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msousam
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Pessoal, postei os links das tabelas na pagina 18, larguem de preguiça e procurem la. >.<
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é isso ai, bom retorno e vamo que vamo!
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bom eu tbm estou com duvida comprei esses suplementos deu 200 reais
1 Maltodextrina (1000g) - Açaí com Guaraná - NeoNutri
1 Dextrose (1000g) - Morango - NeoNutri , 1 Muscle Whey Protein NO2 (900g) (900g) - Morango com Banana - NeoNutri1 Albumina (500g) - Chocolate - Cyberform , 1 Creatina Caps (120 cápsulas) - Vitaminlife1 Combo Leve 2 Pague 1 Four Mass 4700 (Chocolate ) - Suplementeeu queria sabe oq esta faltando pra min completa a minha suplementação .eu estou com 240 reais disponívele como posso toma eles ? como divide durante o diaDê mais detalhes sobre sua dieta e objetivos.
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meu shake pós-treino consiste de:
whey
maltodextrina ou dextrose
creatina
BCAA (comprei só 1 pote e não vou continuar tomando...só queria ver qual é a desse suplemento..)
Estava pensando em inserir glutamina, acham válido? Necessário?
Cara, Glutamina e BCAA são bons mas se tomar a dose correta.
No minimo 15g de Glutamina divididos em pós treino e antes de dormir, se pensou em usar em Caps nem toma que vai ficar caro... e ainda vai ter dó de tomar de 10 a 15 por dia.
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Galera e sobre essa teoria do ney felipe, como falou o leandro no video, no primeiro shake tem quer ser de proteina isolada :/
a concentrada nao serve nao (growth) ??
a informação ainda procede hoje em dia ??
Na minha opinião, tanto faz. Mas eu uso o shake, não porque o corpo precisa de Proteína o mais rápido possível e sim para repor os nutrientes do corpo como um todo, principalmente quando a refeição pré treino foi pobre.
Leia sobre isso aqui e tenha sua própria opinião
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Atualizado progressão de cargas no tópico inicial.
Sábado troquei a puxada no triangulo por Chin-ups, foi uma surpresa ter conseguido fazer 8 seguidas e mais 4x5 o/
Troquei agachamento frontal pelo convencional, esta sendo melhor assim e o terra esta mais tranquilo não estou sentindo mais as costas doloridas.
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São halteres pra quem tem pelo menos 38 of arm
só se for 38 polegadas, kkkkk
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Na minha Gym o max que tem é de 40kg kkkkk e olha que é academia de ferreiro ^^
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então...no caso eu ia colocar o AEJ na quarta..sábado..e algum outro dia que me der + disposição
a dúvida era mesmo isso de poder usar todos os dias ...usar por exemplo 2 meses direto, não acho que tenha problema, pelo menos não um problema conhecido, que de fato vá acontecer se fizer o uso.
De maneira alguma, só aconselho não ultrapassar a dose de 60mg/dia de efedrina, fora isso beleza... as vezes tem pessoas que tomam até 1000mg de cafeína por dia eu nunca tomei isso tudo, no maximo 600mg, lembre-se cada um é cada um....
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eu estou tomando o EC a 3 semanas e os resultados estão sendo muito bons(ele ajuda a mantar a massa magra tambem? to sentindo que não to perdendo nada de mm) ..e agradeço esse tópico que me ajudou na maneira de usa-lo(por minha conta e risco)
e agora to com uma dúvida.
13 - Eu não deveria ciclar o EC a cada 15-30 dias?
Não é necessário, pois ele funciona por longos períodos.
