JuniorSilva96

Fala galera to indo durmir, vou deixar as refeições que eu fiz hoje.. 7:20 - 1 scoop (31g) de whey, 20g de malto, 15g de dextrose, 60g de farinha de aveia. 8:30 - 100ml de café, 30~50g de queijo branco. 9:50 - 1 banana, 300ml de leite. 12:00 - 1 banana 12:20 - 1 trufa kkkk 13:15 - bastante arroz integral e feijão, 150~200g de filé de frango, 2 pedaços de mandioca salsa, salada de tomate e agrião. 16:10 - 400ml de leite, 1 pêra. 17:00 - 100ml de café. 18:35 - 1 barra de cereal, 25g de torrada integral. 20:00 - 25g de torrada integral, 600ml de leite. 22:10 - 1 pedaço grande e 1 pedaço pequeno de torta de frango. 23:00 - horario que eu vou durmir.

Falai galera to animado aqui, segunda feira dessa semana eu tinha me pesado e deu 68,00kg hoje fui no mesmo lugar me pesar com um traje até mais leve e tals e bateu 69,55 to feliz com isso, pois me pesei era 17:30, nao tava de barriga cheia e nada, inclusive ja tava na hora de comer iaheuaheiuaieuh, bom acho que foi porque depois que deu 68,00 na segunda feira eu fiquei meio abalado e começei a comer demais nessa semana, acho que já ta dando resultado, agora fiquei animado, quero chegar pra cima de 70kg pra fazer um cutting no final do ano, Abraços !

Acompanhando, boa sorte e bons treinos!

Acompanhando, shape ta ficando legal, só tem que melhorar essas pernas !

Fala mlk, voce ta um pouco mais pesado e com mais braço então!! Tipo eu nao to conseguindo montar uma dieta, to comendo tudo que eu posso, e o maximo que eu consigo. Nao sei se voce viu minhas fotos no primeiro post, mas olha a diferença na minha Lombar de dezembro pra cá, foi quando eu começei a fazer o Terra. Cara eu nao to me preocupando em ser integral nao, só pão branco que eu nao como muito bem de vez em quando, agora, arroz, macarrão eu mando normal mesmo, Abrass. Fala galera, hoje não tem treino, acordei mais cedo pra me alimentar e hoje eu vou comer pra @#$%& aiuehauehaueh !

Entendi, eu espero competir daqui uns 2 anos, mas até lá tem muito chão ainda

e os treinos, vai ter um descanso ou já está a todo vapor ?

Treino de hoje, treino de Dorsais/Delt. Post./Trapézio/Bíceps/Ante-braço: Barra Fixa 4x: 12, 6, 5, 5. Terra 3x - 80kg (40----40) 3x6 Encolhimento 3x - 68kg (34----34) 2x12 1x10 Remada Curvada 3x - 40kg (20----20) 1x12 2x8 Voador Inverso 3x: 25kg - 1x12 30kg - 2x8 Rosca Direta 3x: 18kg (9----9) - 1x14 22kg (11----11) - 1x8 26kg (13----13) - 1x8 (com ajuda) Rosca Martelo na Corda 35kg + Martelo com halteres de 8kg 3x: 3x8 + 3xF Mais um treino excelente, me senti fraco na Barra Fixa hoje mas tudo bem, depois dessas quatro séries fiz 1 de isometria, nao deu pra segurar muito, mas forçou! No Terra ficou bem pesado, agora vou aumentando aos poucos, esqueci de fazer a Remada Curvada, fiz o Encolhimento, depois lembrei ueiaheuahue, dai diminui por isso e cada dia a postura está melhorando! No Voador Inverso eu estou dando meu máximo, quero subir essa carga, e ao mesmo tempo desenvolver bem meu Deltóide Posterior. Treinar Rosca Direta com esse esquema pirâmide, esta muito bom, da um PUMP excelente e ao mesmo tempo um aumento de força. E fiz essa super-série de Rosca Martelo na corda e com halteres depois disso nao dava pra fazer mais nada e como pega bastante ante-braço eu deixei de treiná-lo, mas foi por estar fadigado mesmo, foi isso galera, Agradeço a quem esta me acompanhando, Abraços!

12:45 - 1 banana 13:50 - bastante macarrão, com carne e queijo ralado 16:10 - 60g de proteina de soja, 30g de farinha de aveia, 1 banana picada, 200ml de leite 18:30 - 80~100g de carne vermelha, 1 pão pequeno. 18:50 - 60g de farinha de aveia, 100~150g de frango 19:30 - Treino 20:35 - 1 scoop de whey, 15g de dextrose, 25g de malto. 21:30 - macarrão com carne e frango 23:00 - hora de durmir ahieuhauehaue !

Parabéns Ana, não posto muito por aqui, mas to sempre acompanhando, você merece !!

vish, tenso em tião, mas vai treinando que os resultados vão aparecer .. quantas vezes na semana voce pode treinar ?

Quando vai postar fotos novas ? No aguardo, Abrass

Refeições do dia: 9:00 - 200ml de leite + café, 2 pedaços de queijo branco, 1 banana. 10:30 - 50g de farinha de aveia, 20g de malto, 15g de dextrose, 1 scoop de whey. vou postando aos poucos, abç

Começa sim cara, eu to gostando muito .. fazia andando mano, é muito boa, mas eu parei com ela agora ! Abraços

é nois parça, cada dia crescendo mais mlk, tamo junto!

tá mal dividido cara...

