lorlucas

Albumina pode ser tomado ao acordar e antes de dormir também. BCAA >EU< tomaria ao acordar, como anti catabólico, hiper calórico pré treino e creatina pós treino ou almoço (eu prefiro almoço, se não acabo esquecendo nos finais de semana).

Ah sim, perdão, é que achei que você tivesse separado a proteína vegetal, mas só especificou quanto ela representava do todo. Então, está perfeita a dieta.

Proteína em excesso (3.4g/kg, não tem porque ser mais que 3g/kg), carbo, gordura e kcal certo.

Já experimentou o Black Mamba? Muito bom!

Se teu tríceps fica "moído" ta treinando! O importante é levar o músculo a exaustão máxima, independente quantas series ou repetições faça pra isso. Conforme teu físico desenvolver (não só os músculos, mas a resistência, articulações e etc), o treino vai se tornando mais "suportável".

Cara... Cada um é cada um, eu nunca utilizei esse tipo de treino que você citou, mas também nunca tive problemas com o velho ABCAB. Por tanto, o que posso dizer é simples: Teste! Só vai descobrir o que funciona pra você na prática.

ABCAB ou ABCDE (muita gente do fórum é contra ABCDE, mas eu fiz durante anos e tive ótimos ganhos REAIS, além de ser um treino curto e ótimo pra ectomorfo, pessoas com pouco tempo disponível, ou dieta ruim).

Cara, por experiência própria (nada cientifico, apenas conclusões próprias) acho que o grande segredo do "ABC" é formar um treino que todos exercícios utilizem os mesmos grupos musculares, a fim de levar esses músculos ao desgaste máximo. Por exemplo: Peito, tríceps e ombro (treino costumeiro de muitos), você começa com um treino intenso para peito como foco, e nesses exercícios utiliza tríceps e ombro como secundários (já desgastando esses músculos), e por fim, você faz suas séries de tríceps e ombro, para acabar de vez com esses músculos, levando-os a exaustão máxima. O mesmo vale pra costa-bíceps-trapézio (exercícios de costa recrutam bíceps e trapézios). Conclusão: Acho que dividir o treino em grupos distintos (que não utilizem um grupo no treino do outro como secundário) foge do objetivo do treino. O que posso sugerir para ombro, é um treino mais curto e com mais intensidade do que repetições. Faça 3 exercícios (um frontal, um para trás e um lateral) 3x8 com carga média-alta. Mas, já ressalto, ombro é uma desgraça mesmo! Qualquer marombeiro sente dores quase que constantes.

CREIO que não, por EXPERIÊNCIA PRÓPRIA acho que paralelas recruta um pouco do peito, em quanto banco não. E a mudança da posição das palmas faz o banco recrutar mais a parte de baixo do triceps, em quanto paralelas recruta um pouco mais da lateral. Mas volto a ressaltar que não tenho "certeza cientifica" do que estou falando, apenas experiência própria.

Ninguém vai te ajudar se não tiver os macros de cada refeição. Não tenho como adivinhar quantas calorias, proteínas, carboidratos e gorduras você esta ingerindo. Mas já vi por cima que está faltando gordura boa. O que posso te adiantar, é que uma boa dieta para ganho de massa, deve ter de 2g a 3g de proteína por kg corporal, 5g a 6g de carboidrato/kg, 1g de gordura BOA/kg (azeite de oliva extra virgem é a melhor fonte na minha opinião, 1 colher de sopa = 12g de gordura) e em torno de 40-45kcal/kg (melhor fazer esse calculo corretamente, estou dando somente uma base). www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ < neste tópico, Leandro Twin (super moderador do fórum) explica como montar uma dieta. Espero ter ajudado, abraços.

Já vi muitos treinos com anilha (principalmente pra ombro e biceps [neste caso amarrando a anilha a uma corrente, fazendo rosca direta]) mas como já falei no outro tópico, fazer scott só com anilha é desnecessário e insensato!! Primeiro que é praticamente impossível manter a posição correta, segundo que biceps exige alta carga nas execuções, e mais uma vez, é impossível segurar uma anilha de 20kg em quanto se faz scott). MINHA OPINIÃO: Não vejo razão para isso, na teoria existem diversos treinos "loucos" que prometem resultados melhores ou mais rápidos, mas na prática estamos fartos de saber que independente do treino utilizado, basta você levar o músculo alvo a exaustão. Como o amigo acima falou, não tem porque inventar moda se o básico é prático, funcional, e mais do que testado! Também não vejo razão para criação de diversos tópicos sobre o assunto, se as respostas nunca te servem... Se tens tanta certeza da eficácia desse exercício, faça-o e pronto. Não há algo mais irritante do que pessoas que buscam só respostas que lhe agradam.

Dependendo da execução, tanto a parte extrema superior, quanto a inferior... Pullover, pega o peito inteiro, mas essas duas partes são as mais "focadas", e a parte superior que ele recruta é difícil recrutar em outros exercícios. Ruim não é, mas na MINHA opinião, não vejo necessidade para crossover e crucifixo... Eu deixaria somente o crossover, e no lugar do crucifixo o declinado.

Cara, de forma alguma estou dizendo que na PRÁTICA a gordura saturada vai te matar, te fazer ter um ataque cardíaco ou AVC, mas é obvio que a insaturada e polinsaturada são muito mais ricas e saudáveis, com muito mais qualidade (ainda mais se considerarmos as fontes de ambas gorduras), não tem porque eu indicar gordura saturada a alguém, que vai ler o pote de margarina, ver que metade é saturada e encher o pão francês achando que está comendo certo. Na MINHA humilde opinião "alienada dos anos 90", tanto as gorduras insaturadas e polinsaturadas, quanto suas fontes, são muito mais saudáveis e baratas. Se vou indicar algo, indico o que acho melhor, simples.

