GuiMAG
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Semana 3
Segunda - OFF ( Feriado Municipal ¬¬' )
Terça - Treino A:
Agachamento Livre 23Kg ( 5x5 )
Supino Reto 19Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 14Kg ( 5x5 )Paralelas 05Kg ( 3x5 )
Quarta - Treino B:
Agachamento Livre 24Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 11Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 34Kg ( 1x5 )Barra Fixa pegada Supinada 2Kg ( 3x5 )
Quinta - OFF
Sexta - Treino A:
Agachamento Livre 25Kg ( 5x5 )
Supino Reto 20Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 15Kg ( 5x5 )Paralelas 06Kg ( 3x5 )
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Vlw pelas sugestões galera, abdomen rasgado + 34cm de braço não tem graça HUAUHAHUUHAUHHUA'
se a mulherada gosta assim pra qe eles vão querer mais musculos ?
é fellas... estamos nos tempo de justin bieber e neymar... não precis muito musculo não... é só ser subnutrido que tá abalando..
Discordo completamente, mulher não gosta de justin bieber e neymar, quem gosta são as adolescentes seguidores de modinha, e mesmo se elas gostassem, foda-se, a gente treina pra conseguir um corpo que a gente quer ter, não o corpo que os outros querem ^^'Abração! -
Seguinte, eu já tenho o músculo abdominal um pouquinho definido, porém, quero deixar ele o mais definido possível, dados segundo uma avaliação física realizada dia 24/04/13:
Peso Atual: 58,70Kg
Altura: 1,70cm
Dobra torácica: 6,00mm
Dobra abdominal: 6,00mm
% de Gordura ideal: 11%
% de Gordura atual: 6%
Peso gordo: 2,39KgPeso magro: 56,31Kg
Peso residual: 14,15Kg (?)
Cintura: 73cm
Abdominal: 73cm
O que está faltando para terminar de definir todo o abdomen?
Porque pelos dados da avaliação física e pelo que dizem no fórum, já era pra mim ter pelo menos os seis gomos mais ou menos definidos.
E como acabar com a dobra abdominal?
Como diminuir o Peso Gordo? -
Então, eu optei por fazer AB2x só no começo, porque por enquanto está tranquilo, mais pra frente se ficar muito intenso, eu faço AB1,5x que é o método convencional.
Paralelas e Barra Fixa é o peso total e nos outros exercícios é a carga de cada lado da barra.
E quanto a recuperação, eu também pensei que agachamento livre 2 dias seguidos podem destruir todo o treino, porém, eu li esse tópico:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/Onde o autor craw69 sugeriu um treino FB onde há 4 agachamentos livres na semana no exemplo de treino 3, agora, eu espero que eu ganhe alguns cm's de perna, o que vocês acham? Devo continuar AB2x mesmo ou mudar para AB1,5x ?
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Kim697, eu estou fazendo o SL 5x5 exatamente como você descreveu, estou na segunda semana ainda, mas pelo que estou vendo, desse jeito está dando para aumentar as cargas normalmente, eu estou gostando.
Se quiser acompanhar no meu diário, da uma olhada lá, abraços. -
Reparei que no terceiro treino seriam 4 agachamentos por semana, isso vai prejudicar a recuperação das pernas?
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Eu vi isso, completamente ridículo, e na próxima figura ainda está escrito assim:
"Substitua por: Flexões"
Aff, quando que Flexão de braço vai ser melhor que supino reto? PQPFico até triste quando me deparo com um tipo de publicação dessas.
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Mano, eu achei muito volumoso, completamente desnecessário, tem 5 exercícios para o Tríceps no Treino E, tríceps é um músculo pequeno, não precisa de 5 exercícios para fadigá-lo, 3 exercícios são mais que suficiente amigo.
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Netshoes é confiável sim mano, sem dúvidas nenhuma, eu já comprei muita coisa aí, desde tênis Nike até suplementos, pode comprar que vale a pena, mas algumas marcas são bem mais caras da netshoes, aí depende.
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Rapaziada, existe algum salgadinho que não é tão maléfico?
Por exemplo, hoje eu tava no supermercado e passei do lado dos salgadinhos e deu uma vontade comer, então fui procurar algum que tinha uma tabela mais ou menos, e achei.
É o sensação da Elma Chips sabor Peito de Peru, olha a tabela nutricional dele:
Porção de 25g: ( O pacote tem 45g )Valor energético: 135kcal
Carboidratos: 13g, dos quais:
- Açúcar 0gProteínas: 1,7g
Gorduras Totais: 8,5g- Gorduras Saturadas: 0,8g
- Gorduras Trans: 0g
- Gorduras Monoinsaturadas: 6g
- Gorduras Poli insaturadas: 1,2g
- Colesterol: 2,2mg
Fibra Alimentar: 0,6g
Sódio: 76mg
Potássio: 204mg
Ingredientes:
Batata, óleos vegetais, preparado para salgadinho sabor peito de peru ( maltodextrina, farinha de arroz, sal, cloreto de potássio, soro de leite, amido modificado, extrato de carne, lactose, realçador de sabor glutamato monossódico, aromatizante, antiumectante dióxido de silício e acidulante ácido cítrico ) e azeite de oliva. Não contém glúten.Esse é o salgadinho:
O que vocês acham?
