renan.

Fala, galera. Dando seguimento ao diário, continuo bem firme dieta e constante no treino, PORÉM, tô achando muito sem graça/fofo/desanimador/whatever. Preciso mudá-lo urgentemente. São 4x dias por semana. E queria muito focar nos braços, que é a parte que mais me deixado decepcionado além do resto. Pensei até em fechar uma consultoria por 3 meses do Twin. O que vocês acham? Vai ajudar ou é gastar dinheiro à toa? Valeu!!

Parabéns pelo progresso até o momento!!! Keep strong!!

Boa noite! Segue update rápido: DIeta está muito controlada, treino tô seguindo firme também (47 dias sem falhar), embora ainda pareça que está faltando algo rs Peso atual: 72.2kg Continua caindo, lentamente, sinto que estou no caminho certo. Vou tirar uma foto nova e postar. Só de curiosidade, o app que eu uso pra controlar dieta e treino gera um gráfico bem legal sobre o peso, segue abaixo pra quem quiser conferir. Me peso todos dias pela manhã, logo ao acordar, e isso só mostra o quão não-linear é a perda de peso: https://imgur.com/a/HoA0F6M Valeu, abraço

Bom dia! Sobre dieta, fiz uma refeição livre ontem (já fazia um bom tempo que não fazia, tipo umas 3 semanas). Digo no sentido completamente livre, pq às vezes até como algo tipo um frango frito, mas em baixa quantidade e ainda fico de olho na gordura da dieta pra compensar a gordura ingerida. Mas ontem foram 4 pedaços de pizza + uns pedaços generosos de ovo de páscoa :D A parte triste é que a pizza nem tava tão boa assim, já comi bem melhores. Hoje já de volta ao foco, e segue o baile. Bom domingo a todo!

Interessante como mesmo com um bf alto vc não tem culote. Mas parece ter um pouco de ginecomastia, já fez uso de esteróides antes? Sobre a testo, se tiver que usar por indicação médica, usa, nem sofre. Mas como o amigo de cima aí disse, às vezes de sair do sedentarismo já resolve, eu daria pelo menos uns 6 meses até fazer novos exames e tirar conclusões. Boa sorte e bons treinos aí!

Bom dia, pessoal. Treino santo de hoje foi perna kkkk Achei um jeito de exportar do app: FitNotes Workout - Friday 18th April 2025 ** Agachamento ** - 20.0 kgs x 14 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 7 reps Peso de cada lado (só anilhas) ** Deadlift ** - 60.0 kgs x 9 reps - 60.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 8 reps Peso total (só anilhas) ** Cadeira Extensora ** - 63.0 kgs x 11 reps - 65.3 kgs x 9 reps - 66.4 kgs x 8 reps ** Cadeira Flexora ** - 50.0 kgs x 11 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps ** Panturrilha Sentado ** - 25.0 kgs x 14 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 9 reps - 25.0 kgs x 9 reps - 25.0 kgs x 7 reps Peso de cada lado (só anilhas) ** Duração do Treino ** - 1:08:00 ** Running (Treadmill) ** - 1.19 km - 20:00 Chamo de running no app, mas nesse caso é uma caminhada leve, depois do treino de perna acho que já tá ótimo né. É isso, valeu!!

Ah sim, qualquer médico que eu digo é um que eu já passe, por exemplo o cardiologista que faço checkup anual. Legal, vou dar uma olhada, obrigado. Esses coach espalhados pela internet são foda. Tipo, aí o maluco começa a acordar às 5h mas continua dormindo meia-noite, 1h, a chance de ser mais produtivo é zero.

Existe essa frescura de vdd (como um movimento) ou vc só tá zuando? Se eu falar com qualquer médico ele pede esses exames de boa ou tenho que falar com um endócrino?

Fala, galera! Atualização do diário. Acho que não comentei sobre a dieta, estou em cutting. No momento : Peso: 73kg Proteína: 146g (2g/kg) Carbo: 182g (2.5g/kg) Gorduras: 58g (0.8g/kg) Calorias: 1834 Quando comecei minha dieta no dia 17/02 estava com 75.5kg, agora estou com 73kg. Acabei de baixar de 3g/kg de carbo pra 2.5g/kg, pois já estou estagnado por volta do 73kg faz quase 3 semanas. Por enquanto não senti diferença nos treinos, continuo treinando em jejum. Sobre o treino estou fazendo A1 B1 Cardio A2 B2. Porém hoje fui forçado a fazer o B2 ao invés do B1, motivo: Smart Fit LOTADA 5h20 da manhã, bizarro kkk Aí na sexta faço B1. Foi a única solução possível que encontrei. Bom por enquanto é isso, valeu abraço!

