SGiantnunes

Lanche da noite: BK Picanha haha, Não deu pra resistir. #Trashday.

Procura fazer mais exercícios compostos que não pegam apenas um músculo isolado ou uma parte isolada do músculo.. Terra, agachamento, Rosca Direta, paralelas, Remada Curvada, Supino...

Bom, eu não sei, mas por experiência própria, tive mais resultados tomando Whey, do que um blend de proteínas (whey soja e albumina) que era de absorção lenta, só disse isso porque já li em vários lugares que após o treino a massa magra PODE ser usada como energia se o músculo não obter proteínas rapidamente (aí entraria o lance da absorção). Masssssss, se estou errado estou errado kkkk não vou discutir, isso serve pra aprender mesmo, afinal começei a pouco tempo..

Nunca ouvi falar desse Guerrilha Cardio, depois vou dar uma procurada, mas por enquanto, como estou no começo, quero mesmo é ganhar massa, pra depois, só depois definir =D valeu a dica.

Certo que uma refeição pode ajudar na recuperação muscular, mas não substitui a rápida absorção do Whey, que pra mim é mais essencial do que a Creatina, porque recupera as lesões causadas no músculo pelos treinos.... Mas perdão =D errei

Muito obrigado!! Hoje acabei nem indo treinar, segunda feira começam as aulas na faculdade e estou correndo atrás de umas coisas, mas segunda feira volta a rotina !

Pois é, ainda estou no 4 mês, tem muito tempo pela frente!

Eu comprei esse: http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_13844_5877_Whey-Protein-Concentrado-80 E muita gente recomendou aqui no fórum, além de ser baratinho tem MUITA proteína, e não é tão mais caro que essa creatina.

Pois é... o que eu queria é definir abdômen, mas tá foda, tenho que ajustar essa dieta, preciso dar uma olhada em alguns diários ou algum post de uma dieta boa, até porque consumo bastante proteína como frango todo dia entre outras coisas, mas não sigo rigorosamente..

Creatina sempre vale a pena, mas eu recomendaria tomar Whey primeiro, e pelo o que vi você não toma né..

haha eu sei como é, pra vir pra casa tem uma subidona e aqui ainda tem umas escadas...é tenso!

haha não vou mentir e dizer que foi frio, tirei elas depois do treino de ombros e pernas hoje haha, mas valeu !

Uf, Treino de Hoje: (Exercício/Reps/Peso) -Desenvolvimento Frente ~ 6,8,10 ~ 18,15,13kg -Remada Alta com barra já emendando Elevação Frontal ~ 3x8 ~ 5,5,5kg -Elevação Lateral - 7x8 - Começando com Halter de 8 kg terminando com 7kg. -Leg Press - 3x8 - 120,130,130kg cada lado. -Agachamento Livre - 3x8 - 20,30,30kg (Fiz com 20 primeiro porque nunca tinha feito o livre, fiquei com medo de desequilibrar). -Avanço com barra - 3x10 - 13,15,15kg cada lado. -Cadeira Extensora - 4x8 - 70,70,65,65kg -Panturrilha Sentado - 40,25,25 - 50kg cada lado. FOTOS ATUALIZADAS Fotos tiradas com celular. A foto da perna não dá pra ver muito bem, depois tiro outra.

Acompanhando aqui. Boa sorte.

É só tomar cuidado pra não se machucar, começa com pouco peso...Hoje em dia nem falo com o professor da minha academia, tem uns que só servem pra encher o saco.

Então como faço ABC 2x vou dividir 3 exercícios pra cada dia, e quando for fazer ABC só uma vez eu deixo assim.

Boa ! Põe uns peitos de peru nesse pão aí (com pão integral), e tenta comer mais frango. (Nos ovos, tenta comer só um com gema pelo menos..) E põe um Terra no treino de costas...é muito bom! E as paralelas no treino de tríceps também.

