posteriores com elástico: 2 min cada perna* *Fundamental depois de fazer RDL
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Que bom que melhorou! É a idade... a primeira vez que travei minha lombar foi colocando forro no colchão (king size de 30cm de altura, pensa no peso), haha! Tião lindoooooo, que bom que vc conseguiu treinar hoje Opa, pela primeira na história deste país eu pesei abaixo da casa dos 56kg (OK, bati em 55,9kg mas tá valendo), hoho! Front é ótimo pros quads, tô curtindo. Questão de costume que vc vai acertando a execução. As pessoas tem a doce ilusão que musculação é mais sofrido / doído que alongar. Doooooooce ilusão.
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Daft Punk + a capella = amor
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Ajudou com as dores? Se sim, maravilha!
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Eu compro a mistura de vegetais pronta, só não tem o carbo do macarrão, haha! Hauhahuauhauh! Adoro! Eu posto as imagens pelo Tapatalk (aplicativo que uso no celular), mas vc pode também subir a imagem na sua galeria daqui do fórum, clica lá em cima no seu nick -> minha galeria. Sobe a foto, depois entra nela e clica com o botão direito sobre a imagem. Vai aparecer uma opção "Direct link to this image file". Copia o caminho e cola no post!
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AHHHH LELEK LEK LEK LEK! Meu Deus! E ela ainda fez pra 5 reps...
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Pra mim ainda está volumoso, não vejo propósito (por exemplo) de fazer RDL e Stiff no mesmo treino, assim como adutora (ainda mais como último exercício). Nos superiores, prefiro supino livre, EU faria só 1 ou 2 para costas e não faria pullover. Mesmo sendo treino para hipertrofia, na minha opinião ainda tem volume demais. Vc treina 4 dias direto, vai chegar uma hora, com cargas maiores, que não vai conseguir se recuperar - eu com treino menor, já sofri disso.
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Carol, vendo por cima dá pra perceber que vc aumentou consideravelmente seu consumo de proteínas, show de bola. Não tem problemas comer UMA bolacha recheada, desconte as kcals do seu consumo diário tirando outra coisa. Só não pode comer o pacote inteiro, risos. Resistir a todo e qualquer doce vai ser pior pra vc, pode até ser por isso que vc jacou no final de semana. Experiência própria
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Cathy, acho que você não precisa de tanta proteína assim. Em bulking, eu consumo ~1,5g/kg corporal. Mas no geral, acho que a dieta está legal. E sobre comer espaçado, não tem problema - é só planejar as refeições de acordo com a sua rotina.
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Mete peso nesse supino, Nath! Vc aguenta 14kg de cada lado facilmente
