muris

Biotipo: Endomorfo 70% Mesomorfo 30% Aew brothee valeu a opinião. Parte gordura, tipo eu posso adicionar gorduras p/ exemplo no lanche? ou no pos ? Cara, pra mim o almoça ta interessante ^^ haeuaheuaeh, sei lah da uma dica oque poderia adicionar ?, claro que eu como: tomate, alface, repolho, cenoura ... Se acha que eu poderia ta utilizando p/ exemplo 20g de albumina em vez de 20g de whey ? no pré ? Velho tu acha pouco pós solido + pos liquido 52g de proteina pro meu peso ? Acho que meu desjejum ta bem legal, bastante proteina e bastante carbo, e a ceia bastante proteina/ pouco carbo e bastante gordura ! cara vlw ae pelo apoioo se puder dar a sua opinião agora agradeceria valew !

Idade: 18 Altura: 1,82 Peso: 85 a 87 BF: 13% Caxa toraxica: 111cm Braço: Relaxado 36 e 36,5cm / Rigido 39 e 39,5cm Abdomem: 89cm altura do umbigo Objetivo: Hipertrofia Proteína/ Carbo /Gordura – Kcal 07:00 Café da manha 20g - whey protein – 16/ 2 /1,4 - 81 kcal 20g - proteína de soja texturizada – 10/ 3 / 0,3 – 91 kcal 30g - aveia - 4,17/ 19 / 0,3 – 117 kcal 200ml – Leite desnatado – 6/ 0 / 0 – 80kcal 60g - banana 1/ 12 / 0,1 – 69kcal 100g pão de forma : 9/ 51 / 2 – 250 kcal 100g de peito de frango – 25/ 0 / 3,5 – 165 Kcal 1g - Vitamina C 15ml – vinagre de maça Total Proteína: 71,17g Carbo: 87g Gorduras: 7,6g – kcal = 853 Kcal 10:00 Lanche 120g - banana 1/ 12 / 0,1 – 69kcal 40g – presunto light – 8/ 0 /3,3 – 84kcal 30g – ricota light – 4,2/ 0 / 1,5 – 60kcal 30g – pão de forma, preto – 2,7/ 14,4 / 0,6 - 72 Total Proteína: 15,9g Carbo: 26,6g Gorduras: 5,5g – kcal = 285 Kcal 12:30 Almoço 150g de arroz branco – 3 / 36 / 0,1 – 163 Kcal 200g de batata inglesa – 4/ 39/ 0,2 – 170 Kcal 100g de peito de frango – 25/ 0 / 3,5 – 165 Kcal Total Proteína: 32g Carbo: 75g Gordura: 3,8g – kcal = 498 kcal 14:00 Lanche tarde 60g - banana 1/ 12 / 0,1 – 69kcal 20g - proteína de soja texturizada – 10/ 3 / 0,3 – 91 kcal 60g de pão branco. 5,4/ 31,2 / 1,2 – 150 kcal 15g Doce de figo- 0,1/ 8,7/ 0,1– 32,5 kcal Total Proteína: 16,5g Carbo:55,9 g Gordura: 1,9 g – kcal = 342,5 kcal 16:30 Pré treino 20g - whey protein – 16/ 2 /1,4 - 81 kcal 200ml - Leite - 6/ 0 / 6 – 80kcal 30g - aveia - 4,17/ 19 / 0,3 – 117 kcal 30g - Pão preto -2,4/ 14,4/ 0,5 – 72 kcal Total Proteína: 28,57g Carbo: 35,4g Gordura: 8,2g – kcal = 350 kcal 19:00 Pos treino liquido: 50g – Dextrose –0 / 39 / 0 – 180 kcal 30g – wheyprotein 24/ 3 / 2,2 – 109 kcal Total Proteína: 24g Carbo: 39g Gordura: 2,2 g – kcal = 289 kcal 19:45 Pos treino solido: 100g de peito de frango – 25/ 0 / 3,5 – 165 kcal 250g batata inglesa cozida – 3 / 42 / 0 – 212 kcal Total Proteína: 28g Carbo: 42g Gordura: 3,5 g – kcal = 377 kcal 22:45 Ceia 120g - Sardinha enlatada 21/ 0 / 10 – 131 kcal 20ml – Azeite de oliva 0/ 0 / 17,7 – 22 kcal 2 ovos inteiros 15/ 0,8 / 13 – 187 kcal 20g albumina 16/ 1 / 0 – 68kcal 5g L-glutamine Total Proteína:52g Carbo: 1,8g Gordura: 40g – kcal = 408 kcal Necessário: TMB: 3100kcal + 300kcal KCAL DIARIO: 3400kcal. PROTEINA: 268g CARBOHIDRATO: 362g GORDURAS: 72g Dieta consiste em: 38% Proteínas - 3,15gramas p/ kg 51,1% carboidratos - 4,2gramas p/ kg 10,9% gorduras - 0,82gramas p/ kg Bom é essa minha diéta oque vocês acham ? oque tenho que mudar ? opiniões valew !

