Missy
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Nuss gostei
Carol, como faço para editar esse textinho que fica abaixo do post
no canto direito, la em cima da sia pagina, tem seu nome de usuário e um lugar para clicar.
Clica e aperte em editar perfil.
Vai ter no canto esquerdo varias opcoes do que queres editar.
Ai vai em ASSINATURA e edita.
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Não fiz as contas de calorias, mas no geral.. me parece bem pouca coisa.. Sua nutri te passou quantas calorias tem aproximadamente?
meu medico mandou aumentar as calorias... daqui a pouco vou fazer as contas.
Mas era pra ter umas 1900.
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Eu ainda não perguntei o médico mas acho que não menos que 2 meses...vou postar a dieta
desdejum
bolaca cream crack 6 unidades1 FATIA DE PAO 100% INTEGRAL1copo de leite desnatado
1 xícara de café
1 fatia média de mamão formoso
colação 1/2 maçã
almoço 1bife pequeno
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
alface a vontade
1 tomate
1 laranja pequena
2 pedaços pequenos de brócolis
lanche
1 pão francês1 FATIA DE PAO 100% INTEGRAL2 fatias de presunto
1 copo de suco artificialUM COPO DE CHÁ VERDE SEM AÇUCARjantar
1/2 maçã150 GRAMAS DE FRANGO/CARNE/PEIXEceia 1iogurte
Marlene, sua dieta esta ruim.
Muito alimento com índice glicemico elevado, que avo fazer teu nível de insulina aumentar, e dificultar ainda mais sua perda de gordura.
Fiz umas sugestões, espero que siga.
Beijo
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Bom dia pessoal,
ontem o treino foi de inferiores:
Agacho livre sem peso para aquecer 1x20
Agacho livre 60 kg 4x10
Cadeira extensora 4xaté a falha
Agacho hack 60 kg 4x20 > Sugiro fazer um biset desses dois
Leg press 45º 185 kg 4x10
Glúteo unilateral no leg press 4x20 (sentada de lado) ESSE EXERCÍCIO NÃO EXISTE (HÁ OUTROS EXERCICIOS COM MELHOR FINALIDADE)
Glúteo (chute) na polia baixa 6x10 > biset desse tbm
Combinação de passadas com agacho só pra treinar o equilíbrio e sentir uma dorzinha
40 minutos de aeróbico
Abdominais diversos sempre com peso.
Tô morta de cansada, fome e sono rs
concordo!! segundo pesquisas, esse gluteo unilateral não fez sentido algum.
Dr Paulo Gentil inclusive escreveu sobre ele.
Tbm tiraria.
Carol e Juca, obrigada pela ajuda.
Fiz mais ou menos esse treino ontem e gostei muito, meu corpo responde bem rápido e como acordei vendo meus quads fiquei feliz hahahaha- Conforme orientação de vocês vou deixar as reps indicadas, pois eu fazia menos repetições.
Agacho livre sem peso (20 reps) alternando com agacho livre com peso 4x20
Agacho hack 4x20
Cadeira extensora 4x até a falha
Stiff 4x10
Cadeira flexora 4x10
Leg press 45º 2x10 com pés para fora e 2x10 "normal" (vou fazer em substituição à adutora)
Hip trust 4x15
Chute na polia baixa 6x10
Glúteo lateral no leg press 4x20 (sinto pegar bem os glúteos)
Quanto aos bissets é meio difícil fazer na minha academia, pois tem muita franguinha treinando no horário que vou e ficam revezando entre si com 10 kg de peso
mas vou tentar!Biset é tenso.
4 exercícios e ja estarias morta.
Mas se não da, paciência.
Eu tiraria a elev de pelvi tbm...
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Carol,
Como é que ta tua dieta? Foste em alguma nutricionista?
Fui sim! A antiga dieta estava muito restrita, aliado ao aeróbio que eu fiz, muito, fez com que eu perdesse massa magra,
Agora mudei.
