JuniorSilva96

é nois parça !

pré treino, é comida mesmo, costumo utilizar mais ou menos 50g de farinha de aveia ou batata doce de carbo e de proteina alguma carne, proteína de soja, quando nao tem nada whey protein... no pós eu mando, 1 scoop de whey, 15g de dextrose, 25g de malto ! Abrass

Treino de Peito/Ombro/Tríceps dia 23/03: Supino Reto 3x: 50kg (25----25) - 8 reps 52kg (26----26) - 8 reps 54kg (27----27) - 8 reps Supino Inclinado 3x - halteres de 22kg: 3x6 Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 14kg 3x8 Militar 3x - 24kg (12----12) 3x8 Elevação Lateral, unilateral, inclinada 3x - halter de 10kg 3x10 Tríceps pulley por cima da cabeça, na polia 3x - 40kg 2x12 1x10 Tríceps Pulley 3x - 40kg 3x8 Elevação de pernas, no solo 3x - caneleira de 2kg nas pernas 3x10 Abdominal Supra na prancha 3x - 10kg 3x12 Treino muito bom, já to vendo que to melhorando no supino, vamo aumentando de pouco essa carga ahehauiehiauehuie, é isso ai , Abraços

valeu tião, chega sim cara !! Treino de ontem, Pernas: Agachamento Livre 3x: 64kg (32----32) - 1x12 74kg (37----37) - 1x8 84kg (42----42) - 1x8 Leg press 3x: 150kg - 2x10 160kg - 1x10 Extensora 3x: 100kg - 1x12 e 1x8 80kg - 1x10 Stiff 3x: 40kg (20----20) - 2x12 Flexora 3x: 55kg - 1x8 60kg - 1x8 65kg - 1x8 Panturrilha em pé no Smith 3x - 50kg (25----25) 3x20 Panturrilha sentado na maquina 3x - 30kg 2x20 1x15 bom galera o treino foi esse, hoje é peito/ombro/tríceps bora destruir, Abraços

Relato do treino de Peito/Ombro/Tríceps 20/03: Supino Reto 3x: 50kg (25----25) - 1x10 52kg (26----26) - 1x8 54kg (27----27) - 1x8 Supino Inclnado 3x: halteres de 22kg - 2x6 halteres de 20kg - 1x6 Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg 2x10 1x8 Elevação lateral unilateral, com corpo inclinado 3x - halter de 8kg 2x12 1x10 Militar 3x - 20kg (10----10) 3x8 Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8) 3x8 Tríceps Banco 3x - 22kg 1x10 3x8 Treino de ontem, Dorsais/Trapézio/Delt. Post./Bíceps/Antebraço : Barra Fixa 4x: 12, 6 ,6 ,5 Terra 3x - 74kg (37----37) 3x8 Remada Curvada 3x: 40kg (20----20) - 1x12 44kg (22----22) - 1x10 50kg (25----25) - 1x8 Encolhimento 3x: 60kg (30----30) - 2x12 64kg (32----32) - 1x10 Elevação lateral inclinado , delt. post. - halteres de 6kg 3x8 Rosca Direta 3x: 16kg (8----8) - 1x12 20kg (10----10) - 1x10 24kg (12----12) - 1x8 Rosca Alternada sentado 3x: halteres de 14kg - 2x8 halteres de 10kg - 1x10 Rosca Punho Invertida 10kg + Rosca Inversa 20kg , na polia baixa 3x: 3x10 + 3x10 Treino muito bom, meu bíceps forçou demais, por isso diminui na ultima série do Rosca Alternada, pois eu estava bem cansado, PUMP foi excelente, sai da academia com aquela sensação boa, vou treinar aumentando mais os pesos mesmo, to gostando mais desse jeito, é isso ai, agradeço a quem esta me acompanhando, espero que estejem gostando dos meus treinos, e vou tentar postar umas fotos mais detalhadas o mais rapido possivel, é isso ai, hoje é treino de pernas, tenho que comer bastante, Abraços !

