Sayajin Natural

eu gosto do shape do seedorf rsrsssssrss http://www.picatyou.com/25Fi25. http://www.picatyou.com/25Fi25. http://www.picatyou.com/25Fi25. http://www.picatyou.com/25Fi25. http://www.picatyou.com/25Fi25.

ombros bola é pica rsrss

wtf

começa de leve cara

hmm, vou dar uma olhada nesse SL. exatamente

qual o problema? :c

Opa, tudo bem? eu queria saber se para um programa de treino ABC, o que eu estou fazendo está bom, se eu posso melhora-lo,etc.. meu foco é hipertrofia altura:1,72 Peso:55 kg treino a 5 meses, tomo creatina a mais ou menos 1 mes, tomando dps do treino e hipercalorico ao acordar e dps do treino. academia 6 dias por semana (seg a sab): (A)Costas e biceps e trapézio Puxada aberta no graviton 3x8 remada "curvada" fechada - hbc 3x8 pull over reto hbc 3x10 biceps hbw em pé 3x8 biceps hbc c/ rotação - alternado + simultaneo 3x5+5 encolhimento no cross + encolhimento hbc c/ rotação 3x10+10 (B)Peito e triceps e ombros Supino reto hbl 3x8 crucifixo na maquina 3x8 paralela aberta no graviton 3x10 paralela fechada no graviton 3x6~8 triceps frances hbc - uni 3x8 desenvolvimento de ombros hbc 3x8 flexão de ombros hbc - pegada neutra 3x10 ©Perna e abdomen Cadeira extensora - uni 3x8 agachamento livre hbl 3x10 mesa flexora - repet. parcial + direto 3x8 leg press 45 - pés altos e paralelos 3x12 flexão plantar no leg - direto + repet. parcial 3x12 abdominal no modulo deitado no modulo 3x15 abdominal no modulo supra + infra + misto 3x10+10+10 abdominal obliquo altenado (tocar os pés) 3x15

eu conheci esse mlk kkkkkkkk

Mateus, come direito e descansa bem. Importantíssimo! /\ /\ /\

é verdade, já fiz encolhimento com rotação

SEM TREINO PESADO + SEM DIETA = SEM RESULTADOS HUEHUEHUEHUEHUEHUEHUE