Vinicius Palhares

[1] Cheguei tarde nessa bela discussão, mas espero que me permitam fornir alguns comentários.
[2] O contexto que refirirei é focado no que popularmente chamamos de "cutting", uma vez que longos períodos de jejum não trazem nenhum benefício para os primatas, a não ser a perda de gordura nos primatas humanos modernos.
[3] Primatas que comem menos, e de modo similar nutricionalmente falando, vivem o mesmo tempo que os primatas que têm uma dieta irrestrita. Quem gosta de fazer jejum e se sente bem, é só cuidar do hálito.
[3] A única maneira natural de continuar perdendo gordura sob uma condição crônica de dieta hipocalórica estável (por exemplo, 1600kcal/dia por longos períodos) é ativar a termogênese via frio. De fato, já foi demonstrado que essa via é tão poderosa, que é independente da via beta-adrenérgica.
[4] Em suma: estagnou no cutting? Entre numa banheira com água e gelo - todo dia.

Cara, eu acho que vc escreveu errado aí... vc perdeu quanto peso em 2 meses só fazendo aeróbico?
Aí diz 62kgs, mas acho que só faltou a vírgula, não é?

Bem, eu me dei por conta que vc era da medicina no momento que começou a falar sobre Trabalhos e Provas Finais, o que é próprio da medicina e da engenharia.
Cara, no início vcê pode sim perder gordura e ganhar massa, mas esse balanço é multifatorial e não é com 2000kcal que ele ficaria acentuado, mas 500 a mais já faria diferença.

Quanto ao EPOC, melhor resposta ue tenho para te dar é fazer HIIT, mas com acompanhamento. Eu fiz e quase desmaiei na academia.
Não sei como calcular epoc, e se o objetivo é fazer com que gordura seja queimada por causa dele, deverá focar mais em tornar a dieta isocalórica contando aquele período de aeróbico (HIIT vc deve saber que é bem rapido) + o seu treino.
A questão levantada sobre reparação de glicogênio vai depender do treino, bem, quanto mais vc treina o musculo mais glicogênio gasta, e quanto menos glicogênio ele tem, mais gordura ele queima junto
Mas isso pode sim ferrar seu metabolismo, que parece já estar meio desregulado.

Você não deve ficar fazendo essas mudanças semanas de bulking pra cutting por que esse imediatismo é o que mais me ferrou até hoje. Não só eu, mas qualquer iniciante. Você deveria agora, nesse início preocupar-se em seguir a receita da vovó, de comer saudável enquanto mantém seus treinos.
Não acho (acho, e quem acha não tem certeza) que aeróbicos são uma boa pedida, ainda mais se forem de alta intensidade.
Você apenas caminha?

Um primo meu passava por esse problema, fazia 1 refeição por dia, comia pouco , fazia aeróbico e não perdia peso.
A chave que usei foi uma Lean Gains com 2700kcal iniciais. Resultado é que 2 mes depois ele perdeu toda a barriga e agora tá até difícil fazer ele ganhar peso.
Mas eu conhecia o guri desde criancinha, como era ecto 4ver eu já comecei com 2700kcal, mas as vezes é preciso começar de baixo disso, tudo depende, vc sabe.


A cor do guri é devido a mudança de Luzes do ambiente.

A moral da história agora é você cortar esses aeróbicos aí e tentar focar-se em uma coisa só: manutenção.
Não sei qual sua TMB, mas controle suas calorias e aumente essas proteínas.
Como está sua dieta?
Me relate isso e vamos ver até onde eu posso te ajudar. (lembrando que não sou profissional em nada)

Sugiro que aumente essas calorias imediatamente.
Está com consumo mto baixo para um gasto mto alto.
E precisa aumentar o sódio também.

O problema da maioria das dietas de cutting é justamente quando se junta elas à uma porrada de aeróbicos.

Eu acredito em Metabolic Adaptation e, sem tem conhecer, posso presumir é isso que está acontecendo.

É tua primeira dieta Cutting, está fazendo ela a quanto tempo?

Rapaz eu já fiz aeróbicos extremos depois do treino e nunca tive problemas. Fazia 30 minutos de bike para aquecer o corpo e depois de 30 a 40 minutos de GC na esteira!

acho que maizena, amido de milho



1 colher de sopa pra cada 200ml de leite, dissolva antes de ligar o fogo, coloque nescau...

ferve mexendo em fogo baixo

coloca na geladeira...