É essa
PLANO ALIMENTAR
CAFÉ-8h (Consuma 1 dose do ômega 3)
Receita: Brownie Proteico Consuma 2 pedaços da palma da mão+30g de whey com 150 ml de água
Ingredientes: 1 ovo, 3 claras, 3 col sopa de farinha de coco , 1 col sopa de óleo de coco, 1 col sopa cheia de cacau alcalino em pó,1 scoop de whey protein de chocolate, 1 col sopa de fermento, 1 banana, 3 de cada Castanhas, amêndoas e avelãs picadas, 2 sachês de stévia ou 1 col. de sopa de açúcar demerara ou 1 col. de sopa de mel Modo de Preparo : Misturar todos os ingredientes e depois colocar em uma forma untada levemente com óleo de coco. Levar ao forno por 30 min.
Ou
1 copo de suco natural ou de polpa ou Suco verde: 250 ml de água+ 1 folha de couve+ 1 colher de chá de gengibre+ 1 folha de hortelã+ 1 maçã ou 5 morangos + Omelete com 3 ovos+ 2 fatias de chester ou blanquet de peru picado
LANCHE-11h
4 claras cozidas ou 1 dose de whey+1 colher de sobremesa de farinha de aveia com 200 ml de água
(Consuma 1 dose do ômega 3)
ALMOÇO-12h Consumir a salada e verduras primeiramente!
Vegetais e verduras á vontades regadas com um fio de azeite de oliva, vinagre se desejar e gotas de limão!
+ 2 colheres de sopa de arroz integral ou 7 grãos ou 4 rodelas de batata doce ou aipim
+2 unidades de:maminha, patinho, filé mignon, peixe, lombo suíno ou sassami grelhados ou 4 claras cozidas ou 4 colheres de sopa de atum light
Sobremesa: 1 fruta
LANCHE-15h30
1 tapioca com recheio de frango ou atum+ 1 copo de suco (comprar pronta) ou 1 iogurte ligh+1 colher de sopa de farinha de aveia+ 2 frutas picadas ou Mix:3 amêndoas+3 damascos ou ameixa preta+3 pistaches (Troque pelas opções que mais gostar desde que o total seja 9 unidades!)
LANCHE-18h30
Vitamina com 1 copo de leite desnatado+1/2 abacate grande+ 1 colher de sobremesa de açúcar mascavo ou 4 rodelas de batata doce+2 palmas da mão de frango grelhado+1 banana ou 1 tigela média de açaí com granola
Pré-treino: 2 g de BCAA
Pós Treino Consuma: 30 g de Whey+ 10 g de Waxy Maize com 300 ml de água+2 g de BCAA
JANTAR- 21h30 (Consuma 1 dose do ômega 3)
Almondega Funcional de frango:
Ingredientes: 500g de frango moído Marca Copacol, 2 colheres de sopa de cada : farinha de linhaça dourada,gergelim e quinua em flocos, 4 colheres de sopa de Shoyo macrobiótico ( comprar em lojas de produtos naturais pois ele é sem glutamato monossódico).
Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes, coloque o shoyo e faça bolinhas redondas, após unte a forma com azeite de oliva e coloque para assar 30-40 minutos até dourar.
Consuma 6 unidades acompanhado+1 colher de arroz integral ou 2 rodelas de batata doce ou cará+ de Salada de couve folha, rúcula, agrião, brócolis e tomate fatiado!
Ou
Shake : 1 copo de leite piracanjuba+ 1 colher de farinha de aveia+ 1 maçã+ pitadas de canela batidos no liquidificador +Separado: 1 lata de atum light+ 2 ovos cozidos
Ou
Salada á vontade!!!2 rodelas de aipim ou batata doce ou inglesa com orégano+2 ovos cozidos ou 4 colheres de atum por cima ou 2 unidades de frango
Dica: derrube por cima 2 colheres de sobremesa de gergelim
(Consuma 1 dose do Gama Oryzonol antes de dormir)
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Me faz um favor? Larga desse médico. Como ele tem coragem de prescrever trembolona pra uma mulher?
poise... eu li um relato a um tempo de uma garota com trembolona, e rolou até uma depressão fora outras coisas.
Não vou querer não!
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Primobolan
sei que ele indicou pra uma garota , trembolona!
