Helium

otimo shape, parabens.

Acho que você poderia continuar no ABC2x, mas mudar o treino e fazer o treino com compostos e sem drop-sets. Não ficar usando muito isolador, e fazer um treino mais curto, cerca de 40~50 min. Isso se você quiser continuar no ABC2x.
Da pra fazer AB2x tambem que seria bem legal, ou você pode treinar 5x na semana e fazer ABABA sendo A inferior e B superior.
Ou tambem um ABC2x assim, A=superior, B=inferior, C=circuito com o corpo todo (seria mais um treino de cardio).
Tem muitas opções de treino, mas acho que o que mais vai influenciar sera a escolha dos exercicios do que propriamente a estrutura do treino, lógico que a estrutura tambem vai fazer a diferença, mais da pra manter essa sua estrutura de treino e só alterar os exercicios.
A propósito, não esta masculino não, esta bem legal seu corpo, braços fortes..

Não acho que vale a pena dividir não. O que você pode fazer sim é dar mais ênfase!

Por exemplo deixar o treino de inferiores com agachamento, RDL e bom dia ou glute ham raise, elevação pélvica, ou até uma flexora

o que da pra ser feito é minimizar os estimulos aos muculos alvo, mudar o treino pode ajudar nisso, mas vc tem que testar hehe.
a sugestão do Gui ta boa, eu pessoalmente acho que SL5x5 tbm serve pra qualquer pessoa. ( Stronglifts 5x5 )

Na minha opnião sim, eu pessoalmente apenas foco nos compostos, pra peito supino reto e pras costas pendlay row, eles já utilizam essas musculaturas como sinergistas.

mas poste o treino pra galera poder avaliar melhor.

acho que algo nos moldes SL 5x5 podia lhe cair bem, alta frequencia de inferiores e sem muitos isoladores pra biceps e triceps, apenas trabalhando as musculaturas principais do peitoral de dorsal. geralmente algum pessoal que faz esse treino reclama que os braços ficam pra traz.

Sinceramente não achei nada masculino, shape ótimo, inferior ta show demais...

Se quer perder o que ganhou ali não adianta catabolizar e mudar a dieta, até porque vai perder muita mm boa que tu ganhou em todos lugares, diminui um pouco a frequência que creio eu que deve adiantar...

Ser dono de si, cumprir pequenas e grandes metas consigo, saber que todo o seu esforço lá dentro da academia trará resultados (o que não é certeza quando há terceiros envolvidos)... Estética é consequência final. A musculação me tirou da depressão, me deu significado. Treino por amor ao ferro de cada dia, e por amor a mim, que o mesmo ferro tratou de me ensinar...

Manda integral, arruma uma fonte de gorduras boas (azeite,etc), proteína mantém na casa dos 1,8~2g por kg de massa magra, carbos você modula. Não rola nem treino 3x por semana? Por que não aproveitar o potencial inicial para ganhar massa magra? '-'
Sugiro que pesquise mais na área de "dietas" no fórum para o cálculo dos teus macros.
Paz.

Ser dono de si, cumprir pequenas e grandes metas consigo, saber que todo o seu esforço lá dentro da academia trará resultados (o que não é certeza quando há terceiros envolvidos)... Estética é consequência final. A musculação me tirou da depressão, me deu significado. Treino por amor ao ferro de cada dia, e por amor a mim, que o mesmo ferro tratou de me ensinar...

Pow cara, parabéns ai velho, de boa, muito legal isso.
Contei pra todos aqui da minha família, que ficaram muitos surpreendentes e pediram pra te dar os parabéns! Queriam falar com você pessoalmente se possível para lhe parabenizar. Disseram também que na festa de natal irão contar para os parentes mais distantes e no ano novo lançarão baterias de fogos com seu nome.
Falei desse seu feito para alguns outros parentes mais próximos, reagiram tal como minha família, pediram seu endereço para mandar cartões e mensagem de parabenização.
Meus amigos não acreditaram quando eu disse que conhecia o dono desse feito tão imenso, sério, ficaram todos de boca aberta, disseram que farão seu nome perpetuará por anos e anos.
Quanto aos meus vizinhos, ficaram sabendo do feito, todos estão boquiabertos! Quiseram saber quem é você, pediu se, caso você tiver tempo, é claro, se poderia passar aqui para receber presentes, congratulações e apertos de mãos.
Com o esparrame da sua notícia, um grande empresário da região decidiu te contratar como presidente da empresa graças a esse seu surpreendente feito, ao mesmo tempo que um grande acionista internacional quer patrocinar shows para você para palestrar e ensinar todos a fazerem igual para que o mundo seja um lugar melhor.
Você não só está famoso aqui na região, mas também em todas as partes sabem quem és tu graças à rápida divulgação da notícia! Prefeitos de todas as cidades estão pendurando faixas, balões, teleféricos, instalando aparelhos de som, tudo o que possa fazer seu nome vibrar para ver qual cidade te consagra mais por esse seu feito magnífico.
Aqui na minha cidade mesmo cada rua terá seu sobrenome a partir da próxima gestão da administração municipal.
Muitos países que antes viam o Brasil com maus olhos, agora, graças ao seu feito, vêm o Brasil como um exemplo, como uma nova capacitação, os grandes sortudos que sabem sobre você diz: "Hei, aquele cara é brasileiro"; e todos replicam imediatamente: "É! é! é! o Brasil é um bom lugar".
Graças a isso o turismo aumentou, graças a você, a entrada de moedas internacionais fez as bolsas e ações brasileiras decolarem e assim o país se tornou o pilar para solução da crise mundial. Graças a isso somos bem vistos e, claro, viraremos a maior potência econômica do mundo.
Todos os madeireiros se comoveram com seu feito e decidiram parar de explorar a Amazônia para que o mundo viva mais e mais.
O caos por conta do Presidente hebraico nos Estados Unidos foi cessado graças ao fato do Brasil ser o líder econômico mundial, uma vez sendo um país de varias etnias, todos passaram a aceitar as diferenças com amor no coração.
O Papa Bento mandou todos os seus representantes pelo mundo falar sobre seu nome e sobre seus feitos para que a palavra sobre vossa pessoa chegue aos ouvidos de cada criatura que ande sobre a face desse planeta.
Também, graças ao seu feito, decidiram cessar os experimentos com o LHC já que a origem do universo se torna sem importância perto da magnitude desse seu ato.
Os Maias voltaram de Andrômeda e disseram que como existe um humano tão magnífico vivo eles iriam dar a chance de nós sobrevivermos em 2012, contaram então sobre o que poderia causar o fim do mundo, e todos os lideres de todas as nações, inspirados nesse seu feito, estão tomando providencias para que não ocorra.
A magnitude desse seu feito acabou até com o magnetismo que expulsou o corpo celeste alfa que habitava a órbita da terra.
Em nome desse seu feito, Akira Toryama resolveu continuar com as sagas de Dragon Ball, desta vez com um personagem dedicado a você.
Willian Bonner e Jô Soares ao se despedirem toda noite mandam uma saudação para o Brasil e uma somente para você.
Seja sempre assim, essa pessoa linda, maravilhosa, esforçada, inspiradora, magnífica, estupenda, criativa, etc. E continue sempre fazendo atos como estes que o mundo será cada vez mais um lugar melhor para se viver.
Continue assim cara, e se sobrar um tempo visites todos os citados, ninguém acredita que eu conheço você virtualmente, dizem que você é sensacional demais e que realmente continue sempre assim! Valeu, abraço forte cara, te amo do fundo do esfíncter, falow, abraços, beijos, tchau.