Bizzo

Depois do Schwarzenegger o Stallone é meu maior ídolo... O cara é muito foda, báh...

[PLAYLIST] Pump [1] Rammstein - sonne [2] Metallica - Master of Puppets

Ele é português né?

Ô cachorrinho hein? Eu que treinei, o nome dele é Tobby e tem 4 anos! (mentira, mas podia ser )

AUUHUAHUAHUEHAUEAEAHUEAHUE

Boa.

Eu enchi o saco da minha mãe durante 8 meses pra me comprar um pote de whey. 8 meses pra comer proteínas... Complicado.

Acho que esse cara fez mega contribuições com o fórum e não vi nenhum post dele de despedida ou algo assim! Na assinatura dele tem um link pra um blog que tá desativado! Alguém tem notícias dele? Pra onde foi!?

Achei a tabela da USP, mas não da UNIFESP, se alguém tiver, favor postar! A da USP - https://www.fcf.usp.br/tabela/lista.asp?base=c Comparando a dieta com a tabela, a unica coisa que mudou MESMO foi que... Na minha dieta, 30 gr de abacate tem 2/1/6 gramas de carbo/prot/gorduras.. E na tabela da USP tem 1.8/0.3/1.3 30gr de abacate! ._. fora isso as diferenças de nutrientes não chegavam a 10% pra mais/menos...

Vou refazer essa dieta pelas tabelas da USP e Unifesp então. Outra coisa, tu recomenda algum horário específico para a ingestão de gorduras? E sim, vou remover um pouco dos carbos. Aliás, o que tem de mais em 3 gemas por dia? E vou ver o que faço quanto os vegetais! (Então no geral vou diminuir carbo e aumentar gorduras, pra fechar as 4600 kcal)

Vi isto em outro tópico! Eu quero ficar perto de 6-7% de BF... Sonho meu é ter 100 KG e 6% de BF...

Cara, é questão de prática... Quanto melhor é a forma de tu fazer o exercício, menos dor tu vai sentir =] Tenta fazer com pouco peso pra ir acostumando e com o tempo, vai aumentando! Eu comecei a fazer agachamento só com a barra, hoje tô colocando 40kg de cada lado! xD

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4072 Calcula isso e refaz tua dieta

Mas bah, o cara é um ogro... Nossa senhora ._.

Old School revival!

Aumento! Headhunterz - Rock Civilization! https://www.youtube.com/watch?v=LDwA-4zSE9w&feature=fvw

Alguém fixa isso!

hUAHEUAHEuaHUEHAUehauehahUEA! Também achei! @topic! Aquele da integral médica tem 10gr de proteína em 15 ml de produto mesmo!? Acho que não!

Agora ficou show! E pode fazer toda semana, quanto mais rasgado teu músculo ficar melhor. Eu só colocaria agachamento no dia de perna!

Boa... Variar os exercícios ou como fazê-los.. O ruim é ter que saber quantos você faz e tentar se enganar! :/

Cara, gostei pra caramba do seu treino ABCD, tirando perna que tava muito volumoso, e que não tinha agachamento. Mas esse treino ABC ficou excelente, gostei, e cara... Você parece ser definido. Eu não faria aeróbicos. Se fosse fazer, faria NA MANHA nos dias em que eu NAO TREINARIA. Abraços e bons ganhos!

Não tem nem o que responder depois que o André responde os tópicos! ._. MAS, eu faria como o amigo ali disse, diminuir um exercício de costas e como o André disse, trabalhar de forma diferente o músculo cada vez que for fazer

Cara, loucurada essa balança! Vou querer saber como funciona pra quem sabe, comprar uma para meu acompanhamento também! E cara, gosto da tua determinação. Tenho certeza que tu vai longe!

Fala Alexandre! Vou deixar a dieta do Guerreiro pra fazer como "Cutting" mais perto do verão! Resolvi que por enquanto vou ter que comer assim, até porque minha mãe encrencou com minha dieta do guerreiro... Aliás, Não me organizei direito ainda pra fazer ela, fora que me senti mal no primeiro dia! MAS... Com certeza esse ano ainda vou pô-la em prática

Bem, aqui estou eu, novamente com minhas super dietas... E essa é uma mutação da minha antiga, mas mais ogra. Meus dados: Altura: 1.81cm Peso: 87 kg BF: 13% Medidas Peito: 101cm Braços D e E: 36.5 cm Abdomem: 83cm Pernas D e E: 61 e 60cm Panturrilhas: 39cm Então, fiz como no artigo "Massive Eating" a medição da minha massa magra (75.69kg), peguei o TMR (2165.18), peguei como são as atividades do dia (moderadas), minhas atividades (treinar) e o efeito termogênico (+ de 2.2g de proteína por kg) e deu no final 4243 kcal para ingerir todos os dias. Objetivo da Dieta: Hipertrofia. A dieta: + Uns pelo menos 4 L de água durante o dia (1.5L é só durante o treino!) Então, quero sugestões, críticas ou qualquer coisa que possa melhorar minha dieta em relação à hipertrofia. Quanto ao meu treino, eu treino pesado. Faço drop sets, bi-sets e tento me superar mais cada dia. Quanto ao malto e à whey, fiz segundo os cálculos de 0.8x carbo e 0.4x proteína x peso pós treino. Tentei balancear minha dieta para ficar em torno de 50%(Carbo)-40%(Proteína)-10%(Gordura), enfim, atingi objetivos parecidos (em torno de 55% carbo, 35% proteína e 10% gordura). Essas calorias a mais seria aquelas da hipertrofia, as que dão o "aumento de peso". Aceito sugestões e críticas, avaliações, enfim.