sofiaverden

Altura: 1.73 Peso: 77 BF: 30% Objetivo da dieta: Cutting Olá meus amigos, estou desde fevereiro em ritmo de perca de BF, conto, atualmente com 15kg eliminados. Com a dieta, consegui segurar ao máximo minha massa magra. Um grande problema, mesmo mantendo uma alimentação super regrada, comendo de 3 em 3 horas, cardio todos os dias, minha TMB é 1.480 cal/dia. Sofredor, não? Então depois de dar uma secada, tô sentindo uma "parada", então resolvi mudar a dieta e colocar aqui pra vocês avaliarem. • Café da manhã e pré-treino: Opção 1 Panqueca de Whey Protein Probiótica Opção 2 1 unidade de Pão de Forma Integral de WheyProtein + 3 fatias de blanquet de peru + 2 colheres de queijo cottage + Shake de Whey Protein Multivitamínico (1 capsula) Vitamina C (1 capsula) Picolinato de Cromo (2 capsulas) ômega 3 (1 capsula) BCAA (2 capsulas) • Lanche da manhã + pós treino: Shake de Whey + dextrose + BCAA (2 caps) • Almoço: Frango ou atum ou salmão ou peito de peru (120 gramas) Mix de Vegetais no Vapor • Lanche da tarde: 03 fatias de peito de peru OU Mix de Castanhas • Janta: Frango ou atum ou salmão ou peito de peru (120 gramas) Mix de Vegetais no Vapor Média de 958 cal. É pouco mas minha TBM é muito baixa. Dêem suas sugestões, obrigada!!!

Achei que tem mta repetição aí (4x12)??? Como ta esse peso??

Oi Taty, Concordo com o pessoal sobre a grande quantidade de Whey. Também deixaria pra usar o Lipo6 quando você sentir que "parou" de perder peso. Se você começar com todas as armas que tem, depois não terá o que utilizar. Pode começar com uma quantidade razoável de carbs+prot+gorduras boas e ir diminuindo a cada semana. No segundo mês cortaria bem mais os carbs e jogaria o lipo6. 1)Não é interessante tomar o Whey + Leite. O leite dificulta a absorção do Whey. Tome com água ou faça uma vitamina de frutas. 2) Esteira duas vezes ao dia vai ser dificil sentir sua perna crescer. 3) É plenamente possível perder 5 kg num mês, mas se o que você quer é secar e denifir-aumentar suas pernas, tente distribuir essa perca de peso por mais tempo!! Não perca tudo de uma vez não! ah, outra coisa, no seu café da manhã hoje trocaria as bolachas de água e sal por uma ou duas fatias de pão 7 grãos. Essas bolachas são umas bombinhas de gordura e sal.