FabianaF

Hoje teve fisio, ela pegou mais leve nos exercícios porque a lombar vem bem cansada de segunda-feira. No final, teve o choquinho do mal lá que dói até a alma, tanto na lombar quanto no trapézio. Sexta-feira provavelmente não trabalho, então academia normal no treino novo de core. Talvez eu faça uma rosca de leve aqui e um tríceps corda de leve acolá. Até mais!

Não curti a escola de Pilates porque tem que pagar estacionamento e a instrutora não corrigiu as gordinhas fazendo tudo errado, haha. Lombar cansada, foi aula de mat e forçou mais do que eu queria. Mas controlado. Depois de pesquisa e conversas com o Martin, Edu e Rick, o treino mega master de core ficou assim: Anti-extensão: Dead bug (x10), Stir the pot (2x5) Anti-flexão: Glute bridge (x10), Bird dog (2x5) Anti-flexão lateral: Suitcase isohold (3x10s) Anti-rotação: Pallof Press (3x10), Thoracic rotation (Pilates, 2x5) Assistencial: Half kneeling KB Chop (4x6) Começo com alongamentos dinâmicos e TKE e pro final tem manguito, abdução de quadril e alongamentos estáticos. Aí sim!

Não, pq vc tomou whey e isso é um sacrilégio pros ensinamentos budistas do IIFYM. Hunft.

Ontem teve acupuntura, dormi melhor de ontem pra hoje. Descanso pra amanhã ir pra uma aula experimental de Pilates. Bom domingo!

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 Shoulder dislocations: 3x15 Ponte: 1x10 Dead bug no foam roller: 1x10 Alternated dead bug no foam roller: 1x10 + umas reps sem apoiar o braço no chão Bird dog: 1x10 + umas reps com os joelhos sobre o foam roller Half kneeling KB Chop: 4x6 Pallof Press: 3x10 Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8 Abdução de quadril deitada: 3x max Alongamentos estáticos: posterior de coxa com pernas esticada e flexionada, adutores, tornozelo com KB --- O pior que eu troquei recentemente (1 ano) por um colchão CARO, pensa em algo CARO, sapoha toda ortopédica e medicinal, que agora não sei se está fazendo mal pra mim. :/

Faz tempo que não traduzo nada por falta de tempo, trabalho pegando. Pensarei no caso hahaha

Esqueci de comentar que ontem falei com a fisio sobre as dores nas costas que ainda tenho ao dormir, mostrei o local e ela disse que é mais para cima, na área do tórax - em teoria não tem a ver com a lombar, nem com as hérnias. Expliquei que já faz tempo que tenho essa dor, mas que não "ligava" muito porque a lombar incomodava mais. Lombar melhorando, agora "lembrei" disso. Eu começo a sentir dor muscular (parece ser cansaço) de manhã, depois de dormir umas 6~7 horas. Pelo que ela examinou ontem, são os eretores. Ficou encafifada e quer investigar melhor, porque mesmo quando eu treinava normal, já sentia dor. Não poderia ser só a falta de atividade física. Não consegui testar outra cama como o @proxy sugeriu, a logística tá complicada em casa. Preciso tirar a variável "colchão" dessa equação. Pensa numa pessoa podre! Haha (Trapézio tá incomodando ainda, mas menos que semana passada. Duro é passar de vez, virou missão de vida da fisio)

Não ignore dores nos joelhos e dores na lombar, principalmente se for durante o exercício. As causas podem ser várias, mas cuide antes que as dores se tornen problemas maiores. Experiência própria. Vá ao médico, estude sobre e invista em exercícios de mobilidade e estabilidade e aprimore a mecânica correta dos exercícios. Não confie no que a maioria dos instrutores dizem: é responsabilidade principalmente sua de cuidar do seu corpo, não deles.

Hoje teve fisio, foi #fail só num exercício que eu não conseguia me equilibrar - com a coluna sobre o foam roller, fazer alternated dead bug mas com o braço "que descansa" esticado perpendicularmente ao corpo. Sapoha não equilibra! Já foi um sacrifício conseguir com o braço que descansa no chão, agora vem mais um desafio, hauhauha. Falei com ela sobre o futuro, ainda um pouco distante: continuar com pilates pelo menos uma vez por semana - pra ela, cenário ideal. Agora só não sei se tem como encaixar musculação 3 vezes por semana + o pilates*, ou se é melhor musculação só 2 vezes. *Tipo: Domingo - musculação Terça - musculação Quinta - musculação Sexta - pilates

Treinar menos superiores vai fazer tudo, menos ajudar no seu problema. Siga o que o Saint recomendou.