É verdade no começo tambem achei viajemm isso do pente ! mas como disse foi o jeitinho que fiz e deu certo ^^

Não precisa parecer que vai estourar ! e não precisa abusa da pomada !

Tem comentarios ai ! Preço bepantol: Gratis eu peguei no posto de saude ! Pelo jeito é para estrias é apenas para estrias novas ?: no video a moça que faz fala sobre um tratamento para estrias velhas brancas. Como eu fiz o tratamento: Todo dia depois do banho eu secava bem o local, penteava da seguinte maneira, no começo mais lento e forte até encomodava um pouco, e depois rapido e suave, ficava meioo vermelho e eu aplicava o bepentol ! Até no video mostra no final uma super combinação para o tratamento, pra quem conseguir todos os itens eu recomendaria, eu não usei. Link do video: https://www.youtube.com/watch?v=9_yVeDmxOKs&feature=player_embedded

Olha galera como digo ! eu não fiz nem um estudo cientifico pra ta postando isso aki ! aeuhaeuheauhe apenas fui eu que testei ! e gostei do resultado. como disse minhas estrias eram novas ! não eram brancas. mas mesmo assim o resultado foi otimo, e como dissem cada um é cada um neh ! espero que possa ta ajudando alguem !

Só podem ta zuando ! auheuaehuaehea

Espero que obtenha bons resultados ! se conseguir postaa eles ai com fotos. eu teria que ter tirado as fotos des do primeiro dia.

Concerteza que irria compartilhar neh ! muitos devem ter o mesmo problema que eu. ou muito mais grave então espero que possa ajuda muitos. valew !

Bom galera, nas minhas pesquisas aqui no forum achei esse topico ! Quando surgem as estrias ! Ultimamente tou fazendo um bulking e ganhei um peso legalzinho. e acabou surgindo estrias ná parte entre o triceps e a axila ! Claro que não são estrias monstruosas ^^ São estrias novas, que se forem tratadas, não serão visiveis. eu usei alguns hidratantes, e o resultado foi um lixo ! fikei preucupado ^^ entou andei pesquisando e achei esse video ! que é muito interesante ! https://www.youtube.com/watch?v=9_yVeDmxOKs Eu meio que duvidei e tentei fazer ! mas o resultadoo foi otimo ! em apenas 9 dias, minhas pequenas estrias tinham praticamente sumido ! O video mostra como se faz o tratamento corréto ! Como vocês podem ver ela fala de estrias brancas, como disse as minhas eram novas hehe , mas o resultado foi satisfatorio. Eu utilizei apenas o pente e a pomada Bepantol ! "Você acha no posto de saúde" Então é isso ai, espero que o topico sejá util.

Assim cara. cada um tem seu objetivo. eu por exemplo. nao tenho objetivo de ganhar força e sim hipertrofia. so que tem gente que nao consegue aumentar os pesos e desa forma nao conheguee crescee mais ! "alguns casos" dessa forma são feitos treinos de força "poucas repetiçoes, e descanço de 1,5 a 3 minutos. pra que se consiga aumentar os pesos, e em consequencia disso aumentar os ganhos na hipertrofia. essa é minha opinião.

Meus micos ! - Rasgar o shortes - Falto força no braço direito no supino "nao tinha ngm pra me ajuda, ai a bara pendeu primeiro caiu os peso de um lado de dpois de outro, fez o maior estrondo ^^, ainda bem que que nao tinha muita gente praa da risada da minha cara. - Peido fazendo abdominal ^^ pelomenos nao saiu uma pasta mole ^^ hahahaha. - tava fazendo rosca francesa, e tinha apenas 1 prezilia segurando 20kg, ai eskapo bateu nas minhas costa, quasi sai chorando da academia ^^ aueuaehuaehuaehu

Cara.. como diz o Rodts cada treino tem seu tempo de validade mas assim fiz esse treino para braço ! durante 3 meses ABCDE - Foi oq me deu mais resultando tanto é que eu peguei 2 cm de braço de janeiro a março ! Fazia 1 vez kda 2semanas. eu gostei de fazer e deu resultadoo, alem de ficar com os braço destruidoo!

Amigo acido acético é um conservante portanto acho que nao vai mudar nada ! na composição nutricional do ovo so vai da um gostinho + azedinho eu mesmo como ovo cozido + vinagree = delicia

A moça deve adorar uma banana

Podcre galera valeu pelo apoio ai, eu vo modifica e edito obrigado.

