Missy

Vc tem um shape bem legal.
Acredito que não precise de muito...  faz quanto tempo que não usa nda?

ATENCAO, LEIA TUDO ANTES DE CRIAR UM POST CRITICANDO!


Antes de virem falar que eu estou trollando aqui, eu venho em uma boa, criar um topico para criar uma discussao e abrir a mente das pessoas.

Ah, antes que eu esqueca, meu teclado nao tem acentos nem cedilha, entao se acostumem, por favor

Bom, ja participei dese forum por muito tempo, mas depois de um tempo parei.
Muita gente se preucupa em comer dem 3 em 3 horas, isso ja foi comprovado que nao tem fundamento nenhum, nao vai influenciar em nada no seu metabolismo.
Segunda coisa que eu gostaria de colocar em jogo aqui, voces acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, voces comeram igual todos os dias?

1g de carboidrato é uma grama de carboidrato, nao importa, assim como 1g de proteina é uma 1 de proteina, e de gordura assim....ou seja, onde eu quro chegar nisso?
Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA! Porém, existem MICRONUTRIENTES, que sao as vitaminas, minerais, etc e tals.....isso sim importa, porem voces acham mesmo que seu eu comendo essa pizza todo dia e continuar em deficit calorico, e atingir meus macronutrientes necessarios, eu nao emagrecerei? SIM, eu emagrecerei, por que? Porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.....Porem existem os micros, que possuem um papel fundamental na sua saude...ou seja, onde quero chegar?
Muita gente espera uum dia da semana para comer chocolate, pizza e acaba criando um puta superavit calorico e, eventualmente, acaba estragando muito esforco....
Por que nao fazer isso TODO DIA, com moderacao?

Quero chegar ao novo estilo de fazer uma dieta, proposto pelo topico.

Que fique bem claro:

IIFYM NAO é uma dieta, e sim uma forma de usar seus macros de uma forma correta, prazeirosa e saudável

Entao vamos comecar pelo comeco:

Quantas calorias eu preciso e quais macronutrientes?

Calorias:


Harris-Benedict :
HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]
MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso

Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:
1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)
1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)
1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)
1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)
1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Agora para calcular o seu OBJETIVO:
Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria:
- Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima
- Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima

Monitore seus resultados por 2 à 4 semanas, se seu peso nao mudar, voce achou sua manutencao calórica, entao voce deve aumentar. Se voce quer perder peso e nao perdeu, desca as calorias mais um pouco, e o mesmo para quem quer ganhar massa, se nao ganhar, suba as calorias um pouco
Lembrando que esses valores, tanto para cutting ou bulking, sao valores para evitar ganho excessivo de gordura em bulking e perda excessiva de massa magra em cutting. Porém isso depende muito do individual, entao monitore como dito acima.

Essas fórmulas sao precisas?
As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, por isso pense muito bem antes de selecionar seu fator de atividade, pois muitos subestimam e acabam nao crescendo, enquanto outros comem demais
O fator de atividade nao é relacionado apenas aos dias de academia, porém ao seu dia-a-dia


Calculando macronutrientes:

1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base
Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas)
Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais
Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg

2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade.
O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas
Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas
Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras
Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas

3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia
Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas
Para o calculo voce usara a seguinte formula:

Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9]

Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro.

Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas

Fonte: http://www.emma-leig...orie_needs.html

Exemplo:

-Um homem de 100kg com 20% de BF
-Calorias para manter(TMB): 3000kcal
-Calorias para o cut: 2400kcal
-1.5g proteina por lb/MASSA MAGRA....seria mais ou menos 3 à 3,3 g/kg: (1.5 * 160) 240g
-0.45g gordura por lb/MASSA MAGRA: (200 * 0.45) 90g
-Calorias da proteinas + gordura Minimas: (240 * 4) + (90 * 9) = 1770kcal
-Calorias mínimas de sobra: (2400 - 1770)= 630kcal
-Ele ainda possui 630kcal para colocar em comidas que QUISER e ainda continuara a perder gordura

Ok, parece facil, mas existem dicas e fundamentos para seguir essa dieta sem fazer uma dieta porca.