Por essas e outras que dá pra ver que eu descrevendo coisas é sensacional, HAHAHA!

Core de aço, pernas de palito! Hauhauhahuauh Realmente a explicação ficou uma bosta, hahaha Assim: A "ajuda" foi no sentido de segurarem a perna de cima para eu fazer força.

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 Shoulder dislocations: 3x15 Ponte: 1x10 Dead bug no foam roller: 1x10 Alternated dead bug no foam roller: 1x10 Bird dog: 1x10 e hoje consegui fazer uma reps com os joelhos no foam roller, parabéns coordenação motora! Half kneeling KB Chop: 4x6 Pallof Press: 3x10 Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8 Isometria do glúteo deitada, com ajuda (hahaha não sei o nome dessa poha): 1x10s Alongamentos estáticos: posterior de coxa deitada e sentada com pernas abertas, adutores

Oi mootley! Sim, já usei na lombar e ajudou também. Eu acho sim que deve depender do local e da situação do músculo, e também se a pessoa colocou direitinho. Nada de "musculação" ainda, só de boa... hahaha

Ontem e hoje descanso. Ontem fiz acupuntura e meu pai deu um belo trato no trapézio direito, com direito a cutucada com agulha que vc quase morre de aflição, hauhauhahua. O combo kinesio tape de quarta + sessão de ontem fez melhorar bem. Ainda incomoda, mas bem menos. Amanhã tem academia à noite. Até mais!

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 Ponte: 1x10 Dead bug no foam roller: 1x10 Alternated dead bug no foam roller: 1x10 Bird dog: 1x10 (tentativa frustrada de apoiar os joelhos no foam roller) Half kneeling KB Chop: 3x6 Pallof Press: 3x10 Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8 Alonguei posteriores e adutores rapidinho porque já estava na hora da massagem

Ontem teve fisioterapia que já refletiu em DMT no abs, haha. Tá boa a coisa. Variedade de exercícios pra abs, eretores, trapézio e pernas. No final teve 10 minutos de tens e ela colocou uma kinesio tape pra ver se alivia sapoha de trapézio - tá aliviando, mas meu problema é que começa a coçar Amanhã à noite vou pra academia e ainda tenho uma massagem agendada pelo Spa Week

Hummm não sei, vou perguntar para a fisio na próxima semana e te falo

Eita, acompanhando o Doc, é claro!

Amadores, quem tá começando a agachar agora

Edu, isso não seria falta de força nos adutores / VMO? Só chutando aqui.

Fefe, tanto na academia quanto em casa é o longo, aí consigo apoiar o quadril e a cabeça de boa!

Grande proxy! Então, a dor eu sinto no "quadrado lombar" como diz a fisio, mas nunca senti dor, irradiação e formigamento na coluna em si ou ao longo das vértebras. Acho que tb não tive uma perda de força ou sensibilidade, pelo menos no teste que a ortopedista do joelho fez em mim antes da ressonância (deve até ter sido por isso que ela achou no começo que era tendão). A dor que é mais na lombar esquerda é "longe" da coluna e a fisio comentou que deve ser por compensação / desequilíbrio causado pelas hérnias. Posterior anda meio encurtado mas já estou voltando aos alongamentos deitada com elástico. Trapézio direito é uma merda, voltou a incomodar bastante há umas 2 semanas. Mesmo cuidado da postura ele não me deixa em paz. Os joelhos reclamaram um pouco por conta do tempo parada, aí a fisio encaixa uns exercícios de perna pra ativar um pouco as juntas. Ah, e agachar só com o peso do corpo nunca fez doer nada não, não dá nada. É normal isso? O.o (Não que eu tenha tentando agachar loucamente, mas pra pegar coisas no chão por exemplo, sem nenhum incômodo) Abraço!

E assim foi o retorno à academia hoje: Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 Alongamentos estáticos: posterior de coxa deitada e sentada com pernas abertas, adutores Ponte: 1x10 Dead bug no foam roller: 1x10 Alternated dead bug no foam roller: 1x10 Bird dog: 1x10 (tentativa frustrada de apoiar os joelhos no foam roller) Half kneeling KB Chop: 2x10 Pallof Press: 3x10 Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x10

Deixo o sucesso pra @Fefe mesmo!!! Minha cara aquele post do IG, hahaha! Não posso reclamar que o tratamento está sendo bom... mas hoje eu volto pra academia!