melolucas

Colocar Terra no B ou C e ser feliz.

Gostei do treino também

não vi, to desligado hoje. KK pois é, to pensando em ir treinar dia de domingo na praça um bodyweight também, aqui em casa não é possível e essa semana a academia ta fechada pra reforma também. :/

Tomo 1l todos os dias, pra mim é indispensável.

Meu sonho poder treinar no domingo, academia aqui não abre. Treina em academia ou vai pra praça?

Depende, quando eu fazia ABC2x, era 1 composto e 1 isolador. No treino de peito ficaria: Supino Reto Crucifixo Militar Elev Lateral Paralelas Triceps Testa

Muito boa as explicações, tirou umas dúvidas minhas. Valeu mpcosta. =]

Militar e Elevação lateral diretamente. Indiretamente tu ja recruta com peito e costas, não precisa mais que isso.

Esses 3 ja responderam o tópico perfeitamente.

tem alguma coisa errada ai

pelo o que eu percebi, teu treino não tem uma frequencia muito boa não.

Bem ruim esse treino

Parece irmão daquele gordo que dança freestyle. AUHEIAHEIh

ou

Caralho, muito interessante saber isso, mas já é uma coisa a se esperar depois de 14 anos de mesmice.

Se não ficar pesado junto com o agacho, pode fazer sem problemas.

Por que optou pelo Zercher ao invés do Livre? a = peito/triceps/ombro Supino reto 5x5 Paralelas 3x8 com peso Supino Fechado 3x8 overhead press 5x5 Panturrilha 3x20 b = costas/bíceps/trap Terra 3x6 Pull ups 4x6 Remada Curvada 3x8 kroc rows 2x20 rosca direta 3x8 encolhimento 3x12 +abs c= pernas Agacho Livre 5x5 Leg-45 3x10 RDL 4x6 Panturrilha 3x20

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Cara, o SL seria um treino criador de base para depois optar por um fb3x. Abraço

Prefiro SL5x5

Teu treino ta faltando muito exercício essencial. Terra, Agachamento, Paralelas, Barra Fixa e exercicios livres em geral.

Imagina se tivesse um treino bom então. HUE

SL5x5

Dentre esses dois, prefiro FB.