[[Ajuda] Dieta, Não Consigo Alcançar O Tmb]

melhorou enh!!!isso ai..

tem uma refeiçao ai depois das 22:00hras 200g de batata doce, troca ela ..eh muito carboidrato antes de dormir!!!

te aconselho tomar albumina com leite ou iogurte e banana!!

proteina de lenta absorçao para evitar catabolismo durante a noite!!!

[[Ajuda] Dieta, Não Consigo Alcançar O Tmb]

joga no google ai manu, vc descobre facil!!!

depois joga nesta tabela aki pra saber a quantidade de carbos, proteinas , etc >> http://www.tabeladealimentos.com.br/

calma q vc chega la, mas devagar neh.. coloca metas primeiro chega nos 68kg, depois nos 70, e ai vai...É DEVAGAR!!!

[[Falta de Pesquisa]Mega Mato E Malto ?]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[[Falta de Pesquisa]Mega Mato E Malto ?]

nunca ouvi falar em mega mato!!

[[Ajuda] Dieta, Não Consigo Alcançar O Tmb]

tudo bem!! sei como eh..

eu n curto muito pao frances, so qdo n tem jeito mesmo, prefiro o integral pelas fibras e td mais..mas vc qm sabe!!!

e como o Zuca disse eh so aumentar o consumo em cada refeiçao...

vai montando a tabela e verificando os macros, alem de carboidratos tem q manter no minimo 2g/kg corporal de proteina tb..

no começo agte apanha mesmo cara, relaxa depois vc vai pegando a manha!!!

bons ganhos!! e n deixe de ler os topicos aki no forum...eh pesquisando..lendo q agte aprende!!

[[Ajuda] Dieta, Não Consigo Alcançar O Tmb]

cara quando se ta em bulk tem q comer sem dó e piedade!!

no almoço vc pode comer mais coisas..batata doce, ovo, frango

na primeira refeiçao tb, manda pao integral, leite , aveia, bananas, peito de peru, atum, queijo...ve oq fica mais em conta p vc e sempre de uma variada para n enjoar...

nos lanches depois da aula tb ...manda pra dentro cara senao nao vai...tb to nessa tem dia que como forçado, mas fazer oq!!

sua primeira refeiçao nada mais eh q um shake, manda uma refeiçao solida junto com este shake!!!

outra coisa cara, seu organismo n esta acostumado a digerir tanta coisa assim, vai com calma neste excedente...

vai aumentando aos poucos, começa comm 200kcal, depois ja manda 300kcal e ai vai...

senao vai virar td gordura!!!

[Duvida]

cara se vc pesquisar nem precisa de nutricionista, eu mesmo montei minha dieta e ja ganhei uns bons kilinhos!!

vai la em nutriçao da uma lida la, baixa a tabela e começa a montar e COMER!!!

boas sorte e bons ganhos!!!

[Duvida]

cara primeiro vc tem q escolher entre ganhar massa magra ou perder gordura!!

os dois ao mesmo tempo eh meio complicado, pois aerobicos e ganho de massa nao combinam!!!

outra coisa cara, whey eh so um SUPLEMENTO tem que ter uma boa DIETA senao n adianta nada!!

[Whey Duvida ! Ajudem]

valew galera!!

[Whey Duvida ! Ajudem]

Pessoal meu whey esta acabando mas n tenho muita grana pra comprar da ON ou outros importados!!

dos nacionais quais vcs aconselham???

- Growth

- Glanbia

- outros

????

onde consigo comprar da glanbia no brasil??sabem??

[Qual Melhor Whey ( Probiótica ) Ou ( Integralmedica ) ?]

cara dieta ou vc vai em um nutricionista ou senao vc pesquisa e monta a sua!!!

comida meu camarada suplementos em si n adianta nada!!!

pesquise!!!

vai la em nutriçao la tem muitas dicas!!!

boa sorte

[Qual Melhor Whey ( Probiótica ) Ou ( Integralmedica ) ?]

cara pela tabela o iso é melhor, mas vc ta disposto a pagar isso tudo num whey???

sim sim, pode comprar, mas lembre-se so whey n adianta tem q ter uma excelente dieta !!!

ja q ta disposto a pagar isso td ja compra o melhor Standard Gold 100% !!!

[[Duvida] (Custo X Benefício X Quantidade) Melhor Suplementação]

cara cade sua dieta? ja tem uma???

preocupa com sua alimentaçao primeiro depois vc pensa em suplementar!!!

depende da farmacia, pode ser q tenha ou nao!!!

marcas tem milhares, vai de acordo com seu bolso!!!

[Qual Melhor Whey ( Probiótica ) Ou ( Integralmedica ) ?]

cara tem q ver a tabela nutricional e cxb !!!

o preço ta bom??? ja viu o concentrado da growth???

[[Fora do Modelo] Avaliem Minha Dieta Por Favor]

cara troca este pao frances ai pelo integral , manda albumina antes de dormir e poe uns ovos ai .no almoço sei la..!!!

[[Duvida] Albumina]

cara ja que n pode com whey faz uma refeiçao solida tipo: ovo, atum, leite, queijo, etc..

melhor que albumina...

albumina aconselho antes de dormir so!!

[4 Whey Atlhetica Evolution]

cara nacional tem q ser Growth !!!

[[Fora do Modelo] Avaliem Minha Dieta]

cara ta bom, mas pode melhorar eu trocaria o whey colocaria ele no pos ou entao comeria uns ovos no pos!!!

o pos treino tem q mandar muita proteina!!!!

no lanche da tarde tb comeria mais carbos e proteinas, barrinha de cereal tem pouquissima proteina!!!

media de proteina 2g/kg corporal

seu peso eh 84,8kg = 169,6 g de proteina no minimo!!!

a noite podia mandar iogurte + fruta + albumina(2 colheres de sopa) !!

[Pro Pessoal Do Topico Maconha X Hipertrofia]

q q isso cara??

[Malhei Muito, Perdi Peso, Ganhei Gordura E Perdi Massa Magra?]

qual seu objetivo cara???

cade tua dieta???

[Estou Fazendo Certo?]

que horas eh seu treino??

ja tem uma dieta???

eu tomo assim: albumina + iogurte ou leite + banana

[Treino De Pernas]

Pessoal estou com uma duvida a respeito do treino de pernas..

Quando malho pernas sempre uns 3 dias depois me da uma dor no joelho, ou atras da coxa !!

Penso que estou forçando muito , mas é q quando estou malhando se eu nao aumentar os pesos fica muito leve e facil, dai aumento e acaba vindo esta dor!!

o que fazer???

[Costas+Bíceps E Peito+Tríceps É Errado?]

nao cara n esta errado, isso vai de cada um!!!

peito + triceps eh pq quando vc malha peito por exemplo vc ja esta malhando seu triceps, por isso este composto e bem usado, e vc nada mais q precisa treinar 2 musculos por dia de treino, ou ate 3 depende de muita coisa!!!

isso vale tb praa costas e q ja trabalha seus biceps!!!

[Suplemento]

cara na agua n sei mas pode ser pela absorçao, na agua a absorçao eh mais rapida, mas creio eu que no leite seria melhor ate msm pelo gosto..mas cvs c ela antes..e faz experimentos tb, toma c agua e c leite e veja ql melhor!!!

[Dúvidas. Me Ajudem ?]

bons ganhos entao, continue assim!!