cnascime
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É isso mesmo...aumenta esse deficit e deixe as proteinas altas...2,5-3g por kg
Eu colocaria umas 1800 calorias
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Mas tem um topico aqui sim, chama "devo fazer bulk ou cutting". Ta na area de Geral...vc posta sua foto e a galera da a opiniao se vc deve bulkar ou cuttar. ABss
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Cara 8% eu ja acho muito baixo...abaixe seu bf até uns 10-12% pra aí comecar uma dieta bulk.
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Vou ser nutricionista,sempre quero aprender mais e mais e nunca me canso disso!
Se precisar de alguma ajuda ai pode me falar...
Depois vou postar o resultado do cutt de 4 meses que eu fiz,ai eu edito aqui e deixo o link...
Hahahahahahha sou assim tambem mano! Fico no forum o dia inteiro aqui procurando coisa nova pra aprender!
Parece que todos os profissionais tão zoando cmg, lembro q na minha sgd avaliação da academia o instrutor me passou um ab3x ridículo com 1 execício composto e 1 isolador p músculos grandes e uns 3 p músculos pequenos. Alguns meses dps eu fui à nutricionista e falei q estudei por 1 fórum e montei meu treino de acordo com meu corpo( Recuperação muscular,músculos fracos, biotipo e etc.) e ela me disse p seguir oq o instrutor tinha feito pq ele tinha diploma e eu n. Qd peguei minha dieta tinha CARNIVOR 4x ao dia e 1 filé de frango + clara de ovo, ainda indicou o lugar p comprar o carnivor UHEAUH
Instrutor de academia é outra raça desgracada pqp....é foda ficar discutindo com instrutor e nutricionista, afinal nao temos diploma ne? Aí qual a nossa moral pra falar pra eles o que é certo e o que é errado??
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e malto e acucar? quanto seria nesse indice?
parabens pelo topico!abss
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cara, na verdade tmb é taxa metabolica basal, que é a quantidade que seu corpo necessita APENAS pra se manter vivo. Aí vc pega esse valor e multiplica ele por outro número dependendo da sua atividade diaria. Procura aí no forum uma calculadora de necessidades caloricas diarias, mas eu acho que pra sua altura e pro seu peso, 3350 é muito (tenho valores parecidos e meu gasto calorico diario fica na faixa dos 2700)! Como vc nao quer ganhar gordura (bulk limpo), sugiro fazer uma dieta com umas 3000 calorias e ir vendo o progresso. Se nao tiver ganho nenhum peso em uma semana, adicione 200 calorias, e por aí vai.
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graças a deus eu aprendi muito com esse forum e sei fazer minha propria dieta tambem ! Fui nela mais pra ter uma noçao mais precisa da minha bf (e entao do meu gasto calorico), já que ela tem uma maquina de bioimpedancia la, entao a consulta nao foi completamente em vao. Entretanto, to sempre querendo aprender novas dietas e jeitos melhores pra chegar no meu objetivo, seria bom ter uma nutricionista top pra acompanhar ne?? Mas acho que o jeito é continuar procurando hahaha
Putz cara, que desânimo, to na correria de marcar aqui pra dar um up na dieta.
No meu caso marcaria um nutrólogo, já passei nele antes, parecia ser fmz e inclusive na época (eu tinha uns 18 anos, to com 25 agora) ele falou que se ficasse dificil seguir a dieta ou se faltasse nutrientes poderíamos entrar com suplementos, pelo menos é mente aberta.
Mas por tudo que ouço falar, parece que mó galera é bem charlatão mesmo e não tá nem ae pra fazer um bom trabalho e ajudar.
