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Triceps e peitoral inferior, dando pra ajustar melhor de acordo com a inclinação do corpo, ele fala no video...
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Ajuda Com Dieta Para Perda De Peso E Ganho De Massa
Savordelli respondeu ao tópico de GustavoPisaneschi em Treinamento
Não entendo muito de dieta para endomorfo, até mesmo porque sou ecto. Mas vejo que essa dieta é faltosa mesmo para quem tem um metabolismo muito lento, o carbo na dieta só não tá zero porque tem salada no meio... Carboidrato em excesso engorda, mas você precisa deles em certas quantidades... Corte-os completamente somente 5 horas antes de dormir. Carboidratos complexos são necessários pra te manter com energia durante o treino. Faça pequenas refeições varias vezes ao dia, assim você deixará seu metabolismo ativo. Ganhar massa você não vai, e perder gordura leva tempo, um deficit calórico tremendo só vai te trazer malefícios Adicione isso ao que o amigo disse abaixo, e refaça a dieta: Quanto ao HIIT : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Não precisa fazer o guia de 8 semanas, adeque o treino as suas condições, porém não deixando de evoluir. -
Ajuda Com Dieta Para Perda De Peso E Ganho De Massa
Savordelli respondeu ao tópico de GustavoPisaneschi em Treinamento
Pra emagrecer eu não acho legar tomar o chá verde... você teria que tomar doses grandes que causariam nauseas, diarreias e você acabaria perdendo nutrientes bacanas. A creatina não vai te engordar, mas vai te inchar e pra você que tá com um bf alto, e quer parecer mais magro, eu não acharia legal. Pode tomar o oxy, vai te ajudar. Quanto ao cardio procure fazer em jejum, ou Hiit. Quanto ao treino com pesos, tira o ombro do treino de pernas e passe pro treino de peito, logo antes do triceps... e o trapézio passe para o treino de costas... Monte uma dieta mais elaborada e poste, assim poderão te ajudar melhor -
Qual É O Melhor? Barra W Ou Reta Pra Rosca Direta
Savordelli respondeu ao tópico de VictorDen em Treinamento
A barra reta parece pegar mais, porém limita a carga e dificulta o movimento, o que torna pra mim quase indiferente -
Claro, a melhor trilogia de 5 livros de todos os tempos
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Qual é a resposta para a vida, o universo e tudo mais?
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Boa pedida
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CAPS, desliga isso
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acredito que a referência era em tempo de experiência...
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Não, se tratando de um x2 não, pensa na transição do C pro A, você trabalhou ombro no C, e vai trabalhar peito no A, fazendo supino provavelmente e recrutando o ombro pra cacete, esquece isso aí. Se quer treinar 6 vezes por semana e mudar a estrutura do treino, abc não é a estrutura correta.
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ELES QUEREM SER POLICIAL , ADVOGADO E VAM N ACADEMIA PRA FICAR FORTE E N PRA SER FISICULTURISTA , EU N LIGO PRO Q OS OUTROS DIGAM porra! esse pessoal que estaciona a van na academia
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A parte sobre os meios agachamentos é a mais pura verdade... vejo gente colocando uma tonelada na barra dai faz um quarto de agachamento, mas é bonito ver a barra entortando né? Confere essa do espelho produção? não faço sem olhar no espelho não vei.
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Achei muito aberto, tanto os braços quanto as pernas, da uma leve limitada no movimento e uma puta limitada na carga.
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Protege o lombar a partir do momento em que limita o movimento dele. Uma vez eu vi um cara dizer que a partir de cargas muito altas era legal usar porque dava uma ajuda... fui tentar nao tirei nem a barra do chão, sendo que usei o mesmo peso. Mas vai da questão da força do seu core...
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Dá mó aflição, né?
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Melhorou sim, apesar de eu achar dispensável o tríceps supinado. Sua opção pelas chin-ups, mas você poderia colocar halteres entre as pernas, fazer um cinturão com as tornozeleiras, ou ainda fazer um puxador com a pegada fechada e pronada.
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Eu, por exemplo prefiro fazer banco com anilhas nas pernas do que paralelas, problema é que depois de um tempo tem que ficar pedindo ajuda pra coloca-las
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treino de peito tá legal, só treina ombro antes de triceps já que o segundo é sinergista do primeiro. Se quiser da pra encaixar uma paralela como terceiro exercício de peito, daí o triceps vai ficar fera e você recruta peitoral inferior. Treino de costas, cogite fazer barras (mesmo com poucas repetições), se não conseguir use graviton, se não troque o puxador anterior (pulley frente) pela posição da remada. Perna ta bem bacana.
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não da pra fazer nem banco, nem no graviton? Se não der pode, se der opite por estes
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faz com a barra do agachamento... bota nas costas e sobe num step/anilhas e manda bala.
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é o que o pessoal falou, a dieta é o principal... Quanto ao treino o que você ta fazendo pra abs hoje?
- 11 respostas
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- Musculação
- Abdominal
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se for fazer 2x esquece, vai fatigar pra caceta o ombro. Tira tríceps pulley e corda e bota paralelas. Pra que tanto exercício pra bíceps? pessoal ama trabalhar bíceps aqui, deixa rosca direta e encaixa uma chin up e ta bom, principalmente porque acredito fielmente que você seja ecto. Deixa o ombro pra trabalhar junto com peito, logo antes do triceps; o trapezio faz só encolhimento e taca pro treino de costas. Faz o supino inclinado com halteres e tira o cross. Panturrilha é importante. Abs encaixe quando der, o menor treino ficou sendo o de perna, se quiser trabalhar só em um treino escolha esse.
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Eu achando que 7 exercicios eram muitos, daí aparece um treino com 10... 1º arruma o volume, uma porrada de exercicios não vai hipertrofiar, é mais capaz de atrofiar. para isso lembre-se de os exercicios compostos já utilizam bastante os musculos pequenos. 2º Tanto peito quanto ombro usa o triceps como sinergista, logo trabalhe-os antes do triceps para nao perder força. 3º 15 Repetições pode até causar hipertrofia, mas não tanto quanto 6~10 causariam. Se quiser ignorar as dicas, vá em frente, respondo a sua pergunta dos braços nos mesmos fundamentos usados, 2 exercicios são mais que suficientes, costas já os trabalha fortemente, ainda mais se você colocar uma chin up no treino de costas.