é um pudim falso de chocolate



essa quantidade está errada

eu vi várias temporadas do biggest loser americano e uns caras chegam a perder mais de 6kg de peso por semana e ganharam masa magra no periodo...

eles comem entre 1.600 e 2.000 kcal

mas treinam 6 horas por dia no mpinimo em alta intensidade...

cafeína em capsulas é barato, capsulas de 200mg
3 semanas é pouco... dá pra tomar meses antes de realmente parar de fazer efeito


vc talvez ta sentindo falta de carbos, mas mantém que acostuma



1 dia por semana vc tem que comer mais carbos e comer acima da TMB pra evitar que o metabolismo desacelere

Cara... Acho que o problema é que você começou com o déficit grande, ai você estagnou...

Não vejo outra explicação.

Phil

Procur uma academia e vende pela metade do preço.

A Minha é Camry EB9015.. Acho ela otima, da pra acompanhar legal !

A minha é da CAMRY!! eu acho ela mt boa.. comprei na farmacia!

Você deve progredir em todos os exercícios ao longo prazo, mas isso não significa que você deva progredir em todos eles no mesmo treino. Depois de um novo PR, é natural que o resto do treino seja mais 'leve' porque você conseguiu uma nova marca em um exercício composto extremamente taxativo.

Você não quer ficar usando os pesos coloridos para ombros e bíceps e esperar que o corpo progrida né? Precisa progredir em todos... para os exercícios mais 'simples' o ideal é progredir na faixa de repetições e então aumentar as cargas depois de ter alcançado o limite da faixa estabelecida (rosca alternada peso X para 8~12 repetições, quando chegar a 12 em todas as séries, aumente o peso).

Vcs ignoraram o que eu comentei ali em cima sobre o Taylor ?

Hipocalórica- entre 300 a 800kcal de defict calorico para nao ter mt perda de massa.......

Cara, Stiff é pra posterior mano, mas pega uma pá de músculos.

Mano, se tu não consegue fazer com barra vazia, ou vc é aleijado ou vc não tem pernas cara, po ta forçando a barra ai né? tenta que da sim cara.


Eu falo muito(ou escrevo) .

Faça Stiff com carga, e no outro dia você não consegue esticar a perna e nem sentar, o exercicio destrói posterior e gluteo
Claro que consegue, não se faça kkk

"uma rotina bem treinada é melhor que uma rotina bem escrita", lembre disso

Quer ter uma base melhor pra agachar? simples, agache.

Vc só vai se lesionar se fizer com tecnica errada, e pra aprender a tecnica só praticando, não adianta fazer extensora,hack,leg e o caralho, vc vai ter que agachar cara, vc se lesionou pq fez cagada, talvez na execução, mas não porque o agachamento é digamos "mais lesivo" que esses outros exercícios(leg,hack etc)

Fazer Leg e hack não vai te ensinar a agachar, e vc vai se lesionar do mesmo jeito, faça o seguinte, agache! quer dominar a técnica? agache! comece com uma carga baixa ou com a barra vazia, faça devagar prestando atenção em cada detalhe, filme a execução e poste aki, ou peça pra alguém de confiança olhar sua execução e ver se está certa, não adianta querer contornar cara, não existe essa.

O mesmo para os outros, vc não precisa preparar o corpo para agachar,não precisa de todo esse ritual, o agachamento é que vai preparar o teu corpo por si só, e depois tu vai progredindo de carga de boa.

e se eu te falar que quando eu abri o tópico nao carregou todo seu post? kkkk

Ta, mas em relação a divisão, na minha opinião ombro é melhor com peito, assim como trapézio com dorsal.
Dá para melhorar a escolha dos exercícios, sobre o Hack, comece com o Livre, com ele você já fortalece sua lombar...

Se a água ferve a 100 graus, não creio que algum elemento do sistema, exceto o recipiente, esteja a uma temperatura muito maior que isso.
E não precisa de 10 minutos para cozinhar um ovo, uns 3 minutos de fervura e mais 10 na agua ainda quente (mas "fora do fogo) já é suficiente.