É foda, mano kkkkk Comecei com essa ficha nova q eu mostrei aí dia 31 de março. Vou manter pelo menos 3 meses nela, depois eu vejo como foi a evolução e penso na troca. Vou tentar postar semanalmente aqui pelo menos como foi a semana de treino e dieta. Tmj irmão, força pra nós e vamos em frente!

Essa do efeito sanfona é uma grande possibilidade. Tipo, eu já emagreci mas de forma errada, então definhei muito, já cheguei a pesar 63kg, tipo uns anos atrás. Aí quando resolvi ganhar massa veio muita gordura junto e assim é forever. Não converso com ngm na academia, nem com homem, muito menos mulher hahahah Pra ser sincero eu tenho uma noção legal de tudo - exceto drogas (que também já usei há alguns anos, mas por pouco tempo e parei ~sim td errado). Mas vou ver com calma esse conteúdo que vc compartilhou. Obrigado! Eu tbm sinceramente não acredito nesse no responder. Até pq talvez a foto que postei não faça 100% de justiça, algum resultado eu tive desde q comecei, mesmo que tímido. Vou assistir aos vídeos! Mais uma vez agradeço a força! Dessa vez vai!!!!

Foi esse treino mesmo que eu peguei. Mas pq meio q dar um reset nos treinos, uma vez q nada tem dado certo. Sobre a dieta, eu faço isso pra caralho hauhauuahh tipo contar macros, eu sei exatamente o que eu como e quanto eu como, tudo praticamente eu peso. Tá certo que não foi assim o tempo todo, mas eu tenho muita consciência da comida, furo pouquíssimo a dieta e nem falta eu sinto. Eu retomei pra valer dieta e treino no dia 17 de fevereiro, estava com 75kg e agora estou com 73kg, comendo 2000kcal. Tenho usado o app FitNotes pra trackear o treino e uso o MyFitness Pal pra alimentação. Pensei até em de repente focar em treinos de força, pra ver se consigo progredir um pouco, não sei se a ideia é válida. Mas pra quem já perdeu anos, o que seria uns 6 meses a mais tentando isso, né? Enfim, seguimos! Que eu sou um 'low responder' eu tenho certeza, meu medo é ser um 'no responder' kkkk Mas eu vou focar 100% agora, sem errar, minha aderência ao treino está muito boa. Desde o dia 17 de fev que comecei até agora não deixei de ir à academia nenhum dia (dos dias da semana, que são os dias que treino). Valeu pela força!!!!

Cara, esse treino é novo, como disse tava no modo meio aleatório. Vou testar esse upper/lower, acho que o único problema é que o treino fica bem longo, não consigo gastar mais que 1h mais ou menos na academia por dia devido aos outros compromissos (trabalho, filho, estudos etc). Vou ler com calma o que você mandou e tentar mandar o upper/lower com um volume de carga adequado, mas também tentando não levar 1h30 na academia a cada treino. obrigado! Meu critério pra subir carga é basicamente o mesmo que o seu, quando estou chegando perto das 10 a 12 reps em toda série subo a carga. Avalio a falha com a falta de força pra mandar uma nova rep. Eu sinceramente só consigo culpar o treino. Eu definitivamente não me alimento mal há vários anos e a genética com toda certeza não ajuda. Nutricionista sim, mas tudo que me passam são coisas que já sei e já faço, por isso acabei largando mão. (quando não aparece umas doidas falando que leite inflama). Treinador já tentei uma vez, mas achei ele péssimo e não busquei um outro. Não conheço nenhum que eu realmente bote fé no trabalho dele. E os exames tão ok, passo todo ano no cardiologista, ele pede vários exames, testo, hormônios da tireoide etc, sempre está tudo certo. Ah, o descanso também pode melhorar, embora não seja ruim. Durmo em média umas 7h por noite, com variações entre 6h às vezes, e aos fds 8h. Só consigo enxergar o treino como principal fator de não resultado - mas também fico meio perdido sem saber como melhorá-lo. 😂😭

Não entendi. O fato do meu descanso ser longo, cerca de 1.5 min geralmente? Ou de não pegar muita carga? Eu não pego muito pq não consigo mesmo, como disse quase sempre tô no meu limite, na falha ou bem próximo dela. Me ajuda deus. Ou o capeta tb serve.

Cara o resultado que sou inimigo é justamente a hipertrofia kkkk Sobre conversar, pior que nem falo com ngm msm, entro mudo e saio calado. Sou meio introvertido, sempre foi assim. Dica do carbo anotada. Agora sobre o descanso, já não pego muito carga, se eu diminuir pra 0.5 minuto aí que lascou msm. O que eu poderia mudar pra deixar o treino menos fofo?