Likewrong

Bem galera, resolvi criar esse tópico para falar sobre a Síndrome da Adaptação Geral (SAG) e como isso reflete no treinamento.
 
SÍNDROME DA ADAPTAÇÃO GERAL (SAG)  
Esse termo foi inicialmente criado pelo médico austríaco Hans Selye na década de 50. O corpo humano é uma ferramenta de interação entre nós e o ambiente em que vivemos, e ele possui uma enorme capacidade adaptativa que nos permite nos moldar de acordo com nossas capacidades fisiológicas, disponibilidade de alimentos e rotina. O que Selye propôs com seu modelo é, basicamente:
 
Todas as situações adversas que enfrentamos durante nossa vida deixam uma marca permanente no nosso corpo e mente, o nosso corpo luta para sobreviver diante à uma situação estressante, e a cada batalha vencida ele fica um pouco mais forte. 
 
E o que isso tem a ver com meu treino? Calma, já chegamos lá. Inicialmente, esse modelo não foi feito necessariamente para explicar como o treinamento influencia em nosso corpo, mas ele é sim fundamental para entender como é a melhor forma de montar um treino específico para você.
 
Voltando ao modelo, Selye explica que o tempo todo nosso corpo procura encontrar a forma mais eficiente o possível de funcionar, isto é, conseguir suportar todas as situações enfrentadas diariamente sem que haja um gasto desnecessário de energia. Por isso é tão difícil manter/ganhar a massa muscular. O músculo por si requer uma quantidade de 2x a 3x mais energia para sua manutenção quanto comparado à gordura (dependendo do metabolismo). Do ponto de vista fisiológico a massa muscular representa um custo alto para o corpo, enquanto o tecido adiposo é um estoque tecnicamente infinito de energia. Portanto, em condições "ideais" para o corpo, o mais eficiente do ponto de vista energético seria manter o mínimo de massa muscular possível enquanto armazena o máximo de gordura. Aí que entra a parte do ambiente e treinamento.
 

SGA adaptada para o treinamento
 
O motivo pelo qual o nosso corpo desenvolve uma quantidade razoável de massa muscular é em razão das exigências do ambiente. No momento em que realizamos uma atividade física extenuante nosso corpo sofre graves danos. E o que acontece logo em seguida a um treino intenso? Queda imediata de desempenho. Essa é a chamada fase de depleção. Nos dias seguintes, o corpo vai lutar para retornar ao seu estado de equilíbrio. Dado o descanso adequado, boas horas de sono e uma boa alimentação, ocorrerá a recuperação ou restituição. Então o nosso corpo, como máquina inteligente, vai procurar se adaptar de forma a minimizar os danos causados caso essa mesma situação ocorra futuramente. E ele cria mecanismos de supercompensação. Caso um novo estímulo da mesma natureza não ocorra, o corpo buscará voltar à sua condição inicial.
 
Aqui seria interessante apresentar a premissa básica da especificidade. Enquanto os estágios da síndrome da adaptação geral seguem o mesmo padrão, a adaptação gerada é específica ao estímulo. Por exemplo, uma sessão de treino de levantamentos olímpicos não vai necessariamente resultar numa melhora significativa nos estoques de glicogênio muscular, já que este não é a fonte de energia primária para esse exercício.
 
FREQUÊNCIA DO ESTÍMULO

 
Num ambiente ideal, onde o estímulo é forte o suficiente, a recuperação é suficiente e a frequência do estresse seja adequada, ocorre a melhora de performance conforme a figura A. Caso os estímulos sejam fortes e muito frequentes, ocorrerá uma queda de performance conforme figura B. E caso o intervalo entre um estímulo e outro seja muito longo, a performance vai se manter praticamente no mesmo nível.
 
INTENSIDADE DO ESTÍMULO
 

 
Outro fator a ser analisado é a qualidade do estresse proporcionado ao corpo. Treinos muito fáceis tendem a resultar em uma supercompensação pequena, enquanto sessões de treino que excedem as capacidades do seu corpo acabam por não gerar adaptação alguma. Uma coisa que eu quero que prestem atenção nesta figura são as durações das fases de depleção e recuperação. Quanto mais forte o estímulo, maior é o tempo que o corpo vai estar com a performance comprometida. Parece óbvio, não é?
 
