Colaço

Dizem que é bom é ir devagar na parte "negativa" do exercicio. Agora eu pergunto, devagar quanto, 2s,4s,6s? Qual o tempo ideal?

Eu compro este queijo, uso na ceia aqui..

É, me convenceu, vou fazer desta maneira..

Eh que a principio tenho como prioridade a parte superior.. De qualquer forma, ah algum problema em fazer desta meneira?

Quanto aos exercicios da perna, adicionando esta cadeira extensora fica 5 exercicios para as pernas, não é muito não? A propósito, pretendo fazer o treino C apenas um dia da semana "a b c a b off off a b c a b off off..." tem algum problema?

Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 Altura: 1.70 Peso: 60kg Opa.. Então, treino a uma mês até então treinando AB.. Peguei os exercicios que eu estava fazendo no AB e formulei um treino ABC.. Segunta a Sexta.. A - Costas e bíceps B - Peito e tríceps C - Ombro e perna A - Costas e bícepS B - Peito e tríceps Pesquisei e vi que o correto seria fazer 3 exerc. para musculos grandes e dois para pequenos.. Pela quantidade de exercicios que eu tava fazendo no treino AB fico assim.. A: Rosca direta - Bíceps Rosca scott - Bíceps Pulley Frente - Costa Remada baixa - Costa B: Supino Reto - Peito Peck Deck - Peito Tríceps Pulley - Tríceps Frances - Tríceps C: Elevação lateral - Ombro Leg Press - Pernas Cadeira adutora - Pernas Agachamento - Pernas Flexão de perna - Pernas No caso ta faltando um exercicio para os musculos grandes com exceção os das pernas, qual exercicio vocês me aconselhariam a adicionar, gostaria de saber também se ah alguma ordem para executar os exercicios.. Obrigado..

Vlw cara, agora, quanto ao malto vou deixar como está...

Na verdade, logo quando termina o treino eu tomo malto, 40 minutos depois faço uma refeição sólida, quanto ao whey, não faz nem um mês que treino, já devo começar a tomar whey?

Feito, vlw pessoal.

Opa, dei uma verificada.. é realmente, 60g de aveia tem 34 de carbo, quanto ao queijo, sim, uma porção de 30g tem 6.9g de proteina... Pesquisei na embalagem.. Vou botar em menas quantidades então...

Teria como eu cortar alguma coisa do café da manhã? ta um pouco pesado pramin, não tenho costume de tomar café da manhã...

Feito..

Então não devo comprar um hipercalorico certo, já que com o hiper vai aumentar ainda mais as Kcal... quando ao whey, não tenho nem um mês de academia ainda, vai ficar pra mais tarde.. quanto as outras sugestões tuas, veja se ficou bom agora.. Quanto ao queijo, houve um erro, não ah gordura nele, achei este queijo tão bom quanto o indicado, não ah gordura, tem bastante proteina e tem a metade do preço destes cottage.. O complicado tá é em cortar as calorias..

Altura: 170cm Peso: 57kg Objetivo: Hipertrofia Faz 2 semanas de academia de seg a sexta Treino: AB Obs: Tenho andado 8km de terça a quinta e 4km segunda e sexta. Então pessoal, como tá a minha dieta, será que esse excesso de carboidrato e kcal vai me fazer mal levando em conta as minhas caminhadas obrigatorias?.. Muito obrigado. Ah propósito, pretendo adicionar no começo na minha dieta um hipercalorico Nitric Mass 15000 pra me ajudar alcançar meu peso ideal... Calorias necessária: 2826,55 Kcal. 07:00 - Café da Manhã -- Kcal/Proteina/Carboidrato (1) pão integral -- 72/2.3g/12.5g (40gr) Granola -- 163/4.4g/25g (30g) Aveia em flocos -- 216/4.5g/17g (300ml) Leite desnatado -- 95/8g/12g (100gr) Banana -- 92/1,03g/23,43g (60g) Queijo minas -- 80/15.6g/1.9g --------------------------------------------------------------------------------------------- 09:30 - Lanche da Manhã (200ml) Leite desnatado -- 70/6g/9g (100gr) Banana -- 92/1,03g/23,43g (30g) Queijo minas -- 40/7.8g/0g --------------------------------------------------------------------------------------------- 12:00 - Almoço (60g) Macarrão de sêmola com ovos -- 200/6g/43 (150g) Carne -- 95/25g/0 Saladas -- ?/?/? --------------------------------------------------------------------------------------------- 15:00 - Lanche da tarde (Pré treino) (100g) Peito de frango -- 130/18g/0g (60g) Aveia em flocos -- 216/9g/34g (40gr) Granola -- 163/4.4g/25g (100gr) Banana -- 92/1,03g/23,43g --------------------------------------------------------------------------------------------- 17:30 - Pós treino (4 - 50g) Malto -- 191/0/48g (82g) Peito de frango -- 125/16g/0g (30g) Queijo minas -- 40/7.8g/1.9g --------------------------------------------------------------------------------------------- 20:30 - Jantar (60g) Macarrão de sêmola com ovos -- 200/6g/43 (82g) Peito de frango -- 125/16g/0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 23:30 - Ceia (30g 1/4 xá) - Amendoin -- 176/7g/6.9 (100g) Peito de frango -- 130/18g/0g ou (60g) Queijo minas -- 80/15.6g/1.9g. Total: 3039Kcal/203,3g/390.5g Vlw..

