tiagoprats

Então Juliana.. como eu não acompanho ela na academia, eu não sei dizer se os instrutores orientam de forma adequada a realização dos movimentos, e como o agachamento livre precisa ser muito bem executado, eu não gostaria de trazer esse risco pra ela. No hack é tão ruim assim? Fora isso, o que você achou do treino?

Fala ae, pessoal, tudo certo? Bom, minha mãe tem 50 anos e já treina há mais ou menos 1 ano e 6 meses. Ela sempre fez treinos mais tranquilo,até porque ela mesma fala que ela busca apenas qualidade de vida. O treino atual da academia dela é um lixo e ela vem me pedindo para montar um treino para ela ja tem tempo, então resolvi montar e postar aqui para vocês darem uma olhada. Dados que eu sei que ela possui: Idade- 52 Peso -55kg Altura- 1,63 Treino- AB CD BF- Não sei, mas ela é magra Segue o treino: A Segunda- Quadriceps, parte interna da coxa, panturrilha e abd Agachamento Hack 3x10 Leg press 3x10 Extensora 3x12 Adutora 3x12 Gemeos no leg press 3x15 Gemeos sentado 3x15 Abdominal superior e inferior 3x15 B Terça- Peito/triceps/ombro Supino Inclinado 3x10 Supino reto 3x10 Desenvolvimento ombro 3x10 Triceps banco 3x10 Triceps testa 3x10 Off Esteira 40 minutos C Quinta- Posterior de coxa/lateral da coxa/gemeos/gluteo/abdominal Stiff 3x10 Afundo 3x10 Cadeira flexora 3x12 Abdução 3x12 Gluteo maquina 3x12 Gemeos no leg press 3x15 Gemeos sentado 3x15 Abdominal superior e inferior 3x15 D Sexta- Costas e biceps Pulley frente Remada curvada máquina Rosca direta Rosca alternada Esteira 20 minutos Procurei focar mais em pernas, pois ela não gosta muito de treinar a parte superior, porém, como é necessário, coloquei alguns ex para superior. Espero o feed de vocês. Abraços!

Idade: 23 Peso: 86 Altura: 1.87 Bf: 10~12% Fala, galera, tranquilo? Bom, vou direto ao ponto.. Lendo tópicos aqui no fórum e pesquisando pela internet e outras fontes, sabe-se que a hipertrofia miofibrilar acontece com altas cargas e poucas repetições e a sarcoplasmática com cargas intermediárias e repetições um pouco maiores. Atualmente estou em um treino AB2x upper/lower com high e low repetições(postei meu treino aqui tem uma semana mais ou menos). O que eu gostaria de saber, é se os músculos que possuem uma resistência maior, por exemplo abdômen, panturrilha, trapézio e afins, também podem ser treinados da mesma forma buscando hipertrofia miofibrilar (com altas cargas e poucas repetições), ou se devem ser treinados com repetições um pouco maiores devido às suas características específicas? Conto com o Feed de vocês! Abraços

Opa.. valeu galera! Irei inverter o RDL e o Stiff como foi dito e vou trocar o cavalinho também. No caso em todos os dias, independente se for low ou high, eu deveria treinar o músculo buscando sempre a falha, certo? E vocês acham também que um treino AB como esse seria um bom treino visando Hipertrofia?

Idade: 23 Peso: 86kg Altura: 1.87 Bf: Uns 10~12% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: Mais de 4 anos Boa tarde, galera, tudo certo? Bom, vim aqui pra pedir a ajuda de vocês com relação a um novo treino que estou experimentando. Nunca tinha feito esse tipo de treino e resolvi ver qualé que é. A1: (High/push) Segunda Agachamento 3x10 Leg 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Desenvolvimento halter 3x10 Paralelas 3x10 Triceps testa 3x10 B1 (pull/low)Terça Terra 5x5 Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin ups 5x5 A2:(push/low)Quinta Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Triceps supino 5x5 B2: Pull(high) Sexta Barra fixa 3x falha Cavalinho 3x10 Stiff 3x10 Rosca direta 3x10 E ae, o que acham? Podem criticar a vontade. Conto com a ajuda de vocês!