Sim, 150kg cada lado. Movimento Completo. Acabei chegando nisso porque fui treinar com uma amiga e ela acabou levantando 150kg, aí falei poxa não posso ficar pra trás né, aí esses dias coloquei e acabou que consegui fazer, mas geralmente faço com 120,130kg cada lado. -Treino de Hoje -Barra Fixa - 10,8,8 -Levantamento Terra - 8,8,6 - 30kg,30kg,35kg cada lado. -BISET - Puxador Frente - 8,8,8 - 50kg,50kg,45kg ~ Remada Baixa - 8,8,8 - 35kg,35kg,30kg -Remada Unilateral - Halter de 20kg -Remada Máquina - 7x8 - Começando com 65kg terminando com 50kg. -Rosca Scott - 8,8,8 - 8kg, 10kg, 10kg. -Rosca Alternada - 8,8,8 - Halter 10kg -Rosca Direta - 7x8 - Começando com 7kg terminando com 6kg cada lado. -Abdominal Infra 3x15 com tornozeleira de 2kg (geralmente faço com 4kg, mas a lombar estava doendo). -Abdominal Supra na Bola - 50,25,25. /\ Fazendo os dois em sequência, e nos intervalos realizando Plank. Tá aí, foi volumoso o treino de costas ou está bom? Devo tirar/substituir algum? Outra dúvida, após a academia ainda ando uns 10 ~ 15minutos até chegar em casa, e estou tomando o whey ao chegar. Devo continuar assim ou levar e tomar ao acabar o treino ?

Por isso que sempre vou na academia com um amigo, aí se não vai ele ajuda, e posso colocar um pouco mais de peso...imagina se o supino trava quando estou sozinho? Dá merda ahahhah

Certo, vou fazer isso então. Valeu pelas dicas.

Então cara, eu faço o terra sim, só não fiz essa semana no treino de costas porque tinha machucado um pouco a minha lombar, mas já melhorou e vou fazer hoje. E quanto a Agachamento Smith e Livre, sei que o Livre é mais recomendado e tal, amanhã vou tentar fazer.. Mas porque posso acabar me fudendo no smith ? Valeu pelas dicas. Qual treino seria bom para as pernas? Quais estão deixando o meu muito volumoso? Acho que vou tirar Adutor e Abdutor e colocar mais peso nos outros.

Difícil mesmo, também moro e minha mãe já cansou de comprar frango pra mim haha, já notei que estou perdendo muita definição no abdômen e vou dar uma controlada.. Ajudar a crescer vai.. mas fiz mais pra saber como era, afinal nunca tinha feito. Geralmente meu treino de bíceps é Barra fixa no início do treino (se fizer depois do treino de costas já não vai todas as reps.) Rosca Scott, Alternada e Direta. Devo tirar ou acrescentar algum? Treino de Hoje : Supino Reto - 6,8,8 - Cargas > 26, 23, 20kg >>>> BISET >>>> Fly Reto - 8,8,8 - Halteres de 16 e 14kg. Fly inclinado - 6,6,6 - 16,16,16kg Cross-Over - 8,8,8 - 20kg Peck Deck - 7x8 - Começando com 45kg e terminando com 35kg - 30s descanso. Tríceps Pulley - 3x - 6 reps diminui peso, 8 reps diminui depois 10reps (isso tudo é uma vez, depois repete tudo). Tríceps Testa com barra H - 5kg cada lado Tríceps Coice - 3x8 - 6kg

Outra dica também, Amendoim também é muito bom, Castanha e tal... gorduras boas ! Eu tento comer toda noite uma porção de amendoim japonês.. mas como está dificil achar pacote grande não é sempre que tem.

Tranquilo Tranquilo não é hahah mas vamos ver Hoje à tarde treino de Peito e Tríceps: -Supino Reto (6,8,10) -Crucifixo Reto(8,8,8) -Cruc, Inclinado(8,8,8) -Cross Over (6,8,8) -Peck Deck (7x8) 30s descanso. -Paralelas (3x8) -Biset - Tríceps invertido Pulley + Tríceps Corda (3x8) -Tríceps Testa (3x8) -Coice (7x8) 30s descanso. -Talvez Antebraço!

Esse plank pega pra caramba mesmo, ontem por sorte minha academia abriu e após o treino na academia mesmo fiz Supra seguido de Plank, quemou pra caramba, e ainda depois pulei corda por alguns minutos, sinceramente pular corda cansou mais que o treino inteiro.. experimenta isso que gasta MUITA, mas MUITA caloria. Tenta fazer essas coisas depois do treino, porque assim queima mais.