bob esponja costa quadrada

por exemplo se vc precisar de 260kcal vc precisaria comer 200g de arroz e 160g de macarrão. o arroz enche mais o estomago, mas como eu não quero encher o estomago, e sim ter os macronutrientes que eu preciso, eu escolho o pão integral ou macarrão (pode ser integral tambem) a vantagem disso é que eu me sinto mais leve. se formos falar de vantagens e IG, o macarrão "integral" tem o indice glicemico de mais ou menos 40 o arroz integral tem 79, se utilizassemos o macarrão sem ser integral, mesmo assim ele poderia ser melhor. axo que o arroz não serve para os meus objetivos, por que como eu sitei um exemplo para ele me dar os macronutrientes que eu preciso eu teria que comer muito arroz, o aroz tem micronutrientes que axo que não me farao falta pois eu tomo multivitaminico, alem de que eu procuro ter uma alimentação balanceada. em casa ninguem fica sem arroz, dai eu ficava me perguntando; será que precisamos comer tanto arroz assim? porque comemos arroz? será que podemos substituilos por outra coisa? por isso criei esse topico. aqui está da onde tirei os indices glicemicos http://www.fazfacil.com.br/saude/nutricao_obesidade9.html

eu confundi o arroz branco com pão branco que tem esse IG, eu comia umas 80g de arroz, parei e troquei por umas 300g de macarrão. agora estabilizei, esses dias voltei a comer arroz, diminui a quantidade de macarrao e ou batata e vih que comecei a aumentar de peso. cheguei que eu devo ter algo errado comigo, por que arroz não me serve, e todo mundo fala que ele é bom. não disse que serve pra merda. foi isso que interpretaram, enquanto eu perguntei se servia para algo. a mniha opinião agora é que ele serve pra encher a barriga. só isso. mas quem sabe daqui algum tempo algo me façamudar de ideia. porque por experiencia não vejo vantagem nele

Putz. Eu troquei umas 80g de arroz por um prato grande de macarrão. No almoço as 12:00hs como 150-180g de peito de frango + umas 150 de feijão cozido (e repito isso antes de dormir) e as 14:00hs como umas 300-350g de macarrao. Na verdade eu aumentei a quantidade de calorias, mas diminui o tempo entre as refeições, invés de 3-3 horas, eu como de 2-2hs sera que foi isso que me ajudou a emagrecer? E mesmo assim axo melhor ficar sem comer arroz, aço o macarrão melhor, eu o uso duas horas apos o almoço logo antes de treinar, ele tem mais proteína que o arroz e tem bastante glutamina como eu lih. Sem falar que o macarrão também eh barato. Pra min o arroz não tem nenhuma utilidade, alem de fazer engordar, digo isso por experiencia própria. Tirem o arroz de sua dieta pra ver se vcs não chegaram a mesma conclusão apos um tempo. Pensando bem não precisam fazer o que eu disse. Deixa queto. Tirei algumas duvidas com as opiniões de vcs. Valew galera. Se eu tiver algum problema por falta de arroz eu digo aqui(o que axo difícil, mas não impossível neah, nunca se da para saber tudo, e do jeito que o mundo anda, eh perigoso alguem acabar falando que coca cola e chocolate faz bem em cutting) obrigado galera

olá. eu estou com uma duvida. eu retirei o arroz da minha dieta e eu vih uma diferença no meu peso corporal, diminui alguns kilos. e eu axo que se deve ao arroz. faz uns 3 meses que não utilizo mais o arroz nas minhas dietas. e estou pensando em tirar de vez o arroz da minha dieta. porque não serve como energia, apenas serve para cuidar do intestino e coisas assim, e ele é 70% constituido de agua depois de pronto para consumo, e a digestão é lenta, na minha opinião ele serve apenas para deixar a barriga com aquele aparencia de inchada, sem falar que o arroz branco tem alto indice glicemico de 90-100, e por isso tem que ser consumindo junto com feijão que tem um indice glicemico de 69, na minha opinião ele vai serve para quem esta em bulking. o que vcs tem a dizer sobre o assunto? SERVE PRA ALGO MESMO?

