GordoGranudo

Galera, tava na hora da minha reavaliação e minha treinadora resolveu que seria interessante mudar meu treino pra um ABC2x seg a sab de 1h +/-, até ai tudo bem mas os problemas virão e vcs vão ver, primeiramente se liguem na divisão que eu particularmente considero errada e muitos acredito que não concordar comigo: A - Biceps, Costa / B - Triceps, Peiro / C - Ombro, Perna. Beleza agora se liguem no tipo de exercício e volume deles, todos eles foram passados com 5x10 (mas o q? pra que tanta série gente?) O treino é o seguinte - https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdGh4Y0hLWDlKLXcySU14NUxOdFlOYlE&usp=sharing Não gostei: 1. Cara 5x10 não tem necessidade 2. 25 reps pra abdominal e ainda 3 abdominais para o reto? Pra q? 3. Cadê o descanço pro ombro veei'? 4. Pra que aquela série de supino reto com 10s de descanço apenas? Enfim, deixem suas opiniões, e axo que com certeza irei pedir para ela ou alterar o treino ou eu mesmo tentar fazer o meu, sou leigo em fazer treinos, mas mesmo sendo leigo no assunto da pra ver q isso tem alguns errinhos ainda mias sendo um treino para hipertrofia, não? A e se puder me responder a questão numero 4 fiko grato valeu!

Vlw cara =) estava em dúvida msm só na questão da digestão se faria alguma diferença por estar em forma liquida e tal, mas sua resposta me ajudou bastante jah, obrigado!

Galera é o seguinte, eu comecei a faculdade agora e acabou que fiquei sem tempo para ter uma refeição sólida no caso a janta, só que também fiquei sem dinheiro para comprar suplementos, já que meus horários são das 18:10 até às 23:00 praticamente sem intervalo, então o que eu estou fazendo é o seguitne, eu preparo minha comida normalmente, tenho minhas 4 refeições anteriores noramais, minha última refeição é meu pós treino, o lanche da tarde, e na janta, para não ficar sem comer nada eu boto as quantidades que eu geralmente como no liquidificador com um pouco de água e trituro tudo ai levo para tomar durante a aula numa shakeira, minha dúvida é se tem algum problema em fazer isso com relação a digestão ou algum outro fator que influencia muito na dieta se ao inves de uma refeição sólida eu apenas tomar a comida. Valeu

nah, tipo crescer quanto mais melhor, só que tipo achei muito rápido tipo de uma hora pra outra ta ligado... ai me bateu uma dúvida se era msm normal e tal... nah cara, jah to treinando à 1 ano e uns meis ai. kk vc leu o tópico inteiro?

Pessoal, to meio preocupado com meu crescimento muscular pelo seguinte, 2 meses atrás eu estava com 1,71, 64 ou 63Kg n lembro direito, e 29 de braço e 7,5% de BF, e em questão desses dois meses eu fiquei com 1.71 de altura, 65Kg, 7,8de BF e 34cm de braço, eu axei um crescimento muito grande e anormal, até mesmo pelo fato de que o normal seria crescer bem pouco por mes tipo 1cm, pelo q eu andei lendo, a única mudança que fiz em minha rotina foi fazer treinos bem mais intensos com 20 a 35 seg de descanso só isso alimentação e treino iguais, sabem o que pode ser isso e se é normal?

Valeu pessoal, me sinto até mais sossegado agora =) Estilo de vida, para de treina só quando a morte xega

Galera é o seguinte, quebrei o dedo do pé, sexta consegui ir para a academia só que eu ainda não sabia que estava quebrado, pensei que fosse uma pequena torção apenas, durante meio treino ele incomodou e prejudicou um pouco o treino, ai no sábado no treino de pernas eu não pude ir, porque acordei com o pé inteiro inchado e doendo, fui ao médico e recebi a notícia que havia quebrado e pelo fato de ter ido a academia na sexta machuquei a lesão... O problema é que eu não poderei ir treinar até terça agora 04/02 poque vou ao otopedista para uma avaliação mais detalhada, e é bem provavel que fique sem treinar o resto da semana e minha dúvida é o seguinte, acostumei a treinar todo dia, e agora estou com um pouco de receio que eu perca uma pequena parte dos ganhos, mesmo sabendo que haverá uma pequena perda por faltar uma semana, estou com uma certa paranóia se isso afetará muito. Já fazem cerca de 8 meses que vou direto sem faltar.

