GigaBrah
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Rapaz, no dia que postei isso aqui senti a garganta zoada. Na manhã seguinte, f#deu de vez haha
Fiz o exame e deu prositivo pro vírus da moda.
Tô me enchendo de remédio desde lá. Não curto, mas tá bem ruim. Espero estar de volta semana que vem.
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[ATUALIZADO 14/04/2022]: Voltando a relatar! Comecei o planejamento abaixo na segunda feira, dia 11/04/2022
Bom dia, turma. Vou estar começando hoje um projeto de 90 dias que visa redução do percentual de gordura. Minha vida inteira tive facildade pra ganhar peso, sendo gordo a maior parte da infância e começo da adolescência. Comecei a treinar aos 16 ou 17 anos e cheguei no meu melhor físico aos 20-21. Depois disso, sem muitos detalhes, as prioridades mudaram e fui deixando os treinos e dieta de lado até que cheguei aos 26 com meu pior físico, após quase 3 anos de total sedentarismo. Dei três tapas na cara e fiz um cutting que demorou muito mais do que eu gostaria (20/09/2021 até 13/06/2021), mas com resultados aceitáveis conforme relatei aqui.
Spoiler
Depois disso segui treinando, mas sem nenhum compromisso ou constância e dieta solta. Me acomodei, ganhei peso de novo. Então estou retornando novamente para mais um cutting, que espero fechar com bons resultados dentro de 90 dias!
Dieta atua [ATUALIZADO 14/04/2022] :
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Treino atual [ATUALIZADO 14/04/2022]:
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Em breve atualizo aqui com dados atuais.
Simbora!
- InicianteAqui e Fazz reagiu a isso
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Em 01/11/2021 em 13:50, Guimers disse:
Bom dia amigos.
Relato do treino de hoje, na academia do @daniellivio.
Lower 1:
Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10
Deadlift - 3x Aquecendo + 1x3x160kgs + 1x3x180kgs + 1x1x190kgs - Tentei alcançar o @t2ds e fazer 3 reps com 190kgs, mas era meu limite.
Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x120kgs - Top.
Agacho Hack – 3x9x120kgs - Era pra fazer 10 reps, me confundi e fiz 9 denovo, mas ta otimo ainda.
Biset Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 3x17/15/15x70kgs + 2x12x50kgs - Outras maquinas, sem parâmetro, dai fui ate a falha.
Video do terra com 180kgs - 3 Anilhas de 25kgs + 1 de 10kgs + 10kgs da barra.
190kgs não filmei.
Se a execução der uma ramelada não reparem, faz 2 anos e meio, que não faço.
Foto aLá NaturaU:
A tarde se der tudo certo farei uma caminhada de 1 hora.
Valeu fellas, bom feriado e otima semana.
Foda, hein! O shape tá muito arrumado. Show velho!
É comum que o deadlift tenha mais carga que o agachamento? Eu sempre coloquei mais carga no agacho. -
Em 22/10/2021 em 08:23, Guimers disse:
PUTA TREINO.
Como meu parceiro de treino foi, me senti seguro pra agachar com 130kgs denovo, da ultima vez eu tinha feito 2 reps e estava determinado ontem a fazer pelo menos 3.
Ao redor estava o parceiro de treino, 2 professores, o dono e a esposa dona, o carinha da recepção e um mlq que estava revezando conosco a gaiola, todos apreensivo e eu tentando entrar em estado de hiperfoco com raiva e furia interna do home primitivo, pois bem, saquei a barra com muita raiva, dei 2 passos pra tras e ouvi um VISH, mandei a 2 primeiras reps, fiz a 3º e fiz 4º, ja estava lá quase usando 100%, mas pensei 'porra ja to aqui, vou fazer mais uma' e fiz! Acho que foi RPE 9 ou 9,5.
Terminei essa serie e a felicidade e satisfação foi tamanha, que eu fiquei com vontade de pegar minhas coisas e ir embora, que sensação incrivel, fiquei rindo atoa.
Continuei o treino e me esforçei ao MAXIMO, pra fazer de ontem o treino mais pesado e foda do ano, acho que consegui porque quando acabei não queria ver nada e nem ninguem na minha frente.
Bati um rango foda com arroz, feijão, farinha, pimenta, tomate e carne, e dormi feliz.
Esse trecho foi foda hahaha Motivador!