Valeeu, ligado. Abraços

Idade: 22 Peso: 90kg Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCD Suplementação: Whey, malto, albumina, cafeína Bf: Uns 12% Fala, galera, blz? Então, eu comecei a treinar em jejum, pois me sinto mais disposto e tive bons resultados treinando em jejum pela manhã, mandando apenas uns 10g de whey pré treino para diminuir o catabolismo. Não uso BCAA, pois acredito que o whey tenha a mesma função. Recentemente decidi comprar um PW pra dar um gás no treino só que é muito caro nas lojas, então lendo os tópicos eu vi que a galera usa a cafeína como estimulante pré treino, pois o C X B é muito bom. O que eu gostaria de saber é se tem problema em mandar cerca de 200mg a 400 mg de cafeína antes do treino em jejum pra dar aquele gás, Eu começaria primeiro com a menor dose e iria aumentando com o tempo. E gostaria de saber também se os 10g de whey junto com a cafeína pode atrapalhar em alguma coisa na absorção dos nutrientes ou algo do tipo. Obrigado a todos e bons treinos.

Essa técnica afina sim a cintura e o principal: Previne dores lombares e possiveis lesões nessa região. A técnica trabalha o músculo transverso do abdomen, e a maneira correta para se fazer seria expirar completamente o ar e depois "encolher" a barriga como vimos nas fotos. Apesar de afinar a cintura, se o exercício for interrompido, a tendência é que volte ao que era antes, desafinando a cintura. Abraços

Valeu pelas respostas, galera. No café da manhã ingeri grande quantidade de carbo e uma boa quantidade de proteinas também. Isso que achei engraçado, apesar de nao estar acostumado, não senti nenhum tipo de efeito colateral. Irei experimentar essa prática novamente. Obrigado a todos e bons treinos.

Idade: 22 Altura: 1:90 Peso: 91kg Bf: uns 12% no máx Objetivo: hipertrofia Treino: ABC Suplementos: whey, malto, albumina, creatina Fala, galera, blz? Então.. Hoje foi meu dia de treinar perna, pois não consegui treinar durante a semana. Acordei 6e15 pra trampar e tomei meu café reforçado e fui pro trabalho. Não consegui comer lá e fiquei até as 12:00h sem comer, totalizando 6h de jejum. Como minha academia fecha as 13h, e eu cheguei em cima da hora em casa, não dava pra comer senão até fazer a digestão a academia já teria fechado. Resolvi então experimentar treinar em jejum, pois vejo a galera falando que se sente bem. Sei que existem as dietas LG, IF e tals, então resolvi experimentar o treino, Já treino há uns 4 ou 5 anos, então tenho experiencia e conhecimento sobre meu corpo, porém nunca havia feito um treino em jejum antes. Para minha felicidade, meu treino rendeu muito. Fiquei super disposto, até consegui pegar uns pesos a mais no agacho e leg. E o mais interessante: No final do treino eu sempre saia praticamente carregado da academia depois do treino de perna haha, não conseguia nem descer a escada direito, porém, dessa vez, fiquei menos cansado ao fim do treino, mesmo dando alta intensidade. Não creio que seja apenas efeito da creatina, pois ja havia feito outros treinos de perna tomando a creatina e nunca foi assim. Apesar de conhecer as dietas LG, IF etc, queria confirmar com vocês se não existe problema em treinar dessa forma. Tipo, pula-se uma refeição e treinando depois de 6 ou 7h de jejum. Abraços e bons treinos,

O aeróbico associado com a musculação é bem interessante, não só pelo condicionamento físico como por outras razões. Porém, caso você faça o aeróbico, você precisará ingerir uma maior quantidade de calorias naquele dia, pois o que importa no final é o balanço calórico. Não vejo problema em você fazer seu aeróbico, mas lembre-se de no dia que você for correr você precisa ingerir mais calorias =). Agora com relação a perder gordura eu acredito que é muito difícil você obter hipertrofia e definição ao mesmo tempo. Para isso acontecer você precisaria ter uma dieta muuuito minunciosa. Se você busca hipertrofia, não tem jeito, uma barriguinha acaba vindo acompanhada na maioria dos casos. Abraços e bons treinos

Hahaha.. Valeu galera! E com relação ao treino de trapézio e abdomen, eles já estão mesmo no treino de costas e perna, respectivamente, é que eu esqueci de escrever rsrs. Abraços!

