Bizzo

Beleza. 183 gramas no pós treino. (35%) Isso conta com a suplementação de malto, certo? Então é fácil. 70 gramas de malto + 113 gramas de carbo. 2 fatias de pão integral = 30 gramas de carbo. 2 unidades de banana = 54 gramas de carbo. 4 colheres de aveia em pó = 23 gramas de carbo, o que totaliza o que eu preciso no pós treino + 350 ML de leite (17-18 gramas de carbo). 104 gramas no pré treino (10%) - Leite desnatado 350ml (17-18 gramas de carbo) Pão integral - 2 fatias +30gr 1 banana - 27gr aveia 5 colheres - 29gr 104 gramas no almoço (10%) - 250gr arroz branco 60gr 165 gramas feijao preto 44 gr Aqui tem 391 gramas de carbo, fora os pouquinhos que tem nos outros alimentos (queijo, alguma salada) Entao sobrou 131 gramas pra distribuir nas outras refeições... (que são 4) Café da manhã: Pão branco (2 fatias) 30 gramas de carbo + Leite desnatado (18 gramas de carbo) - 48 gramas, fechou aqui. 9% Lanche da manhã: Leite em pó desnatado (18 gramas) + pão integral (30gr) + amendoim 6 gramas 54 gramas fechou aqui. 10% Janta - Arroz branco: 100 gramas (25 gramas de carbo) (uma colher e um pouquinho daquelas grandes de pegar arroz) fechou aqui. 5% Ceia - Abacate - 5 gramas + castanha 6 gramas + queijo 2 grama (13 gramas) fechou aqui. 2% Aqui fechou os carbos. As proteínas, eu teria que balancear em torno de 14.28% em cada refeição. Ficando assim: 46 gramas em cada uma delas. Como o pré e pós acredito que seja mais importante a ingestão de proteínas, calcularei um pouco a mais pra esse grupo, colocando 38% do total diário nessas refeições. Pré - Leite - 12 gramas. - Pão - 5 gramas (acredito que nao seja tudo isso, deve ser umas 5 gramas, mas ali na tabela ta 8, vou mudar pra 5) - Peito - 8 gramas - Banana - 1 grama - Aveia - 7 gramas - Queijo - 4 gramas - 50 gramas de bife - 13gramas Total: 50 gramas. Pós - Whey - 36 gramas - Pão - 5 gramas - 2 Bananas - 2 gramas - 4 colheres de aveia em pó 6 gramas - Leite - 12 gramas - Queijo - 4 gramas - Peito de peru - 8 gramas Total 73 gramas. Sobrou 203 gramas pras outras 5 refeições, dividindo em 40.4 gramas pra cada. Café da manhã: Pão branco 5 gramas Leite desnatado 12 gramas Peito de peru 8 gramas Queijo 4 gramas 1 ovo - 6 gramas 35 gramas de proteina aqui Lanche da escola Leite em pó desnatado 12 gramas pão integral 5 gramas queijo 4 gramas peito 8 gramas amendoim 30 gramas - 9 gramas de proteina total 38 gramas de proteina Almoço - 200 gramas de bife - 45 gramas de proteina arroz - 5 gramas feijao - 15 gramas total 65 gramas Janta - omelete - 22 gramas 100 gramas de carne - 23 gramas arroz 2 gramas total 47 gramas Ceia - Abacate - (120 gramas) - 1 grama Castanha do Pará - 12 unid. - 7 gramas Queijo (2 fatias) - 8 gramas total 16 gramas Aqui fechou 201 gramas, mas tá bom! Agora as gorduras: Café da manhã: 7 gramas Lanche da manhã: 18 gramas Almoço: 25 gramas (azeite de oliva 15 gr) Pré treino: 10 gramas Pós treino: 11 gramas Janta: 17 gramas Ceia: 39 gramas (50 gramas de castanha do pará = 33 gramas de gordura) Total: 127 gramas No total dá uma dieta de 522 gramas de carbo, 325 de proteína e 127 de gorduras. Multiplicando carbo/proteina por 4 = 3388 kcal, 127 gorduras por 9 = 1143 Total de calorias: 4531... O que tu achou agora? (vai demorar um pouco pra ler isso xD)

12-13%

Frango(Bodinho)=Meu vizinho

13%!

Nossa cara... Que esperassem mais uns...15 anos pra fazer esse vídeo, quando eles tiverem uns 42 de braço! HAUEHAUEHUAE

QUe loucura! E eu que achava que ficava aqui um tempão! HUAEHAHUEUAHAE

Complicado... :/ Mas espero que ele volte sim! =] Tomara!

Barriga de vermes! HAUEHAUEHAUEHAE @topic Mete um stomach Vacuum e procura uma fisioterapeuta! Ameniza o problema da hiperlordose e bola pra frente!

Verdade, mas do mesmo jeito... É um belo exemplo! Espero que não tenha voltado pras drogas. :/

Eu imagino... Talvez as dietas que eu monto nao sejam seguidas à risca, mas tento me basear nelas pra comer tudo que preciso! =]

Eu misturo a minha whey com água e fica com gostinho de sorvete! Uso a 100% Pure Whey da Probiótica!