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Opa! Aparecendo aqui novamente só pra dizer que acabei encerrado o processo. Não estava mais tendo resultados então preferi dar um tempo off e depois começar um novo cutting pra bater no bf que quero.
Em resumo, curti, achei satisfatório! Agradeço a quem acompanhou e deu dicas. Em breve começo outro diário. Até mais! -
42 minutos atrás, BADANCE disse:
Pegada neutra se for reto, caso seja torto pode variar entre pronada e supinada
anotado 🤣
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2 horas atrás, BADANCE disse:
Fácil!
- 2 bronhas com cada braço ou faz igual tirar leite da vaca (usando os dois braços simultaneamente, assim só precisará de 3 bronhas);
- coloque um elástico em cada braço (pode ser perto do suvaco, assim o sangue ficará preso e as veias dilatarão) e, por fim,
- não se esqueça de ficar prendendo a respiração, fazendo a mesma força que usa pra cagar.
Mas a bronha é com pegada neutra ou supinada?
- me ajuda dilatar as veia, PiiN23, tmz e 1 outro reagiu a isso
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Em 14/07/2021 em 09:40, SaBiih disse:
Nunca me esqueço do dia que deu tela preta no OHP.
A meta era fazer 5 reps com 34 kgs/lado, tava tudo indo normal e na 4° rep simplesmente apaguei e só lembro de ter "acordado" no chão, caido por cima da barra e com o rosto doendo do lado esquerdo...kkkkkkkk
Ainda bem que já estava treinando na home gym e ngm viu a cena, mas até hoje não consigo lembrar do momento entre apagar e acordar no chão.
oloko 😂😂😂
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Hoje o treino foi muito foda, ta doido
Acordei tarde pra porra, mas n queria perder o treino, então comi uma banana, 200mg de cafeína e fui treinar meia hora dps. É engraçado como os melhores treinos que fiz recentemente foram feitos dessa forma, praticamente em jejum, com apenas 1 banana. Vou continuar observando isso, hoje foi o terceiro ou quarto treino dessa forma.
Abd nas barra paralelas 3x20
Barra fixa com 25kg 2x6, 4x6
Terra com 100kg 4x6
Chin up 1x10 2x8
Consegui dar um salto muito bom na barra fixa. Pensei que iria ficar nos 20kg, mas acho que rola mandar uns 30 p ficar nos 6x3. No terra deu pra completar as 6 rep nas 4 séries a muito custo (hoje eu vi a luz chegando) e com uso de straps.
Foi meio engraçado andar na rua com os straps e a cinta hahaha
Sei que é bobagem, mas demorei uns 5 min no portão de casa juntando coragem p ir correndo p academia com essas porra pendurada kkkk E chegando lá, difícil evitar os olhares. O cara se sente um E.T.
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Ontem eu acordei tarde e não deu tempo de treinar. Fui na segunda e hoje.
Segunda:
abd no banco declinado com anilha de 5kg 2x20, 1x15
abd nas barras paralelas 3x20
Barra fixa com 18kg 5x5
Terra com 100kg 3x6, 1x4
Chin up 1x10, 2x6
Amanhã levo a cinta
O terra está muito bom, dá pra seguir com esse peso ainda.
O incômodo no antebraço esquerdo persiste, mas comecei a usar straps e tem ajudado muito.
Troquei rosca alternada por chin up com pegada neutra, fazendo repetições com bastante amplitude e forte contração no pico da fase concêntrica pra ativar bastante os bíceps. Acho que rosca alternada não volta mais pra esse treino hehe
Hoje:
Flexão 1x30, 2x20
Paralelas com 18kg 4x6
Supino reto com 70kg 4x6
Clean and jerk com 40kg 1x10, 1x8 + 2 clean, 1x5 + 5 clean
Sinto que posso mandar os 20kg nas paralelas também e aumentar o supino um pouco mais.
O clean and jerk continua ceifando minha alma. Meu sonho de princesa é conseguir fechar essas 10 repetições nas 3 séries, mas tá faltando cardio.
A barriga já deu uma secada simplesmente pela diminuição do volume de comida ingerido. Já dá aquela ilusão de que perdi peso haha
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Em 12/07/2021 em 08:36, daniellivio disse:
Faz uma diferença absurda o carbo a noite, mudei recentemente meu horário de treino. Mas quando ia às 6h comia uns 30-40min antes de dormir e ajudava muito. Se eu comia e deitava não conseguia dormir, então tive que fazer antes..
