douggullo

Sem dúvida um dos melhores que li.....muito bem dividido e focado.

Estou a algum tempo tentando estruturar um treino nesta linha e com essa ajuda acho que consegui.

Gostaria da avaliação de vocês. Fiz um esquema A1/A2/A3 sendo A1/A2/OFF/A1/OFF/A3/OFF.

A1
Bloco 2 - Terra 3x5+1x3
Bloco 3 - Squat Press 3x5+1x3
Bloco 4 - Supino Reto + Pendley Row 3x8+3x3
Bloco 5 - Extensora + Flexora 2x10+1x20
Bloco 6 - 5min bike Intenso

A2

Bloco 2 - Clean & Jerk 3x5+1x3
Bloco 3 - Stiff 3x5+1x3
Bloco 4 - Supino Inclinado + T Bar 3x8+3x3
Bloco 5 - Rosca + Frances 2x10+1x20
Bloco 6 - Barra + Flexão - Exautão

A3

Bloco 2 - Rack Pull 3x5+1x3
Bloco 3 - RDL 3x5+1x3
Bloco 4 - Push Press + Barra Sup. 3x8+3x3
Bloco 5 - Encolimento + Cruxifixo 2x10+1x20
Bloco 6 - Farme's Walk

E ai meu povo,

Como aqui no Rio de Janeiro está complicado de Crossfit Box, Adaptei tudo que aprendi na Gringa pro meu treino em uma Academia normal.

Claro que antes procurei um lugar que no minimo teria equips básicos ( Barra olimpica, Rack .. etc..).
Depois de 6 meses nesse protocolo de treino + Warrior diet, dei uma enxugada forte na gordura coisa de 6% ainda ganhei 3 kg (no ultimo bulk).

Meu Ultimo WoD foi :

Por tempo:

30-Push Press
30-Cleans
30-Bench Press
30-Walking Lunges

Time: 11"
Tudo com 70% RM


edit: Desculpa não postar video, aqui no trabalho não dá !

E ai meu povo,

Como aqui no Rio de Janeiro está complicado de Crossfit Box, Adaptei tudo que aprendi na Gringa pro meu treino em uma Academia normal.

Claro que antes procurei um lugar que no minimo teria equips básicos ( Barra olimpica, Rack .. etc..).
Depois de 6 meses nesse protocolo de treino + Warrior diet, dei uma enxugada forte na gordura coisa de 6% ainda ganhei 3 kg (no ultimo bulk).

Meu Ultimo WoD foi :

Por tempo:

30-Push Press
30-Cleans
30-Bench Press
30-Walking Lunges

Time: 11"
Tudo com 70% RM


edit: Desculpa não postar video, aqui no trabalho não dá !

Conheci o P90x nos EUA quando morei lá, usei ele para uma preparação para retornar a academia.

Se o plano for seguido a risca, os treinos feitos de acordo com os videos, os resultados são muito bons.
Nesse período eu intercalei treinos de corrida .

Comecei com 94kg, fechei o programa com 80kg .

Claro que existem muitas outras coisas envolvidas, o fato de ter voltado ao Brasil e ter me reeducado na alimentação é na minha opinião o maior impactante.
Mas eu gosto muito do programa, muito mesmo, dá pra ganhar um corpo legal .

Minha opinião por tentativa e erro de 5 anos de suplementação :

- Suplemento não é comida, a dieta influencia muito mais que tudo.

- Treinar igual a frago e suplementar igual a atleta = 0x0 ( ou pior, ficar gordo)

- Testei todos os tipos de Whey dos mais vagabundos aos mais caros ( ex. VP2, Dymatize, DNA, On), na minha opinião nada mudou, tudo igual, não tive mais ganho ou menos ganhos, sempre que mudo treino ou faço um alinhamento da dieta com o consumo de Whey, tenho mais ganhos.

- Testei também o timming de uso, imediatamente, 5min, 15 min, sinceramente não vi grande diferença .

Hoje eu tomo Whey da Growth ( pelo preço), com albumina, Leite, Dextrose no pós.
As vezes bato tudo com meio abacate.

Acho que o tempo de absorção só influencia para atletas de grande porte, onde cada minuto do corpo sem ter de onde consumir proteína faz diferença entre o crescer ou não ( levando em conta claro o uso de drogas ) .