Dicas:
-Consuma MUITOS nutrientes de comidas NAO PROCESSADAS, pois elas possuem os micronutrientes necessarios para manter uma SAUDE boa....
-Divide suas refeicoes de acordo com a sua preferencia, 3 ou 6 refeicoes por dia da na mesma, se vc atingir os macros....
-Temporizar seus nutrientes nao é necessarios.Nao existe nenhuma necessidade de colocar algo especifico no pre e pos, como evitar gordura ou etc. De toda maneira, micronutrientes, macronutrientes e o consumo calorico é de longe o mais importante.

Um video em ingles:


Epero que voces leiam e pensem antes de sair trollando, nao quis de maneira alguma falar mal, apenas alertar voces de que muita coisa que vcs acreditam, seguem, esta errada. Muita gente comendo albumina, muitos shakes, so para tentar alcancar um objetivo. Deixa de consumir chocolate, cereal, sorvete para ficar no franguinho com batata....por favor, abram suas mentes e pensem mais antes de ficar colocando dietas e mais dietas para avaliacao, pensem nos seus macros, calorias e etc, ao inves de postar todo plano calorico, por que nao postar apenas a separacao dos macronutrientes, e la vc coloca o que quiser, com SUA sabedoria...
IIFYM é a melhor coisa se souber ser seguida, ou seja, usar sua conciencia e fazer uma dieta equilibrada entre alimentos nao limpos ou limpos, se é que isso existe, porque no final viram a mesma coisa....

Mas como vou controlar minha dieta?


Aconselho a voce usar um dos calculadores online, ou até mesmo uma tabela excel para isso, como a que existe aqui no site, os mais famosos e corretos sao:

http://caloriecount.about.com/
http://www.myfitnesspal.com/
http://fatsecret.com/

Para quem preferir uma tabela excel, esse site é ótimo;
http://nutritiondata.self.com/

É sempre bom buscar mais de uma fonte de pesquisa, para ter certeza, sempre conferir MACRONUTRIENTES, nao apenas calorias, pois muitos valores de embalagens podem estar errados, como o controle sobre calorias de fibras, que podem variar


Site com receitas muito criativas e ''saudáveis'' :



Estudos científicos comprovando alguns fatos:

Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas:




Mas eu achei estudos do International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre frequencia alimentar, e eles sao confiáveis, nao?
Sugiro que leia o Review do Alan Aragon:




Voce NAO precisa de um shake de ''rapida absorcao'', pois a janela anabólica dura 24 HORAS




O corpo nao tem limite de absorcao de proteínas por refeicao




Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes





Pre, Pós e Durante treino, o que comer?




Carboidratos depois das 6 horas da tarde NAO te engordam:
http://www.leangains...er-for-fat.html

Pular o café da manha NAO te engorda:
http://www.leangains...s-debunked.html

Gordura Saturada NAO é uma vila como diziam:




Ainda duvida?

Postei vários estudos cientificos durante a discussao desse topico, entao vá lendo pagina por pagina que voce encontrará, se nao for o suficiente, convido que voce entre nos logs do BB.com e acompanhe, pois muitos de lá seguem e tem corpos extremamente absurdos...vou dar exemplos:

Bob, trabalha no grupo Scivation : http://forum.bodybui...php?t=127002603
Lvisaa: http://forum.bodybui...php?t=138008903
Billy e Erick, competidores BB: http://forum.bodybui...php?t=133734251
Manu: http://forum.bodybui...php?t=135924851


Obrigado, agradeco a quem ler tudo isso


FONTES:

Fonte 1 - Estudos sobre metabolismo
Fonte 2 - Topico oficial sobre IIFYM
Fonte 3 - Leangains Website
Fonte 4 - Body recompositon Website
Fonte 5 - Alan Aragorn

Oieee!!!
 
Pessoas,mil desculpas.
Não desisti não.
O que aconteceu foi: fiquei com intoxicação alimenar 
passei ase 2 semanas me alimentando muito mal e perdi uns 2 kilos.
Fato é que estou sofrendo pra comer o tanto que necessito.
Estou na 4 aplicação, amanha a quinta e não ganhei 1 kg se quer.
CULPA MINHA!
Essa semana, voltei pra dieta e  continuarei.
 
Postarei as medidas amanha e pretendo fazer uma avaliação física tbm!!

Acordei, tomei café, FIZ A SEGUNDA APLICAÇÃO DE DECA ( nandrolona)  e fui pro treino de perna!
 
TREINO
 
 
Segunda vou tirar todas as minhas medidas, pra servir de comparativo, medir evolução etc.
 