Pesquisei no google as tabelas nutricional de ovo cozido e ovo cru e de acordo com elas não há aumento na gordura saturada após o cozimento.

Oi,

Cara, apesar de acreditar que hipertrofia mio aconteça principalmente nessa faixa, você vai sempre ter uma mistura das duas. Se trabalhar com apenas 1 repetição você vai ter um pouco de sarco, e trabalhar com 10 repetições você vai ter um pouco de mio. A diferença é que com esse percentual tu sabe onde ela é predominante.

Tendo dito isso, você deve treinar na forma que você acha melhor para você e como cada grupo muscular responde. Eu não consigo treinar costas com 5 repetições ou menos. StrongLifts foi um lixo para costas por causa disso, sempre que eu trabalho com remadas eu fico com 6~10 repetições progredindo em repetições até chegar com elas altas e então progredir a carga. Qualquer 1Kg a mais na barra que eu não estou preparado, ferra completamente a técnica.

A outra coisa a definir é ser funcional ou estético: funcionalmente falando, levantamento terra, agachamento e exercícios do tipo vão desenvolver panturrilha. Talvez elas não sejam estéticas e precisem de mais trabalho.


Exercícios compostos no início com 1~4 repetições se prezar mais por força, 4~6 para 'hipertrofia'. Progressão depende do desenvolvimento de cada um - progressão de repetição, de carga por treino, de carga por semana, a cada mês flutuando as repetições... Quanto aos isoladores, de novo depende de cada um. Eu não gosto de fazer rosca alternada com mais de 10 repetições

Natural não deveria quase nunca buscar a falha. Pelo menos não nos básicos. Se ABCD se encaixa na sua rotina e consegue progressão, então está de boa.


Não entendi direito, mas se você fica mais forte depois de um treino, você precisa progredir a carga ou as repetições para garantir ainda estar na mesma faixa.

Imagina que tua 1RM é de 100Kg e tu faz um treino com 5 repetições e 85Kg, parando 1 antes da falha. No próximo treino tu vai estar virtualmente mais forte, a 1RM vai ter aumentado, e tu vai aumentar a carga para 87Kg e tentar novamente 5 repetições. Caso não consiga, tenta de novo. Assim que conseguir, você vai ter 85% de 1RM = 87Kg. Se fizer o caminho reverso, a 1RM vai estar em teoria mais alta.

Isso depende cara, quadríceps é só tu colocar um agachamento high bar ou frontal com baixas repetições e ele vai hipertrofiar também.

O Martin (mpcosta) traduziu um texto excelente sobre panturrilhas, isso aqui é o básico simples que funciona, baseado na prática e em estudos. Mas o pessoal resolve inventar...


Resumo: não se apegue ao preciosismo 'será que faço 4 ou 5 repetições?'. O importante é progressão contínua, e como o texto diz, você não vai conseguir progredir para sempre, precisa de estratégias diferentes, mas o importante é terminar o mês mais forte que o outro, ou a semana, ou o ciclo, mas tu precisa ter uma programação para saber one está e se está funcionando.

Para manguito, faça séries com muitas repetições (15 está de bom tamanho).

Entenda que não adianta você treinar o manguito se não cuidar a posição das escápulas em TODOS os exercícios, e durante o dia-a-dia também. Nos exercícios você deve manter uma postura neutra, escápulas para trás e para baixo.
No seu dia-a-dia, cuidar para não ficar nessa posição horrível:



E à noite, cuidar para não dormir em cima de um ombro (o que é muito ruim para o manguito). Dormir de lado é uma ótima posição, mas cuide para deixar um braço de baixo para trás, assim protege o ombro.

Não existe isso de 'intensidade forte'. Se você está treinando com parâmetros mensuráveis, intensidade é uma relação com a 1 repetição máxima. Se você vai trabalhar com hipertrofia mio predominante, precisa que a carga seja de 85% ou mais de 1RM, isso significa 5 repetições, 6 e olhe lá. 8 repetições considerando a carga máxima vai ser 80% de intensidade (mas você possivelmente vai estar trabalhando com 75-80%).

Trabalhar com intensidade menor não vai gerar mio? Também pode, mas quanto mais você sobe as repetições, mais perto da falha você precisa chegar para gerar hipertrofia mio.

Low reps não seria de 4 a 6 repetições ?