boa nightly squat. essa divisão de treino fico legal. se vc quizer uma outra opção poderia ser A costa3 ombro posterior2 B peito3 ombro frontal2 C perna4 e panturrilha1 D triceps 2 e biceps 2 e atebraço 1 A CADA DOIS DIAS DE TREINO, DE UM DE DESCANSO. essa poderia ser uma otra opção.

sei la, mude o treino o seu treino. diminui a frequencia, a duração do treino, a quantidade de exercicios, faça alguma coisas, tem que perder o medo de "tentar", tem gente que axa um absurdo treinar 2 vezes por semana porque axa pouco, outros axam um absurdo alguem que treina quase todo dia porque axa muito. mas vc tem que ver o que funciona para ti, e só vai conseguir tentando, tente mudar alguma coisa na rotina ou alimentação. com respeito a alimentação, inves de comprar BCAA axo que compensa comprar uma albumina ou whey no preço que vc pagaria por algumas gramas de aminoacidos vc poderia comprar 1kg de proteina que vc sabe que são formadas por aminoacidos, como glutamina, BCAA's . espero ter ajudado

alguem poderia me dar uma ajuda ai? queria saber ques refeiçoes eu poderia consumir no final de semana especialmente domingo. eu estou procurando criar massa magra, durante a semana eu me alimento com qualidade, e eu sei que não criamos musculo quando consumimos poucas kcalorias e gastamos muitas, então eu calculo o meu gasto calorico e deixo que passe algumas kcal a mais, isso durante a semana mas quando chega o final de semana, especialmente no domingo eu mudo isso pra queimar umas gordurinhas, faço um pouco de caminhada cedo, e consumo menas gordura e carboidratos, e aumento na quantidade de proteinas e fibras. na verdade eu estaria fazendo o oposto do dia do lixo, 1dia em que eu iria ingerir menas calorias. mas eu fico em duvida. será que fazer isso seria uma boa? será que não atrapalha no ganho de massa muscular? queria umas dicas... o que vcs axam?

foi mal. agora eu coloquei.rs

colocei os macro logo acima...

