Gijo

Huhu!! Coloquei tmb. Oxe! Não tá aparecendo. =/ Agora foi. =]

Caraca! O bixo é um trator!! Com uma chute daqueles ele me partia no meio. Não tenham dúvida. hehehe Mas realmente sem técnica alguma.

POis é, imagina só que se vc furar teu braço com uma agulha já faz aquele pontinho de sangue, quem dirá uma tesoura. =]

Tem reláto sobre ele aqui no fórum.

Eu faço o meu desta forma: Seg - Peito, ombro e tríceps. Quar - Coxas e Pantu. Sex - Dorsal´, bíceps e antebraço. Faço isso para poder dar um maior tempo de descanço e poder desgastá-los ao máximo no dia de treino.

Comer comer é o melhor para poder crescer.

Quanto ao feijão e arroz basta que vc veja nas embalagens que vc tem em casa, mas carne vai variar mesmo. O melhor é não ficar muito bitolado com isso e mandar para dentro sem medo. No começo tu vai querer colocar os valores exatos de tudo, mas depois tu vai perceber que é muito chato ficar pesanod o tempo todo etc. Faz uma média das quantidades e seja feliz. =]

Tem uma colega de sala que vez ou outra diz que estou tomando bomba e que vou ficar broxa. Ontem mesmo ela disse denovo. A minha resposta é curta e grossa: "vamu ali para tu tirar a prova" Não pode dizer o que tu não sabe" hehehe Toda vez que ela diz isso eu falo a mesma coisa. Ontem ela mudou o repertório e disse que eu não aguentava ela. uhahahauha Novamente eu disse: então bora ver quem não aguenta. Penso que ela deve estar querendo realmente provar, mas não tem coragem. Não é possível que a pessoa não se canse de ouvir sempre a mesma coisa. hehehehe

Eita! Eu agradeço a quem agora, ao Juior ou ao Leandro? hehehe Vlw os dois. Vou testar essa tabela aí. Eu fiz uma, mas acabei me complicando. Uma dúvida: no lugar que tem para colocar a quantidade dos alimentos tem que ser em gramas ou serve apenas para ter idéia? Não achei nenhuma formula relacionada a essa coluna. Deve ser apenas para controle mesmo. =]

Posta sua dieta [3]

uahauahuah Tomar eu ainda não tomei, mas gostoso não deve ser. =] Como eu disse, foi no chute. Não tenho conhecimento do quanto podemos ingerir diariamente.

Brodis, quando se está em bulk e treinando de verdade, ou seja, pegando pesado, seu corpo estará necessitando de uma maior quantidade de nutrientes e necessáriamente você vai precisar comsumir tudo em "exagero". Depois da fase de bulk você pode consumir uma quantidade menor de nutrientes, mas sempre respeitando a quantidade de Kcal necessárias para manter os seus ganhos e a qualidade dos alimentos, para não transforma todo o resultado de muito esforço em gordura. =]

Eu não sei em quais quantidades o sal passa a ser tão prejudicial. Acredito que essa questão de excesso para quem treina pesado é relativo visto que necessitamos de uma maior quantidade de nutrientes. Se ingerimos 5g de creatina + 5 ou menos gramas de sal, acredito que já dê uma ajuda. Não sei. To só no chute. Continuo no aguardo de alguém que possa colocar um ponto final nessa dúvida. Ah! Quanto a rentenção, a galera se preocupa d+ com isso. G zuis! Se está tomando creatina, por que se preocupar com retenção? Já vai reter mesmo. Abraços.

Além do que o rodts falou, eu diria para ele começar a ler sobre o assunto para depois não ficar reclamando.

Na minha opinião vc deve sim continuar conosco. Essa história de fake aqui no fórum é algo MUITO chata e complicada. A galera não tem o mínimo de senso. Po%$#! Tá afim de encher o saco de alguém, vai encher o saco do teu pai para ver se é legal. O fórum tem muita coisa boa, os membros em sua grande maioria são gente boa, então por qual motivo ficar acanalhando o fórum? Cada caso é um caso, no caso do Rage eu acredito que seja algo pasivel de voltar atrás na decisão e deixar ele continuar como membro, mas essa galera que cria fake para denegrir os outros, esses sim, deveriam ter conta e Ip banidos. Poxa galera! Vamos respeitar quem quer ter um forum decente. Aqui não só aprendemos sobre musculação, mas também fazemos amizades e nos livramos do stress do dia a dia. Abraço.

Os horários são colocados de forma simplificada. Sempre começo a contar o tempo depois que acabei a refeição e não da hora que comecei.