O INICIANTE
 

Legenda: M = Segunda, W = Quara, F = Sexta.
 
Nesta primeira imagem podemos observar todo o clico de adaptação de um iniciante. Note que após uma sessão de treino na segunda, o indivíduo estaria completamente preparado para treinar na quarta e inclusive apresentar um aumento de performance. Um treino eficiente para um iniciante é aquele que aproveita essa alta capacidade adaptativa, logo treinos mais frequentes são o mais recomendado. Por exemplo, nesse caso da figura um treino 3xAB seria mais eficiente que um 2xABC, já que o primeiro estaria proporcionando um estímulo a mais por semana e consequentemente uma progressão mais rápida.
 
INTERMEDIÁRIO

Legenda: M = Segunda, W = Quara, F = Sexta.
 
No caso de uma pessoa que precisa de um estímulo maior para conseguir progressão de tensão muscular, a evolução é mais lenta. Neste caso, o indivíduo demorou uma semana inteira para conseguir recuperar desse estímulo. Entretanto, vale lembrar que ele não passa direto de "recuperação em um dia" para "recuperação em uma semana".  Os períodos de depleção e recuperação vão variar conforme a intensidade do estresse e a evolução vai variar conforme a adaptação do atleta. Quanto mais adaptado, mais lenta a adaptação. Em relação à divisão de treino, neste caso da imagem um treino 3xAB convencional não seria tão produtivo. Nesse caso seria necessário distribuir o volume e a intensidade durante a semana para garantir a recuperação adequada. Um exemplo disso é o Texas Method, onde a intensidade do treino é dividida em moderada, leve e pesada. O resultado seria algo parecido com isso na seguinte imagem:
 

 
CONSIDERAÇÕES
 
Uma das coisas que temo com esse tópico é o pessoal pensar "bem, não vejo muito resultado de um treino para outro" ou "demoro mais que uma semana para conseguir evoluir, devo ser intermediário/avançado".
 
NÃO
NÃO
NÃO
NÃO
NÃO
Na maioria dos casos, você não vê resultado porque não sabe como progredir/controlar tensão muscular. O pessoal que treina pra "força" tem ganhos constantes e grandes porque na maioria das vezes a carga é a única variável que muda de um treino para outro. Tensão muscular não é só carga, mas aumento de carga vai gerar aumento de tensão. Em treinos "convencionais" o pessoal costuma mexer com intervalo de recuperação, cadência da fase excêntrica/concêntrica/isométrica, número de séries, etc. O que torna muito mais difícil de controlar o trabalho muscular total.
 
O que eu gostaria que vocês vissem é que não é interessante superestimar seu nível de treinamento. Quando alguém lhe diz que você é iniciante, ou monta um treino para iniciante, saiba que isso não é necessariamente ruim. Ao passar direto para treinamentos "avançados" você possivelmente vai ter uma evolução inferior do que seu metabolismo permitiria. A mesma coisa vale para frequência de treinamento. Pense bem ao mudar seu AB lower/upper para qualquer outra coisa.
 
Outro ponto a ser notado é que adaptação é o ponto-chave para conseguir melhorar seu desempenho. Um dos problemas do CrossFit tradicional, por exemplo, é a grande variação de estímulos. Força, resistência muscular e até mesmo hipertrofia são capacidades que devem ser acumuladas. Como mostrado na figura sobre tempo de recuperação, caso um novo estímulo da mesma natureza não seja dado dentro de um período de tempo específico, o corpo reverte os ganhos para seu nível padrão. Não que não deve haver variação no treino, mas normalmente isso se dará em parâmetros como volume e intensidade, não na natureza do exercício. Outra estratégia é utilizar uma variação do mesmo exercício para recuperar o sistema nervoso central, como substituir um supino reto por um inclinado com halteres, o levantamento terra pelo sumô, e assim por diante.
 
 
 
 

Oi pessoal,

Tenho uma notícia boa e outra ruim: a ruim é que eu não vou botar as traduções aqui mais. A boa é que eu falei com o Eric e eu vou passar a legendar os vídeos dele no canal da 3DMJ. Vou começar pelo primeiro vídeo dessa série e depois ir para esse segundo. É um processo bem lento porque além de traduzir, tem que criar as legendas e sincronizar elas com o vídeo, passar pra um amigo revisar e daí mandar pra ele fazer upload. Vai levar um tempo, mas vai ter legenda nesses vídeos da pirâmide. Assim, talvez ajude alguns interessados a aprender inglês também, tendo a tradução ali junto do que ele está falando.

Abraço

Comecei na merda, também...
Após muita zoação na escola e em todos lugares que eu ia, pensei em me superar mas não consegui de forma alguma.
Tive que despertar um olhar preocupante da minha mãe sobre meu raquitismo, fazendo-a me levar em um médico de tão
preocupada que ela estava comigo (1.84m, 55kg) e após os santos exames, meu HDL se não me engano estava muito
baixo, isso é, falta de atividade física: De fato, eu não fazia nada nem futebol jogava porque eu era zoado e ruim. Foi ai
que o médico me "deu uma lição e me falou que eu precisava fazer algo ativo", e na minha cabeça só veio a palavra:
"malhar", porém hoje é "treinar", e graças a academia tive a melhor vida de minha vida, a partir dai, ninguém mais
quis me "bater por bater", nenhuma menina riu de mim "pelo contrário, dava aquelas risadinhas dizendo: vem neném"
e eu fui fã de "micareta", não perdia nenhuma e poderia escolher qualquer mulher lá dentro, ou até mesmo na
maioria dos lugares que eu quisesse, foram muitas, se eu dizer 200 é pouca, pois em 1 festa "micareta" era + de 30,
não acho isso certo hoje em dia, mas na época aproveitei! Hoje namoro e sou feliz, tenho apenas 1 e está tudo ocorrendo
muito bem, aproveitei bem minha vida, mas o meu pensamento sempre vai ser: Quero mais, crescer mais e ficar mais que
um ogro nesse mundo, pois isso me fez tão bem que não tenho palavras para agradecer os ferros.

(pior época da vida, era zoado, era um merda, todos queriam me bater, todos riam de mim.)

Encarei a realidade e entrei pra vida da musculação, e de grilo passei pra isso:

(Melhor época, sem comparação, fazia o que quisesse, não era taxado como o "errado" como sempre, ninguém arrumava discussão tão besta
como antes, mulheres era mato....e fim).

Hoje eu digo que tirei um bom proveito de tudo, melhorei em muitas coisas, principalmente na mentalidade.
Recomendo treinar pesado sempre, o resultado é a satisfação de todos.

Com tantos desabafos, senti saudades de desabafar minha vida também que foi uma tremenda merda no começo.

Cara, eu comecei a treinar por causa de mulher.

Não para pegar todas as mulheres do mundo, mas sim para tentar reconquistar minha segunda ex namorada pois eu achava que ela não me curtia mais porque eu era magrelo.

Enfim.. Eu contei hoje como foi a minha história mas com o foco dentro da academia, ta lá no meu diário, nesse post aqui para ser mais exato:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173576-peaceful-warrior-fb-3x/?p=2392321

Abração!