Desculpe.. Deletem este tópico por favor..

Ninguem?

Altura: 170cm Peso: 57kg Biotipo: Não tenho certeza, sou magro, acredito que sou pois até então me alimentava muito mal. Objetivo: Hipertrofia Faz 2 semanas de academia de seg a sexta Treino: AB Obs: ando 8km de terça a quinta e 4km segundo e terça. Então pessoal, como tá a minha dieta, será que esse excesso de carboidrato e kcal vai me fazer mal levando em conta as minhas caminhadas obrigatorias?.. Muito obrigado. 07:00 - Café da Manhã Kcal/Proteina/Carboidrato (2) pães integral 145/4.6g/25g (60g) Queijo minas 76/13.8g/3.8g (60g) Aveia em flocos 216/9g/17g (200ml) Leite desnatado 70/6g/9g (2) ovos 184/13.2r/0 691kcal/46,3g/54,8g --------------------------------------------------------------------------------------------- 09:30 - Lanche da Manhã (200ml) Leite desnatado 70/6g/9g (100gr) Banana 92/1,03g/23,43g 162kcal/7,03g/32,43g --------------------------------------------------------------------------------------------- 12:00 - Almoço (112g) Massa 400/12g/86g (200gr - 1 xícara) 712/12.9g/152g (150g) Carne 95/25g/0 1207kcal/49g/236 --------------------------------------------------------------------------------------------- 15:00 - Lanche da tarde (16:00 é o Pré treino) (2) Pães integral 145/4.6g/25g (100g) Peito de frango 130/18g/0g (60g) Aveia em flocos 216/9g/17g (40gr) Granola 163/4.4g/25g (100gr) Banana 92/1,03g/23,43g 783kcal/37,03g/90,43 --------------------------------------------------------------------------------------------- 17:30 - Pós treino (4 - 50g) Malto 191/0/48g (2) Pães integral 145/4.6g/25g (82g) Peito de frango 125/16g/0g 461kcal/20,6g/73g --------------------------------------------------------------------------------------------- 20:30 - Jantar (112g) Massa 400/12g/86g (82g) Peito de frango 125/16g/0g 525kcal/28g/86g Total: Kcal/Proteina/Carboidrato 3813/189,16g/572,66g

Então, ai que eu quero chegar, 6kg do hiper 17 ou 3kg de algum outro suplimento superior a este...

Ok, descartando este Hiper Mass 17500, qual das outras opções vocês ficariam levando em conto minha altura e peso? 3200 da probiótica 3kg, hiper mass protein 5kg da athletica ou um da milly..

Ola, tenho 19 anos, 1,70cm e 57kg, faço academia a 2 semanas de segunda a sexta fazendo até então o treino AB, to querendo ganhar massa pois estou bem abaixo do peso ideal que seria 64kg... Pesquisando vi que o melhor pramin seria conciliar uma boa dieta com algum hipercalorico.. Enfim, como não tenho condições de comprar potes e mais potes de hipercaloricos fiquei entre 2 Hiper Mass 17500 da Atlhetica ou 1 massa 3200 anticatabolic da Probiotica... Qual compensa mais comprar visando o aumento de massa muscular? Obrigadaumm.

Ola, tenho 19 anos e 57kg, faço academia a 2 semanas de segunda a sexta fazendo até então o treino AB, to querendo ganhar massa pois estou bem abaixo do peso que seria o ideal 64kg... Pesquisando vi que o melhor pramin seria conciliar uma boa dieta com algum hipercalorico.. Enfim, como não tenho condições de comprar potes e mais potes de hipercaloricos fiquei entre 2 Hiper Mass 17500 da Atlhetica ou 1 massa 3200 anticatabolic da Probiotica... Qual compensa mais comprar visando o aumento de massa muscular? Obrigadaumm.