Nutrologo é top mesmo! Justamente pq eles sao MEDICOS!! Eu acho que só pelo fato de nutricao ser uma faculdade muito fácil de entrar, já define que tipo de profissional a MAIORIA dessas pessoas vai ser! Veja bem: nao estou desmerecendo TODOS os nutricionistas, acredito que existam nutricionistas excelentes por ai que levam o trabalho muito a serio e que estudaram muito, POREM, a maioria nao tem tanto conhecimento, e muito menos AMOR pela profissao
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está ciclando? pq se nao estiver, abaixe essa proteina pra 150g que ja esta de otimo tamanho
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- Este é um post popular.
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Pessoal, acabo de voltar de uma nutri. Pra começar, pedi pra ela colocar as quantidades dos alimentos em gramas, pois odeio esses meios incertos de medir (colher de sopa, colher de chá...1 bife médio, 1 bife grande etc...), e ela JÁ me olhou com cara feia! Aí no final da dieta eu pedi pra ela anotar os macros totais da minha dieta, eis que ela responde "macros?"...e eu: sim, macronutrientes sabe, proteina, gordura e carboidrato. E ela fala: olha, é dificil falar exatamente a quantidade pq uma batata pode ter menos ou mais carboidratos que outra batata, varia muito...PQP, que preguiça..beleza...chegando em casa fiz umas contas básicas pra chegar em 280 gramas de proteina, 280 gramas de carbos e 70 gramas de gordura.
Velho...eu peso 70kg, como que ela me passa 280 gramas de proteina?? dá 4g por kg isso...nem se eu estivesse fazendo um ciclo monstro eu precisaria dessa quantidade...
Enquanto isso, um brother meu que malha comigo foi numa outra nutricionista, e a mulher passou uma dieta pra ele com 2 files de frango por dia e o resto TUDO carboidrato, sendo que eu e eles temos o MESMO objetivo. Isso sem falar que ela pediu pra ele parar de tomar whey pq "essas coisas fazem mal".
Minha pergunta é: o que acontece com esses nutricionistas de hoje? Ninguem estuda mais???
- MaxMuscle, Bernardo S., RangelRS e 11 outros reagiu a isso
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Tempo de treino: 3 anos sérios
Altura: 1,72m
Peso inicial: 50kg (aids)
Peso atual: 72 kg (aids em menor proporção do que antes hahahaha)
Bf atual: 11% (bioimpedancia)
Minha dúvida: devo cuttar de leve pra depois fazer um bulk limpo ou já faço bulk direto? Detalhe importante: quero começar meu primeiro ciclo, não é melhor abaixar mais um pouco o bf??
Abraços! -
Sim, estou com 70kg! O bf ta bom até, to com 11% pela bioimpedancia. Esse cutting que to fazendo está com um deficit bem pequeno só pra terminar com o restinho de gordura q sobrou, e aí vo entrar num bulking ! Pra mim esse carbo não é alto pq sou ectomorfo...se eu baixar ele mais vo fritar a massa muscular...a gordura da dieta já está em 1g/kg..nao sei se seria uma boa aumentar mais
Use no mínimo, MINIMO, 2,5g/kg de proteina por kg corporal.. o bom mesmo é 2,8~3
será mano? eu num to ciclando nem nada..nao seria melhor manter entre 1,7~2?
seu peso é 70 kgs né? qual os horários das refeições?
tente jogar 30 % antes do treino e 70% pós treino... pra carbo, bota 25g café da manhã... 50 lanche manha (pre-treino) e o resto pós.. .ao longo do dia...
Isso! As refeições tem mais ou menos 3h de diferenca.
Cafe da manha (7h), Lanche (10h), Almoço (13h), Lanche (17h), Jantar (20h), Ceia (22h) -
E aí pessoal !