Acho que vai ficar meio comprido, mas vamo la... basicamente eu comecei na MERDA.
Eu pesava 43kg, tinha um problema foda de acne, tinha vergonha e ainda tinha um cabelo escroto. Basicamente não conseguia me comunicar com as pessoas, tinha meu grupinho de amigos que também estavam na mesma que eu. Era o perfeito exemplo de friendzone, sempre ficava na do ''sou apenas sua amiga'' isso quando eu tinha coragem de me declarar, coisa que raramente acontecia, uma por vergonha e outra pq raramente alguma menina falava comigo até chegar, digamos... nesse ponto. Passava a maioria das madrugadas em claro jogando algum MMO, basicamente eu chegava da escola e ficava o resto do dia inteiro jogando. Também ligava muito para os outros, deixava de expor minhas opiniões por medo. Com o bullying que sofri por conta da minha condição, principalmente por ser magro, vi que não poderia ficar daquele jeito. Comecei a pesquisar sobre engordar, e nunca vou me esquecer daquele dia, naquele dia abri um vídeo, era uma música que foi inspirada no Zyzz, vi basicamente minha historia sendo contada. Foi então que comecei a pesquisar sobre dieta, treino e comecei a me esforçar. Entrei em uma academia aqui do bairro, onde já tive contato com um dos piores instrutores, o cara não botava fé pela minha idade e ficava enrolando. Então sai da academia e guardei dinheiro para comprar meu proprio equipamento, demorou mas consegui. Nesse tempo iniciei meu tratamento de acne e comecei a mudar o corte de cabelo. Também foi nesse tempo que comecei a estudar PUA. Não ligo e nunca mais vou ligar para o que as pessoas acham de mim. Essa é basicamente minha historia, até o momento consegui ficar com duas meninas, e o comportamento com as garotas mudou totalmente. Então de 24cm de braço estou com 35. Não estou nem na metade de onde realmente quero estar, mas o segredo é a paciencia. Um dia vou alcançar o que quero.

Cara, eu comecei a treinar por causa de mulher.

Não para pegar todas as mulheres do mundo, mas sim para tentar reconquistar minha segunda ex namorada pois eu achava que ela não me curtia mais porque eu era magrelo.

Enfim.. Eu contei hoje como foi a minha história mas com o foco dentro da academia, ta lá no meu diário, nesse post aqui para ser mais exato:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173576-peaceful-warrior-fb-3x/?p=2392321

Abração!

Essa semana não subi de peso. Faltou algumas coisas da dieta. E meu maior problema foi encontrar abacate maduro, porque verdes, nossa, tinha em todos os supermercados. Eu estava pensando em aumentar a quantidade de alimentos na dieta ou comer de 2 horas e meia a duas horas e meia, porque estou sentindo fome antes de completar 3 horas hehe. O que acham?

Eu gostaria de ler a história de vocês, o porque que entraram na musculação, pois alguns dizem "Foi por saude(alguns casos sim)", "Para ficar mais bonito", mas na verdade levaram algum tapa da vida como eu levei, e cairam de cabeça nesse mundo.

Quero ler de todos vocês:
robertodeth ,tecioricardo, Daedric, GhostGainer, Likewrong, 2sasi, WhitePump, Lucaseducampos, e outros membros que participam do forum.

Quem não quiser contar, eu entendo, pode ser um problema muito grande, mas faz um esforço. Eu quero muito ler estas histórias. As vezes pensamos que apenas nós passamos por aqueles problemas, mas não, tem muita gente que passou.

Abraço pessoal.

Então. Li o "como lidar com as mulheres" e por ter ignorado o prefácio, de só usar isso com mulheres que realmente não prestam, usei com a minha namorada que era tranquila.

Resultado, fui extremista e piorei a situação.

O que me falta é apenas paciência, nada mais. Já manjo bastante dessas interações sociais, tanto que nos primeiros meses eu tinha tudo sob controle. O problema foi depois..

a pergunta e boa...

como o estimulo é bem distribuído ( por ser composto ) não vai chegar a atrapalhar muita coisa.
"eu" prefiro deixar o terra para o dia de pernas, visto que executo o mesmo quase como se fosse um stiff.

abraço.

comentário top #3 desse tópico rsrss

Bom pessoal, vejo muitas pessoas aqui pedindo pra avaliar treinos Abc2x, na maioria das vezes os treinos ficam ruins... Então decidi dar uma sugestão a galerinha que estiver afim de começar um abc2x, tanto pra iniciantes quanto pro pessoal com mais experiência !!!

