GigaBrah

Proteína Isolada da soja não tem esse efeito.

Dei uma editada na dieta,to achando bem melhor.Obrigado a vocês que me ajudaram.Fico devendo xD Abraço

Huum,ok,ok. Meus treinos são curtos mas são intensos. Triceps,Bíceps : Mergulho no Banco 2x8 Triceps Testa 2x8 Rosca Direta 2x8 Martelo 2x8 Ombro,Trapézio: Desenvolvimento com halter 2x8 Elevação Lateral 2x10 Remada Alta 2x12 Perna e Abdomen: Agachamento 3x6 Leg Press 3x10 Abdominal na Pararela 3x12 Abdominal no sup.declinado 3x12 Costas: Barra Fixa 3xmáx Remada Unilateral 2x8 Puxada com Polia Baixa no Triângulo 2x10 Peito: Supino Reto com Halter 4x6 Supino Inclinado com Halter 3x8 Abdominal na paralela 3x12 Abdominal no declinado 3x12

Beleza,beleza.Vou aumentar os carbo p 50~70g então.Meto tudo no pós treino ou divido em pre e pos?To por dentro dessa recarga ai.Ia passa as 2 duas primeiras semanas sem recarga.Fazendo recarga no segundo fim de semana e nos sucessivos.

Tem o q eu usava qnd tava em bulk: 6 colheres de leite desnatado; 2 colheres de aveia; 4 colheres de farinha láctea; e uma fruta,sempre usei maçã ou banana. Tomo isso ai 1 hora antes do treino e da mt certo ;] Se quiser tbm add café é uma boa

Nossa,cara perdoa a ignorância,mas eu não tinha ideia disso.Faz até mais sentido o peitoral ser menor que tríceps e deltoide,Valeu a informação.

Ouvi isso mesmo.Mas escolhi essa dieta por que ela promete preservar mais massa magra do que as outras...até que ponto isso é fato? huuum,entendo.

Usei http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm e econtrei 2244,4kcal Huuumm.É que o meu objetivo é fazer com q o corpo entre em cetose.Consumindo gordura e esquecendo a preciosa proteina.Com 50 eu ainda vou ter esse efeito?

Seguinte,to montando uma dieta de cutting para começar semana que vem.Queria que alguem desse uma avaliada ai. Tenho 18 anos,primeiro ano de treino,fiz um bulk de 8 meses.To com 93 kg, 1,78cm e 22%bf.Das outras medidas a única que tenho certeza é o braço:46cm,o resto prefiro n chutar. Refeição 1 - Omelete(4 ovos + 2 fatias de queijo + 2 fatias de peito de peru); (Prot=38~40g,carbo=0,gord=30g) Refeição 2 - 100g d carne+salada+15ml de azeite de oliva ;(Prot=20,carbo=0,gord=15g) Pré-Treino - 2 fatias de pão Integral 7 Grão+2 fatias de queijo+2 de peito de peru+atum+100ml de café) (Prot=34,7 carbo=14 gord=26) Refeição 4 - 100g de carne+salada+60g de feijão (Prot=34,carbo=32,gord=15g) Refeição 5 - 2 fatias de pão Integral 7 Grão+2 fatias de queijo+2 de peito de peru+atum) (Prot=34,7 carbo=14 gord=11) Refeição 6 - 4 Ovos+atum light.+4 castanhas do pará (Prot=36,8,Carbo=0,Gord=34,2) (Proteína=198,2g / Carbo=64g / Gordura=100,2g) [Calorias=792,8(P) + 256(cho) + 601,2(G) = 1650kcal] Então,é isso.Se alguem quiser dar um toque,por favor,fique a vontade,principalmente em relação ao pré-treino que to achando meio esquisito ;x. Valeu,abraço. /-EDIT:PRE-TREINO TA DE BOA/

Peito é músculo grande -.-

No teu lugar colocaria ombro e trapézio junto com perna.E deixava assim: Agachamento 4x6 Leg Press 4x8 Avanço 3x12 Desenvolvimento 4x6 Elevação Lateral 3x12 Arremesso(Muscle Clean) 3x12 Remada Alta no smith 3x12 Dois exercícios para peito é pouco...mete ai outro supino,declinado ou inclinado.Na minha opinião,vai um inclinado com barra. Supino Reto 4x8 Supino Inclinado com Barra 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 No resto achei um bom treino.

Salve galera,sou novo aqui no fórum e esse é meu primeiro post.Estou na fase de cutting e vou começar a fazer uma dieta cetônica cíclica.E minha dúvida é em relação ao pre treino.Vai ser +/- assim: Refeição 1 - Omelete(4 ovos + 2 fatias de queijo + 2 fatias de peito de peru); Refeição 2 - 200g d carne+brócolis+couve+15ml de azeite de oliva Refeição 3(Pré-treino) - Penso em algo com café mas não sei o que; Refeição 4 - 200g de carne+brócolis+couve; Refeição 5 - Sanduíche(2 fatias de queijo,2 de peito de peru e atum)+15ml de azeite de oliva Refeição 6 - 4 Ovos+atum light.+4 castanhas do pará E ai galera,alguma dica? OBS¹:Brócolis e couve não serão a única fonte de salada e suas medidas não foram especificadas por falta de pesquisa,coisa que farei em breve.O foco aqui é o pré-treino,não tenho a menor ideia do que colocar. OBS²:Estou treinando sem o uso de suplementos,gostaria que esse pré-treino fosse livre de suplementos também,mas se acharem necessário indiquem-os. Valeu gente,abraço.