Porém, sugiro uma pausa a cada 6-8 semanas. Se você quiser tomar por mais tempo, pode considerar tomar apenas 1-2x por dia!
eu creio que entendi oque foi dito...porém como é uma droga todo cuidado é pouco, então vou perguntar:
eu posso tomar o EC 15mg de efedrinha + 200mg de café (4 vezes ao dia de 4 em 4 horas) sem precisar tomar de 2 em 2 dias ou 15 on 15 off 15on, como vejo muitos tópicos as pessoas fazendo?
no momento eu tava tomando segunda,terça,quinta,sexta / quarta, sábado e domingo não usava(e não treino nesses dias)
pretendo usar ele até completar 2 meses....e até la eu poderia tomar essas doses TODOS os dias até completar os 2 meses?
obs: só tenho comprimido de 200mg de café..mandei manipular de 150..só que nao vou parar por causa disso, quando chegar eu vou passar a usar as de 150.
abraço.
Pode usar o de 200mg, não existe regra para cafeína, tudo vai depender de como o seu corpo reage... ja a efedrina é bom não abusar.
Quanto a usar nos dias que não treina, era bom voce considerar usar sim, pois termogenico se usa todos os dias, e se puder fazer uma caminhada ligeira nesses dias é melhor ainda.
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A munhequeira ajuda muito, mas mesmo assim evite rotacionar o punho nos exercícios de triceps, vamo que vamo!
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Acompanhando aqui cara! Diário tá bem explicado, gostei bastante.
No aguardo aqui das novas medidas!
Vamo que vamo!
Fmz cara, qualquer duvida ou critica posta ai ^^
Quando vc falou diario de um detento....
huahuahua... zoeira vei... boa sorte ai!
tô lutando tb contra essas gordurinhas teimosas!
Po##a kkkkk Olha o o nipe da ergométrica, muita persistência!
Valeu pela força!
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esse foi sinistro
- Fiqueicompreguiçadepensar reagiu a isso
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1
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Hoje foi treino B, acho que vou fazer o agachamento Smith mesmo, hoje foi tranquilo, evolui de 70 para 80Kg com ele e não sinto que iria evoluir tanto no livre...
Comprei uma fita métrica no bazar por 1 real =) tirei a medida do biceps e percebi que ganhei 3cm em menos de 2 meses, com certeza esta um pouco retido pela creatina, mas poxa 42!!!
Hoje a noite tirarei as medidas do corpo inteiro para documentar melhor a evolução.
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Algumas considerações ca creatina:
- você pode tomar com qualquer liquido ou até mesmo o pó puro, haha.
- você pode demorar até horas pra tomar, a relação Creatina x tempo pós treino é indiferente.
- deve-se tomar todos os dias com o que desejar... whey, suco, água... tendo uma refeição junto com ela.
- não é necessários ciclos, semanas de saturação.
- tome mais água do que ja toma.
acho que é isso.. hahaha
Pois é ta na 1° pagina e mesmo postando isso em todas as paginas, ainda vai ter frango com preguiça de ler vindo aqui perguntar a mesma coisa...
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Achei bem legal o topico mas me restou uma única duvida: Eu demoro cerca de 15min pra chegar em casa e preparar meu shake de whey + malto
Como vou começar o uso de creatina em breve, gostaria de saber se esse intervalo de tempo é muito grande ao ponto de diminuir os efeitos da creatina, ou se tá de boa.
Eu particulamente não me sinto a vontade de levar a coqueteleira pra academia, por isso todo em casa
Não há necessidade alguma de tomar o shake imediatamente pós treino e mesmo que houvesse 15 minutos é um tempo relativamente insignificante (a não ser que voce esteja em estado hipoglicêmico e passando mau, rsrsrs).
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Neste Sábado
To vendo que Agachamento Frontal ta ferrando com meu trapézio, mesmo colocando aquelas almofadas força d+, se ta assim com 35Kg imagina quando eu subir carga, talvez eu tropor agachamento full convencional na cabine....
Atualizado cargas no post inicial
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Dia do lixo: 4 pedaços de pizza + 3 taças de vinho tinto
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Como você fez o chuchu? ficou bonito, adoro chuchu
Eu também gosto muito, esse ai minha mãe fez.
Ela fez a carne cozida temperada normal mas com muito caldo, depois de pronta adicionou chuchu e deixou 5 min na pressão, fica muito bom.