Ai vai uma sugestão minha, que já postei aqui e muitos aprovaram, e comigo deu certo, acredito que com vocês também pode dar (Apesar de que musculação é uma individualidade biológica)

Bom vamos começar com o sistema de divisão do ABC 2x padrão aqui do fórum:

Divisão do treino:

A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas

Ideologia:

Bom, como já foi discutido varias e varias vezes aqui no fórum, o sistema Abc2x é uma ótima opção para quem treina naturalmente, tanto iniciantes como amadores, bom, como todos sabemos, quem é natural normalmente tem resultados melhores com menos volume e mais intensidade, e também mais estímulos semanais(Não generalizando, apenas pressupondo) , a ideia do sistema Abc2x é exatamente isso que expliquei agora, estimular os músculos mais vezes na semana, com um volume relativamente médio/baixo, e uma intensidade super alta no treino.

Agora que vocês já sabem sobre a ideologia do ABC 2x, vamos explicar de forma rápida e bem resumida sobre cada um dos elementos que citei acima.

Volume: Particularmente EU prefiro> 3 Exercícios para músculos grandes, e 2 para pequenos ! Porém tem gente que prefere 4 pra grandes e 3 para pequenos, (Não acho necessário, fica volumoso para se treinar 2x por semana) ou 2 para grandes e 1 para pequenos (Oque também é ótimo, caso selecione os exercícios certos!)

Intensidade: Bom já discutimos muitas vezes sobre intensidade aqui no tópico, afinal, oque seria um treino intenso? Pra mim e pra muitos, um treino intenso, é aquele que você consegue efetuar uma progressão de cargas sem comprometer a execução do exercício, praticamente o que vai te fazer evitar a platô e gerar mais resultados são as cargas, se você quer ser o melhor, então treine como o melhor. E como sabemos, a melhor forma de se treinar é com cargas altas e com execuções bem feitas, no nosso limite, e esse é um dos fatores do treino ter um volume relativamente médio/baixo, se tiver muito volume provavelmente no final do treino não irá aguentar carga nenhuma e ira usar a lombar para executar rosca direta, (O que não é de 100% errado, roubar nos exercícios, mas feito de forma errada pode vir a gerar lesões) então vamos manter o volume como citei acima!!

Escolha de exercícios: Prefira os compostos SEMPRE, troque maquinas por pesos livres, e assim vai, bom, abaixo cito algumas sugestões:

Exercícios compostos:

Agachamento Livre
Levantamento Terra
RDL ou Stiff
Remada Curvada
Supino LIVRE (Pelo amor de deus, não faça na maquina)
Paralelas (Base do treino de peito/tríceps)
Chin ups (Base do treino de costas/bíceps)
Remada Cavalinho
Remada serrote
Kroc Rows
Pull Ups
OHP
Military Press

Numero de repetições:

Bom, eu gosto de dividir assim: Low reps para compostos, e High reps para isolados.

Por exemplo:

Supino 5x5 (Composto)
Cross over 3x12 ou 4x10 (Isolado)

Então vamos ao treino: Visando 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos

A:
Composto (Peito)
Composto (Peito)
Isolado (Peito)
Composto (Tríceps)
Isolado (Tríceps)
Composto (Ombros)
[Na minha opinião não acho necessário 2 pra ombros]

B:
Composto (Costas)
Composto (Costas)
Composto (Costas)
Composto (Costas/Bíceps)
Isolado (Bíceps)
Isolado (Trapézios)

C:
Composto (Pernas)
Composto (Pernas)
Composto (Pernas
Composto ou Isolado (Pernas)
Isolado (Panturrilhas)
Isolado (Panturrilhas) [Escolha sua, fazer 1 ou 2 exercícios para panturrilha]

Modelo de treino: [Montado por mim]

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6~8 (Tente progredir as cargas sempre que der)
Supino reto 5x5
Crucifixio reto 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps polia alta 3x12
Militar 4x8 ou 5x5

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6~8
Remada curvada 4x8 ou 5x5
Kroc rows 2x20 [sugestão do Shapudo ^^]
Chin ups 3x6~8
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
RDL 4x6~8
Avanço caminhando 4x8
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25


[Edit]
Modelo de treino (2): Visando 2 exercícios para grupos grandes e 1 para pequenos

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5
Paralelas 4x6~8
Militar 5x5
Supino fechado 4x8


B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra 5x5
Remada curvada 5x5
Chin ups 4x6~8
Encolhimento pela frente 4x8~12

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5
Bulgarian squat 4x6~8
Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)
Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

E ai você alterna na semana, na quarta vc faz reto e inferior, e no sábado você faz reto e oblíquo!