Pois é, é bastante diferente mesmo!
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Buenos dias! Aloprei ontem, como esperado haha uma pizza grande com 1 litro de guaraná
Ontem me pesei dps do treino e hoje tirei algumas medidas.
Peso: 85.2kg (ganhei 5.2kg nessas 4 semanas)
Braços relaxados: 37.5 cm
Pernas relaxadas: 64,5 cm
Cintura (2 dedos acima do umbigo): 85 cm
Fotos de hoje:
- Relaxado:
Spoiler
- Nem tão relaxado:
Spoiler
Confesso que me impressionei com os 5kg ganhos em 1 mês, não esperava por isso. Mas também não lamento, a composição me parece melhor do que os 85kg que pesei em 18/03 (página 4).
Comparando com os 80kg que pesei em 13/06 (pagina 9), vejo que ganhei 1,5cm de braço e 3,5 cm de pernas ao custo de mais 2,5 cm de cintura. Acho que é algo bom, proporcionalmente (4.2% em braço, 5.7% em perna e 3% em cintura).
O plano agora é apertar novamente por mais umas 8 semanas (talvez 10) e fechar esse tópico. Espero reduzir mais esse bf e bater os 78kg. Gostaria bastante de terminar o próximo bulk com o bf que tenho hoje.
Tem sido um pouco penoso em alguns momentos, frustrante em outros, mas satisfatório no geral. Estou aprendendo bastante coisa sobre treino e nutrição desde que voltei. O relato deve estar uma bagunça devido as mudanças de planos kkkkkk Mas estou aprendendo, o próximo vai ser mais certinho hahah
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E ai, senhores! De volta ao relato...
Esses dias foram muito bons, segui a dieta muito certinho, com exceção do sábado com 2 hambúrgueres, batata frita e um litro de guaraná. Mas é ok, tá dentro do esquema. Talvez eu faça mais uma dessas esse fds.
A partir de segunda volto ao cutting depois desse break. Acho que ganhei alguns quilos e bastante água. No sábado ou domingo posto fotos do shape atual, com medidas e peso.
O programa que vou seguir na segunda vai ser com o treino que vinha fazendo antes do break. No treino A tenho flexões, supino reto, paralelas e clean and jerk. No treino B tenho abdominais, barra fixa, terra e rosca direta (que estou pensando em trocar por chin up). Vou treinando de segunda a sábado dessa forma. Em relação a aeróbicos vou fazer:
Semana 1 e 2: 3km, duas vezes por semanaSemana 3 e 4: 3km, três vezes por semana
Semana 5 e 6: 4km, três vezes por semana
Semana 7 e 8: 5km, três vezes por semana
A cafeína entra na semana 1 com 200mg antes do treino e depois 400mg da semana 5 até o fim.
As calorias vão começar em 1800 kcal e seguem descendo 50 kcal por semana, tentando manter o máximo de proteína e gordura possível.
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Hoje precisei treinar mais rápido, foi curto mas pesado.
abd declinado 2x20 1x15, com 5 kg
abd elevação de pernas nas paralelas 3x20
agachamento livre 3x12, com 80kg
hack 2x12 1x10, com 40kg
Cotovelo esquerdo reclamando o tempo inteiro. Amanhã é feriado, então vou tomar como mais um dia off pra ele.
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Hoje mais um dia off. O braço tá foda, movimentação bem limitada, tá praticamente pendurado aqui 😂
Uma amiga é fisio e me passou uns exercícios que estão ajudando bastante.
Tenho certeza de que se for treinar, não vai me atrapalhar com um aquecimento mais forte. Só que tenho medo de virar uma lesão. Já até pesquisei se epicondilite poderia ser induzida por chikungunya, mas parece que não kkkk
Amanhã devo estar de volta aos treinos, mas vou treinar pernas só p dar um descanso a mais. Dei uma reduzida na dieta ontem e hoje também.
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4 horas atrás, Alex_83 disse:
No que observo, longilíneos têm mais dificuldade de ganhar volume no geral (pernas, braços, tronco). Pra cara bem altos (1,85m ou mais) fica bem mais difícil aparentar volume. Mas nem por isso eu recomendaria pra um cara desses abrir mão de exercícios básicos pra incluir mais braços no treino, entendeu? O que constrói massa muscular são os exercícios básicos, eles são (redundância) a base da musculação.
