m4lb0r0
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cara isso pra mim eh novidade sempre me disseram pra tomar 5g no pos!!!
mas creatina eh complicado, eh o assunto mais discutido no forum, cada um fala uma coisa!!
cada um q tire suas proprias conclusoes!!!
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cara seguinte tambem sou muito magro mas so neste mes de janeiro consegui engordar 4kg !! como??
montei uma dieta hipercalorica , aki no forum mesmo vc baixa uma tabela se qser me passa seu email q te mando ela compactada, vc calcula sua taxa TMB ve quantas calorias deve consumir por dia e coloca uma excedente duns 400 a 500 kcal , isso nos dias de treino... e paciencia cara, vc antes de mais nada tem q conhecer seu organismo, n eh simplesmente sair comendo td q ve pela frente e achar q vai engordar!!!!
a dieta eh o mais importante de tudo, depois vc preocupa c suplementos!!
outra coisa tomei um hipercalorico n eh dos melhores mas me ajudou muito , tomava 3 vezes por dia entre as pricipais refeiçoes, no total tava fazendo 9 refeiçoes por dia 3 shakes do hiper e 6 refeiçoes solidas com muito carboidrato e bastante proteina!!!
no começo tem q fazer um sacrificio ate seu organismo acostumar, depois vc come sem ve...
da uma pesquisada aki msm no forum tem muita coisa, muito mesmo va la em >> nutriçao le os topicos la vc vai ver...
capricha no seu pre e pos treino sao as refeiçoes mais importantes da sua dieta!!! foque nelas...
qq duvida tamo ai...
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creatina antes do treino????
pra q???
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eh sei como eh...eh complicado mas com um pouco de paciencia e dedicaçao agte vai se adaptando!!
boa sorte e bons ganhos!!
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o hiper depende muito doq vc quer eu ja tomei mas n tomava qdo acordava, tomava 3 vezes ao dia entre as principais refeiçoes, engordei 4kg em 1 mes!!
agora se qser q o mesmo substitua uma refeiçao por exemplo tome uma massa melhor , ex: massa 3200 da Probiotica , porem vai gastar mais $$$$
aki no forum tb tem uma dicas de hiper caseiro muito bom, da uma pesquisada ai q vc acha!!!
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e outra cara, isso ai eh so o pre treino o rresto do dia tem q comer bem tb senao n adianta nada!!!
dieta eh fundamental
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faz o seguinte cara ajeita td na noite anterior pra vc n perder muito tempo qdo acordar!!
tem muitas opçoes de lanche no pre treino cara, ai vc vai variando senao vai enjoar rapido!!
sugestoes:
1) 3 bananas amassdas + 70 ou 80g de aveia
2) 2 fatias de pao integral + peito de peru + queijo(mussarela, ou o cottage muito bom) + atum e um copo de iogurte(mas n vai tomar muito) ou leite desnatado
3) batata doce + clara de ovo ou atum tanto faz!!!
prepara no dia anterior e qdo acordar so come arruma e vai malhar!!!
mas n deixa de comer carbo e muito menos proteina amigo senao vai ter catabolismo mesmo!!!
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disse tudo Jucilan
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cara malho a 6:00 da manha tb, todos os dias, acordo as 5:00hras faço um lanche rapido como pre-treino e espero 40 minutos as 8:10 ja to malhando, na volta tomo meus suplementos e uma hora e meia depois faço meu pos treino solido com muita proteina e carbos tb!!!
tudo normal, nunca tive problema algum, e esta me fazendo muito bem!!!
as 6:10 disse errado dsculpa!!
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cara sua dieta esta fora do modelo, sem as porçoes de casa refeiçao fica dificil!!!
seu pre treino e lanches da tarde estao muito fracos, poe proteina e carbo aii
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Pessoal to pensando em tomar creatina durante 2 meses , 5gramas no pos treino junto com whey e malto!!
se eu tomar 2 meses e parar por um tempo tudo que tiver ganhado nos 2 meses irei perder??se começar tem q tomar sempre??
agradeço desde ja!!
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cara eu aconselho a fazer AEJ 3 veses na semana e com velocidade moderada, assim vc n mexe em sua dieta e malha normal!!!
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cara te recomendo a tomar 5g no pos treino !!!
vá com calma vc tem pouco tempo de academia...
e sobre esta creatina nao conheço pra falar!!
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, vai pesquisar rapaz!!!
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muito grato galera!!!
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so whey e malto no pos!!
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como assim, da umas dicas ai...
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Pessoal durante o treino estou tendo que beber muita agua pois minha boca esta ficando muito seca, isso eh normal???
durante o dia bebo na faixa de 2litros de agua por dia, devo tomar mais que isso!!
lembrando que so suplemento com whey e malto!!!
alguem???
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Pessoal vou postar abaixo o meu pre-treino gostaria que dessem uma avaliada por favor, pois acho que ainda falta alguns macros, sugestem ou critiquem por favor:
OBS: meu treino eh as 6:10 da manha, logo meu pre treino é realizado as 5:10 da manha!!!
Pre - treino:
50g Pao Integral 5,8 0 15 1 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Atum 5,8 0 0 1,6 200ml iogurte 8 0 14 6 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 29,7pt(A) 2,5pt(V) 41,1carbo 12,1fat
total de proteina animal = 29,7g
total de carboidratos = 41,1g
total de gordura = 12,1g (mas vou passar a tomar iogurte light dai ela diminuira para = 6g)
Pos-treino solido:
100g Pao Integral 11,6 0 30 2 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 200ml iogurte 8 0 14 6 40g Atum 11,6 0 0 3,2 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 41,3 2,5 56,1 14,7
total de proteina animal = 41,3
total de carboidratos = 56,1
total de gordura = 14,7
as veses trocarei o peito de peru por presunto ou fatias de queijo!!!
me ajudem se puder, por favor!!!
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peso 78kg !!!
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Pessoal deem uma olhada na minha dieta, as quantidades de carbos e proteinas no pre treino tao boas??
e no pos solido???
me indiquem por favor proteinas boas para acrescenntar no pre e pos????
o que comer depois das 19:00hras , dizem q anoite não é bom ficar comendo carboidratos!!!me deem sugestoes por favor!!
e o excedente precisa dele, tem 1 mes so que to seguindo esta dieta e somente 3 meses de academia, o excedente ja coloco ele alto ou vou aos poucos???
ajudem???
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ISSO AI EH FURADA MEU AMIGO, NÃO SE ILUDA SE FOSSE BAO E DESSE GRANA VOCÊ NEM IRIA FICAR SABENDO, PODE APSOTAR!!!
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se eu fizer meia hora de caminhada rapida/moderada em jejum ja vai ajuda na queima de gordura localizada e sem queimar muita massa magra??
isso funciona?
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mas minha TMB = 3086kcal isso eu tenho que comer neh???no minimo..coloquei mais paes, banas, etc..para dar um excedente para que eu engorde..senao vou queimar td no treino e nao vou engordar nunca!!!
Acordando E Malhando
em Dieta e suplementação
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entendi...
ja q vc ja toma, poderia me tirar uma duvida??
vou começar a tomar daki uns dias, qdo minha creatina chegar...
dai to qrendo tomar dois meses direto 5g no pos, posso tomar ela esses 2 meses e depois parar? ou tenho q parar mas depois voltar a tomar senao vou perder td q ganhei nos 2 meses q tomei????