Perfeito!

Muito bom esse artigo. Fiquei de cara! Obrigado pela contribuição.

Chacall, baixa isso aqui: http://java.com/pt_BR/download/

Outra coisa que pode aumentar a acidez no estomago é a ingestão de "alimentos" que não alimentam no horário errado. Mascar chiclete faz com que o estomago produza ácido gástrico, mas como não tem nada para digerir...Beber água para "enganar" a fome também causa isso; esse ato só vai elevar ainda mais a quantidade de ácido.

Já faz quanto tempo que vocês estão treinando abc1x ou abcde? Quanto aos resultados fica até difícil de dizer, porque fui começar a ter uma alimentação de verdade não faz nem 1 mês. Aí nem dá para comparar os resultados dos treinos de antes de depois. Os resultados atuais que estou tendo podem ser da alimentação + suplementos. Vou testar treinar abc2x por duas ou três semanas e vejo como fica. Pelo visto vai ter que ser na "tentativa e erro". O que vocês acham? Provavelmente quando eu começar a fazer abc2x irei ficar dolorido nos primeiros dias. Se eu então esperar a dor passar só vai dar para treinar na outra semana e assim o ciclo de dor pode ficar igual a antes e nunca passar. Devo malhar mesmo dolorido, mas pegando bem leve só para poder acostumar o corpo a fazer abc2x? Obrigado galera! Abraço e bora ficar gigante. =]

Interessante. Estive pesando em voltar a fazer o treino ABC2x, mas meu receio era justamente de que essa dor fosso ficar por muito tempo, e com isso eu acabaria entrando em Over por estar trinando o mesmo músculo 2x na semana. Eu acredito pergar bem pesado nos meus treinos. Sempre que acho que não foi o suficiente eu faço um drop-set na última série. Alguma sugestão? Se eu fosse treinar abc2x faria A=peito - tric - ombro, B= dorsal - bíce e C= perna - pantu O problema é o tempo de treino que acaba ficando um pouco extenso nas segundas e quintas por serem 3 músculos. Fico no aguardo de mais sugestões. Obrigado Pengo. Abraço.

Achei outro erro. Não deu certo quando fui usar o B para deixar o texto em negrito. Tive que usar manualmente o [b ] [ /b]

Galera, ha muito tempo eu tenho essa dúvida e resolvi dar um pesquisada aqui no fórum para ver se achava alguma coisa, mas não consegui. É o seguinte: sempre costumei fazer treinos abc2x, mas depois que comecei a ler mais sobre musculação eu mudei para abc1x. OK! Quando eu fazia o treino ABC2x a dor só costumava aparecer nas primeiras semanas ou quando mudava de série. Depois que comecei a treinar ABC1x (já faz mais de 6 meses) sempre fico com o músculo dolorido. Eu sei que essa dor é boa e me faz sentir bem, pois, sinto que o treino rendeu, mas eu achava que a frequencia com que essa dor aparece fosse diminuindo com o tempo. Todas as semanas eu fico com os músculos doloridos (com exceção das costas e ombro =/) e a dor costuma demorar a passar. Exemplo: semana passada treinei perna na 4ª a elas ficaram doloridas até ontem (sábado). Meu treino está atualmente dividido da seguinte forma: SEG: Peito - Dorsal (sempre séries de 8 a 12) Sup. Reto - Inclinado - Declinado - Cros e algumas vezes Peck deck Puxador barra nuca - Barra na frente - Remanda baixa pegada aberta e fechada TER: ABD - Lombar - Panturrilha QUART: Perna - Ombro Agachamento - Extensora - Leg - Flerxora e outro exercício para o posterior da coxa Desenvolvimente com barra atrás da cabeça - Elevação lateral - Elevação por trás do corpo e remanda alta QUINT: ABD - Lombar - Aqui era para malhar panturrilha, mas a dor não deixa. SEXT: Tríceps - Bíceps - Antebraço Rosca direta - Banco Scot - Martelo - Rosca inversa Paralelas - Elevação lateral - Corda - Pulley com barra V Logo quando comecei a fazer ABC1x tinham alguns exercícios diferentes, mas sempre teve essa dor persistente. Nunca notei os sintomas de Over, por isso acho que não é ele. Fica aqui a pergunta, essa dor não tem problema ou tem algo estranho? Abraços!

Tomei um susto quando li o título do tópico. Tava achando que o MCD ia fazer isso. Ufa! Tem caras que até conseguem deixar "bonito", mas por quererem números e epenas números, acabam nessas aberrações.