Edit: acréscimo de opinião

Flora_Mari,

Sobre o Aeróbico em Jejum posso te dizer que foi e é uma das coisas que mais me deu resultados positivos para redução de BF.
Se estiver com uma dieta regradinha, tudo beleza acredito que implementando umas 5h a 6h de Jejum, pré treino de BCAA + Termogênico , o resultado vem que vem !

Como sigo uma dieta de jejum intermitente me acostumei a treinar em jejum e foi o que fiz de melhor pra minha vida !

Depois posta tua dieta ai !

Indico também a leitura desse artigo aqui sobre agachamento e joelho, é grande porém muito bom - http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=69

Flora_Mari,

Sobre o Aeróbico em Jejum posso te dizer que foi e é uma das coisas que mais me deu resultados positivos para redução de BF.
Se estiver com uma dieta regradinha, tudo beleza acredito que implementando umas 5h a 6h de Jejum, pré treino de BCAA + Termogênico , o resultado vem que vem !

Como sigo uma dieta de jejum intermitente me acostumei a treinar em jejum e foi o que fiz de melhor pra minha vida !

Depois posta tua dieta ai !

Indico também a leitura desse artigo aqui sobre agachamento e joelho, é grande porém muito bom - http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=69

Se alguém se interessar vejam os videos dos eventos da competição mundial de crossfit.

http://games.crossfit.com/workouts/regionals

Para aqueles que buscam um corpo equilibrado e funcional nessa página tem muitos exemplos de execuções e etc.

Reparem que isso ai é o calendário da competição, ou seja, pra você só terminar o campeonato tem que fazer isso aqui embaixo no minimo !!
Tem muito, mais muito marombra que não passa do 2 evento. !!!

edit: Aqui embaixo os treinos da parte Open ( 1 Fase ), se passar nessa pode seguir para as Regionais.

http://games.crossfit.com/workouts/the-open

Sim, faltou agradeço o aviso, já editei lá.


Para toda estrutura, basicamente focar na progressão de carga, volume (mais séries/repetições totais dentro do mesmo bloco de tempo) ou repetições (transformar 3RM em 5RM, por exemplo). Claro que existem "n" variações, mas em geral eu viso estes três pontos.
Pros finishers em específico, ou tento fazer mais volume dentro do mesmo tempo ou realizar a mesma quantidade de volume em menos tempo.


Não conheço o treino de velocidade que você citou, mas sendo algo puxado para parte cardio, em princípio pode tranquilamente.


Até que nem tanto, minha academia tem bastante gente que faz treinos "alternativos" então não sou tão esquisito assim


Ficou mal explicado mesmo. Coloque como objetivo 10 ou 15 minutos. Realize jump-sets de mergulho com barra, contando cada repetição de cada um, sem levar em conta as séries; ex: faz 5 barras, descansa 30s, faz 8 mergulhos, descansa 30s, faz 5 barras (mas conta como se fossem 10)... até fechar o tempo. Supondo que você tenha feito, por exemplo, 30 barras e 50 mergulhos em 10 minutos, treino seguinte você pode tentar atingir 35/55 em 10 mins ou 30/50 em 9, por exemplo.

EDIT: como bem citado, é muito semelhante ao EDT, embora não seja idêntico.

A ideia é trabalhar em uma faixa média de repetições, mas ao mesmo tempo realizar um bloco desgastante.


Não tem tempo ideal (até porque eu não acredito que seja necessário "ciclar treinos" simplesmente por ciclar), mas só para não deixar sem parâmetro: 6 a 12 semanas.


Veja, se seu objetivo é o mesmo que citei no início do tópico, sim, é adequado. Se é simplesmente hipertrofiar, se seu ciclo estiver adequado, provavelmente vai ter opção melhor por ai.


Não sou a favor de cleans e snatchs para altas repetições, como o danilo citou. Thruster seria uma opção semelhante, porém melhor.


É só alternar os isoladores: um dia faz bíceps + panturrilha, outro dia faz tríceps + abdômen, repete bíceps... de forma com que o treino base sempre atinja o corpo todo, mas os isoladores não fiquem repetidos.

Respondo o restante amanhã/depois. Desde já, agradeço todos os comentários/curtir, fico feliz em colaborar dentro do possível

Abraços