Mas é bom o cara ter parâmetros, né velho?

Bah, mulher é bixo triste mesmo! Nem os mais audaciosos BodyBuilders escapam! haha!

Vamo lá galera! Eu fico de 2 a 3 horas todo santo dia aqui! Seja lendo, seja postando, seja criando enquetes como essa, enfim! Vamo lá! xD

Bah, que cara troxa! AHUAHAUHEAHUEAUUEA

[PLAYLIST] Pump [1] Rammstein - sonne http://www.youtube.com/watch?v=Yl7Pe-yW11w [2] Metallica - Master of Puppets http://www.youtube.com/watch?v=_z-hEyVQDRA [3] Bring Me The Horizon - Diamonds Aren't Forever [4] Killswitch Engage - Holy Diver [Dio] http://www.youtube.com/watch?v=rZ7wMHzS4mY [5] Cannibal Corpse - "Make Them Suffer" http://www.youtube.com/watch?v=D5Hv0tsvpyU...feature=channel [6] Iron Maiden - Run to the Hills [7] Drowning Pool - Bodies [8] Slipknot - Wait And Bleed http://www.youtube.com/watch?v=H0hJEno6qOo [9] Tarot - I Rule [10] Pantera - I'm Broken http://www.youtube.com/watch?v=KF7Y21JVqZU

É Leandro, tô tentando dar uma ajeitada ainda... Tô pensando mesmo em tirar os carbos das outras refeições e deixar carbos somente no almoço pré e pós treino. Tô esperando também a resposta do Coronha! xD Valew!

Existem whey proteins ISENTAS de lactose, isso mesmo, ISENTAS! Dá uma olhada nas proteínas ISOLADAS ai, as Isolated Whey Proteins... São mais caras, mas tem mais qualidade e maior disponibilidade de BCAA's e proteínas por dose que as outras. Aproveita que aí tá barato, e me manda umas por correio!

Se tu faz suplementação básica com Whey e Malto que são pós treino, não faria. Se tu faz algo mais composto, com albumina, caseína, polivitamínicos e etc, eu faria, mas em menor quantidade.

Olha só Coronha... Eu treino das 4 e meia até as 5 e meia (logo, o pós treino dali (malto e whey) são as 5 e 30)... Eu tinha entrado no site da unifesp 4x naquele mesmo endereço ali e não tinha visto o campo pra procurar o alimento, boca aberta... E... Naturalmente, eu sobrecarreguei o pré treino de carbo (15:30), assim como o almoço. No pós treino, resolvi dar prioridade à vitaminas e afins (o ovo, a salada) e com uma quantidade considerável de carbo e proteína (53 gramas pra ambos + -) Só que. Me vi mal com pouco alimento pela manhã. Fiz um café da manhã semelhante ao pré treino, com a diferença que o pré trieno eu faria um shake com a banana, aveia e o leite, e no outro, comeria a banana com a aveia e tomaria o leite separado. Acredito que se eu restringir muito a dieta de carbo durante o dia, teria que comer muito mais proteína sintética (albumina, caseína), ou comer muito mais carnes/claras de ovo. Não sei ao certo como fazer. Pelo que eu entendi, tu deu a sugestão de comer carbo somente no almoço, pré e pós treino. Se eu comesse uns 500 gr de carbos nessas 3 refeições, teria de comer também uns 250 gramas de proteínas, comendo pouca gordura, digamos 30-50 gramas. Então nas outras refeições eu comeria apenas gorduras e proteínas, certo? Portanto, de manhã e de noite eu só comeria alimentos como: Amendoim, amêndoas, castanhas, azeite, ovos e carnes? Fazendo assim, ficaria uma dieta tipo: Ao acordar: 8 claras de ovo + 100 gramas de peito de peru/carne magra Lanche da escola: 100 gramas de amendoim torrado Almoço: Arroz, feijão, batata doce, 200 gramas de carne, azeite de oliva, saladas Pré treino: Aveia, banana, leite, pão, peito de frango, ricota, batata, ovos... Pós treino: 70 gramas de malto e 40 gramas de whey Lanche pós treino: Aveia, banana, leite, pão, peito de frango, ricota, batata, ovos... Janta: Amendoins, castanhas, ovos, carnes... Ceia: Ovos + amendoins Ficaria bem estranha a dieta. Gostaria de debater mais sobre isso!

A mãe dele também era Bodybuilder? E poooo... O cara é animal desde os 12! hahaha! xD

Duvido que nunca tenha ciclado...

tenso, como diria o justbfe @topic O cara realmente tem umas panturrilhas que não dá pra acreditar ._. Os braços são enormes também!

[quote name='JESSE MONSTRO' post='152224' date='06/08/09']Quem tem que ser OGRO sou eu.Até aqui está linda passou daqui vira homem.[img]http://img16.imageshack.us/img16/1901/mulheres2.jpg[/img][/quote] Tô contigo nessa!

Ah, eu ficando que nem ele tá bom. Não precisa muito não!