Queria fazer uma dieta de cutting leve. Fiz as contas aqui e precisaria de uma dieta de aproximadamente 2400 calorias.Os macros são os seguintes:
Proteínas: 140g
Gorduras: 70g
Carboidratos: 250g + 50g(shake pos treino)
Qual seria o melhor jeito de distribuir esses macros pelo meu dia? Meu dia será assim:
1- Café da manhã
2- Lanche da manhã (1 hora antes do treino)
TREINOPós treino líquido (50g de dextrose, já definido)
3- Almoço
4- Lanche da tarde
5- Jantar6- Ceia
Será que é melhor dividir igualmente, ou focar nos carbos pré treino e ir diminuindo conforme o dia?
abraços ! -
Cara...pra começar vc precisa procurar na área de nutricao sobre como montar uma dieta. Basicamente vc tem que calcular seu gasto calórico diário, e adicionar uns 20% desse gasto em calorias pra ganhar massa muscular. Exemplo: vc gasta 2000 calorias por dia, faça uma dieta de 2400 calorias. Se depois de 1 semana vc nao ganhar peso, seria interessante aumentar ainda mais essas calorias. Vá pesquisar, mas a dieta deve ser basicamente:
2 gramas de proteina por kg corporal por dia (ex: se vc tem 70 kg, colocaria pra dentro 140g de proteina por dia)
1 grama de gorduras por kg (70g)
o resto das calorias (pra chegar no meu exemplo de 2400) em carboidratos.
Basta fazer as contas, partindo do pressuposto de que cada grama de proteina tem 4 kcal, carboidratos 4kcals e gorduras 9kcals.
E NAO SE ESQUEÇA DE IR TREINAR PESADO NA ACADEMIA, NINGUEM FICA GIGANTE DE UM DIA PRO OUTRO
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Cara, é que to num bulking tenso e preciso mandar 4000 kcals pra dentro...é foda comer uma quantidade boa de comida a cada 3 horas...
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pra intoxicação tem sim! chama-se hospital hahahahahah
pq a galera hj em dia pensa que ta INTOXICADA?
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ahhahahaaha, ainda continuo fazendo o supino inclinado só por desencargo de consciência...mas pelo menos ele já dá uma boa trabalhada nos deltoides né, aí nao precisa fazer tanto exercicio pra eles no final do treino (faco peito, triceps e ombro no mesmo dia). Coloquei outro exercicio pra peito tambem: é um crossover unilateral, que vc estica bem o braço na frente do seu corpo (tira o triceps do movimento e isola o peito) e faz o movimento do fly até o máááximo pra dentro que aguentar. Senti recrutar as fibras do peitoral superior e do miolo do peito animalmente, sugiro tentarem esse exercicio como o ultimo de peito (depois dos supinos claro)! Pode até ser da minha cabeça mas senti que deu uma desenvolvida nessas áreas.
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Pessoal,
queria incluir na minha dieta uma boa quantidade de mamão e abacaxi. Tirando os benefícios que já conhecemos (antioxidantes, vitaminas, minerais e etc...), o primeiro possui a enzima papaína e o segundo a bromelaína. Essas duas enzimas vêm sendo bastante utilizadas em alguns suplementos multivitamínicos e até alguns wheys famosos, com o intuito de maximizar a absorção dos nutrientes, e principalmente, quebrar mais facilmente as proteínas e de maneira mais rápida. Procurei no google inteiro por algum site que mostrasse a quantidade que cada fruta têm dessas enzimas, mas não consegui achar. Alguém faz ideia? Quanto seria uma boa quantidade pra se ingerir dessas frutas pra obter esses benefícios??
Abraço! -
eu faço smart fit...até um tempo apoiava a barra nas paralelas, mas aí os instrutores falaram que era proibido ¬¬
to fodido agora, vo ter que fazer na bosta do smith
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Pessoal, leiam a matéria por completo. Depois desconsideram sobre a questão dos Aes. Existe algo a ser pensado no que ele comentou e comparar com outros atletas da sua mesma categoria.
Ele deixa claro que não é vegano 100% do tempo, o que ocorre é que sua dieta de PREPARAÇÃO para uma luta é estritamente vegana. E ele comenta sobre a questão dos carbos. É muito comum atletas que necessitam de uma grande energia comer carbos antes e depois. Jogador de futebol, por exemplo, come uma quantidade absurda de macarrão antes e depois das partidas, eu vi isso. Mas os lutadores não costumam seguir isso pra bater peso.
Ele fica trincado consumindo uma relação de carbos muito maior que proteina, essa é a questão que deveria ser discutida.
No meu caso, tem funcionado muito mais diminuir consideravelmente os carbos, No máximo igualo carbos a quantidade de proteina, mas sempre tento deixar muito menos. Por isso gostaria de ver alguem discutindo sobre essa questão.
Será que um cutting vegano, com bastante carboidrato complexo, de curto prazo, pode ter um resultado melhor que muita proteina e pouco carbo ?
Cara, é realmente por isso que estamos acusando ele de estar hormonizado. Normalmente esses caras que culpam uma dieta milagrosa ou suplemento milagroso é porque nao querem admitir que tomaram algo. É o mesmo caso do Kali Muscle, que diz que quando quer crescer ele aumenta os carbos e fica gigante, só que ele nao comenta as doses de AEs, GH e insulina que ta mandando pra dentro.
Pra mim uma dieta com carbo alto e proteina baixa pra cutting está completamente fora de questao, nao sei pra voces. O que eu sei é que existe um anabolizante chamado Trembolona que tem a capacidade de melhorar significativamente o aproveitamento dos nutrientes, dá ganhos sólidos e aumenta a força, mas mesmo nesse caso, ainda acho que uma dieta tao baixa em proteinas é perda de tempo. O engraçado é o cara dizer que os micronutrientes como vitaminas e minerais que deixaram ele trincado assim hahahaha. Se fosse assim era so tomar o Animal Pak que eu tava trincado e gigante!
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Nao concordo cara...sim agachamento é o melhor exercicio de perna, e sim ele é melhor que o legpress, mas dá pra vc ter resultados incrivelmente bons com o legpress também...Incredible, vc está fazendo toda a amplitude do movimento? Até o joelho bater no peito??
- EdgarLourenço reagiu a isso
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"Quando encarei Junior Witter, já era vegano (em 2008, na disputa do título superleve da WBC). Virei vegano para aquela luta. Nutrientes são o que fazem os músculos maiores, não a proteína. 65% do que eu como são carboidratos complexos. Os outros 20% são de gordura boa, e o resto, você sabe, 10 ou 15%, são proteína. Eu só como um pouco de proteína para reparar meus músculos e coisa do tipo, mas nutrientes são o que você precisa."
hahahahahhahahahaha, muita vitamina T esse aí tomou...e vitamina L também !! T de trembolona e L de LIAR
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qual a pergunta? hahahahahahah...sim, faça o leg press 45 no lugar dele
- Projeto Arnold reagiu a isso
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Hoje troquei ideia com um instrutor da academia que ja foi fisiculturista e é bem estudado sobre isso. Ele falou que realmente, exercicios compostos sao melhores, porém os isoladores com certeza tem seu lugar. Ele citou que no exercicío de barra fixa a ativação do bíceps é de 50-60%, enquanto no rosca direta é pra cima de 90%. Além disso, que a melhor faixa de séries pra quem busca a hipertrofia varia de 9-15 series (mais series para aqueles que estão hormonizados) por músculo. Logo, se vc fizer 2 exercicios de barra (um de pegada aberta e outro de pegada fechada) com 3 series cada um, serão no total 6 series para os dorsais e 3 series para o biceps (50% de 6 é 3). Daria, portanto, pra adicionar mais 2 exercicios isoladores de biceps pra completar pelo menos essas 9 series.
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Carai...seria melhor entao tirar todos isoladores e fazer so compostos o treino todo? Se adicionar um isolador no final do treino, nao vai fazer diferenca pq serviria de "overtraining" ou pq isoladores sao simplesmente inuteis mesmo?
Desabafo - Nutricionistas Ruins!
em Dieta e suplementação
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Hahahahahaha pior que é mesmo !!! A maioria é barrigudo ou raquitico !