é que na academia é meio foda de gravar cara, mais quando der eu gravo, abrass

fazer o que.. Hoje o treino foi de pernas haha Agachamento Livre 3x: 60kg (30----30) - 1x12 70kg (35----35) - 1x10 80kg (40----40) - 1x8 Extensora 3x: 65kg - 1x12 70kg - 1x12 75kg - 1x10 Leg press 3x - 150kg 1x12 1x10 1x8 Flexora + stiff 3x: 55kg 1x10 + halteres de 12kg 1x10 60kg 1x8 + halteres de 12kg 1x8 65kg 1x8 + halteres de 12kg 1x8 Panturrilha no Simth 3x - 50kg (25----25) 3x20 Panturrilha na máquina sentado 3x - 30kg 3x20 Elevação de pernas no banco declinado 3x: 1x15 2x12 Obliquo segurando peso 3x - halter de 20kg 3x12 em cada lado . Bom galera, treino foi muito bom, hoje eu comprei um malto e uma dextrose e começei a usar o malto pra mim tomar durante o treino, o que voces acham ? hoje eu coloquei 1 scoop de 30g, começei a tomar ele depois do segundo exercicio, percebi que eu nao fiquei tão cansado, mas vamos ver, queria a opnião de voces sobre isso, se acham isso valido .. Abraços e Bons Treinos ! Fala galera, passando aqui pra deixar uns vídeos do meu treino de pernas do dia 13/03: Agachamento Livre (40----40): Extensora 65kg: Leg press 150kg: só pra voces terem uma noção de como eu faço e etc.. opniões e críticas são bem vindas!

minha dieta é fraca mano, nao tenho horarios nada.. só que todo dia quando eu acordo eu mando 1 scoop de whey e 50g de algun carbo de baixo I.G e depois do treino 1 scoop de whey e 20g de dextrose. Mas no restante do dia eu tento comer o que tiver cara, carne, frango, ovo, batata doce eu uso bastante antes do treino e etc.. eu nao monto uma dieta porque nao trabalho e tals, depender dos pais é foda ! Abrass

Relato do meu treino de ontem, 18/03: Puxador na frente, pegada aberta 3x: 50kg - 1x12 50kg - 1x10 55kg - 1x8 Terra 3x - 70kg (35----35) 3x8 Remada Curvada 3x: 40kg (20----20) - 1x10 46kg (23----26) - 2x8 Encolhimento 3x: 50kg (25----25) - 1x12 60kg (30----30) - 2x10 Voador Inverso 3x: 20kg - 2x12 25kg - 1x8 Rosca Direta 3x - 20kg (10----10) 1x12 1x10 1x8 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 3x8 Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa na polia baixa 3x - 15kg 3x15 Treino muito bom, fiz o puxador pra nao ficar sempre na mesma coisa, agr é comer bem por que hoje o treino é de Pernas, Abraços

Valeu mlk, Abrass iaeuhauehauehaiehaue, pesado em !

as medidas estão parecidas com as minhas iaheuaheiuaeuhae mas eu ganho nas peernas kk, Abrass !

fala yago, vi os videos, acho que voce só ta demorando um pouco pra subir no terra, assim acaba descansando o musculo, eu penso assim, abrass !

to longe dele ainda mlk, auehauehaieiaheiaueahie fugiria bem do protocolo, pra deixar meu treino melhor também, sem tem que esperar !

Treino de Hoje, Treino C - Pernas: Agachamento Livre 3x: 60kg (30----30) - 12 reps 70kg (35----35) - 10 reps 80kg (40----40) - 8 reps Leg Press 3x - 150kg 1x12 1x10 1x8 Agachamento Frontal no Smith 3x: 30kg (15----15) - 1x10 50kg (25----25) - 2x8 Flexora 3x: 50kg - 1x10 55kg - 2x8 Panturrilha sentado na maquina 4x - 30kg 4x20 Elevação de pernas no colchonete 3x - 4kg nas pernas 1x15 1x12 1x10 Treino foi bom, só nao gostei de não poder fazer a extensora, eles estavam trocando o estofado da maquina, dai eu fiz esse agachamento frontal no smith, do mais o treino foi muito bom !

fala yago, treinando bem em, por que voce nao soma só o peso total das anilhas ? assim o povo fica com menos duvidas ! Abraços.

Bom final de semana a todos. e esse agachamento, tá ficando pesado ? ehiuehuheiehiehue belos treinos tiãao, Abrass !