Beijos pessoal

Eu achei até que ja havia comentando aqui sobre sua dieta,mas deve ter sido em outro tópico.
MUITO CARBO.
Voce calculou sua TMB e etc, pra montar sua dieta?
A princípios ja te falo: no máximo 100 g de carbo ( macronutriente, não a comida em si) dia. Se tua intenção é definição.
Isso da , por exem em batata doce, umas 450 g total dia ( comida em si).
Olhando sua foto do perfil, nota-se que seu bf esta muito alto.
Acumulo de gordura na barriga etc.
Sua dieta esta ruim.
 
ALTERACOES QUE EU FARIA.
 

Acordei, tomei café, FIZ A SEGUNDA APLICAÇÃO DE DECA ( nandrolona)  e fui pro treino de perna!
 
TREINO
 
 
Segunda vou tirar todas as minhas medidas, pra servir de comparativo, medir evolução etc.
 
Beijos pessoal

Eu não como carbo ao acordar nem em off... Tem um artigo escrito por Ben Pakulski dizendo que desacelera o metabolismo..

Shape de mulher tem que ser assim... Belo shape, marcando um pouco os ombros e braços ficará melhor ainda, parabens ??

shape bonito...

parabéns..

Bom, minha primeira aplicação foi sábado passado.
Fui me pesar agora, PERDI peso  haha
Terei que comer mais.
Deixei a dieta na minha taxa de gastos dia/ sem excedente significativo, pra ver o que rolava.
Ouuu, eu achei que comi, mas não comi, o que esta na dieta, tendo em vista que to fazendo tudo no olhometro.
 
Hoje, vou cozinhar tudo que preciso. esperar ate sábado... se não subir nem uma G, altero a dieta.
 
 
Beijo Pessoas
 
To aqui comendo ovo e tapioca pra depois fazer um treininho de pernas.

 
 
AHHH! como sempre falam que as doses que uso são muito baixas, vou postar uma foto da época que estava usando doses muuuuito baixas de t3 t4 + gh 1 ui dia + 3m de estano oral dia.
Fiquei com o abs muito definido, ok que tenho uma genética diferenciada com relação a abdomem, já que acumulo pouca gordura, mas no geral, fiquei com o shape ótimo!
O que quero dizer é: se seguir a dieta, treinar, não acho necessário doses muito altas.
Mesmo porque não tenho intenção de virilizar, quero continuar sendo bem feminina como sou.
 
 
 

Dados:
 
 Um breve resumo da minha vida com relação a ciclos e dieta:
Estrutura do Ciclo ( prescrito pelo médico):
 

Meus dados:
peso: 61
altura: 1.64
bf: 18.5 % 
 
Bom, o shape ja foi bem melhor, assim como a dieta, massss os treinos continuam firme e forte.
 
Treino de nov a dezem/2015 -  estimulo tensional
 
 

Eiii!!!

Atualizando:

Ciclo No momento : 5 mg de oxandrolona 3x ao dia.
Dieta: A 1 dia tentando fazer uma dieta baixa em carbo, media em gordura, e rica em proteína, pra baixar o bf%. Kcal, de manutenção.

Confesso que to bem desregrada, comendo pra caralho, umas 6 paçocas por dia e etc... to bem retida inclusive.
Só comparar com a primeira foto,de 2 mês atras.

Fotos 2 meses atras.




Fotos 1/4/2015

Acompanhando... vamos ver se eu aprendo um pouquinho!!


Pergunta: porque o Gh no desjejum?
Vejo muita controversa quando o horário da aplicação.. meu médico, por exemplo, mandou eu aplicar antes de dormir.

Ta bulkando né?
Curti muito superiores e inferiores.. só o abs que ta embaçadinho, mas dentro do normal!
Pode se tornar uma wellness sem sombra de duvida,,, tem biotipo para tal inclusive!

se não ciciou, imagina quando ciclar!

Nunca bulkei mas to querendo!! vejo o abs ficando retido me apavoro... mas preciso de gluteos como os seus.
Mais 1 mês de dietinha pra dar uma secada, começo um bulk!!

Vou acompanhar!!

Mas tem a questão do biótipo né... da pra ver que inferiores eis mais seca.. a gordura se acumula mais nos superiores né?
Vai de leve.. dietando.. que vai ficar lindona!

FALA GALERA!!!!!
FINALMENTE VOLTEI!!!
Dei uma sumida dos foruns apos o brasileiro,correria de obra em casa,facul,viagens de palestra,problemas pessoais que me prejudicaram,mas estamos denovo 100%.