Idade: 22 Altura: 1.88 Peso:91kg BF: Cerca de 10 a 12% Objetivo do treino- Hipertrofia Treino: ABCDE Número de repetições: 6 a 12 Número de séries: 3 Fala, galera, tranquilo? Então.. to com um pequeno problema na organização do meu treino. Atualmente faço ABCDE e comecei a tomar creatina agora no começo da semana. A partir do dia 2 eu irei começar a trabalhar 13h por dia durante 2 semanas para divulgação de um novo projeto e por isso preciso ficar no local do momento que abre até o momento que fecha. O problema é que fazendo isso eu poderei apenas treinar 3 vezes por semana. Não tem como eu continuar fazendo o ABCDE, pois a empresa fica longe de onde eu moro e eu chegaria em casa quase 22h, que é a hora que a academia fecha. Eu gostaria de saber se tem algum problema eu nessas 2 semanas mandar um treino ABC, sendo : Peito, ombro e triceps/ costas e biceps/perna e pantu; e depois retomar para o treino ABCDE, pois pretendia ficar nele até o fim do ciclo da creatina. Com relação à alimentação não há problema, pois consigo levar tudo certinho para o trampo e comer por lá mesmo. Me alimento bem, comendo 6x ao dia com intervalos de 3 a 4 horas entre as refeições. Quantidades de proteina/carbo/gordura boas. Valeu ae galera e parabéns pelo fórum!

Eai cara..blz? Então..como vc mesmo disse vc começou a malhar por agora,então essas dores sao super normais.Com o tempo vc vai acustumando e elas tendem a durar menos tempo. Com relação a alimentação,eu recomendo que vc apenas coma bem,nos horarios certinhos e tals que vc terá ótimos ganhos =].Suplemento agora para vc nao será legal.Espere algum tempo para poder usa-los. Abraço

Fala brother.. Então..a intensidade do treino tá bem alta.Faço 3 séries entre 6 e 10 repetições sempre procurando atingir a falha. EU coloquei 5 exercicios pq antes quanto eu fazia 4 pra grande e 3 pra pequeno,mesmo com bastante intensidade ,eu ainda me sentia disposto pra fazer mais umas séries.Sempre quando eu treino eu fico com dores musculares por +- 3 dias.Treino sempre com bastante intensidade. Em relação à alimentação eu to comendo bastante carbo e proteina.Acho que com isso nao peciso me preocupar. Valeu ae pelas opinioes e criticas galera. Abrass @Edit.. Mals ae pelos 2 posts iguais.Deu pau aki na hora de postar

Fala brother.. Então..a intensidade do treino tá bem alta.Faço 3 séries entre 6 e 10 repetições sempre procurando atingir a falha. EU coloquei 5 exercicios pq antes quanto eu fazia 4 pra grande e 3 pra pequeno,mesmo com bastante intensidade ,eu ainda me sentia disposto pra fazer mais umas séries.Sempre quando eu treino eu fico com dores musculares por +- 3 dias.Treino sempre com bastante intensidade. Em relação à alimentação eu to comendo bastante carbo e proteina.Acho que com isso nao peciso me preocupar. Valeu ae pelas opinioes e criticas galera. Abrass

Fala Dimtrius.. Então..eu acho que vc entendeu que eu farei biceps na sexta e sabado eu faria triceps.Nao sei se entendeu errado mas eu vo fazer bicep/triceps na sexta mesmo. Quanto ao treino de perna eu adicionarei a passada sim. E quanto ao treino de costas e triceps.Qual ultimo exercicio vc me indicaria? Abrass

Peso:87kg Bf:+-15% Altura:1,83 Objetivo:Hipertrofia Idade:19 Metodo utilizado no momento:AB-CD Tempo de treino:Malhei 1 ano "brincando".Sem dieta e tals. Porem desde fevereiro deste ano venho malhando com dieta,comendo bastante e suplementando com whey,malto e albumina. Fala galera do forum,tranquilo? Então,to nesse AB-CD e gostaria de mudar um pouco pra sair da rotina e ver se obtenho maiores ganhos. Pensei em fazer o ABCDE pois ouvi dizer que é muito bom. Bom..ta aí: Peito: -Supino inclinado+crucifixo inclinado(quero dar uma enfase no superior) -Supino reto -Cross(para inferior) -Voador Costas: -Terra -Curvada -Puxada atras -Remada baixa aberta -(Nao sei qual por aki) Ombro/abs -Desenvolvimento trás -Elevação lateral curvada -Elevação lateral Perna/pantu/abs -Agachamento+leg45 -Extensor+ flexor -Gemeos em pé+pantu no leg -Abs Braço: Biceps: -Rosca direta -Alternada -Scoot -Concentrada Triceps: -Pulley -Testa -Francesa -(Nao sei qual por) Obs:Eu coloquei 5 exercicios para grande e 4 pra pequeno pois ouvi falar que no ABCDE nao tem problema.Nao ssei se procede a informação. Peço para que opinem e critiquem a vontade. Abrass