Não vou me prestar a ler o "estudo cientifico" que nem você leu antes de colar aqui. Usei o wikipedia como fonte, pois não é necessário fontes cientificas e "altamente confiáveis", para um assunto que até uma criança sabe. O fato é simples, gordura saturada é ruim! Não é a troco de nada que come-se frango ao invés de carne vermelha. A gordura insaturada e polinsaturada é uma fonte muito mais rica, com ótimo custo benefício, tanto para o bolso, quanto para saúde. Mas, se sua teoria é utilizar gordura saturada numa dieta, compre um pote de margarina e seja feliz.

Tira crossover ou crucifixo (exercícios semelhantes, pegam praticamente a mesma área do peito) e bota pullover.(único que pega a parte extremamente superior do peito, entre outras partes)

A gordura saturada é um dos dois tipos de gordura que aparecem nos alimentos. É distinguida da gordura não saturada no sentido em que não há ligação dupla entre os átomos de carbono na sua constituição química, fazendo com que os ácidos gordos fiquem saturados com hidrogénio. Gordura saturada ocorre de forma natural nos animais, enquanto que a gordura não saturada, como o azeite permanece de forma fluída. A gordura saturada é menos propícia a perder as suas propriedades enquanto é preparada. A Organização Mundial de Saúde (OMS), em conjunto com o Centro de Controlo das Doenças (CCD) na América e a FDA, urgem às pessoas para limitarem o seu consumo de gordura saturada, pois já foi demonstrado estar relacionado com doenças cardiovasculares. Uma dieta alta em gorduras saturadas pode levar a um colesterol alto, aterosclerose, doença coronária no coração e AVC. O consumo de gorduras saturadas aumenta as lipoproteínas de baixa densidade (LDL) – isso é o “mau” colesterol. Gordura não saturada, por outro lado, aumenta as lipoproteínas de alta densidade, resultando num perfíl de colesterol mais saudável.O azeite é uma otima fonte de gorduras saudáveis, sendo um exemplo de HDL. Enquanto que a gordura é uma parte necessária de uma dieta saudável, a maior parte dos nutricionistas concordam que grande parte das fontes de gordura devem ser não saturadas, como as encontradas em, azeite, peixe, nozes, etc. A gordura saturada é encontrada maioritariamente em produtos animais, mas também é encontrado em algumas plantas como o óleo de coco e de palma. FONTE = WIKIPEDIA, estou com preguiça de procurar em sites bons kkk O fato é, gordura saturada = ruim, aumenta LDL. Gordura insaturada e polinsaturada = boa, aumenta HDL. De modo GERAL, gorduras saturadas são as de origem animal, e insaturadas e polinsaturadas de origem vegetal e peixes, respectivamente.

Com certeza, concordo com você. Como disse, acho que a base é isso ai, pelo menos não encontrei nada diferente.

Eu faço a vida inteira 3x10 com o máximo de peso que eu aguente executar todas as séries, a ultima série até a falha (se necessário passo de 10), e estou satisfeito com os resultados. Na TEORIA existem diversas maneiras de treino (alguns falam em 4x8, outros 3x12, alguns de ir aumentando repetições e diminuir peso, outros para aumentar peso e diminuir repetições), mas na PRÁTICA não faz a menor diferença desde que você leve seus músculos a exaustão. Volto a dizer: "Estagnar o treino" é praticamente impossível desde que você aumente o peso utilizado, conforme sua condição física progride. Até porque treino é 30%, o resto é dieta e sono.

Até onde sei, basicamente isso. Mas na boa, até um atleta de ponta toma e come tanta merda (convenhamos, por mais que sua alimentação seja rigorosamente controlada. até aquele bom e velho franguinho assado é industrializado, cheio de hormônio e conservantes), não tem porque se preocupar com a água com gás, não vai ser ela que vai te matar kkk

Cara, pra te resumir, desde que você aumente os pesos conforme progride, seu treino está bem feito! O que não pode é entrar fazendo no primeiro mês supino reto, inclinado e declinado, tudo 3x10 com 10kg/lado e daqui 1 ano estar fazendo o treino, peso e execução exatamente igual. A intensidade do treino (carga) tem que acompanhar a evolução do seu corpo. Mas, se acha que ta forçando pouco, mas não consegue aumentar o peso, passa a fazer a ultima série de cada exercício até a falha.

Pouca gordura BOA (gordura boa = insaturada e polinsaturada), a gordura BOA é super importante nas dietas de ganho de massa (principalmente antes de dormir, ajudam na ação do GH, entre outros), aconselho aumentar para 1g/kg utilizando azeite de oliva extra virgem como fonte (1 colher de sopa = 12g, melhor custo/beneficio na minha opinião).

http://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A Vídeo de Leandro Twin (super moderador do fórum) falando sobre "mudança de treino".

Cara... Não será articulações? Pelo aumento brusco de peso nos exercícios.

Que babozeira... Nada contra o texto, cada um com suas escolhas... Mas, ao meu ver, a musculação é uma paixão. Atrai mulheres, admiração, inveja? Obvio! Mas, tudo é consequência de um objetivo maior. Treino por mim, para me superar, para alcançar meu objetivo físico e psicológico,. É uma obrigação e um hobby! Enfim, para mim, a musculação é muito mais que mulheres, é um estilo de vida, um refúgio.

Acho que os caras inventam muita moda... Gosto do básico e prático, até porque o importante é ter um treino intenso que sobrecarregue todos os músculos. Não precisa plantar bananeira e etc para isso hauhau