Bom,fiquei basicamente de agosto a semana retrasada tentando me manter,com a seguinte estrategia:

DIETA NORMOCALORICA (algumas semanas com apenas 3 refeiçoes ao dia) 35000 kal
TREINO REGENERATIVO - 4x na semana
TRH COM 300MG CIPIOTEST SEMANA, 25MG AROMASIN SEG E QUIN

Nada mais nada menos..ate suplementação eu abri mao um pouco,ingerindo mais solidos e tudo mais..o descanso em si foi bom,mantive um bom shape (104 kilos) com bf proximo ao do brasileiro (porem mais retido),mas sem me desgastar tanto...

isso significa que a maturidade muscular adquirida ja esta num nivel bom,pois me mantive quase 5 meses na ''brincadeira'' com um bom shape,bom volume,pouco aes ,sem me desgastar.


Em dezembro comecei uma consultoria com o famoso DENNIS JAMES, porem ele pega muito pesado (dieta muita comida,muito aes,muito gh) e estava complicado para mim seguir algo tao puxado com a rotina tao corrida. Meu intuito com o coach é PRINCIPALMENTE APRENDER NOVAS TECNICAS, meu shape é senior ate 100kg...nao busco mais que isso..não tem porque investir tanto,me desgastar tanto,comer tanto... meu atual objetivo é conhecimento... evoluir meu conhecimento,minha tecnicas..para usar em mim e nos meus atletas..e o DJ tava indo mais na marra.. por isso...

ENTREI EM CONTATO COM O CHRIS ACETO!!! estou esperando para ver se ele me aceita (isso mesmo,ele que decide se quer te treinar ou nao) para ver se fecho com ele... senao preciso achar outro coach top,porque com o DJ nao estava dando certo e nao acho que compense insistir.

ATE LA!!! SEGUE A PREPARAÇAO PORQUE JA TIREI MUITO TEMPO DE FÉRIAS!!!

CONDIÇÃO ATUAL:

PESO: 104 KILOS
ALTURA: 1,76 ( FUCK GH,GANHEI 1CM)
BF: 7% FACIL,DOBRA DO ABD EM 5-6...esta muito controlado.

Primeiro campeonato esse ano sera o estadual ate 100kg SENIOR no dia 04/JULHO .Entao tenho basicamente 6 meses ate la.. farei 3 de bulk e 3 de pre contest...ate la ja fecho com um novo coach para ver se mudo algo.O bulk inicial sera:

DIETA:

4700 KAL - bem limpo,só carne,arroz,aveia,whey e suco de uva integral (logo posto a dieta)

TREINO:
Um musculo por dia,focando pontos fracos (pernas e trapz) e trabalhando a linha.Nao treino para cargas,treino com qualidade,quero melhorar o shape... vou detalhando os treinos diariamente.

CICLO:

1-10 1GR CIPIOTEST ROID PLUS
3-10 100MG PROPTEST DSDN
1-10 900MG ENANTREMBO ROID PLUS
1-10 1GR NPP GC
1-10 25MG A CADA 3 DIAS AROMASIN GC

GH:

5UI KIGTROPIN POR DIA - sem t4,t3 por enquanto...deverao entrar no final do bulk,quando realmente perco potencial do gh e entro com eles pra otimizar o uso.

Vamos aos motivos das escolhas das drogas:

CIPIOTEST ROID - eu sempre uso fourtest nos bulks,curto demais..dessa vez resolvi mudar...conheço o lab Roid,tenho amigos atletas que usam e gostam muito e decidi experimentar. Posso dizer que em 10 dias minha força e libido melhorou senssivelmente,vou fazer exames daqui uns dias...mas senti a testo bater bem forte,senti bater igual depo de farma,muito bom mesmo..levando em conta que sao 250ml/ml, facilita a vida.

PROPTEST GC - bom,o DJ curte misturar os esteres das drogad,achei a ideia viavel,curto o prop da gc..entao mandei pra dentro.

ENANTREMBO ROID - inicialmente eu ia de GC,mas um atleta amigo meu do Parana esta usando e curtindo demais,entao decidir provar...apenas 10 dias de uso,mas junto com a testo senti uma melhora sensivel na densidade,vascu,disposiçao... eu raramente tenho colaterais,nao soi afoito com os aes..mas estou sentindo bater muito bem!! (as vezes é positivo mudar o lab para variar o estimulo)

NPP GC - esse decidi usar denovo porque curti muito em um bulk mais limpo.