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Fernando, eu percebi que já tem um hipercalórico da marca Probiótica disponível para a venda no site de vocês, eu gostaria de saber se futuramente vocês também vão produzir um hipercalórico da marca Growth.
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Posso usar outra divisão de treino?
Como por exemplo AB2x com descanso na quarta-feira, daí serão 4 agachamentos livres por semana, tem problema? -
Cara, eu tenho a mesma dúvida que você, até agora ninguém me explicou detalhadamente o por quê esse exercício é um desperdício de tempo, então todos exercícios isoladores são um lixo?
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Cara, se eu tivesse a oportunidade de comprar essa massa, eu compraria sem dúvida nenhuma, eu não vou te falar o que eu achei dela, até porque nunca tomei, mas pelo que já vi na internet em relatos, vídeos e comentários, o pessoal sempre fala muito bem dela, inclusive, tem um vídeo que o animalcandango fala muito bem sobre essa massa, vou deixar o vídeo aqui, aí se você se interessar, você assiste mais tarde, abraços.
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Poxa que falta de atenção a minha viu rs'
Pois é, está explicado, fazendo os cálculos para 100g de aveia deu praticamente as mesmas quantias que você falou.
Obrigado Pudzianowski! -
Que aveia é essa que tem 60g de carboidratos, 15,6g de proteínas, 7,8g de gorduras e 373kcal ???
A aveia que eu compro tem menos da metade de macronutrientes do que essa que você citou! -
Abaixando o BF, quanto menos melhor, pode ser que nos 8% já aparece os 6 gomos do seu abdomên, porém, depende da genética também, eu estou com 5% de BF, e os 2 últimos gomos não aparecem perfeitamente, só um pouco.
- César Nascimento reagiu a isso
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Semana 2
Segunda - Treino A:
Agachamento Livre 19Kg ( 5x5 )
Supino Reto 17Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 12Kg ( 5x5 )Paralelas 3Kg ( 3x5 )
Terça - Treino B:
Agachamento Livre 20Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 10Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 30Kg ( 1x5 )Barra Fixa pegada Supinada 2Kg ( 3x5 )
Quarta - OFF
Quinta - Treino A:
Agachamento Livre 21Kg ( 5x5 )
Supino Reto 18Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 13Kg ( 5x5 )Paralelas 4Kg ( 3x5 )
Sexta - Treino B:
Agachamento Livre 22Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 11Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 32Kg ( 1x5 )Barra Fixa pegada Supinada 2Kg ( 3x5 )
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Sugiro que leia esse artigo:
http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/04/quanto-tempo-deve-durar-um-treino-para-hipertrofia/Nele está explicando por quê não devemos efetuar treinos longos, aliás, se o treino realmente for intenso e pesado, seu corpo não aguentaria passar de 1 hora treinando.
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Semana 1
Segunda - Treino A:
Agachamento Livre 15Kg ( 5x5 )
Supino Reto 15Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 10Kg ( 5x5 )Paralelas - ( 3x8 )
Terça - Treino B:
Agachamento Livre 16Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 08Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 26Kg ( 1x5 )Barra Fixa pegada Supinada - ( 3x8 )
Quarta - OFF
Quinta - Treino A:
Agachamento Livre 17Kg ( 5x5 )
Supino Reto 16Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 11Kg ( 5x5 )Paralelas 2Kg ( 3x5 )
Sexta - Treino B:
Agachamento Livre 18Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 09Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 28Kg ( 1x5 )Barra Fixa pegada Supinada 1Kg ( 3x5 )
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Cadê o treino de pernas?
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Não.
Desde que você saiba administrar os medicamentos, tenha um corpo saudável, bons hábitos alimentares, seja maior de 21 anos e use com moderação sempre respeitando longos períodos entre os ciclos e esteja ciente de quaisquer efeitos colaterais, está ok, não vai morrer por isso.
E nunca esqueça da TPC também, que é importantíssima para se recuperar dos efeitos indesejáveis deixados pelos anabolizantes. -
Dmr , vo acompanhar..
Vlw amigo!
Hipercalórico... Antes Ou Depois?
em Área Feminina
Postado
O pessoal gosta de tomar hipercalórico ao acordar, pois é a nossa primeira refeição, então, aproveitando quando você treina cedo, é melhor tomar antes do treino mesmo.
Quando for treinar de noite, pode tomar antes ou depois, aí depende da sua refeição, se a refeição antes do treino for fraca, tome o hipercalórico antes, se a refeição depois do treino for fraca, tome o hipercalórico depois.
Sugiro que experimente o Cobavital para aumentar a fome, faça uma pesquisa sobre ele no fórum, se interessar, acho válido usar também.