Amigo, por exemplo nao deveria utilizar sardinha + azeite de oliva no café ? da uma idéia ae

Idade: 18 anos Altura: 1,82m Peso: 85kg Bf%: por volta de 15% Biotipo: Ectomorfo Braço relaxado: 35cm contraido: 39cm Abdômen (abaixo do umbigo): 87cm Caixa toraxica: 111cm TMB: cerca de 3000kcal diarias - 600kcal = 2400kcal. Objetivo perder um pouco da banha na barriga A dieta será aplicada p/ mais o menos 1 mês, depois volto para o Off= 3300kcal/ diarias. 07:00 Café da manha Proteína/ Carbo /Gordura 20g - whey protein – 16/ 2 /1,4 - 81 kcal 20g - proteína de soja texturizada – 10/ 3 / 0,3 – 91 kcal 30g - aveia - 4,17/ 19 / 0,3 – 117 kcal 200ml - Leite – 6/ 6 / 0 – 80kcal 60g - banana 1/ 12 / 0,1 – 69kcal 120g - Sardinha enlatada 21/ 0 / 10 – 131 kcal 5ml – Azeite de oliva 0/ 0 / 4,4 – 5,4 kcal 1g - Vitamina C Total Proteína: 58,17g Carbo: 42g Gorduras: 16,5g – kcal = 574,4 Kcal 10:00 Lanche 120g - banana 1/ 12 / 0,1 – 69kcal 40g – presunto light – 8/ 0 /3,3 – 84kcal 30g – ricota light – 4,2/ 0 / 1,5 – 60kcal Total Proteína: 13,2g Carbo: 12g Gorduras: 4,9g – kcal = 213 Kcal 12:30 Almoço 100g de arroz branco – 6 / 80 / 2 – 109 Kcal 100g de peito de frango – 25/ 0 / 3,5 – 165 Kcal Total Proteína: 31g Carbo: 80g Gordura: 5,5g – kcal = 274 kcal 14:00 Lanche tarde 60g - banana 1/ 12 / 0,1 – 69kcal 1 ovo inteiro 6/ 0,4 / 4,8 – 79 kcal 20g - proteína de soja texturizada – 10/ 3 / 0,3 – 91 kcal Total Proteína: 17g Carbo: g 7,9 Gordura: 5,2 g – kcal = 239 kcal 16:30 Pré treino 20g - whey protein – 16/ 2 /1,4 - 81 kcal 200ml - Leite – 6/ 6 / 0 – 80kcal 30g - aveia - 4,17/ 19 / 0,3 – 117 kcal 2 ovos inteiros 12/ 0,8 / 9,6 – 188 kcal Total Proteína: 38g Carbo: 21,8g Gordura: 10,3 g – kcal = 466 kcal 19:00 Pos treino liquido 30g – Dextrose –0 / 29 / 0 – 129 kcal 30g – wheyprotein 24/ 3 / 2,2 – 109 kcal Total Proteína: 24g Carbo: 29g Gordura: 2,2 g – kcal = 238 kcal 19:45 Pos treino solido: 100g de peito de frango – 25/ 0 / 3,5 – 165 kcal 50g batata inglesa cozida – 1 / 10 / 0 – 42,5 kcal 5ml – Azeite de oliva 0/ 0 / 4,4 – 5,4 kcal Total Proteína: 26g Carbo: 14,4g Gordura: 7,9 g – kcal = 212,9 kcal 22:45 Ceia 20g - proteína de soja texturizada – 10/ 3 / 0,3 – 91 kcal 100ml - Leite – 3/ 3 / 0 – 40kcal 5ml – Azeite de oliva 0/ 0 / 4,4 – 5,4 kcal 5g L-glutamine Total Proteína: 13g Carbo: 6g Gordura: 4,7 g – kcal = 136,4 kcal Total diário: PROTEINA: 220,37g = 44,71 % CARBOHIDRATO: 213,7g = 43,11 % GORDURAS: 57,2G = 12,18 % KCAL: 2400kcal - Fotos de como estou costas Braço - Não consegui outras fotos, camera nao é minha Bom quero criticas galera, avaliem ae. desde já obrigado.

Querem da uma de fortão ! olha so cagada.

Bem criativo o cara. mas eu gostei mesmo foi o tiozinho maromba, "pulley dele com lata e uns pedaço de concreto" aehauehaeuhaeuhaeuh

Tou utilizando muito abacate para ultima para ceia = 300g ! xD pra que gosta !

hammm reclamando desses suplemento cara. so pode tar loco, quando eu tamava albumina ! cruzes dá até nojo ! aeuhuhuehue

o cara a expressão que eu mandei nao foi querendo ofende ninguem, e sei que vc nao me ofendeu so disse que quero que leiam, pq tem jente q vem e enxe de abobrinha e nem leu entende ? nao quis ser grosso nao cara. foi mal ae se entendeu errado, aceito sua opinião numa boa abraço !

Rafael, vlw o apoio ae ! vou seguir seus conselhos obrigado !

Amigo desculpe, mas vc nao entendeu ! nao faço os dois exercicios juntos 1 semana faço avanço, 2 semana faço agachamento ! gostaria que conferise oq escrevi antes de fala.