Treino de Hoje, Treino B: Barra Fixa 30 reps - 12, 8, 5, 5. Terra 3x: 70kg (35----35) - 2x8 80kg (40----40) - 1x6 Remada Curvada 3x: 40kg (20----20) - 1x10 46kg (23----23) - 2x8 Voador Inverso 3x - 20kg 3x8 (bem devagar) Encolhimento com halteres 3x - halteres de 24kg 3x12 Rosca Direta 3x - 20kg (10----10) 1x10 2x8 Rosca Alternada 3x - halteres de 12kg 3x8 Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa 3x - 15 3x15 Treino muito bom, PUMP foi bom também, é isso ai, no pós treino eu to sem dextrose, tomei 31g de whey + 1 pote de sucrilhos (Dica do Ander) pra dar o pico de insulina, ihuehieuhieuhueh, agradeço a quem me acompanha, Abraços !

é sim mano auheuaheuhauhe Zyzz é minha inspiração mesmo, que se foda os caras que odeiam ele haha! Até lá tem muito chão ainda, voce chega sim !! Abrass Treino de ontem 14/03. Treino A: Supino Reto 3x - 50kg (25----25) 2x8 1x8 (com ajuda nas 3 ultimas) Supino Inclinado 3x - halteres de 22kg 3x6 Crucifixo Inclinado 3x: halteres de 12kg - 2x10 halteres de 14kg - 1x9 Elevação Lateral 3x - halteres de 10kg 2x10 1x8 Militar 3x - 20kg (10----10) 3x8 Testa 3x - 16kg (8----8) 2x10 1x8 Banco 4x: 22kg - 2x10 , 1x8 sem peso - 1x8 Treino Muito bom galera, to melhorando no supino, é isso ai Abraços!

auhauehauhe, eu gosto delas mais por deixar as dorsais aparecendo, no treino de costas é uma beleza aheuhauehuahe eu espero que esteja nisso mesmo haha! vai começar o cut quando ?

fala tiãaao, ta gostando do treino cara ? e os resultados ? Abrass

oloco mano kkkkk, então cara eu to doido pra saber como ta meu bf ! Abraços

Falai galera, passando pra dar uma atualizada aqui, vou postar 2 fotos novas, pra voces avaliarem meu shape.. 11/03 - http://imageshack.us/photo/my-images/189/54441434328499578863917.jpg/ 10/03 - http://imageshack.us/photo/my-images/541/img20130310110049.jpg/ Abss

Treino de hoje, pernas: Agachamento Livre 4x: 50kg (25----25) - 15reps 60kg (30----30) - 12reps 70kg (35----35) - 10reps 80kg (40----40) - 8 reps Extensora 3x: 60kg - 12 reps 65kg - 12 reps 75kg - 10 reps Leg press 3x: 150kg - 2x10 170kg - 1x8 Flexora 3x: 60kg - 2x10 65kg - 1x8 Panturrilha sentado na maquina 3x - 30kg 3x20 Panturrilha em pé no smith 3x - 50kg (25----25) 3x20 Abodminal na prancha - 10kg 1x15 2x12 Treino muito bom, agachamento pesado demais, to dando meu maximo nele, depois no resto eu nao uso tanta carga por que nao dá, é isso ai, Abraços !

bora agachar haha , abrass

no lugar do testa normal ? seria uma boa mesmo.. Treino de ontem, treino B: Barra Fixa 5x5 - + 4kg Terra 3x - 70kg (35----35) 1x12 2x10 Remada Curvada 3x - 40kg (20----20) 1x10 2x8 Encolhimento 3x - 50kg (25----25) 3x12 Voador Inverso 3x - 20kg 3x12 Rosca Direta 4x - 16kg (8----8) 1x12 1x10 2x8 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 3x8 Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa na polia 3x - 15kg 3x8 + 3x15 Rosca Punho com halteres 3x - halteres de 8kg 3x12 Treino muito bom, barra fixa com caneleiras de 2kg foi bem pesado, talvez seje por eu nunca ter utilizado peso nesse exercicio, mas é isso ai, hoje é treino de pernas, tenho que pagar a academia, já se foram 10 meses haha!