pensei em mudar também, mas eu não quis alterar os exercícios que minha treinadora passou, apenas reorganizei e adicionei 2 para costas e 2 para peito pq axei meio pouco só 2 para eles... =p, mas ainda vou tentar montar um novo

Galera, adicionei alguns exercícios e reorganizei meu treino, aqui segue a nova tabela com a exata ordem dos exercícios que eu to fazendo: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdGp1MWNvUWQ4Tm1GMmNSQzNTbXlHVkE&usp=sharing

vlw galera agora sim, entendi como funciona, eu ainda não passei pros treinos ABC2x to seguindo o que o instrutor me passou e to pesquisando mais pra monta um novo

certo valeu, mas minha dúvida não era diretamente essa, o que eu realmente quis me referir foi se seria melhor treinas todos os exercícios de um músculo para ir para o próximo ou intercalar entre um grupo e outro...

ai surgiu uma dúvida durante meu treino de hoje, seria melhor que os exercícios fossem executados de maneira sequencial ou intercalada, tipo fazer todos os de biceps pra partir pras costas ou fazer interclando 1 biceps 1 costa?

acho que vou continuar com o AB da treinadora e vou ir postando diferentes mudanaças até que eu consiga xegar em alguma boa =)

Ahaam entendi, é que ainda sou muito leigo no assunto de montar treinos por conta própria, mas enfim na tua opinião o treino AB Upper/Lower ta melhor que seu ABC antigo? Qual a frequência do seu treino?

Olha cara eu suspeito que tem medidas ai bem erradas, eu não sei bem que tipo de cálculo meu avaliador usou nessa avaliação pq tirando as medidas na academia ( que são as apresentadas ai ) deram diferente das medidas que eu tirei tanto na nutricionista, quanto em casa por conta própria... então sei lah... Eu to pensando em colocar 3x8 ao invés de 4x8, isso se vc se refere ao numero de sets, pq quanto os exercícios no modelo 1 tem 3 exercícios de biceps e 1 antebraço e no modelo 2 tem 2 biceps e 1 antrebraço '-'. treinei 3 meses FB (treino leve ia na academia pra perde peso pq eu tava em obesidade tipo 100Kg com 1,65 +/-) depois passei pra um AB3x Seg à Sex, durante 3 meses, mas eu ia só de vez em quando tipo 3x às vezes 4x depois comecei o treino AB3x indo de seg à sex todos os dias sem falta e estou até hoje acíduo =)... Total de treino 1 ano.

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdENSV3FYR0N5LV92bWl1Sm43dC0xZnc&usp=sharing Dei uma pequena mechina de leve, mas acho que ainda vai achar meio volumoso e um pouco extenso, principalmente o treino B, mas enfim...

Galera finalizei meu treino ABC2x queria a opinião de vocês pra saber se agora ficou bom ou se ainda preciso mudar algo, criei em forma de tabela segue o link: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdENSV3FYR0N5LV92bWl1Sm43dC0xZnc&usp=sharing#gid=0 Ta tudo especificado direitinho na tabela com exeção da dieta que se encontra aqui: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdHVlc3R5endDdVFqUk5DSGFvUHZxSUE&usp=sharing Acho que ficou faltando só as medidas: Antebraço D: 25cm Antebraço E: 25cm Panturrilha D: 37,3cm Panturrilha E: 36,5cm Tórax: 88cm Cintura: 70,3cm Abdome: 72,5cm Quadril: 90cm Braço D: 28cm Braço E: 28cm Coxa D: 50,5cm Coxa E: 50cm **Sei que a dieta está com defit calórico mt grande mas eu ainda n atualizei tudo tem que colocar a dieta atualizada mas ainda não fechei as mudanças pra atualizar a tabela =/

Vlw FrangoGainer, ajudou muito pra monta um novo treino, só não entendi o que você quis dizer com que não acha necessidade de sets em ABC 2x, na verdade entendi um poko, mas só pra certificar vc quiz dizer que não há necessidade de fazer biset, triset, super série... essas coisas assim correto?