Entendi. Concordo contigo!
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13 horas atrás, SaBiih disse:
É aqui que taum se reunindo os shapes geladeiras?
Cheguei!!
Team Brastemp Frost Free 💪
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2 horas atrás, t2ds disse:
Tenho curiosidade de fazer o programa com 20 repetições, mas tenho medo disso, só de pensar fico cansado. Vi uns reviews lá no reddit e a galera fala isso, que é um inferno e uma meditação.
Com certeza não é fácil. Talvez um dia eu faça novamente, mas não agora. Ainda estou sem ritmo de treino. Se fizer isso agora fico aleijado duas semanas 😂
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Em 18/06/2021 em 09:51, Alex_83 disse:
Os naturais que cometem esses erros não sabem treinar e não desenvolvem nada. Vai ser uma desproporção entre nada e porra nenhuma. Os hormonizados que fazem isso, tampouco sabem treinar, porém esses têm mais disposição a desenvolver desproporções, porque conseguem ganhar mm em menor tempo. Mas.... como disse, são casos isolados. A regra geral é "desenvolva um bom tronco, que os braços vêm junto". Talvez tu frequente uma academia com muitos hormonizados que não sabem treinar! Hahahaha
Tem a questão da estrutura do corpo também, né? Longilíneos possuem a tendência de desenvolverem mais o tronco que os braços. E com brevelíneos seria o oposto.
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Acompanhando aqui pra ver se com muito esforço e constância nos treinos e dieta consigo parecer uma geladeira também 😂
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2 horas atrás, t2ds disse:
E aquele agachamento monstro não faz mais? Foi séria aquela história que fez o super squats (20 repetições), o que achou?
Eita, isso é antigo, hein kkkkkkkkk Nem lembrava mais.
Mas sim, fiz esse treino aí de vdd. Li nem lembro onde sobre algo como "squat and milk" que supostamente era uma técnica old school onde o cara fazia esses squats com a carga respectiva de 10 repetições e tentava bater 20 com rest pause. Era um inferno, acabava com as pernas tremendo. Associado a isso tinha a regra de 2 litros de leite diários que seria a base da recuperação rápida haha
Vou te falar, eu não me lembro exatamente se deu certo ou não. Lembro que fiquei muito satisfeito com a mudança no físico (mas não usei métrica nenhuma). O que achei insuportável foi o consumo de leite. Me deixava letárgico o dia inteiro. Eu dormia muito nesse tempo. E no fim, desenvolvi uma intolerância temporária. Precisei parar de consumir lactose por uns meses.
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Hoje vou precisar ficar off. Acabei não relatando por aqui mas depois que peguei o combo denge e chikungunya, sinto dores pelo corpo até hoje. Elas vão e voltam e geralmente não me atrapalham em muita coisa. Só que há umas 3 semanas os antebraços estão incomodando muito, de modo que não consigo fazer todas as repetições de barra fixa no novo treino. Desde o final da semana passada o antebraço direito parou de incomodar, mas o esquerdo piorou muito. Agora tenho uma dor na região interna do braço, próxima ao cotovelo, que está incomodando tanto para estender quanto para flexionar essa articulação. Quando faço um bom aquecimento com alongamentos, não sinto doer no treino. Só que hoje está tão incômodo que prefiro ficar em casa.
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Em 19/06/2021 em 18:36, Guimers disse:
Ta grande em parça, pqp. KKKK Top continua ai.
15 horas atrás, CrowleyFX disse:Taporra, nem parece o mesmo cara de antes.
Agradeço o apoio, senhores! Esperava mais, porém estou curtindo a viagem
Infinity war - Endo em cutting
em Diário de Treino
Postado · Editado por GigaBrah
Beleza, vamos retomar isso aqui! Essa foi a Week 1!
Desde que abri esse relato aconteceu uma porrada de coisas pesadas na vida pessoal. Mas não precisamos entrar no detalhe de eventos ruins.
O importante agora é que conheci o Renato Cariani num evento aqui na cidade hahaha E isso me deu um gás da porra!
Hoje é o quarto dia desde que comecei com a dieta e treino, com o objetivo de empurrar uns 3 meses de cutting. Vou atualizando com fotos sempre que der.