Fala marombas, hoje foi dia de treinar o peitoral, ombros e tríceps: Supino Reto 3x: 52kg (26----26) - 1x8 54kg (27----27) - 1x8 (com ajuda) 56kg (28----28) - 1x8 (com ajuda) Supino Inclinado 3x - halteres de 22kg (esse ta foda!) 1x6 2x6 (com ajuda) Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg 3x8 Elevação Lateral sentado 3x - halteres de 8kg 3x12 Militar 3x - 20kg (10----10) 1x12 2x10 Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8) 1x10 1x8 1x8 (com ajuda) Tríceps Banco 3x - 20kg 1x10 2x8 Treino hoje foi bom, primeira série no supino consegui aumentar 1kg de cada lado e fazer se ajuda, aeee uaeheiuahueahue! Supino Inclinado ta dificil, o halter de 22kg ta pesado, no crucifixo desci bem os halteres pra abrir bem o peitoral mesmo. Elevação lateral fiz sentado, sem roubar nada, com os braços bem esticados pegou demais, Militar foi dificil como sempre. No treino de tríceps o testa pegou muito, fiz o tríceps banco bem cansado kkkkk, é isso ai galera, amanha é dia de Dorsais/Bíceps e etc.. Abraços!

cada um que aparece por aqui mano, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Concerteza cara, é bem isso mesmo aaiehauheuahe, a da minha academia eu nao sei direito cara, mas é uma barra normal, nao é high bar tenho certeza !

agachamento ta pesadão em auheiuahieuahe, quanto pesa a barra ? Abrass

ta loco mano ??

Treino de hoje , Pernas: Agachamento Frontal com halteres 3x - halteres de 24kg em cada mão 3x12 Leg Press 3x - 170kg 2x8 1x9 ? kk Extensora 3x: 65kg - 1x12 70kg - 1x12 75kg - 1x10 Stiff 3x - 40kg (20----20) 1x12 2x10 Flexora 3x: 50kg - 1x12 55kg - 2x12 Panturrilha no Hack 3x - 60kg (30----30) 3x20 - 10 lentas + 10 rápidas . Panturrilha sentado na máquina 3x - 20 3x20 - 10 lentas + 10 rápidas. Elevação de Pernas no hack 3x: 1x10 1x8 1x6 + 6 reps com a perna dobrada. Treino foi excelente, fiz o agachamento frontal hoje só como uma variação no proximo treino eu volto ao agachamento livre com barra, aumentei o peso no Leg, por não ter feito o agachamento normal, na extensora eu contrai bem o musculo mesmo, fiz bem devagar, foi excelente! O treino de posterior foi o melhor que eu já fiz, no Stiff eu fiz com uma carga razoável sem flexionar o jeolho, na flexora eu percebi que tinha forçado bem pois eu estava sentindo demais o musculo nas duas primeiras séries foi tranquilo mas na última foi dolorido, mesmo assim eu fiz com aplitude completa, deu pra sentir bem demais o músculo. No de panturrilhas fiz no Hack mesmo, pois os aparelhos estavam todos ocupados, depois fui pra maquina eu diminui a carga e fiz com a ponta do pé, percebi que com os 20kg forçou mais do que o peso normal, gostei. Elevação de pernas do Hack foi show! , senti demais o abdomen, fechou com chave de ouro o Treino. Agora vou ficar mais ativo no forum, postar mais, acompanhar vocês e etc.. Abraços !

e as paralelas cara, nao seria uma boa opção de assistencia ou nao tem na sua academia TAMBÉM ?

iauehuaheuaheuae, cara, no começo foi chato, mas agora eu to gostando muito desse treino, acho que se eu conseguisse montar uma boa dieta eu teria resultados excelentes .. tirei umas fotos das minhas dorsais, to frango ainda mas que se fod.. avaliem e vejam o que eu preciso corrigir.. http://imageshack.us/photo/my-images/5/dsc051122.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/687/dsc051102.jpg/ Montagem de como estava antes e como esta agora, 3 meses depois: http://imageshack.us/photo/my-images/820/catsmmb.jpg/ se quiser criticar também, não ligo iuehauehauehuahe

então cara, vou fazer uma avaliação mes que vem, pra saber detalhadamente.. Valeuu ! Treino de ontem , Dorsais/Trapézio/Delt. Post./Bíceps/Antebraço: Barra Fixa 4x: 10, 6, 6, 5. Terra 3x - (40----40) 3x8 Remada Curvada 3x: 40kg (20----20) - 2x10 46kg (23----23) - 1x8 Ecolhimento 3x - 66kg (33----33) 2x12 1x10 Voador Inverso 3x: 20kg - 1x12 25kg - 1x8 30kg - 1x8 Rosca Direta 3x: 18kg (9----9) - 1x12 22kg (11----11) - 1x8 28kg (14----14) - 1x6 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 3x8 Rosca Punho Invertida 20kg + Rosca Inversa 25,30kg 3x - 3x8~10 Treino foi muito bom, PUMP foi excelente, ultima série de Rosca Direta foi bem pesada, precisei de ajuda kkk, é isso ai, hoje é treino de pernas, Abrass.