Vou dar uma pesquisada aqui nesse Primobolan, qualquer coisa peço pra ele !!
"Imagine uma droga com ganhos secos, sólidos e com baixíssimos efeitos colaterais. Por um lado a densidade e definição proporcionados pelostanozolol, por outro, a segurança da oxandrolona. E tudo isso mixado com ganhos tão potentes quanto o de uma drostanolona e por que não dizer ainda de uma testosterona? Se tudo isso parece além do que temos hoje como mais comum no mercado, recomendo que possam conferir a droga a qual estou me referindo. Seu nome é Primobolan "
http://dicasdemusculacao.org/primobolan-o-esteroide-preferido-de-arnold/
eu queroooo! -
Curti o treino ! Pesado
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Bom dia pessoal,
ontem o treino foi de inferiores:
Agacho livre sem peso para aquecer 1x20
Agacho livre 60 kg 4x10
Cadeira extensora 4xaté a falha
Agacho hack 60 kg 4x20 > Sugiro fazer um biset desses dois
Leg press 45º 185 kg 4x10
Glúteo unilateral no leg press 4x20 (sentada de lado)
Glúteo (chute) na polia baixa 6x10 > biset desse tbm
Combinação de passadas com agacho só pra treinar o equilíbrio e sentir uma dorzinha
40 minutos de aeróbico
Abdominais diversos sempre com peso.
Tô morta de cansada, fome e sono rs
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Ah, eu com 1ui/dia to secando bem e essa questão de pele e cabelos é realmente impressionante!
É né?! ... Ele disse tbm, que daqui 2 meses passarei a fazer aplicações, não mais usar estano oral
medo!! -
Arrasou na nova foto haha #osminopira
Carol, não tinha reparado no seu gh, dia sim dia não pq? As recomendações de uso da droga são pra uso tsd, algum motivo a sua escolha?
Na verdade acho que o gh ele manteve mais prq melhora a pele, cabelo etc. Ele até deu uma pensada antes pra ver se ia continuar ou não, com ele. Falou pra eu usar assim dai... Seila prq!! Sei q gostei, já economizo
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PESSOAL, VOLTEI NO MEU MEDICO HOJE E MUDEI AS DOSES.
VOU CONTINUAR RELATANDO aqui mesmo.
Ja mudei o titulo e editei o primeiro post!!
Rumo aos impecável!!
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analisando essa areia, creio eu que seja ipanema, certo?
e o shape está uma beleza.
acertou!!! Viu no meu instagram né?? Haha
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Po chegou ao objetivo???ou você quer mais?
Não cheguei não!!! Ta longe ainda... Quero ganhar perna e glúteo e perder gordura no braço!! Abs ta bom já. Penso que mais uns 5kg secos e diminuir o bf mais uns 3%.
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TA COM 71 KG E 15 DE BF?
pqp
TA MONSTRA!!!!
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Menina, abdomen 66cm??
:o ta é bem viu, parabens haha tu é mais magrinha do que o que parece nas fotos é?Eu tenho 1,64 e 58 kg
Se não botar salto fico gostosinha, só fico mulherão de salto sabe?
Tem gente que ve pessoalmente e me acha menor sim!
Seu corpo realmente está lindo Carol, por que não consegue ficar com pouco carbo?
Gosto muito de paes
Fico na maior depre sem carbo, maior estress.FOTOS DESSE FINAL DE SEMANA
- cassioramos.cr e rnlace reagiu a isso
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2
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É o que importa! =)
Só uma coisa.. quanto tempo entre as 2 avaliações?
2 meses.
Não deveria ter perdido esse 1kg de músculo... mas acredito que fiz muito aero e a dieta estava muito restrita, fazendo com que isso acontecesse.
Em termos de percentual, ja consegui anteriormente resultados bem melhores só com dieta e sem hormônio algum, perdi 3% em 2 meses, o dobro que agora.
Amanha tenho consulta com o medico e ai vou falar pra ele tudo isso pra decidirmos o que fazer.
Eu to pensando em começar a ganhar massa , mas vamos ver.