Sozinho ela refoga com alho e cebola e caldo de legumes, também fica com um gosto ótimo!
Ovos mexidos.
P:32 C:13 G:30
No Shake tem 30g de whey, 1 banana, 200ml de leite desn, 20g fibra de trigo, 5g creatina
P:35 C:35 G:3
Total: P:67 C:48 G:33 Quase 700Kcal
PS: Dia do lixo foi ontem, 4 pedaços de pizza =D
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Vou entrar nessa brincadeira, pena não ter uma câmera de qualidade pra destacar melhor as cores =/
200g de carne, 100g Arroz, 100g Feijão, 100g Chuchu, 50g pirão, 25g fibra de trigo uma pitada de pimenta calabresa desidratada.
P(A):59,5 P(V):11,8 C:54G:21,6
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Não vejo necessidade de constância nas dosagens. De resto concordo, tem whey muito barato e tão bom quanto os de "marca"!
A constância nas dosagens seria mais pela questão de economia saca? tem cara que no começo do mes (que tem dinheiro) manda 2, 3g/Kg de proteina, ja no dia 20 pra frente (final do mês que ta duro) começa a economizar e passa mandar 1.3/Kg, antes tomava 3 doses de whey e depois só uma pra não acabar com o pote antes de ter grana...kkk parece besteira mas acontece (meu colega de trampo da uma dessas).
Agora se o cara tem $$ nem se preocupa com isso, manda sempre de 2, 3, 4 e ja era, eu como não tenho muito $$ prefiro manter a constância mesmo
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Acompanhando aqui....chegando em casa vou ver esse video
Valeu fera! Video fraquinho heheh, talvez grave mais...
Diário de um detento sahsuhasauh
Muito boa essa música hehe
Acompanhando se pah
abs
Um verdadeiro classico. Criatividade no nome do diario para incentivar a curiosidade.
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Bom, no inicio eu estava contente em bolar um treino (com ajuda do Aless) que só precisasse ir 3x por semana, porem devo confessar que o psicológico fica querendo volta para AB CD ou até ABC2x rsrs
Mas com apenas 2 treinos eu pude sentir que ele da um verdadeiro baque no corpo, talvez por estar no inicio e tal. Quinta fiz o treino B, exagerei no levantamento Terra, pegar 90Kg sem nunca ter feito é muita imprudência, fora a barra de 2 metros pesando 10Kg, desde ontem a noite estou sentindo minhas costas na parte da lombar toda dolorida (não é no osso e sim nos músculos) mais precisamente no Latíssimo do dorso, então tenho até terça para me recuperar.
Atualizado post inicial.
Amanha tem treino o/
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Lí a primeira página, e estou nesta, não rola ler 199.
hehe
Mais aê essa história de malto ou dextrose + whey + crea é coisa do passado né?
Basta ser whey com crea. A não ser que no dia não seja ingerido a qntd certa de carbos, caloria, por causa do deficit.
MInha crea chegou ontém, amigo meu começou ontém mesmo, com whey de chocolate, achou horrível.
O meu de cookies and cream, tomara que fique mais de boa.
Imaginava um gosto tipo de sal, dito e feito ele falou que é como se fosse água com gás, água tônica.?
Vou tomar hoje no pós treino.
NOs dias sem malhar, é bom manter um horário certo? para o organismo acostumar sempre desta forma?
Vou ciclar 2 paro 1.
Agua tônica? que isso.... Ja tomei creatina de colher direto na boca e depois tomando um copo com água, o gosto não é assim tão ruim.
Ultimamente estou tomando com whey cookies and cream ou Morango diluído em água, eu nem percebo o gosto da creatina.
Não importa o horário desde que seja com alguma refeição.
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Caraca Favoretoz tu é o rei da batata doce, mostarda preta e pimenta =)
E ai ja contabilizou os macros?
Tabela Excel Para Dietas
em Dieta e suplementação
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