butelius.

fala brother! primeiramente, muito maneiro seu diario, ta de parabens eu tenho feitos as progressões de planche tbm, to conseguindo agora 10segundos no flat tuck, mas ta mto sofrivel, quando eu saiu do movimento meu antebraço doi DEMAIS, parece que vai quebrar... Na verdade sinto isso desde das primeiras progressoes mas achei que fosse melhorar(pensei q meu antebraço q era fraquinho), mas nao ( ja passou por isso? Tem alguma dica? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Pra quem manja de planche, é normal pegar o antebraço DEMAIS? Consigo 30segundos já no tuck planche, mas logo quando acabo meu antebraço dói muito e também não to conseguindo inclinar o suficiente pra frente pra fazer o flat tuck. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Gostaria de sugestões: A) A. Squat ATG 4x2 B. ??? 3x8 C. Bench Press + Dumbbell Rows 5x5 D. Inclined Fly + Barbell Curl + Dips 2x10 E. 10 minutos de corrida, maior distância possível. B ) A. Deadlift 4x2 B. Front Squat 3x8 C. Military Press + Chin Ups 5x3 D. Triceps Extension(francês) + Rosca Inversa 2x10 E. 10 minutos de corrida, maior distância possível. Não sei o que por no assistencial de lower no A), pensei em algum exercício pra posterior, mas não sei qual. Coloquei 3 exercicios no D do A1(sei que não segue a proposta) porque não soube encaixar melhor os exercícios e preciso melhorar os braços e o peitoral superior(que não tem quase nada de músculo). qualquer ajuda é válida.

esqueci de agradecer no meu comentário por esse tópico e as traduções, obrigado Aless!!! graças ao primeiro video que fala sobre atg, melhorei minha técnica em 200%. Antes eu começava o agacho pelo quadril e não conseguia passar do paralelo sem arredondar a lombar, e depois que comecei a começar o movimento pelos joelhos tudo ficou mais fácil. Essa semana tbm melhorei minha técnica no frontal graças a esse tópico. sou mto grato a essa galera do fórum que traduz videos e artigos, pois não manjo muito dos inglês e ficar usando o translate toda hora é foda! valeu gente !! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

traduz os videos dele de deadlift, vai ajudar muito ! valeu Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

não entendi algumas coisas: 1 nos três dias da semana fazemos squat, deadlift e benchpress? 2 a variação das séries e repetições(explosivo,pesado,"repetições") variam conforme o treino ou conforme a semana? valeuu! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Frank Columbu tinha 165cm e metade de ¿ do cara que postei.. e na primeira foto ele tinha menos de 90kg obviamente. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

O que acham desse cara aqui? Diferença de 7 meses da primeira pras outras fotos. 185cm - 90kg - 8%bf https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131057123 Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Como q edita? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk