SGiantnunes

Peso parecido com o meu, mas meu bf é maior... Espero conseguir uma definição igual a sua, mas entrar em um cutting sem uma dieta e suplementação ferrada faz perder muita massa magra...

Qual seu peso atual cara? Shape daora, acompanhando também =D Estou fazendo um diário também, se quiser dar uma olhada lá depois. Bons treinos!

Mês que vem completo 5 meses de treino e estou com aproximadamente uns 71,5 ~ 72kg, acham que devo continuar treinando e suplementando normal ou devo fazer um bulking pra ganhar mais massa e definir?

Infelizmente por causa do carnaval minha academia não vai abrir hoje...Dammn it ! Shake de Hipercalórico Gain Fast 3100 Universal, 60gr Aveia, uma Banana e 200ml leite, e um lanche de peito de peru. PS: Hoje acaba o hiper, e sinceramente não vou comprar de novo porque não ganhei tantos resultados como pensei..Até porque não tomei a dosagem pedida na Embalagem, e em vez das 225gr (5 scoops) eu apenas tomava 3 scoops, mas acho que o problema está no resto da dieta mesmo, que não fornecia o resto das calorias.

Acompanhando aqui ! Quem dera conseguisse chegar logo aos 80kg haha, mas bora lá, pra perder gordura abdominal tem um exercício simples e que queima pra caramba, chama Plank, depois de algumas séries de abs, pode ser até alternado tipo, termina uma e faz o plank, ai faz uma normal e depois outra com plank, que é se apoiar nos cotovelos e nas pontas dos pés com o corpo reto.

Opa valeu cara, vejo sim. Boa sorte!

Ah, também fiz Ombros -Desenvolv. Frente com Barra ~ 15kg cada lado ~ (3x10) -Remada Alta ~ (3x8) -Crucifixo Inverso (3x8) -Elevação Lateral ~ (7x8) 30s descanso

Treino de Hoje (Pernas ~ Panturrilha) Adutor / Abdutor (3x8) Leg Press 45º - 300kg (3x8) Avanço com barra ~ 15kg cada lado (3x15) Agch. Smith ~ 30kg cada lado (3x8) Cadeira extensora ~ 80kg ~ Diminuindo 5kg a cada 2 repetições (7x8) ~ 30s desanso Panturilha sentado (3x15) com Carga máxima Panturrilha Smith (3x15) // // //

Treino de Ontem (Costas ~ Bíceps): - Puxador Frente/Remada Baixa (3x8) - Remada Curvada (3x8) - Remada Fechada Aparelho (7x8) - Barra Fixa (3x8) - Rosca 21 - 3x - Rosca Maquina (3x8) - Rosca Direta (7x8) - Abdômen

Você tinha que ver então o show do AC/DC no Morumbi em 2009, é diferente um show de Rock porque o pessoal está lá pra apreciar a banda mesmo, não pra rebolar e beber. E Parabéns pelos resultados!

Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 4 Meses Começo: 01/10/2012 Idade: 17 Anos Peso Inicial: 66kg Peso Atual: 70,1 kg Altura: 1,77 Suplementação: Começei a tomar um Blend Protein da Perfect Labs no começo do terceiro mês, junto com Dextrose e na metade de Janeiro começei a tomar um Hipercalórico da Universal (Gain Fast - 900g), e agora comprei um Whey concentrado 80% da Growth, já que foi muito recomendado no fórum e a grana está apertada (início de faculdade). Apresentação: Já quero adiantar a todos que não estou nessa onda de academia pelo carnaval ou por garotas, até porque namoro há 3 anos e estou feliz com ela. Apenas sou um garoto magro que quer tentar ganhar massa e ficar com um corpo legal, saudável e forte. Rotina de Treino: Realizo um Treino ABC ----> A = Peito e Tríceps B = Pernas e Ombro e Trapézio C = Costas e Bíceps As vezes, pra não forçar demais e dar um melhor descanso aos músculos, faço mais um dia de pernas e ombros após o C. Medidas: (Início --- Atual (Última medida em 10 Janeiro)) Bíceps: 30 ---- 34 Peito: 92 ----- 96 Coxa: 55 ---- 58,5 Antebraços (segundo mês/atual) : 28 ---- 29,5 Panturrilha: 36 ----- 37,6 Foto (Evolução) (Segunda foto tirada no dia 10 de Janeiro) É isso aí galera, espero crescer bastante ainda, afinal, é só o começo! Abraço à todos!