Uma das coisas que aprendi lendo e na prática é que ganho de massa magra e perda de gordura ao mesmo tempo não funciona, se foque apenas em uma delas, sugiro o ganho de massa que consequentemente o seu BF vai caindo aos poucos e a musculatura vai aparecendo, em relação à dieta você tem que montá-la de acordo com a disponibilidade alimentícia que vc tem, coma cerca de 5 à 7 refeições diárias, não misture carbos, e ponha um objetivo também na dieta, ganho de peso, perca de peso, ou mantimento do peso, pra perca de peso, dieta hipocalória com menos calorias do que você gasta diariamente, pra ganhar peso, hipercalórica, com mais calorias que vc gasta por dia, pra manter o peso, uma dieta com o mesmo numero de calorias diárias. Distribua bem Carbohidratos, proteinas, gorduras, e Kcal. Acho que é basicamente isso.

Vlw Pablo vou tentar seguir esse modelo de treino, só mais uma dúvvida quanto ao meu treino, em relação aos abs, eu estou treinando 3x por semana em Dia sim Dia não, pelo que jah andei pesquisando muito achei exageradamente exagerado 3x25 e 3x20 jah me sugeriram treinar segunda obliquos quarta infra e sexta supra ou fazer os tres num dia só, e repetir mais 2x depois.

teria alguma sugestão de como eu poderia organizar melhor. ou tipo aonde eu errei?

você se refere em qual desses pontos: - Treino instruido pelo treinador - Treino com meus exercícios incluso - Meus exercícios apenas

Pessoal, estou com uma dúvidal, eu to querendo faze um treino ABC pq minha treinadora só passa AB e eu sinto que ja n ta tão intenso... então queria fazer um ABC2x com essa sequência Trieno A: Biceps/Costas/Antebraço Biceps 3/Costas 4/antebraço 2 Treino B: Triceps/Peito Triceps 4/Peito 4 Trieno C: Ombro/Pernas/Tapézio Ombro 2/Pernas 4/trapézio 2 --------------------------------------------------------- Biceps: *Rosca Direta 3x8 *Scott Unilateral 3x8 *Biceps com Halter Bilateral 3x8 Costas *Pulley com pegada fechada 3x8 Crucifixo Inverso 3x8 Remada Sentado 3x8 Serrote 3x8 Antebraço Rosca Inversa 3x10 Rosca Pulso 3x12 --------------------------------------------------------- Triceps: *Triceps Coice Máquina 3x8 *Triceps Testa+Banco N/A Paralela 3x8 *Triceps Corda 3x8 Peito: *Supino Reto + Flexão N/A Crucifixo 3x8 *Peck Deck 3x8 Supino Inclinado 45º 3x8 --------------------------------------------------------- Ombro: *Elevação Frontal 3x8 *Elevação Lateral Deitado(pouquíssima inclinação) 3x10 Pernas: *Agachamento Livre 3x8 *Levantamento Terra 3x8 Extensor 3x8 Flexor 3x8 Trapézio Encolhimento 3x12 Encolhimento Lee Haney 3x12 --------------------------------------------------------- Abdomen 3x por semana Seg/Qua/Sex Oblíquos Declinados 3x25 cada lado Reto na prancha 4x20 Não sei qual colocar aqui ainda por isso sigo só o da treinadora... --------------------------------------------------------- Os que tem * são os exercícios que a treinadora me passou. Os que tem N/A são realizados até a falha. Eu não sei se fiz a escolha certa de adição dos exercícios, na minha opinião eu acho que poderia substituir o biceps com halter bilateral por algum outro, e no dia de pernas adicionar mais alguns exercícios para panturrilha... o que vocês acham: --------------------------------------------------------- Medidas: Antebraço D: 25cm Antebraço E: 25cm Panturrilha D: 37,3cm Panturrilha E: 36,5cm Tórax: 88cm Cintura: 70,3cm Abdome: 72,5cm Quadril: 90cm Braço D: 28cm Braço E: 28cm Coxa D: 50,5cm Coxa E: 50cm Altura: 1,70m Peso: 64Kg BF: 8% Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147847-dieta-legal/

Deu 2439,19

Bah eu usei um da internet, mas esse valor eu acho que está errado, depois de fazer com minha fórmula que é: {66+[(13,7x64)+(5x171)-(6,8x17)]} 1913,40x1,65 3157,11 <-- TMB 64Kg - 171cm de altura - 17anos - 1,65 Exercício moderado (de 3 a 5 vezes por semana)