por favor deem uma olhada, me ajudem ai, vcs que são mais experts no assunto. olha eu bolei essa dieta para ganho de massa e para diminuir a circuferencia abdominal. dai eu pesquisei em como melhorar a digestão, o que atrapalha a digestão. tanto que vcs podem ver que não como carne vermelha antes do treino, e procuro evitar a lactose, se eu pudesse tomaria whey isolado ou hidrolisado. mas com essa dieta que eu fiz diminui 6cm da circuferencia abodminal e perdi 8kg em dois meses. na massa muscular não vih diferença. e é isso que me assusta. eu vejo muita diferença na balança, e isso me deichou preucupado não sei sei se estou perdendo massa! a força minha é a mesma, e até aumentou um pouco (mas não sei se é porcausa do macarrão que como antes do treino) alguem poderia me ajudar dizendo se essa dieta não está muito fraca. o que eu poderia melhorar? me ajude ai quem puder, dando qualquer dica. meu treino é ABCD: 2° costa 3° peito e ombro 4° #descanso# 5° perna 6° braço saB: #descanso# as 6:40hs: todos os dias: 400-600ml de agua cedo as 7:00hs: 2° - 5°: 1 lata de sardinha + 2 dentes de alho + 60g de aveia. 30g proteina 5g lipideo 30g carbo 4g fibra 3° - 4° - 6° - sabado:30g de body whey + 20g de leite em pó desnatado itambé + 30g de neston. + 1caps de complexo B 33g proteina 1g lipideo 42g carbo 1g fibr a desjejum as 9:20hs: todos os dias: 120g de pão integral + 20g de pasta de amendoim + 1/2 caps multivitaminico mineral 15g proteina 15g lipideo 70g carbo 7g fibra pré-almoço as 11:40hs: todos os dias: 120g de mamão (ou abacaxi). 10g carbo 2g fibra almoço as 12:00hs: 2° - 3° - 5° - 6°: 180g de carne branca + 150g de feijão cozido. 50g proteina 8g lipideo 20g carbo 8g fibra 4° - sabado: 180-200g de carne vermelha + 150g de feijão cozido. 70g proteina 10g lipideo 20g carbo 8g fibra pré-treino as 14:00hs: 2° 3° 5° 6°: 300g de macarrão + salada + Pack pré-treino. 12g proteina 4g lipideo 90g carbo 4,5g fibra treino as 15:30 até 16:15: no termino do treino: 1 banana. 12g carbo 1g fibra pós treino as 16:30hs: 2° - 3° - 5° - 6°: shake pos treino + 1caps de multivitaminico mineral. 35g proteina 60g carbo ou lanche da tarde as 16:00hs: 4° - sabado : salada + 250-300g de batata doce. 2-3g proteina 50-60g carbo 5-6g fibra pré-jantar as 17:30hs: todos os dias: 100g de abacaxi (ou mamao). 1g proteina 12g carbo 1g fibra jantar as 18;00hs: 2°- 3°- 5°- 6°: estou em duvida sobre colocar frango ou ovos nessa refeição, vou colocar ovos. 2 ovos inteiros+ 2 dentes de alho + 20g de albumina. 28g proteina 12g lipideio 5g carbo 4°-sabado: 1 atum + 2 dentes de alho + mostarda + 5-10ml de oleo de azeite. 30g proteina 10g lipideo 5g carbo jantar 2 as 19:00hs: 2° - 3° - 5° - 6°: salada + 250-300g de batata doce. 2-3g proteina 50-60g carbo 5-6g fibra 4° - sabado: salada + 100g de pão integral. 12g proteina 3g lipideo 45g carbo 6g fibra pré-descanso as 20:00hs: todos os dias: 500ml de agua + pack pré-descanso. ceia as 21:00hs: 2° - 3° - 5° - 6°: 180g de carne branca + 150g de feijão cozido. 50g proteina 8g lipideo 20g carbo 8g fibra 4° - sabado°: 150-180g de carne vermelha + 20g de farelo de trigo. 60g proteina 8g lipideo 4g carbo 8g fibra total: 2° 3° 4° 5° 6° sabado proteina: 220g 240g 220g 220g 240g 220g lipideo: 53g 53g 48g 53g 53g 48g carbo: 390g 400g 270g 390g 400g 270g fibra: 51g 43g 40g 51g 43g 40g kcal: 2.920 3.040 2.400 2.920 3.040 2.400. mais informaçoes sobre as refeiçoes. multivitaminico: GNC mega men sport carne branca; de preferencia peito de frango. carne vermelha: de preferencia figado bovino. salada: alface, brocolis, couve flor, tomate ou beterraba. pack pré treino: 250-500mg de vitamina C + 7-14 mg de zinco + 100-200mg de magnesio + 1g de l-arginina + suco de 1-2 limoes shake pos treino: 50g de wey protein + 50g de malto + 1caps de multivitaminico. pack pré descanso: 250-500mg de vitamina C + 7-14mg de zinco + 100-200mg de magnesio + 2-3mg de melatonina. não coloquei nada para domingo porque não tenho uma rotina especifica sobre o que eu faço nesse dia, para assim poder colocar alguns alimentos. eu queria que alguem ajudasse me a acrescentar algums refeiçoes nesse dia, ou que me disse o que temos de comer nesse dia. valeu pessoal.

e eu descobri esses dias que a duração para a digestão do malto é de 15minutos.

valeu.

oi pessoal, eu vejo muito conteudo sobre proteina e sua digestão e o mesmo sobre os carboidratos, a diferença é que a respeito dos carboidratos eles não dão uma media sobre a duração da digestão somente dizem ser simples(rapida digestão) ou complexos(lenta digestão). eu querei muito ter mais informaçoes saber qual é a duração da digestão da dextrose ou maltose. para pelo menos ter uma ideia, se alguem souber e tiver a bondade de ajudar eu agradeceria.