Ae galera do forum..tranquilo? Então..esse dias me surgiu uma dúvida que talvez seja idiotice mas me deixou querendo saber a resposta. Durante o sono existe apenas um pico de Gh? Dizem que este ocorre após 2h depois que já se está dormindo. Mas e se a pessoa dormir as 22:00h,e por algum motivo acordar as 12:30am,este pico já terá ocorrido e não voltará a ocorrer novamente? Eu acho que postei na sessão certa.Caso não,peço mil desculpas. Abrass a todos.

Cara..não precisa secar pra ficar com 8% de bf.Baixa para mais ou menos 12 ou 13 que fica legal pra hipertrofiar depois. Abrass

Durante as refeições nao tomo nada. Mas terminada a refeição eu tomo 200ml aproximadamente de água. Minha ingestão de agua diária fica em torno de 4 a 5L. Abrass

Então cara..eu não te aconselharia a fazer as 2 atividades no mesmo dia pois será muito cansativo e podendo te levar ao overtraining. O ideal é fazer o aerobico(no caso a natação)em dias separados do treino de musculação. Qual o teu objetivo?Se for hipertrofia já lhe adianto que a natação irá te atrapalhar um pouco.Experiencia própria. Mas se tu quer mesmo fazer os dois,faça seg/quar/sexta musculação,e ter/quin natação. Abras e bons treinos.

Então cara..A hora do meu treino eu pus 4h mas na verdade ele acontece umas 4:20 aproximadamente.Quando chego em casa já sao 5:30,pois volto de bike,e dá uns 10 minutos +-. Eu durmo as 10h e acordo as 5:40am pra ir pra facul.Acho que 7h de descanso está relativamente legal. Sobre o pré treino,qual opção vcs me recomendam? Abraço a todos.

Então..Eu chego do treino e tomo logo o shake,aí 30 minutos depois eu janto. Em relação ao pós treino,procurarei alterar o queijo pelo peito de peru e/ou peito de frango. E em relação aos ganhos,em quanto tempo vcs acham que os resultados se mostrarão relativamente altos? Em 5 meses já eram para ser bem significativos?Haha Abraços a todos.

Ae galera..Sou novo aqui e tals e num sei se estou postando no lugar correto.Desculpa qualquer coisa. Então..Estou treinando a 1 ano e 5 meses.Só começei a utilizar a dieta e suplementos desde o começo do ano.Tive alguns ganhos desde o começo do ano,mas não sei se é impressão minha,mas eu não me vejo crescendo quando olho no espelho haha.No começo do ano estava pesando 76 kg.Mas hoje,quando me olho no espelho,nao vejo esses kilos todos que ganhei.Nem de musculo nem de gordura.É normal isso?^^ Idade:19 Peso:83kg Bf:14% Tempo de treinamento 1 ano e 5 meses. Altura:1,83 Biotipo:Estou mais para ectomorfo. Objetivo:Hipertrofia Bom..aí vai a dieta e o treino. Café 6:00- 2 bananas,2 colheres de albumina,2 colheres de sopa de aveia,2 de granola,300ml de leite desnatado.Bato tudo e tomo. 4 pães integrais com queijo. Lanche 9:20- 300ml de leite desnatado(Levo de casa) e um misto quente(Compro lá na facul mesmo). Almoço 12:00- 8~10 colheres de sopa de arroz,2 conchas de feijão,3 bifes de carne ou frango(O que tiver). Lanche tarde 3:00- 1 banana com aveia e granola,e um pao integral com queijo. Treino 4:00- Treino ABDC com folga quarta. A-Peito e ombro B-Costas,trapezio e abs -Folga C-Perna,pantu e abs D.Biceps e Triceps. O treino está sendo feito com bastante intensidade,com exercicio multiarticulares fortes,como levantamento terra e agachamento.Repetições até a falhA.O treino está bom. Pós treino- Whey e malto. Jantar:6:00- Mesma coisa que o almoço Ceia 9:00- 2 colheres de albumina com agua e uma colher de sopa de azeite. Ta aí galera.Conto com a opiniao de vcs. Abraços