AROMASIN: tem muita testo,aromasin GC ja tenho o time,consigo me manter equilibrado,entao me ajuda muito.


GH KIG: eu ia usar pharmagrade,mas o DJ saiu caro entao fui de KIG que ja me ajudou MUITO no brasileiro...enquanto tiver batendo bem,vou usar ele..fiquei ate semana passada sem usar,voltei agora.

BOM GALERA, como podem ver esse relato tera MUITAS NOVIDADES!! Seja estrategia de ciclo,de dieta,de treino,escolha das drogas,experiencia que ganhei com o DJ e possivelmente o novo coach.

OBS:

*MEU INSTA E CANAL DO YOUTUBE VOLTAM A FUNCIONA 100% SEMANA QUE VEM,COM VIDEOS SEMANAIS E FOTOS DIARIAS (PARA VER A EVOLUÇÃO),EXECUÇAO DE TREINO,ROTINA E ETC.

* RELATO SERA O MAIS DETALHADO DE TODOS,VOU TENTAR DAR O MAXIMO DE DICAS POSSIVELS,MANDAR FOTOS,TIRAR DUVIDAS E ETC

* PODEM TIRAR DUVIDAS A RESPEITO DE CICLO,DROGAS,SOBRE O DJ,NOVOS COACHS E ETC,RELATO TA AI PRA ISSO.IREI SER MAIS PRESENTE NOS FORUNS E DAR MAIS ATENÇÃO AS DUVIDAS DOS RELATOS..ENTAO FIQUEM À VONTADE.

No mais é isso galera. Jaja treino de delts,aplicaçao nos delts e começo a dar detalhes. Final de semana posto a nova dieta tambem. Agora com a faculdade,cursos que eu pude fazer,novo coach..estou com varias ideias diferentes que serao interessantes.

abraços

simm!!

Um manipulado de : serona repens e espirolactina.
pra pele e queda de cabelo!

Cade tu muié?

hahah ta parecendo né? deve ter sido a posição da perna... logo posto outra me atenrando a isso!
pelo menos isso né!!

To numa correria.
Amamha posto fotos e como esta meu treino!

Instrutor doente! E esse exercido ai com a anilha eh bom pra ombro..mas agora ,pra que fazer agacho junto? Não curto essas invenções ai, pra mim quanto mais simples melhor... como que ela vai progredir fazendo esse exercício? Esquece essa palhaçada.

O treino que pegasse pra ela foi esse:





* Tirei uns exercícios ali pra ficar menos volumoso e que são mais difíceis de saber quais são, bem como não recrutam tantas fibras....Nao muda de academia não, so não pede mais opiniões, esses caras são uns retardados... esse treino tem TODOS os exercícios compostos que ela precisa.
Eu mesmo entro na minha academia, mal do Oi pras pessoas, e instrutor so chamo pra me ajudar, NUNCA, pra me dar dicas ou me passar treino.
E meu shape eh uns dos melhores de la disparado... tem menina que ate me para pra perguntar se vou competir prq meu treino difere muito das outras.
Detalhe, tenho quase 30 anos, não sou mais nenhuma menininha.

Fala pra ela fazer esse treino sim... ou ate mesmo o SL 5X5, que estou fazendo atualmente... os dois são mto bons! E não liga pro instrutor.
NAO ESQUECENDO DA DIETA!!!!
Tem sim...nao gosto de pedir ajuda..mas vou começar a pedir...so pela questão da segurança mesmo... falasse tudo. Obrigado pelo elogio

Voltei, faz dois dias, mas na hora esqueço de perguntar.
Ate perguntei se ele não achava necessário entrar numa dieta hipercalorica, associada com uma dose mais alto de estano por exemplo.
E ele disse que não... que acha que eu definindo mais, vai dar a aparência de estar maior.

PESSOAL.
Vou postar 3 fotos, para que sirvam de comparação para o final desses 2 meses.
Depois vou bater na mesma posição pra ver o que mudou.

Fotos 7/11/2014

FOTO DESSE FIM DE SEMANA

Dá uma lida... Sem muito segredo. Eles potencializam tudo... As doses e a dieta devidamente ajustadas, te levam pra onde desejares.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/170450-t3-t3-and-the-modern-athlete-faq-compilacoes/