joaovitorolivs

esses horários que estão faltando são, Desjejum, Intervalo 2, lanche 1 e ceia, certo ? São horários que caberia melhor uma suplementação. Eu treino entre 5 horas e 6 horas da tarde. Poderia me indicar se posso encaixar ,por exemplo, um whey no desjejum e uma caseina na ceia ?

Respondendo a pergunta, perdi um pouco de massa magra sim. Segue abaixo a minha dieta: 06:30 - Desjejum 2 Fatias de Pão Integral 30g de Queijo branco Fruta – 1 Porção – 100g 1 Potinho de Iogurte 08:55 – Intervalo 1 30 g Whey Protein Optimum Fruta – 1 Porção – 100g 10:55 – Intervalo 2 6 unidades de biscoito integral 13:30 – Almoço Salada à vontade 100g de batata cozida 150g de peito de frango grelhado 1 concha de feijão pequena 20ml de Azeite 16:30 – Lanche 1 4 unidades de Torrada Integral Bauducco 30g de Queijo Branco 200ml de Leite Desnatado com Café com adoçante Stévia 19:00 – Lanche 2 Sanduiche Natural (2 Fatias de Pao Integral, 150g de Peito de Frango grelhado e salada à vontade) 200ml de Suco de fruta natural (Exceto Laranja) 22:00 – Ceia 200ml de Leite Desnatado 25g de Granola sem açúcar Fruta – 1 Porção – 100g

Segue abaixo algumas fotos que tirei de improviso, me desculpem por qualquer coisa https://imageshack.us/a/img827/552/foto5ec.jpg https://imageshack.us/a/img707/9379/foto3of.jpg https://imageshack.us/a/img89/1736/foto2vt.jpg Como podem ver, tenho muita gordura localizada na área dos flancos

Continuar no cut até quantos % de bf ?

to com medo de meu bf subir demais em bulking, qq vc acha ?

Boa noite galera ! Tenho 16 anos, me chamo João Vitor e eu já fui muito gordo antigamente, tinha 30% de bf pra mais, já cheguei a pesar 97kg com 1,73 de altura com 14 anos de idade, mas em agosto de 2012 decidi mudar minha vida e entrei para uma academia, já alterando algumas coisas na dieta por conta própria, perdi alguns míseros kilos. E em dezembro do mesmo ano, caí de cara na academia e na dieta com personal e tudo, para ajudar na disciplina dos treinos, segui minha dieta rigorosamente e continuo seguindo, já fazem quase 6 meses de academia e perdi 20kg no total, hoje tenho 77kg, 1,85 de altura e 16% de bf. Porém estou muito fraco e tenho muita gordura localizada no abdómen, meus braços estão fininhos e preciso acabar logo com isso, quero começar um bulking. O que vocês acham ? Continuar o cutting ou iniciar um bulking ? Estou fazendo acompanhamento com a nutricionista, porém ela diz que eu preciso chegar nos 14% de bf para começar uma dieta de hipertrofia, porém até la vou parecer um palito. No momento estou tomando o Whey da Optimum, Daily Formula e Colágeno e estou ficando muito fadigado nos treinos, pesos que antigamente eu pegava não consigo mais levantar, as séries semprem estão indo até a falha por conta disso. Se mesmo assim eu deva continuar no cutting, ou mesmo que eu inicie um bulking, eu seria muito grato se me indicassem alguns suplementos. Obrigado desde já a todos que tiverem a paciência de ler tudo isso, esse é meu primeiro tópico, me desculpem por qualquer coisa.