Vitinhosxe

Vou tentar então... Meu corpo que é chato comigo então =( hehe

Sim , isso eu sei. Mas treinar 6 vezes por semana , digamos 2 vezes o mesmo músculo sem dar muito tempo de descanso , pode dar uma lesão também .-.

Cara faz A-Biceps/triceps B-Peito/costa C-Perna/ombro D-Antebraço/panturrilha/trapézio Seila , eu acho que é mais bem dividido

Se isso foi de gordura é provavel que seja isso , tem algo relacionado a seu condicionamento talvez. Se não for , é a intensidade que ta te destruindo. Eu ja treinei perna a ponto de vomitar , então acontecem muitas coisas hehe

Pior que não mano , bcaa só do whey mesmo , mas no pós treino que é cerca de 16:00 horas , por ai

Credo kkk , eu já tentei ficar na cama depois das 10 , mesmo morrendo de sono não consigo dormir de jeito nenhum , fico só me virando e etc. É um inferno isso

Não cara , entrei de férias recentemente , estudo de manhã , mas acho que já era pra normalizar em questão de horário biológico e etc

Salve galera. Ultimamente não sei o que está havendo , mas não consigo passar das 9:30~10 horas da manha , dormindo. Eu posso ir dormir 5 horas , eu vou acordar antes das 10 e não tem cristo que me faça continuar dormindo. As vezes vou a lugares q volto mais tarde pra casa e não consigo dormir 8 horas , resultando num cansaço e etc no dia todo praticamente. O que fazer pra conseguir dormir normal?

Pois é , é que ultimamente tava dificil controlar ingestão de doce hehe. Mas semana q vem começo clean bulk , ai já normalizo tudo hehe

Credo mano , procure um médico , isso não é normal. Você é iniciante na academia? As vezes é devido a intensidade do treino , por não estar muito acostumado , visando perna o mais intenso...

Cara , ir 6 vezes na semana no começo é normal , pouca carga , recuperação muscular rápida , fase de adaptação. Logo após um tempo isso é loucura , vai te gerar um overtraining tenebroso. Então diminui p 4 vezes na semana , porém divide os treinos em ABCD(minha opinião) e treina pesado , da pra crescer bem assim. Lógico , sem esquecer que a dieta é 24/7 né...

Ta ai galera , não sei se sou endo ou meso , engordo fácil porém perco muito fácil também. BF 14,7% Peso: 64,4 KG TMB- 2724 Ingestão de água de aproximadamente 3L< Segue a dieta https://img221.imageshack.us/img221/1179/hvq.png Se preciso , deem sugestões de mudança (primeiro bulk)

Sim mano , depois vou postar minha dieta de bulk la na área , ai de uma avaliada se puder hehe. Valeu!

Tenso isso né mano. Agora eu perdi (hoje) a neura de definição , vou fazer um bulk maroto e azar hehe

Confesso , sou carbofobico mesmo kkk. Então vou fazer uma semana de bulk p testar meu corpo , ver se não ganho muita gordura e etc e posto aqui pra relatar hehehe Valeu ai galera

Entendi , vou tentar fazer um bulk somente com gordura e proteina , com pouco carbo hehe

Manda ele pra pqp e sai dessa acade ai cara , não é só porque ele é dono/instrutor/seila o que que ele deve te mandar. Instrutores são necessários (ao meu ver) até a hora que nós pegamos experiência , conhecimento suficiente para fazer as coisas sozinho (montar treino,dieta e etc)

Cara , faz agachamento assim | | . As vezes pode faltar um pouco de equilíbrio , ai é só aumentar a abertura. Eu tenho esses estalos no meu ombro quando faço elevação lateral kkk

Hehehe , fique sussa parceiro , isso é gordura , já seca e fica estético isso ai (experiencia própria)

Tudo bem então. Algum tópico bem informativo e etc sobre bulk? Nunca fiz , pois sempre fui gordo (bulkei naturalmente minha vida toda ) A característica do bulk é o aumento de calorias e carboidratos ou pode se fazer um bulk , somente com excedente calórico positivo porém somente de proteínas , tipo uma low carb com excedente positivo?

Depende , azeite puro pode ajudar no intestino , soltar quando está preso e etc (conhecimento popular) Mas também ele , se é de oliva extra virgem e etc , é uma gordura boa que o corpo necessita e as vezes em alimento não conseguimos suprir essa necessidade.

Ai já é questão de escolha né , tem como reverter tudo naturalmente , mas depende do seu tempo e paciência hehe. Eu to muito tranquilo quanto a isso , to aproveitando a explosão de hormônios que meu corpo tem e to tendo ganhos , enquanto eu tiver vou aproveitar...

Sei como é essa maldita neura de sempre querer aumentar o déficit e as vezes não pensar nos macros, um tempo cometi a mesma besteira e ai a gente tem que correr atrás do prejuízo né :/

Cara , sinceramente , eu achei pouco. Com 500 kcal de excedente , você ganhou pouca gordura , já que você utilizou a dieta durante 2 meses.

Galera , to numa dúvida imensa. Fazer um bulk limpo ou continuar no cutting? Segue uma foto ai de como estou atualmente https://img46.imageshack.us/img46/939/heon.jpg