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Genteee fiz minha avaliação física!!!
E os resultados são surpreendentes ( mas não no bom sentido).
Avaliações.
- antes 61.1kg - 18,7 bf%
- agora 58.8 - 17,5 bf%
Menos 1,2 % de bf
- antes 47,2 kg de musculo
- agora 46,2 kg de musculo
- antes 13,9 kg de banha
- agora 12,6 kg de manha
- 1kg de músculo
- 1,3 kg de banha
Agoraaa, o que mais fiquei de cara é: minha medidas de abdomem e cintura nunca foram taooo boas.
Bem menores do que quando eu estava com percentual em 16,2% e 61 kg.
Ou seja, essa pequena quantidade de banha que perdi, acredito que tenham sido nos bracos e abdomem principalmente, me deixando com um shape visualmente melhor do que quando estava com percentual mais baixo.
No entanto a massa magra que perdi, foram no gluteo e pernas, tanto é que minha medida de quadril nunca foi tao baixa.
Antes era 101 cm, agora esta em 97
Tenho que confessar que não segui muito bem a dieta, era muito restrita, e sinceramente não consigo fazer dieta restritas em carbo, inclusive ja avisei à minha nutricionista.
E concluo, por fim, que números não são nada, o que vale mesmo é o espelho.
Nunca estive tao feliz com meu corpo alias.
Meu bumbum ja foi bemm melhor, mas estou mais proporcional agora.
Braco mais seco, abs mais seco e um bumbunzinho sincero! haha
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Que quer saber? Kkkk
Hahaha mas não é a primeira foto que ponho não! Obrigada!
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Ai que dúvida do que treinarei hoje, se superior ou inferior. Estou com cólica!! E dor nas costas e de cabeça
:( Nem lembrava mais o que era esse inferno, mas agora que resolvi parar com o anticoncepcional lascou tudo. Com certeza os treinos dessa semana não renderão, estou até pensando em diminuir a frequencia essa semana, tirar um dia de inferiores. Daí eu poderia treino hj superiores, amanhã descansava (se continuasse assim indisposta), quarta inferiores, quinta superiores e sabado inferiores. Caso eu esteja disposta amanhã eu iria normal e treinaria 5x na semana, como sempre. Ando meio desanimada com os treinos de pernas, me sinto sobrecarregada no dia, não sei o porquê.acho uma boa!!
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Nossa!!! A foto de lado a mudança é drástica!!! Parabéns... Eu pensei que você estivesse fazendo dieta hipercalorica pra ganhos de músculo, mas foi pra perder gordura né?? Muito bom!! Ótima escolha... Mudança notável!! Parabéns
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todos que estão lado a lado fez conjugado? Putz, deve sair moída. rs
Sim, faco 4 bisets e uma superserie de ombro.
To cansadinha...
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Dia de Treino
Era pra treinar posterior, mas treinei superiores.
Tempo de Treino: 40 min
aquecimento barra livre
1- supino + crucifixo 3x10a12
2- remada cavalinho + crucifico invertido 3x 10a12
3- triceps polia + triceps banco 4x 12a15
4-bíceps rosca scott + martelo c alter 4x12a15
5- ombro na maquina + elev lateral + isometria elev frontal c anilha 3x 10a12
mas vou tentar!
:o ta é bem viu, parabens haha tu é mais magrinha do que o que parece nas fotos é?
Relato Feminino - Oxandrolona
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado · Editado por Caroliny
Pessoal, hoje, doente, sem nada pra fazer, fiquei aqui me questionando algumas coisas e fiquei cheia de duvidas, se algum puder me dar uma luz agradeço.
- t3 serve para aumentar o meu gasto calorico - metabolismo acelera
- estano - serve para o aumento de massa magra
- Gh tbm.
Ok. Ate ai entendo.
O que não entendo é o seguinte:
Como, isso, associado a uma dieta hipocalorica vai me ajudar a ganhar algo?
Eu entendo que não existe substrato energético para isso, fazendo somente com que eu mantenha os músculos que ja tenho, no caso servindo como anti catabolico ( que são poucos)
É isso?