Bom pessoal, é isso ai, espero que tenham gostado, eu que escrevi tudo, gastei alguns minutos (56 minutos), mas ta ai, espero ajudar muitos com minha iniciativa, Abraços!

Sim, material PUA é sim desenvolvimento pessoal. Eu só quis te alertar para o fato de focar apenas nisso. Sei das vantagens/desvantagens do mundo pua e conheço o zera, o mistery, o david x e mais alguns outros que não lembro o nome.

Eu estudei MUITO material pua para superar um fim de relacionamento. Até consegui minha ex de volta, mas assim que voltamos a nos relacionar estraguei tudo novamente. Por isso eu sempre alerto as pessoas para não focarem apenas na conquista.

Enfim, no quesito abordar eu me considero uma pessoa "com sambalelê".

Por mais ridículo e auto-afirmação que pareça o que vou falar, eu tenho a intenção de ser apenas sincero:

Eu nunca tive dificuldade para pegar mulher. Sempre tive namoradas lindas (minha última namorada é ruiva dos olhos verdes, inteligente, boa pessoa e companheira).

Eu só sou péssimo em manter a relação. Sou uma pessoa estressada e que desconta com facilidade pequenas frustações nas pessoas mais próximas e, assim, vou afastando boas pessoas da minha vida. Eu estou lutando contra isso desde quando percebi esse problema.

Sabe quando foi isso? Em 2006. Sim, faz quase 10 anos que eu tento me educar e me disciplinar. Por mais lento e difícil que seja, eu não desisti e sei que um dia vou conseguir.

Enfim, desculpe o desabafo no seu diário. Mas pra galera que ler isso, estudem, pratiquem, façam o que quiserem. Apenas busquem ser uma pessoa melhor (como você mesmo disse) em tudo o que vocês puderem e também sejam pessoas de bem, que possam acrescentar algo na vida de quem está próximo.

Enfim, reiterando os elogios que fiz no primeiro comentário do seu diário: sua cabeça é muito boa mesmo, continue assim.

Já li e já mexi com muito material PUA. Você deu as respostas padrões encontradas nos fórums/livros quando as pessoas perguntam sobre a eficácia dos métodos.

Concordo que realmente funciona, mas funciona para CONQUISTA.

Relacionamento são outros 500. Tanto que o famoso "Mistery", criador do MM, tomou um pé na bunda de uma namorada e ficou em depressão por meses. Mesmo depois do seu sucesso.

Acho melhor e mais proveitoso fazer o básico: focar no desenvolvimento pessoal.

Desabafos são sempre bem vindos. Parabéns, você encontrou seu erro(poucas pessoas conseguem admitir que erraram ), mas não se preocupe com a velocidade, mas sim com a direção. Obrigado pelos elogios e abraço.

Sim, material PUA é sim desenvolvimento pessoal. Eu só quis te alertar para o fato de focar apenas nisso. Sei das vantagens/desvantagens do mundo pua e conheço o zera, o mistery, o david x e mais alguns outros que não lembro o nome.

Eu estudei MUITO material pua para superar um fim de relacionamento. Até consegui minha ex de volta, mas assim que voltamos a nos relacionar estraguei tudo novamente. Por isso eu sempre alerto as pessoas para não focarem apenas na conquista.

Enfim, no quesito abordar eu me considero uma pessoa "com sambalelê".

Por mais ridículo e auto-afirmação que pareça o que vou falar, eu tenho a intenção de ser apenas sincero:

Eu nunca tive dificuldade para pegar mulher. Sempre tive namoradas lindas (minha última namorada é ruiva dos olhos verdes, inteligente, boa pessoa e companheira).

Eu só sou péssimo em manter a relação. Sou uma pessoa estressada e que desconta com facilidade pequenas frustações nas pessoas mais próximas e, assim, vou afastando boas pessoas da minha vida. Eu estou lutando contra isso desde quando percebi esse problema.

