Savordelli

Não entendo muito de dieta para endomorfo, até mesmo porque sou ecto. Mas vejo que essa dieta é faltosa mesmo para quem tem um metabolismo muito lento, o carbo na dieta só não tá zero porque tem salada no meio... Carboidrato em excesso engorda, mas você precisa deles em certas quantidades... Corte-os completamente somente 5 horas antes de dormir. Carboidratos complexos são necessários pra te manter com energia durante o treino. Faça pequenas refeições varias vezes ao dia, assim você deixará seu metabolismo ativo. Ganhar massa você não vai, e perder gordura leva tempo, um deficit calórico tremendo só vai te trazer malefícios Adicione isso ao que o amigo disse abaixo, e refaça a dieta: Quanto ao HIIT : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Não precisa fazer o guia de 8 semanas, adeque o treino as suas condições, porém não deixando de evoluir.

Pra emagrecer eu não acho legar tomar o chá verde... você teria que tomar doses grandes que causariam nauseas, diarreias e você acabaria perdendo nutrientes bacanas. A creatina não vai te engordar, mas vai te inchar e pra você que tá com um bf alto, e quer parecer mais magro, eu não acharia legal. Pode tomar o oxy, vai te ajudar. Quanto ao cardio procure fazer em jejum, ou Hiit. Quanto ao treino com pesos, tira o ombro do treino de pernas e passe pro treino de peito, logo antes do triceps... e o trapézio passe para o treino de costas... Monte uma dieta mais elaborada e poste, assim poderão te ajudar melhor

A barra reta parece pegar mais, porém limita a carga e dificulta o movimento, o que torna pra mim quase indiferente

Claro, a melhor trilogia de 5 livros de todos os tempos

Qual é a resposta para a vida, o universo e tudo mais?

Boa pedida

CAPS, desliga isso

acredito que a referência era em tempo de experiência...

Não, se tratando de um x2 não, pensa na transição do C pro A, você trabalhou ombro no C, e vai trabalhar peito no A, fazendo supino provavelmente e recrutando o ombro pra cacete, esquece isso aí. Se quer treinar 6 vezes por semana e mudar a estrutura do treino, abc não é a estrutura correta.

ELES QUEREM SER POLICIAL , ADVOGADO E VAM N ACADEMIA PRA FICAR FORTE E N PRA SER FISICULTURISTA , EU N LIGO PRO Q OS OUTROS DIGAM porra! esse pessoal que estaciona a van na academia

A parte sobre os meios agachamentos é a mais pura verdade... vejo gente colocando uma tonelada na barra dai faz um quarto de agachamento, mas é bonito ver a barra entortando né? Confere essa do espelho produção? não faço sem olhar no espelho não vei.

Achei muito aberto, tanto os braços quanto as pernas, da uma leve limitada no movimento e uma puta limitada na carga.

Protege o lombar a partir do momento em que limita o movimento dele. Uma vez eu vi um cara dizer que a partir de cargas muito altas era legal usar porque dava uma ajuda... fui tentar nao tirei nem a barra do chão, sendo que usei o mesmo peso. Mas vai da questão da força do seu core...

Dá mó aflição, né?

1?

Melhorou sim, apesar de eu achar dispensável o tríceps supinado. Sua opção pelas chin-ups, mas você poderia colocar halteres entre as pernas, fazer um cinturão com as tornozeleiras, ou ainda fazer um puxador com a pegada fechada e pronada.

Eu, por exemplo prefiro fazer banco com anilhas nas pernas do que paralelas, problema é que depois de um tempo tem que ficar pedindo ajuda pra coloca-las

treino de peito tá legal, só treina ombro antes de triceps já que o segundo é sinergista do primeiro. Se quiser da pra encaixar uma paralela como terceiro exercício de peito, daí o triceps vai ficar fera e você recruta peitoral inferior. Treino de costas, cogite fazer barras (mesmo com poucas repetições), se não conseguir use graviton, se não troque o puxador anterior (pulley frente) pela posição da remada. Perna ta bem bacana.

não da pra fazer nem banco, nem no graviton? Se não der pode, se der opite por estes

faz com a barra do agachamento... bota nas costas e sobe num step/anilhas e manda bala.

é o que o pessoal falou, a dieta é o principal... Quanto ao treino o que você ta fazendo pra abs hoje?

se for fazer 2x esquece, vai fatigar pra caceta o ombro. Tira tríceps pulley e corda e bota paralelas. Pra que tanto exercício pra bíceps? pessoal ama trabalhar bíceps aqui, deixa rosca direta e encaixa uma chin up e ta bom, principalmente porque acredito fielmente que você seja ecto. Deixa o ombro pra trabalhar junto com peito, logo antes do triceps; o trapezio faz só encolhimento e taca pro treino de costas. Faz o supino inclinado com halteres e tira o cross. Panturrilha é importante. Abs encaixe quando der, o menor treino ficou sendo o de perna, se quiser trabalhar só em um treino escolha esse.

Eu achando que 7 exercicios eram muitos, daí aparece um treino com 10... 1º arruma o volume, uma porrada de exercicios não vai hipertrofiar, é mais capaz de atrofiar. para isso lembre-se de os exercicios compostos já utilizam bastante os musculos pequenos. 2º Tanto peito quanto ombro usa o triceps como sinergista, logo trabalhe-os antes do triceps para nao perder força. 3º 15 Repetições pode até causar hipertrofia, mas não tanto quanto 6~10 causariam. Se quiser ignorar as dicas, vá em frente, respondo a sua pergunta dos braços nos mesmos fundamentos usados, 2 exercicios são mais que suficientes, costas já os trabalha fortemente, ainda mais se você colocar uma chin up no treino de costas.

Aiiiiii. Parabens pelo PR, cara. Lá na academia eu tenho que ficar segurando a descida... Step tem, mas é tão vagabundo que uma vez eu subi nele pra fazer panturrilha com a barra do agachamento, só de subir com um pé o troço começou a descer e ranger tenebrosamente...

sim opa, não vi banco, dai já não sei...