Sabe quando foi isso? Em 2006. Sim, faz quase 10 anos que eu tento me educar e me disciplinar. Por mais lento e difícil que seja, eu não desisti e sei que um dia vou conseguir.

Enfim, desculpe o desabafo no seu diário. Mas pra galera que ler isso, estudem, pratiquem, façam o que quiserem. Apenas busquem ser uma pessoa melhor (como você mesmo disse) em tudo o que vocês puderem e também sejam pessoas de bem, que possam acrescentar algo na vida de quem está próximo.

Enfim, reiterando os elogios que fiz no primeiro comentário do seu diário: sua cabeça é muito boa mesmo, continue assim.

Já li e já mexi com muito material PUA. Você deu as respostas padrões encontradas nos fórums/livros quando as pessoas perguntam sobre a eficácia dos métodos.

Concordo que realmente funciona, mas funciona para CONQUISTA.

Relacionamento são outros 500. Tanto que o famoso "Mistery", criador do MM, tomou um pé na bunda de uma namorada e ficou em depressão por meses. Mesmo depois do seu sucesso.

Acho melhor e mais proveitoso fazer o básico: focar no desenvolvimento pessoal.

Aplique sua "carga máxima" sem saber execução correta de cada exercício e tenha uma grande chance de se lesionar.

Acabei de ler seu diário, você está de parabéns!

Confesso que ainda não vi os videos, exceto o das duas mulheres dançando HAHAHAHAHAHAHA. Mas irei vê-los hoje a noite quando chegar em casa.

Te digo uma coisa, quisera eu ter a sua cabeça quando era moleque. Você é sinistro e tem muitos atributos essenciais para se vencer na vida, em todos os âmbitos.

Gostaria de destacar o seu foco e a sua paciência. Tanto para com seus amigos quanto para sua avó com Alzheimer, deve ser bem difícil lidar com isso.

No mais, gostaria já de pedir algo, o que mais me falta é essa característica da linha acima, a paciência. Já arruinei muitos relacionamentos interpessoais assim e só agora (acredite, tenho 26 anos) que comecei a melhorar esse ponto. Então te digo que toda dica é bem vinda.

Agora vou puxar um pouco seu saco. Aproveite bem a academia, você é pintoso. Portanto quando pegar um shape ainda melhor vai chover mulher pra ti cara.

Abração e, novamente, parabéns!

Esse topico de tempos em tempos toma rumos deveras estranho.

É só baixar BF que fica de boa amigo.
As vezes dependendo da camisa até o meu marca, mas eu não to nem ae pra isso, cada dia que passa quero socar mais peso na carcaça.

tire uma foto do seu peitoral

O que melhorou meu antebraço foi o levantamento terra, não imaginava q ele seria tão eficiente assim.

Poderia fazer um AB upper/lower nesses 2 dias.

IM BACK!

Treino na porta e nas cadeiras de hoje:

Pull ups 10 - 10 - 10
One Arm Chin Up c/ toalha: 2 - 2 - 2 {E/D}
Dips: 10 - 10 - 10

Relato da sauna(treino) fé hoje.

Bom tô me sentindo bem fraco, fazia tempo em.. que eu não treinava. Até a minha mão doeu... Treinei nesse calor ainda. Tava parecendo uma sauna. Vou treinar todo dia, mas até me acostumar de novo. Aí eu volto com algo programado. Não posso treinar na praia mais por causa do trabalho e tbm fiz uma Tattoo na perna e tenho q evitar a praia/sol por um tempo. Mas é isso aí. .. Tô de volta! Tmj

Com certeza, pra você ver que nada é mais bonito do que ser bem sucedido, influente, um alfa...

Por exemplo, alguém poderia perguntar: "as mulheres acham atraente um cara que toca guitarra?"
A resposta seria, se for um cara que elas já achem atraente, vai ser atraente tocar guitarra. Se for um cara que não a atrai sua guitarra vai parecer seu hobby de nerd virjão frouxo.
As mulheres tem uma lógica. A lógica da atração. Elas julgam o bem e o mau a partir desse critério.

Barba ridícula em um beta comum: "retardado feio"
Barba ridícula em um alfa destacado: original, personalidade, lindo...